Chcete vedieť, ako zastaviť nadúvanie? Ak sa cítite pomalý a nepohodlný, existuje niekoľko jednoduchých trikov, ktoré môžete skúsiť poraziť svoje nafúknuté brucho!
Práve ste zjedli veľké jedlo a teraz sa cítite nafúknutý, zažívate bolesti žalúdka a premýšľate, ako sa môžete rýchlo dostať späť a cítiť sa čo najlepšie. Všetci sme tam boli.
Možno ste sa prežili na fantastickej večeri alebo ste mali veľký víkend slávností a teraz potrebujete nejaké lieky na zníženie nadúvania?
Alebo možno existuje dlhodobejší dôvod na nafúknutie - je to ten čas v mesiaci? Alebo máte neznášanlivosť na jedlo alebo alergiu, o ktorej neviete?
Aj keď existuje veľa príčin nafúknutého žalúdka, nie je vždy jasné, ako zastaviť tento príliš plný pocit v jeho stopách! Ak potrebujete riešenie, ktoré funguje a je to prirodzené, máme 13 spôsobov, ako zastaviť nadúvanie, ktoré skutočne funguje. Takže sa môžete rozlúčiť s týmto nafúknutým bruchom bez smiešneho cvičebného režimu!
Už vás dosť z toho necháva ten pomalý, nepríjemný pocit prevziať deň? Pokračuj v čítaní!
1. Mango
Anfisa Kameneva / EyeEm / Getty
Podľa najnovšej štúdie z Texas A&M University sú mango lepšie pri zmierňovaní tráviacich problémov, ako je nadúvanie, ako mnoho potravín s vysokým obsahom vlákniny.
Ovocie, ktoré obsahuje vlákninu a živiny nazývané polyfenoly, je považované za liečené zápchu a zápal čriev efektívnejšie ako samotná vláknina.
Kým doplnok z vlákniny a voľnopredajné prostriedky, ako sú preháňadlá, môžu účinne liečiť zápchu, podľa štúdie nepomáhajú s nadúvajúcim účinkom.
Ale potom, čo účastníci konzumovali 300 gramov manga denne, čo zodpovedá jednému ovociu, zistili, že ich nadúvanie je oveľa jednoduchšie zvládnuť len za štyri týždne.
ako pripraviť toast zo sezamovej krevety
Štúdia tiež tvrdí, že ovocie môže skutočne pomôcť zlepšiť baktérie v čreve, a tým znížiť nadúvanie.
2. Cesnak
Azri Suratmin / Getty
Cesnak môže skutočne pomôcť pri zastavení nadúvania. Štúdie preukázali, že cesnak pomáha stimulovať trávenie a skutočne znižuje pocit nadúvania.
Ak bojujete aj s plynom, cesnak je tiež antivírusové a protiplesňové jedlo, čo môže telu pomôcť ľahšie rozobrať jedlo. Odborník na výživu Cassandra Barns sa tiež domnieva, že môže pomôcť zlepšiť trávenie. Agentúre Mail Online povedala, že jej silné antibakteriálne a protiplesňové vlastnosti môžu pomôcť monitorovať množstvo zlých baktérií v čreve a môžu pomôcť s nadmerným rastom kvasiniek v črevách. Takže nabudúce budete variť, ten malý kúsok cesnaku by mohol mať veľký rozdiel!
3. Raketa a žerucha
Lemanieh / Getty
Horká chuť rakety a žeruchy môže byť na prvom mieste, ale v skutočnosti môže pomôcť znížiť nadúvanie. Podľa Cassandry môže ostrá chuť stimulovať tráviace šťavy a tok žlče. Žlč je nevyhnutná na to, aby pomáhala pečeni zbaviť sa toxínov, zatiaľ čo pomáha telu tráviť tuky a absorbovať vitamíny.
4. Jablčný ocot
Madeleine_Steinbach / Getty
Podľa Live Strong, iba jedna polievková lyžica octu jablčného muštu v zmesi s 8-12 uncami vody môže pomôcť pri nadúvaní. S nedostatkom kyseliny v žalúdku sa často spája zlé trávenie, grganie, nevoľnosť a pálenie záhy. Pitie pred jedlom môže pomôcť zabrániť nadúvaniu, pretože začína tráviť a uľahčuje manipuláciu s jedlom, pričom udržuje hladinu kyseliny v žalúdku vyváženú. Nerobte to však, ak už užívate lieky, pretože by to mohlo ovplyvniť váš aktuálny predpis.
