Spojili sme sa s pôrodnou asistentkou Anne Richleyovou, ktorá je tu, aby sa podelila o 20 spôsobov, ako vám byť pripravený na prácu. Dúfajme, že tieto tipy by mali pomôcť dieťaťu a dieťaťu trochu uľahčiť prácu.
Priznajme si to - pre tehotné dámy je perspektíva pôrodu dosť strašidelná - a možno sa čudujete, že existujú skutočne spôsoby, ako mať ľahkú prácu?
Nielen, že ste na červenej výstrahe, že ste si všimli známky práce, ale existujú aj rôzne štádiá pôrodu a pravdepodobne ste o tom počuli aj hororové príbehy. Čítajte ďalej a objavte spôsoby, ako uľahčiť prácu, keď k nej dôjde ...
20 spôsobov, ako mať ľahkú prácu
1. Pripravte svoje dieťa
Od asi 34 týždňov môžete povzbudiť svoje dieťa, aby sa dostalo na správne miesto pri narodení. Pokúste sa pravidelne kľačať po zemi nad pôrodnou guľou, alebo ak ju nemáte, použite stoličku.
brusnicová glazovaná šunka
‘Moja pôrodná asistentka povedala, aby sa mi nekladala na chrbát a kolená držala nižšie ako moje dno. To by pomohlo zmeniť moje dieťa na správne miesto pri narodení, “hovorí 33-ročná Camilla Hicksová, mama Keithovej. ‘Raz týždenne som išiel plávať. Počas práce som nemal žiadne ťažkosti, takže to určite stálo za to. ““
2. Zostaňte zameraní na zvládanie
Jednou z najlepších techník, ako sa cez prácu dostať, je zamerať sa na skutočnosť, že sa s touto situáciou vyrovnávate.
„Pete stále opúšťal pôrodnú súpravu, aby sa pokúsil nájsť doktora, ktorý ma stresoval a rozptyľoval viac než bolestivé kontrakcie,“ hovorí Emma Sabine, 29 rokov, mama Dannymu, deväť týždňov.
„Keď som ho zdvorilo požiadal, aby zostal na jednom mieste, t. J. So mnou a len sa držím za ruku, zistil som, že sa s prácou vyrovnám oveľa lepšie.“ “
3. Zostaňte fit a silní
Mamičky, ktoré majú byť všeobecne zdravé a majú tendenciu mať priaznivejšiu prácu.
Kredit: Getty
Pokúste sa každý deň vyraziť na krátku prechádzku (bez toho, aby ste sa trochu nadýchli), alebo sa opýtajte svojej pôrodnej asistentky na hodiny miestnej jogy alebo akvanatálu vo vašej oblasti.
4. Masírujte perineum
Približne od 34 týždňov začnite jemne masírovať perineum (oblasť medzi otvorením pošvy a konečníka) olejom z pšeničných klíčkov alebo sladkým mandľovým olejom, aby ste zabránili slzám.
'Bol som veľmi nervózny z trhania, takže som pravidelne masíroval perineum a pomáhal mi aj môj manžel,' hovorí osem týždňov Victoria Howes, 36, mama Gaelle.
‘Počas narodenia som sa cítil presvedčený o schopnosti môjho tela vyrovnať sa a bol som uvoľnenejší, keď som tlačil. Narodenie bolo ťažké, ale našťastie som sa neroztrhol. “
5. Sledovanie sledujte
Nepretržité monitorovanie sa neodporúča pri práci s nízkym rizikom, pretože to znamená, že sa nemôžete pohybovať. To potom môže spôsobiť úzkosť, spomaliť prácu a sťažiť zvládanie každej kontrakcie.
6. Zostaňte aktívny
Ak počas práce pôjdete okolo, mali by ste potrebovať menej úľavy od bolesti a je pravdepodobnejšie, že budete mať kratšiu prácu.
Kredit: Getty
„Manžel mi povedal, že pôrodná asistentka povedala, že im dôjdu postele, takže musím vystúpiť z postele a ísť chodbou k záchodu,“ hovorí Lorna Kirk, 21 rokov, mama do Caitlin, päť týždňov.
'Nie som si istý, či to bola pravda, ale prinútilo ma to chodiť radšej skôr ako ľahnúť!'
7. Domovský pôrod vedený pôrodnou asistentkou je možný a bezpečný
Mamičky, ktoré mali priame tehotenstvo a potom sa rozhodli pre pôrod alebo pôrodnú asistentku, majú menej zásahov a častejšie majú normálny pôrod.8. Zvýšte a udržujte svoju úroveň energie
Počas práce veľa spotrebujete, preto je dôležité, aby ste si vybudovali výdrž a kŕmili svaly.
Pravidelné desiatu a veľa pitia môže mať veľký vplyv.
„Pred hibernáciou som sa cítil ako malá veverička, keď som prišiel na pracovnú plochu s taškou naplnenou cereálnymi tyčinkami!“ Hovorí, 36-ročná Karina Gibsonová, mama Johnovi.
9. Dôverujte a vyskúšajte hypnoterapiu
Počas hypnoterapie vás naučia techniky relaxácie, dýchania a vizualizácie. Tieto môžu pomôcť zbaviť sa strachu, napätia a bolesti pri práci.
10. UFO
To znamená Upright, Forward a Over - vynikajúce postavenie pre prácu.
Ak máte pôrod doma, postavte sa a nakloňte sa dopredu nad pracovnú dosku v kuchyni alebo, ak ste v nemocnici, naložte si vankúše na posteľ a postavte sa a nakloňte sa nad ne.
Hlava dieťaťa vyvíja tlak na krčka maternice, čo môže zase skrátiť a uľahčiť prácu.
