Pescatariánska strava je na vzostupe, pretože stále viac z nás obracia stravu bez mäsa a menej živočíšnych produktov.
Pescatariánska strava je strava bez červeného a bieleho mäsa, ktorá obsahuje recepty na ryby a morské plody - ako aj veľa ovocia a zeleniny.
Výskum naznačuje, že konzumácia menej mäsa je pre vaše zdravie lepšia a môže vám pomôcť žiť dlhšie. Vyhýbanie sa červenému mäsu tiež prinieslo výhody pre životné prostredie, takže viac ľudí ako kedykoľvek predtým obmedzuje svoj príjem mäsa a volí si Pescatarian alebo dokonca vegánsku stravu.
Čo je to pescatariánska strava?
Pescatarian strava je strava bez červeného mäsa, hydiny a bravčového mäsa, ale môžete jesť ryby a morské plody.
Slovo „pescatarian“ je kombináciou talianskeho slova „pesce“, čo znamená ryba, a slova vegetariánstvo. Pescatariánska strava obsahuje veľa vegetariánskych receptov, ale s pridaním rýb. Je tiež veľmi podobná stredomorskej strave.
Čo môžete jesť na Pescatarian strave?
Pescatarian môže jesť akýkoľvek druh rýb alebo morských živočíchov vrátane lososa, tuniaka, kreviet a homára.
Pescatarian tiež môže konzumovať akúkoľvek zeleninu, ovocie, strukoviny, zemiaky, ryžu, cestoviny, fazuľa, strukoviny a orechy.
Rovnako ako vegetariáni, aj Pescatarian jedí mlieko a vajcia vrátane syrov, jogurtov a mlieka.
Prečo nevyskúšať našu rybu s hráškovým pokrmom - perfektná ľahká a ľahká večera
Môžete chudnúť pri strave Pescatarian?
Presne povedané, rastlinná strava nie je navrhnutá tak, aby vám pomohla schudnúť. Strava na rastlinnej báze však môže pomôcť pri chudnutí. Ak budete dodržiavať diétu, ako je trojdňová Vojenská strava alebo Strava 5: 2, môžete vidieť drastické výsledky chudnutia, tieto diétne plány však nie sú určené na dlhšie obdobie.
Rybakariánska strava skôr podporuje zdravý a zdravý životný štýl. Aj keď budete konzumovať oveľa viac zeleniny ako mäso a zelenina má tendenciu mať menej kalórií a menej tuku. Takže budete jesť stravu, ktorá má prirodzene nižší obsah kalórií a tukov.
Ďalšie tipy, ako schudnúť počas rybakárskej stravy, sa vyhýbajú vyprážaniu rýb v oleji, ale radšej používajú zdravšie metódy, ako je grilovanie alebo dusenie morských plodov.
Pescatariánska strava
Ak hľadáte inšpiráciu pre bezmäsité jedlá, pripravili sme pre vás niekoľko našich obľúbených jedál pre domáce zvieratá, ktoré vám pomôžu začať. Sú lacné, jednoduché a je ich možné pripraviť okamžite. Zoznam obsahuje kreatívne karí, cestoviny bez mäsa a vynikajúce nápady na raňajky.
raňajky:
Vajcia Florentine so špenátom a údeným lososom
Palacinky s jahodami a kokosovým krémom
Naklíčená amarantová kaša s grilovaným banánom
obed:
Brokolica a lososové cestoviny
Mrkvová a orechová tekvica
Joe Wicks 'Lean v 15 karanských rybích karí
tuniakové koláče pre kojencov
večera:
Špenátová feta a olivová fritta
Cestoviny s tuniakom Puttanesca na jedno použitie
Smotanový špenát a filé z tresky jednoškvrnnej s ryžou
Šošovica Joe Wicks 'Bolognese je zákusok vegetariánskeho klasického špagety Bolognese a je ideálny pre tých, ktorí sa snažia znížiť svoju spotrebu mäsa.
Aké sú výhody stravy Pescatarian?
Po Pescatarian stravy má veľké zdravotné výhody.
najlepšie miesto na nákup školských uniforiem
V porovnaní s vegetariánskou stravou sa ľahšie dodržiava pescatariánska strava, pretože si môžete byť istí, že budete konzumovať dostatok bielkovín.
Konzumácia rýb, najmä tukových rýb, ako napríklad tuniaka dlhoplutvého, divého lososa, mušlí a sardel, zvýšila príjem omega-3 mastných kyselín.
Omega-3s sú skvelé pre telo, ktoré má veľa zdravotných výhod, ako je zlepšenie zdravia očí, boj proti depresii a podpora zdravia mozgu počas tehotenstva.
Ľudia, ktorí konzumujú ryby, majú tiež nižší krvný tlak a lepší obeh, ako aj menšie srdcové problémy.
Ľudia, ktorí jedia viac rýb a menej mäsa, pravdepodobne ochránia ľudí pred rakovinou postihujúcou hrubé črevo a črevo.
Rastlinná strava je tiež vhodná na protizápalové ochorenia a na zníženie rizika cukrovky a obezity.
Aké sú nevýhody pescatariánskej stravy?
Bude vám potešením vedieť, že Pescatarianská strava nemá žiadne nedostatky.
Ryby však obsahujú vysoké množstvo ortuti, a preto by ich príjem mali obmedziť tehotné ženy, dojčiace ženy a ženy plánujúce otehotnieť.
Vysoká hladina ortuti môže mať negatívny vplyv na náš nervový systém.
Ryby, ktorým sa treba vyhnúť, s vysokou úrovňou ortuti, vrátane makrel, mečiara, žraloka a tuniaka.
NHS odporúča konzumovať tri až štyri porcie rýb týždenne, zvyšok týždňa si môžete zvoliť vegetariánske jedlá.
Rovnako ako všetky diéty je dôležité zabezpečiť, aby ste dostávali správne výživné látky.
Nedostatok červeného mäsa z vašej stravy môže znamenať, že by ste mohli prísť o zdroje železa, preto do svojej stravy s vysokou koncentráciou železa, ako sú fazuľa, špenát a brokolica, nezabudnite zaradiť zeleninu a fazuľa.
Ak sa obávate zmien, ktoré vo svojej strave robíte, je dobré sa vopred skontaktovať so svojím lekárom.