5. Masáž
avier Snchez Mingorance / EyeEm / Getty
Už ste niekedy uvažovali o vyskúšaní brušnej masáže, keď ste sa cítili nafúknutí ako forma nadúvania a uvoľnenia plynu? Uistite sa, že si ľahnete a nerobte nič, čo by bolo nepríjemné. Pomalé a hlboké dýchanie vám pomôže aj pri masáži.
Brian Huwe a Mary Beth Ladenheim, akupunkturisti vo Virgine, navrhujú jednoduchú rutinnú masáž; ‘Ľahnite si pohodlne na chrbát. Položte jednu ruku (pravú ruku pre ženy, ľavú pre mužov) nad gombík na bruchu. Položte druhú ruku na prvú ruku. Potom pohybujte rukami v kruhu okolo pupka. Urobte to 100 krát. Potom obráťte smer kruhu a opakujte 100 krát. “
6. Vyvarujte sa stresu
Aliaksandra Ivanova / EyeEm / Getty
Nie vždy ľahko dosiahnuteľné, ale keďže stres je hlavnou príčinou nadúvania, môže byť užitočné nájsť spôsoby, ako minimalizovať stres vo vašom živote, ak neustále bojujete s nadúvaním. Jóga môže byť veľkou úľavou od stresu a najlepšia časť je, že si ju môžete vyskúšať doma pomocou tutoriálu YouTube.
Ak si nie ste istí jogou, prečo vyskúšať jemné prechádzky? Podľa štúdie uskutočnenej Heriot-Wattovou univerzitou vo Veľkej Británii by prechádzka zelenými priestormi mohla viesť váš mozog k pokojnejšiemu „meditatívnemu“ stavu - čo je skvelé na zníženie nadúvania. Popadnite psa a choďte!
7. Ako čaj
Sam Burnett Photography / Getty
Ak sú šumivé nápoje jednou z hlavných príčin nafúknutých brušníc, potom čaj z mäty môže byť iba jedným zo zachráncov nafúknutého brucha! Čaj mäty piepornej obsahuje mentolový olej, ktorý zmierňuje kŕče vo svalovom tkanive. Čaj mäty piepornej by mohol byť skvelým spôsobom liečenia nafúknutého žalúdka, pretože uvoľňuje vaše svaly a umožňuje vám uvoľniť akýkoľvek zadržiavaný plyn - nadúvanie a uvoľnenie plynu v jednom.
Skúste ho pridať do večernej večernej večere po večeri, aby ste zistili, či to zmení váš bruško!
8. Vlákno
mikroman6 / Getty
Ak si myslíte, že dôvodom, ktorý spôsobuje vaše nadúvanie, je zápcha, potom je dôležité, aby sa do vašej stravy zavádzalo viac vlákniny.
Nechystáme sa ani plniť chlieb a obilniny. Jablká, banány, pomaranče a jahody majú asi 3 až 4 gramy vlákniny, mrkva, červená repa a brokolica sú tiež bohaté na vlákninu bez toho, aby sa nadúvanie ešte zhoršilo. Je čas zastrčiť sa!
9. Vypite viac vody
Michael Heim / EyeEm / Getty
Niektoré nadúvanie môže byť spôsobené zadržiavaním tekutín - ku ktorému dochádza, keď vaše telo drží tekutiny vo vašom mäkkom tkanive, kĺboch a telesných dutinách - a hoci to znie protirečivo, pitie viac voda proti tomu môže skutočne bojovať! Keď pijete viac vody, vaše telo uvoľňuje tekutiny, čo by mohlo viesť k menšiemu nadúvaniu, najmä ak trpíte nadúvaním po jedle.
Nie ste si istí, či pijete dostatok vody? Podľa NHS by sme sa mali zameriavať na osem pohárov s objemom 200 ml denne.
10. Nevynechávajte raňajky
Hoxton / Sam Edwards / Getty
Ak sa cítite nafúknutý, môže byť lákavé vynechať jedlo a pokúsiť sa jesť čo najmenej, ale v skutočnosti mu to nepomôže. Jesť málo a často bude znamenať, že sa nebudete príliš rýchlo naplno a začnete sa cítiť pomaly alebo začnú nadúvať. Je dôležité začať deň raňajkami bohatými na vlákninu a vitamíny, najmä ak sa cítite zápchu. Čokoľvek s celozrnnou zeleninou je skvelá voľba pre raňajky, zatiaľ čo kaša vás udrží plnšie po dlhšiu dobu, čo znamená, že v poludnie sa nezblázniš!
