Ak sa snažíte schudnúť alebo ste začali s počítaním kalórií, sme tu, aby sme vám pomohli. Zaoblili sme si 10 prísad, ktoré vám pomôžu schudnúť - áno, naozaj!
Ak sa snažíte schudnúť alebo ste počítali kalórie, potom sme tu, aby sme vám pomohli. Zaoblili sme si 10 prísad, ktoré vám pomôžu schudnúť - áno, naozaj!
Naše motto, pokiaľ ide o zdravé stravovanie, je zdravé, nie hladné. Je dôležité, aby ste sa pri diéte nepripravovali o jedlo, stačí poznať správne druhy jedla.
jahňacie guláš s knedľou pomalý hrniec
Týchto 10 zázrakových ingrediencií bude znamenať, že môžete skutočne schudnúť, zatiaľ čo stále jete - múdre, čo ?!
Prezrite si našu galériu 10 prísad, ktoré vám pomôžu schudnúť a zistiť viac ...
Obrazový kredit: TI Media Limited Toto je obrázok 1 z 11
čakanka
Čakanka, listová zelenina, ktorá má veľmi horkú chuť, obsahuje malú molekulu mastných kyselín nazývanú proprionát, vďaka ktorej sa budete cítiť plnšie, zabráni vám nadmernému vstrebávaniu a tiež vás zabráni v snackoch počas jedla.
Nielen to, ale zelenina je plná vlákniny a je skvelá, ak sa snažíte rýchlo a zdravo posunúť niekoľko kíl.
Recepty na vyskúšanie:
Steak, čakanka a pomarančový šalát
Dusená čakanka so slaninou
Čakanky
Obrazový kredit: TI Media Limited Toto je obrázok 2 z 11
huby
Vedeli ste, že huby vám môžu pomôcť schudnúť? Trik spočíva v nahradení červeného mäsa hubami, ktoré môžu podporiť chudnutie.
Huby majú v porovnaní s červeným mäsom extrémne nízky obsah kalórií a existuje toľko odrôd a chutí, ktoré nemôžete pokaziť! Vyprážané huby v burgerovej buchte alebo gaštanové huby v smaženom víre - môžete mať tieto chutné sústo bez toho, aby ste sa cítili zbavení, pretože vás udržia v plnom množstve mäsa.
Recepty na vyskúšanie:
Hubové cestoviny
Teplá šampiňón a vajcový šalát
Gaštanová huba stroganoff
Obrazový kredit: TI Media Limited Toto je obrázok 3 z 11
vajíčka
Vajcia praskajú bielkovinami a bielkoviny sú skvelým spôsobom. Jesť vajíčko vás udrží plnšie po dlhšiu dobu, čo znamená, že budete jesť menej jedla po celý deň, čo bude mať za následok postupné chudnutie.
Či už sa rozhodnete pre raňajky na raňajky, alebo si uvaríte vajce alebo dve so šalátom, po jedle z nich budete plný až po okraj a nebudete sa chcieť občerstviť medzi jedlami.
Obrazový kredit: TI Media Limited Toto je obrázok 4 z 11
ovos
Ak chcete schudnúť a nie ste si istí, čo máte na raňajky, skúste si pripraviť ovsenú kaši alebo ovsené müsli.
ovocné stromy pre malé záhrady uk
Áno, ovos sú uhľohydráty, čo znamená, že môžu mať dosť vysoký obsah cukru, ale tiež sacharidy s pomalým uvoľňovaním, čo znamená, že ich premena na energiu trvá dlhšie a udrží vás až do obeda plnú.
Môžu tiež pomôcť spáliť tuk, ak ich zjete tri hodiny pred cvičením!
Obrazový kredit: TI Media Limited Toto je obrázok 5 z 11
mandle
Nielenže sú mandle plné bielkovín, čo z nich robí perfektné desiatu, ktoré vás udrží dlhšie plniť, ale sú tiež plné prírodných tukov.