Kredit: Getty
„Podarilo sa mi vydržať väčšinu svojej práce, ale kedykoľvek som bol unavený, pohyboval som sa a pokľakol som na posteli a pochoval som hlavu do vankúšov,“ hovorí 28-ročná Amie Richardsová, mama Tomovi, 3 týždne.
‘Keď sa Tom narodil, bol som stále na posteli v kľakovej polohe a pôrodná asistentka mi ho prešla cez nohy. Bol to úžasný zážitok. “
11. Zvážte prenájom duly
Doulas (pôrodní partneri, ktorí sú skúsenými matkami a ponúkajú emocionálnu a praktickú podporu počas tehotenstva a pôrodu), môže byť veľkou pomocou.
Výhody môžu zahŕňať kratšiu prácu a menej liekov proti bolesti.
recept na kozí syr na pizzu
12. Veľká podpora
Ženy s dobrou podporou často pracujú lepšie a cítia, že ich pôrodná skúsenosť bola pozitívna.
‘Mark mi neustále hovoril, aký je na mňa pyšný a ako dobre sa mi darí počas pôrodu. Bol plný povzbudenia, “hovorí 29-ročná Serena Thomasová, mama Iainovi.
„Keď sa priatelia pýtajú, aké zmiernenie bolesti som použil, poviem:„ Môj manžel! “
13. Pite čaj z malínových listov
Pitie čaju z malínových listov môže pomôcť pripraviť vaše lono na prácu. Vypite to štyrikrát denne po 36 týždňoch tehotenstva.
Dôkazy ukazujú, že ženy, ktoré pijú čaj z malínových listov, majú kratšie práce a potrebujú menej úľavy od bolesti.
14. Dýchajte právo
Dýchanie pomaly a hlboko vám pomáha uvoľniť sa, pomáha predchádzať napätiu vo svaloch a umožňuje dilatacii krčka maternice. ‘Moja pôrodná asistentka mi povedala, aby som pri každej kontrakcii vdychovala a prehlbovala sa.
Kredit: Getty
S tým pomohol aj plyn a vzduch. A zakaždým, keď som sa zamračil, moja pôrodná asistentka mi povedala, aby som uvoľnil svoju tvár. Je dosť ťažké napnúť si svaly, keď máte uvoľnenú tvár! “Hovorí Caren Leigh, 30 rokov, mama pre Mikey, tri mesiace.
15. Poznať svoje veci
Ak si prečítate veľa tehotenských materiálov (ako teraz!) A máte k dispozícii množstvo informácií, je oveľa pravdepodobnejšie, že sa budete môcť rozhodovať o starostlivosti o dieťa a cítiť sa pod kontrolou svojej práce.
16. Zdriemnite si!
Počas pôrodu sa vaše kontrakcie môžu často zastaviť, keď ste úplne rozšírení. Ak je vaše dieťa pohodlné a stabilné, nemusíte mať pocit, že by ste si mali „ponáhľať veci“ pomocou hormonálnej kvapky. Namiesto toho požiadajte pôrodnú asistentku, aby stlmila svetlá a nechala sa zaspať. Predtým, ako to budete vedieť, budete mať na poslednú jazdu pripravený nárast energie.
‘Keď sa moje kontrakcie zastavili, pôrodná asistentka zhasla svetlá a chvíľu nás nechala. Okamžite som ustúpil, keď som bol dosť unavený, ale o 10 minút som mal drvivú potrebu znášať sa a o 15 minút neskôr sa Michael narodil, “hovorí Jo Swain, 25 rokov, mama Michaela, štyri týždne.
17. Vodné diela
Výskumy ukazujú, že mamičky, ktoré používajú pôrodný fond na prácu, často zažívajú ľahšiu a uvoľnenejšiu prácu.
Kredit: Getty
'Bolesť bola sústredená hlavne v mojich chrbtoch, ale krátko po tom, čo sa dostal do bazéna, to šlo,' hovorí Elaine Lau, 31, mama Euanovi, päť týždňov. 'Voda bola tak upokojujúca a uvoľňujúca.'
18. Nastavte si vlastné tempo
Práca môže nejakým ženám chvíľu trvať, takže sa nemusíte cítiť, že musíte skočiť z postele o tretej ráno, aby ste sa uistili, že ste „vzpriamení a mobilní“. Ak áno, budete vyčerpaní v čase, keď sa akcia naozaj začne.
‘Zakaždým, keď som išiel ľahnúť, kontrakcie sa zastavili a keď som vstal, začali znova! Bolo to skvelé, pretože to znamenalo, že by som sa skutočne mohol tempom pohybovať, “hovorí Simone Janet, 28 rokov, mama Chrisovi, deväť týždňov.
19. Vypočujte si svoje telo
Mnohé mamičky chceli pomyslieť na „dýchanie“ svojho dieťaťa. Choďte so svojím telom.
Ak sa všetci rozzúria a povzbudia vás, aby ste zadržiavali dych a „plyš!“, Tvárou sa do očí zbledne a budete vyčerpaní.
Keď budete pripravení, stlačte a ušetrite energiu medzi tým.
20. Opatrne cvičte a stúpajte po schodoch
Chôdza po schodoch hore a dole môže pomôcť dieťaťu pohybovať sa cez panvu.
'Zakaždým, keď prišli moje kontrakcie, pôrodná asistentka ma donútila ísť hore a dole po schodoch,' hovorí Julie Faith, 24 rokov, mama Lucie, sedem mesiacov.
„Cítil som, ako sa hlava môjho dieťaťa znižuje, až kým som sa nedostal späť do obývacej izby a porodil. Bolo to úžasné!'