11. Petržlen
Riou / Getty
Petržlen je považovaný za vynikajúci prostriedok proti nadúvaniu a uvoľňovaniu plynov vďaka svojim účinkom na plyn vo vašom tele - pretože pomáha pri trávení a pomáha pri usadzovaní plynu.
Ak trpíte pomalosťou alebo rastú nadúvané brucho, pripravte čaj so surovým sušeným alebo čerstvo nasekanou petržlenovou vňaťou, pridajte trochu do šalátu alebo ho použite ako korenie v potravinách, ktoré často prispievajú k vášmu nadúvaniu - napríklad uhľohydráty.
12. Zázvor
Science Photo Library / Getty
Dôvod, prečo vám vaša babička vždy hovorila, aby ste jedli zázvorovú sušienku, keď ste sa cítili chorí ako dieťa! Zázvor je známy pre svoje choroby a proti nadúvaniu, vďaka schopnosti vytlačiť plyn z tráviaceho traktu a upokojiť ho - skvelý vydychovaný liek na žalúdok.
Ďumbier obsahuje tiež protizápalové a antibakteriálne vlastnosti, takže je vynikajúci na zmiernenie bolesti brucha a nadúvania. Vyskúšajte si zázvorový čaj alebo nastrúhajte čerstvý zázvor do jedla nabudúce, keď sa budete cítiť nepríjemne nafúknuté - potrebujete iba malé množstvo!
13. Vyskúšajte novú stravu
Westend61 / Getty
Niekedy si uvedomíme, že by sme si mohli robiť zdravšie rozhodnutia, najmä pokiaľ ide o nadúvanie, až kým nedosiahneme krok späť zo svojej každodennej stravy. Existuje niekoľko skutočne jednoduchých potravinových swapov, ktoré by mohli zásadne zmeniť, ako sa váš žalúdok a črevo cítia každý deň a či sa po jedle nafúknu.
Vyskúšajte náš Beat the Bloat Diet a uvidíme, či to bude mať nejaký význam - predpokladáme, že budete mať na jar krok späť v žiadnom momente!
14. Vytvorte si vlastné smoothies a vyhnite sa pridaným cukrom
10 000 hodín / Getty
Koktejly a šťavy zakúpené v obchode obsahujú veľa pridaného cukru a majú tiež vysoký obsah cukru, takže sa oplatí vždy ich umierniť. Podľa odborníka na výživu Rick Hay Xylitol, druh pridaného cukru, môže byť zlá správa pre vaše brucho, keď sa konzumuje v nadmernom množstve. Príliš veľa z toho môže spôsobiť nepríjemné pocity a hnačky.
15. Pridajte do vody aloe vera
yotrak / Getty
je aloe vera dobré na pichľavé teplo
Rick vysvetľuje: „Rovnako ako aloe vera upokojuje spálenie z vonkajšej strany, poskytuje úľavu aj vnútri.“ Jednoducho pridajte do vody čajovú lyžičku šťavy z aloe vera a mali by ste si všimnúť rozdiel čoskoro potom. Aloe vera pomáha odplavovať toxíny v tele a podporuje pravidelnosť.
16. Do svojej stravy pridajte fermentované potraviny
Westend61 / Getty
Fermentované potraviny, ako kefír a saurkraut, sú obľúbené fermentované potraviny, ale existujú aj iné druhy, ktoré si môžete ľahko vyzdvihnúť vo svojom miestnom supermarkete alebo si doma vyrobiť napríklad kimchi, živý jogurt a kysnutý chlieb. Fermentované potraviny sú skvelé pre črevá, pretože povzbudzujú prosperitu dobrých baktérií.
17. Púpava čaj
ChamilleWhite / Getty
Podľa Ricka: tea Čaj púpavy sa často odporúča, keď sa vyžaduje rýchla, ale zdravá oprava. Ďalším bonusom je, že púpavový čaj je prípravkom na pečeň, ktorý tiež pomáha so zdravím pokožky. “
Čo vám pomôže, keď máte nafúknutý žalúdok? Skúsili ste niečo z vyššie uvedeného? Zamierte na našu stránku Facebook a podeľte sa o svoje najlepšie nafúknuté tipy a akékoľvek prírodné prostriedky, ktoré máte ..