Prírodné tuky sú pre organizmus dobré a na rozdiel od iných neprirodzených tukových potravín sa omnoho ľahšie rozkladajú. Väčšina dobroty pochádza z kože, takže sa uistite, že kupujete mandle s kožou na nich.
Obrazový kredit: TI Media Limited Toto je obrázok 6 z 11
jablká
Jablká sú skvelým desiatom, ak sa snažíte schudnúť. Každé jablko má 4 g vlákniny a má iba 95 kal. Vláknina je dôležitou súčasťou vašej stravy a môže pomôcť zabrániť nárastu hmotnosti alebo podporiť chudnutie, pretože sa ľahko strávi.
Takže ak máte chuť na občerstvenie počas dňa, skúste žmurknúť na jablko!
Obrazový kredit: TI Media Limited Toto je obrázok 7 z 11
chilli
Ak máte radi teplé a korenené jedlo, budete radi, že viete, že vám to môže pomôcť schudnúť. O chilli sa hovorí, že obsahuje chemikálie, ktoré zvyšujú schopnosť vášho tela spaľovať tuk.
Chilli tiež pomáhajú potlačiť vašu chuť k jedlu, takže nezabudnite hodiť pár chilli do svojho nízkotučného bochníka Bol alebo zdravého šalátu.
Recepty na vyskúšanie:
Chilli cestoviny
Nakladané papriky
Chilli kurča
Obrazový kredit: TI Media Limited Toto je obrázok 8 z 11
Kuskus
Môže byť ťažké vystrihnúť mastné sacharidy z jedla, ale namiesto štandardných bielych cestovín, ryže alebo zemiakov vyskúšajte kuskus - je to skvelá a zdravá alternatíva.
Kuskus je nízkotučné, s nízkym obsahom kalórií a je uhľohydrát s pomalým uvoľňovaním, čo znamená, že uvoľňovanie energie v tele trvá dlhšie, čo vás udrží plnšie na dlhšiu dobu. Pripravený za 5 minút, je tiež oveľa rýchlejší ako váš štandardný prílohu.
Obrazový kredit: TI Media Limited Toto je obrázok 9 z 11
mrkva
Niektoré koreňové zeleniny majú vysoký obsah vlákniny a mrkva je na prvom mieste. Ak majú potraviny vysoký obsah vlákniny, znamená to, že sa dajú ľahko stráviť.
Mrkva tiež obsahuje veľa vody, ktorá vám pomôže naplniť vás dlhšie a udržať hlad na uzde! Takže ak hľadáte niečo na občerstvenie, urobte Bugs Bunny a vyberte si mrkvu!
Obrazový kredit: TI Media Limited Toto je obrázok 10 z 11
quinoa
Quinoa je rastlinné zrno plné bielkovín, vitamínov a minerálov. Ak chcete znížiť množstvo kalórií vo svojich jedlách, namiesto toho si vymieňajte cestoviny alebo ryžu za quinoa a sledujte, ako postupne klesá hmotnosť.
ako zabezpečiť fungovanie vzťahu na diaľku
Toto nízkokalorické a nízkotučné zrno sa ľahko varí a nachádza sa vo väčšine supermarketov.
Recepty na vyskúšanie:
Quinoa s halloumi
Šalát z Quinoa, feta a brokolice
Quinoa chrumky
Toto je obrázok 11 z 11
Kura
Kuracie plátky v šaláte alebo kuracie prsia na večeru sú ideálnou voľbou, ak chcete prestať desiatu a začať strácať kila.
Kuracie mäso je plné bielkovín, vďaka ktorým budete plný a spokojný až do nasledujúceho jedla. Kuracie mäso je tiež oveľa menej kalórií ako iné mäso a bez kože má tiež nízky počet tukov.
Recepty na vyskúšanie:
Plnené kurča so špenátom
Nízkokalorické kuracie tikka masala
Viac kuracie recepty
Kam ďalej?
- Spôsoby, ako zostať plnšie dlhšie
- Potraviny, ktoré vás hladujú
- Jedlá s obsahom menej ako 400 kalórií