Približne 90% žien trpí predmenštruačným napätím (známe tiež ako predmenštruačný syndróm / PMS) a mnoho žien trpí kŕčmi a bolesťami pred a počas obdobia. Nemusíte sa tým zaoberať, pretože sme zistili, čo skutočne funguje pre PMT a bolesť v období.
Podľa nedávnej štúdie sa viac ako polovica z nás cíti úplne zbytočná a nešťastná v období pred našimi obdobiami a 42% uviedlo, že počas PMT úmyselne začali boj alebo argument, pretože sa cítili mimo kontroly.
Okrem týchto extrémnych príznakov väčšina z nás pociťuje nadúvanie, kŕče, bolesti chrbta a citlivosť prsníkov, ako aj psychologické príznaky, ako sú depresia, zmeny nálady, hnev a slza.
Štúdie sa pravidelne vykonávajú v súvislosti s PMT a bolesťou - a môžu mať mätúce výsledky. V posledných mesiacoch sme sa dozvedeli, že toto cvičenie nepomáha, pokiaľ ide o bolesť bijúcim obdobím, aj keď ju odborníci odporúčajú roky. Nová štúdia hovorí, že existujú „sľubné dôkazy“, že akupunktúra môže zmierniť bolesti v období.
Ako vieme, čo skutočne funguje? O radu sme sa poradili s Národnou asociáciou pre predmenštruačný syndróm a jedným z popredných odborníkov Spojeného kráľovstva na PMT, Jonathonom Wellbeckom-Pureom, naturopatom, homeopatom a odborníkom na výživu.
Nadúvanie a zadržiavanie vody
Niektoré ženy si môžu dať až 5 libier tesne pred obdobím, a to je zvyčajne iba voda, ale najlepším riešením je pitie vody, pretože to pomáha telu spláchnuť prebytočnú vodu a toxíny.
Tu je váš akčný plán:
- Pite viac vody - je to 8 pohárov denne. Jedzte viac jedál s vysokým obsahom vlákniny, napríklad celozrnného chleba a cestovín a hnedej ryže.
- Vyskúšajte bylinný čaj, ako je žihľava alebo fenikel, o ktorých je známe, že pomáhajú zadržiavať vodu
Škvrny a suchá pokožka
Nie je to nepríjemné, že dokonca aj ako dospelý môžete dostať akné? Ale akné pre dospelých je teraz celkom bežné, najmä tesne pred alebo počas vášho obdobia. Je to preto, že zmeny v hormónoch ovplyvňujú vašu pokožku a vlasy. Niektoré ženy dostávajú škvrny, najmä okolo úst a brady, iné dostanú suché škvrny suchej pokožky.
Tu je váš akčný plán:
- Riešenie pre obidve zložky je rovnaké. Jonathon odporúča olejové kapsuly s pupalkovým olejom alebo kapsuly zo semien oleja z čiernych ríbezlí, musíte však užiť odporúčanú dávku 2 - 3 mesiace, aby ste zistili rozdiel. Dôvodom, prečo tieto doplnky môžu pomôcť, je to, že sú to gama linolénové kyseliny (GLA), čo sú esenciálne mastné kyseliny, ktoré môžu pomôcť vyrovnať hormóny.
Výkyvy nálady a emočné problémy
čo podávať k údenej makrele
Cítite sa niekedy úplne bez straty? Alebo máte naozaj nízku únavu? Bohužiaľ, jedným z najbežnejších príznakov PMT je zmena emočného správania, ako sú záchvaty hnevu, zmeny nálady, agresia a
depresie. To sa deje preto, že hormóny spojené s obdobiami
zmeniť hladiny dvoch hormónov nálady, kortizolu, čo je náš stres
hormón a serotonín, čo je náš šťastný hormón. Keď tieto úrovne
zmena zažívame najrôznejšie emocionálne problémy.
