Ruky hore, ak sa zobudíte z nočného spánku, akoby ste boli vy, dobre, potrebujete ďalšiu noc?
Všetko by to mohlo súvisieť s týmito prekvapujúcimi vecami, ktoré vás doma unavujú.
Nie ste sami vo svojich problémoch so spánkom - podľa prieskumu YouGov, šesť z 10 z nás nemá dostatok zavretých očí, štatút, ktorý experti označujú ako „epidémia nespavosti“.
A aj keď viete, koľko spánku potrebujete a odporúčame vám sedem až deväť hodín, môžete sa cítiť po celý deň pomalý a ospalý, bez ohľadu na to, koľkokrát varnú kanvicu varíte.
Väčšina z nás obviňuje našu ospalosť z našej stravy a životného štýlu, ale ukázalo sa, že existujú skutočne prekvapivé veci, ktoré vás doma unavujú a možno si to neuvedomujete.
Takže ak sa nemôžete prestať pýtať sami seba, „prečo som tak unavený ?!“, tu je 10 vecí, ktoré vás unavujú doma a ktoré by mohli byť zodpovedné za vaše popoludnie ...
10 prekvapivých vecí, ktoré vás doma unavujú
Vaše moduly gadget
Kredit: Getty
O miniaplikáciách s modrou obrazovkou sa v skutočnosti hovorí, že znižujú ospalosť, ale v tom spočíva problém. Ak používate tablet, pozeráte televízor alebo sa posúvate telefónom až do uplynulých hodín, oddialite svoje prirodzené spánkové vzorce. Spojte to so skutočnosťou, že 20% ľudí vo veku 19 - 29 rokov tvrdí, že ich počas noci často rušia hovory, texty alebo iné upozornenia, a máte pred sebou jedno špinavé ráno.
Váš neporiadok
Nedávny výskum, ktorý uskutočnila Univerzita sv. Vavrinca v New Yorku, odhalil, že chaotická spálňa môže viesť k zlému nočnému spánku a zvýšenej úzkosti - čo nie je zrovna dobré pre pocit pokoja. Psychologička Dr. Pamela Thacherová povedala pre metro: „Hoarders majú zvyčajne problémy s rozhodovaním a výkonnou funkciou; je známe, že slabý spánok všeobecne ohrozuje poznanie. ““
Predtým Neurovedecký ústav Princetonskej univerzity zistil, že veľké množstvá neporiadku v miestnosti vám bránia v zaostrovaní, ohromení mozgu a nechať sa unaviť. Aj keď len vymažete odpadky z miestnosti, v ktorej pracujete alebo sa koncentrujete, mali by ste si myslieť, že sa vaše mentálne schopnosti po uklizení cítia zostrené.
Vaše modré steny
Štúdia spoločnosti Travelodge ukázala, že modrá je naj ukľudňujúca farba, ktorá znižuje váš srdcový rytmus a dokonca znižuje krvný tlak, aby ste sa cítili príjemne a k veci ospalý. To sa nemusí zdať ako zlé veci, ale ak máte tieň v kancelárii, obývacej izbe alebo kuchyni, možno by ste mali zvážiť jasnejší a energizujúci odtieň.
Vaša vonná sviečka
Kredit: Getty
Psychológovia z University of Southampton zistili, že vôňa levandule môže byť užitočná, ak bojujete s nespavosťou a zvyšujete kvalitu spánku - je to problém, keď sa snažíte vyhnúť spánku. Zvážte zmenu voňavých sviečok alebo rozptyľovačov trstiny z vôní levandule na čerstvejšie možnosti, ako sú citrusy alebo mäta.
Vaše cvičebné vybavenie
Domáce telocvične sú skvelé pre vaše zdravie, až pokiaľ ide o vaše spánkové vzorce. Preťaženie seba samých vás môže prinútiť, aby ste sa po zvyšok dňa cítili dobre a neproduktívne. Odborníci na klinike Mayo odporúčajú, aby ste sa vyvíjali na šesť alebo sedem na stupnici z 10 - ešte viac a riskujete vyčerpanie, z ktorého je ťažké sa zotaviť.
Vaše zatvorené závesy
V štúdii s viac ako 600 dospelými, vedci z University of Massachusetts zistili, že pocity depresie, nepriateľstva, hnevu, podráždenosti a úzkosti boli najvyššie v zime a najnižšie v lete kvôli nedostatočnej expozícii prirodzenému svetlu - a to nie je všetko. 'Ak nie je dostatok prirodzeného svetla, telo prechádza do režimu spánku,' uviedla Redbook Ken Goodrick, Ph.D., psychológ z Baylor College of Medicine v Houstone. Otvorte záclony, aby dovnútra prúdilo svetlo, a ak je to možné, choďte na 10 minút chôdze. Takmer okamžite sa budete cítiť jasnejší a viac sa prebudíte.
Vaše kávové granule
Kredit: Getty
Čaj a káva vám rýchlo povzbudia, ale v skutočnosti vás môžu dlhodobo cítiť unavení. Kofeén je stimulant, čo znamená, že ponúka okamžitú vysokú, ale aj nevyhnutnú haváriu. Prejdite na vodu (dehydratácia je ďalšou veľkou príčinou únavy) a vy by ste mohli nájsť viečko dlhšie otvorené bez javy.
Vaša nápojová skriňa
Nočná čiapka je už dlho známa ako dobrý spôsob, ako vám pomôcť s odchodom, a to z dobrého dôvodu - je nesporné, že alkohol vás spôsobuje ospalosť. Ak pijete často, nemusíte mať problémy s tým, že by ste boli aj naďalej zaspávaní, ale chutné opojenie je zvyčajne nepokojné, čo znamená, že sa budete cítiť ešte viac unavení nasledujúci deň, takže to môže byť jedna z vecí, ktorá vás doma unavuje. ,
ako si urobíš banoffee koláč
Teplota
Roztopenie môže spôsobiť, že sa budete cítiť v teple a príjemne, ale podľa experta na športový spánok Nicka Littlehalesa je optimálna teplota na spánok medzi 16 a 18 stupňov Celzia, takže je chladič teploty, vďaka ktorým môžete lepšie prikývnuť. Na vypnutie termostatu niekto iný?
Ľudia, s ktorými žijete
Ak máte na mysli „Viem, že mám deti!“, Možno vás prekvapí, že tí najmenší v skutočnosti nie sú tým, o ktorom hovoríme. Nie sú to jediné veci, ktoré vás doma unavujú. Ak žijete s niekým, kto je prirodzene veľmi negatívny, môže to mať vplyv aj na vašu náladu a úroveň energie. „Ľudia, ktorým vo svojom živote dovolíte, majú nielen moc emocionálne pôsobiť na vás, ale môžu si na vás tiež vziať daň mýto,“ hovorí Dobré upratovanie Vicky Vlachonis, osteopath a autor The Body Don'tneli. „Ak vás cynickí ľudia, ktorí sa sťažujú, že vás obklopujú, môžu vyčerpať vašu energiu.“ Riešenie? Vytvorte pozitívnejšiu atmosféru - s nimi alebo bez nich!