Nízkokalorické raňajky: Raňajky pod 100 kalórií



Nápady na raňajky pod 100 kalórií vám pomôžu udržať vás na správnej ceste. Vajcia, nízkotučný jogurt s ovocím a ovsenou kašou so zaujímavými zvratmi patria k mnohým receptom, ktoré môžete vyskúšať. S nápadmi na raňajky s nízkym obsahom kalórií vás už nikdy nebudú tešiť nápady.



Či už ste na diéte 5: 2 alebo na akomkoľvek inom diéte s nízkym obsahom kalórií, máme toľko chutných a plných nápadov pre nízkokalorické raňajky pod 100 kalórií, budete ich chcieť všetci naraz.

Všetci vieme, že raňajky sú najdôležitejšie jedlo dňa, ale ak máte diétu s nízkym obsahom kalórií, môže byť ťažké získať predstavu o tom, čo máte na raňajky pod 100 kalórií. Diéty, ako je diétny plán 5: 2, majú prísne limity kalórií, takže na raňajky máte často len obmedzené veci, to však neznamená, že by ste ich mali úplne vynechať. V skutočnosti by ste nikdy nemali nechať ujsť raňajky, inak by ste mali skončiť neskôr.

Existuje veľa chutných raňajok, ktoré môžete bičovať a ktoré prichádzajú pod 100 kalórií. V našej kolekcii raňajok s nízkym obsahom kalu pod 100 kalórií sú uvedené kalórie pre každú zložku, aby ste si ich mohli zmiešať a zapájať sa - alebo pridajte pár k vybratému jedlu, aby to pre vás fungovalo. Či tak alebo onak, tieto nápady udrží vaše prvé jedlo dňa zaujímavé, rozmanité a plné.

Prejdite si a prečítajte si viac nápadov na raňajky pod 100 kalórií ...

Psst! Ak dodržiavate diétu 5: 2, nezabudnite sa pozrieť na našu plné stravovacie plány 5: 2

Toto je obrázok 1 zo 14

Kiwi, grécky jogurt a čučoriedky

1 nasekaná kiwi: 42 kalórií 3 lyžice bez tuku grécky jogurt: 24 kalórií 50g čučoriedok: 29 kalórií

recept na táborák z ohňa

Celkový počet kalórií = 95

Niekoľko polievkových lyžíc jogurtu, hrsť čučoriedok a niektoré nasekané a olúpané kiwi môžu prejsť dlhú cestu, aby sa tento sladký začiatok dostal na deň, ktorý má nízky obsah kalórií, ale nie v chuti! Spojte sa spolu v miske alebo v blití v kuchynskom robote pre rýchly jogurtový smoothie na cestách!



Obrazový kredit: TI Media Limited Toto je obrázok 2 zo 14

Varené vajce s vojakmi

1 veľké vajce, varené: 100 kalórií

Celkový počet kalórií = 100



Varené vajíčko je skvelou pochúťkou na raňajky. Vajce je plné bielkovín a udrží vás plné až do obeda. Tieto nízkokalorické raňajky, ktoré sú ľahko vyvarené alebo mäkké a húževnaté v centre. Posypte slanou paprikou hore a je pripravená na radosť!



Toto je obrázok 3 zo 14

Chlieb a med

1 plátok celozrnného chleba z malého bochníka: 55 kalórií, 2tsp medu: 40 kalórií

Celkový počet kalórií = 95

Ak počítate kalórie a túžite po raňajkách niečo sladké, rozotrite na plátky teplého toastového chleba trochu medu - je to ľahké a chutné všetko v jednom! Sladká chuť medu a mäkkosť chleba fungujú skutočne dobre a je omnoho ľahšia ako väčšina toastových zálievok.



Toto je obrázok 4 zo 14

Miešané vajíčko a huby

1x stredné vajce: 78 kalórií 100g čerstvých húb nasekaných: 13 kalórií

Celkový počet kalórií = 91

Miešané vajíčko je ideálne na raňajky, pretože proteín vo vajci vás bude udržiavať plný až do obeda - jednoducho sa vyhýbajte pridávaniu mlieka a masla a vyrábajte iba s jedným vajcom. V kombinácii s hrsťou čerstvých húb táto komba dáva vajciam viac textúry a chuti a trochu ju zväčší - navyše sa započítava do vašich 5 dní.



Toto je obrázok 5 zo 14

Sultány, grécky jogurt a mandle

1 polievková lyžica sultánov: 42 kalórií
Grécky jogurt bez obsahu tuku 3 lyžičky: 24 kalórií 4 celé mandle s rozdrvenou pokožkou: 28 kalórií

Celkový počet kalórií = 94

Pridajte recept na grécky jogurt pomocou tohto receptu na raňajky s pomerom 5: 2 pridaním rozdrvených mandlí a sladkých výbuchov chuti zo sultánok. Mandle sú plné prírodných tukov, ktoré sú pre telo dobré a majú pomalé uvoľňovanie energie, aby vás udržali. plnší na dlhšie.



Obrazový kredit: imageBROKER / REX / Shutterstock Toto je obrázok 6 zo 14

vodný melón

300 g melónu: 96 kalórií

Celkový počet kalórií: 96

Čerstvo pripravené kúsky melónu sú skvelým spôsobom, ako začať deň. Veľa chuti, ľahké a sladké sústo a iba 96 kalórií! Balené s prírodnými cukrami, jesť melón je oveľa lepšie ako siahať po cereálnej tyčinke.