Tu je váš akčný plán:
- Porozprávajte sa s niekým. Niektoré ženy s veľmi závažnými emocionálnymi príznakmi považujú za skvelú pomoc pri rozhovore s poradkyňou
- Ak emočné problémy s PMT poškodzujú váš život, obráťte sa na svojho lekára, môže odporučiť antidepresíva
- Užitočný môže byť aj rastlinný liek ľubovník bodkovaný, aj keď najskôr to povedzte svojmu lekárovi, pretože to môže interferovať s inými liekmi.
- Vitamín D pomáha tiež zvyšovať vašu náladu, ktorú získavate z tukov a olejov a zo slnečného svitu - takže sa nemusíte ospravedlňovať a nedostať čerstvý vzduch.
bolesť chrbta
Existuje niekoľko teórií, prečo sa ženy počas PMT dostávajú do chrbta. Mohlo by
pretože zadržiavanie vody vytvára tlak na chrbát alebo na jeho chrbát
je najzraniteľnejšou oblasťou, ktorá trpí bolesťami
spojené s PMT.
Tu je váš akčný plán:
- Zúčastnite sa cvičebnej triedy, ktorá je vhodná pre vaše chrbty, napríklad jogu alebo pilates
- To sú tiež veľmi relaxačné formy cvičenia, takže vám môžu pomôcť zbaviť sa úzkosti aj počas vášho obdobia
- Spustite teplý kúpeľ, namáčanie v teplej vode môže zmierniť napäté svaly a pomôže vám relaxovať
Brušné kŕče
Vedci to nedávno zistili
cvičenie nepomáha zmierniť bolesť v období - napriek tomu
odporúča sa ženám roky. Hoci odborníci uviedli, cvičenie bolo stále
veľmi dôležité z iných dôvodov - ale podľa všeobecných lekárov sú lieky dostupné
ženy s menštruáciou.
Existuje hormón, ktorý sa nazýva F2-alfa
ktoré odborníci veria, že spôsobuje kŕče žalúdka. Plus obdobie je, keď váš
telo zbavuje výstelku maternice, čo tiež spôsobuje kŕče.
Tu je váš akčný plán:
- Ak sú vaše obdobia ťažké, sú vaše kŕče pravdepodobne vážne. Porozprávajte sa so svojím lekárom o antikoncepčnej tabletke a užite doplnok B6, ktorý pri testoch preukázal skrátenie dĺžky a prietoku periódy
- Odložte fľašu s horúcou vodou na brucho. Priame teplo uvoľňuje svaly a podporuje prietok krvi do oblasti
Najlepší tip spoločnosti Goodtoknow: Ak ste mimo a trpíte brušnými kŕčmi a skutočne zlou bolesťou, je to veľká úľava Tepelná oprava Voltarol ,
Je to tenká, diskrétna náplasť na zmiernenie bolesti, ktorá sa aplikuje priamo na
kožu pod oblečením. Zastavuje bolesť svalov a zlepšuje sa
obehu zbaviť bolesti. Trvá to až 10 hodín a balíček
4 náklady okolo 6,25 GBP. Môžete si ich kúpiť zo všetkých hlavných supermarketov a
lekárne.
Nedávna štúdia tiež ukázala, že akupunktúra by mohla dobre zmierniť bolesť v období - hoci nie je jasné, prečo to funguje. Odborníci odporúčajú, aby ste sa stále porozprávali so svojím lekárom, ak trpíte ťažkou dobou - ale povedal, že existujú „sľubné dôkazy“, že by to mohlo pomôcť popri tradičnej medicíne.
Čo ešte môžem spraviť?
Bolo vykonaných veľa štúdií, ktoré ukazujú, že diéta s nízkym GI, pravidelné cvičenie a zvýšenie obsahu horčíka a vápnika v strave môžu pomôcť s príznakmi PMT.
Viac pomoci a poradenstva
- Obráťte sa na Národné združenie pre predmenštruačný syndróm
- Zmeškali ste obdobie? Môžeš byť tehotná?
treska a kapary