Toto je obrázok 7 zo 14

Banán a med

& frac12; tsp med: 10 kalórií 1 malý banán: 89 kalórií

Celkový počet kalórií = 99

Nakrájajte banán na kúsky - vydrží dlhšie. Pokvapkajte medom a premieňajte toto občerstvenie na raňajky. Ak chcete vyskúšať niečo nové, rozmačkajte si banán a zohrejte ho v mikrovlnnej rúre, doplňte ho medom a užívajte si to!



Toto je obrázok 8 zo 14

Špenátová omeleta

1 stredné vajce: 78 kalórií 60 g čerstvého špenátu: 16 kalórií

Celkový počet kalórií = 94

Omeleta je vynikajúcou voľbou na raňajky. Vajce a špenát naplnené bielkovinami, ktoré sú bohaté na železo - čo viac by ste mohli chcieť? Rozlomte a rozšľahajte vajíčko v šálke a potom pridajte do malej nelepiacej panvice. Počkajte, kým sa varí spodná časť omelety, a potom ju prelejte špenátom a grilom. Soľ, korenie a niektoré bylinky dodajú vajcu chuť.



Toto je obrázok 9 zo 14

Zmiešané bobule, marhuľový a grécky jogurt

50g malín: 19 kalórií 3 lyžičky bez tuku grécky jogurt: 24 kalórií 50g jahody: 16 kalórií 50g černice: 20 kalórií 1 čerstvá marhuľa: 17 kalórií

Celkový počet kalórií = 96

ako znížiť bolesť zubov múdrosti

Toto je perfektný spôsob, ako predĺžiť trvanlivosť jogurtu a pridať doň aj sladkú chuť. Vďaka ovocím a čerstvým segmentom marhúľ si môžete vychutnať všetky tieto plody spolu na výdatné raňajky, vďaka ktorým budete spokojní.



Kredit na fotografie: Jedlo a pitie / REX / Shutterstock Toto je obrázok 10 zo 14

ovsená kaša

& frac12; tsp med: 10 kalórií 25g ovsená kaša: 89 kalórií Voda: n / a štipka škorice: n / a

Celkový počet kalórií = 99 kalórií

Kaša je skvelý spôsob, ako začať deň. Ako uhľohydrát, ktorý uvoľňuje pomaly energiu, vás ovos v tomto recepte udrží vás plný. Zmiešané s vodou skôr ako s mliekom, aby sa kalórie udržali na nízkej hladine, osladte štipkou škorice. Svoju ovsenú kašu by ste mohli doplniť orechmi, ale nezabudnite len na kalórie!



Toto je obrázok 11 zo 14

Fazuľa na hrianke

1 plátok celozrnného chleba z malého bochníka: 55 kalórií 50 g pečených fazúľ: 42 kalórií

Celkový počet kalórií = 97 kalórií

Áno, na hrianke môžete mať fazuľa! Chrumkavý celozrnný chlieb opečený a plechovka fazule je nízkokalorický začiatok dňa. Zohrejte fazuľa v mikrovlnnej rúre a vložte chlieb do hriankovača - rýchlo a jednoducho!



Toto je obrázok 12 zo 14

Šunková omeleta

1 stredné vajce: 78 kalórií 1 oblátka tenká plátok šunky: 19 kalórií

Celkový počet kalórií = 97

Rozdrvte mini šunkovú omeletu za pouhých 5 minút! Rozšľahajte vajíčko v šálke a nalejte na malú horúcu panvicu. Pridajte nasekaný plátok šunky - čím menšie šunku nakrájate, tým viac môžete šíriť chuť omeletou. Tieto raňajky plné bielkovín vás budú mať až do obeda šťastné.



Toto je obrázok 13 zo 14

Broskyne Phil Vickery restujú broskyne s citrónom a jogurtom

1 plechovka broskýň na polovicu, 80 kalórií, muškátový orech, šťava z 2 veľkých citrónov, 20 kalórií (podľa potreby pridajte prírodný jogurt)

Celkový počet kalórií = 100

Broskyne vysušte pomocou kuchynského papiera a jemne grilujte. Pridajte sirup z broskýňového plechu na veľkú nelepivú panvicu a varte, kým cukor nezačne bublať, potom pridajte muškátový orech. Pridajte grilované broskyne a restované, pridajte citrónovú šťavu a podávajte.



Obrazový kredit: www.timeincukcontent.com Toto je obrázok 14 zo 14

Borůvkový brezový müsli

25g Bircher müsli 60 kalórií, 1 / 2tsp škorica, 15ml nesladená jablková šťava 10 kalórií, 10-12 čučoriedok, 35 kalórií

Celkový počet kalórií = 105

Táto vynikajúca recepcia müsli čučoriedok Bircher trvá iba 5 minút, ak sa müsli namočíte v noci skôr - a je to taká náplň, že nebudete v pokušení pochutnať. Dobre, priznávame, že to príde na 105 kalórií, takže to nie sú celkom raňajky pod 100 kalórií, ale myslíme si, že to stojí za to (alebo vynechajte pár čučoriedok, ak platíte naozaj prísne).

Čítaj Viac

Make with kids: Hearty Smartie chocolate cake