Všetci chceme žiť dlhý a zdravý život a ako vždy sme tu, aby sme vám pomohli so 100 tipmi, ktoré vás udržia v dobrej kondícii, silnej a živej až do 100 rokov!
Všetci chceme žiť zdravý život ale čo môžete urobiť, aby ste zaistili, že budete žiť tak dlho, ako je to možné?
Zdá sa, že všade, kam sa obrátime, existujú nové správy a štúdie, ktoré nám hovoria, ktoré veci nemôžeme jesť, ktoré veci by sme mali jesť, a čo by sme mali a nemali robiť, aby sme sa ubezpečili, že zostávame čo najzdravší, tak dlho, ako je to možné.
Od nových cvičebných techník až po najnovšie zdravé potraviny sa to môže začať cítiť trochu ohromujúce, takže na čo skutočne potrebujeme dávať pozor, keď príde na dlhší život?
Sme tu, aby sme vám pomohli so 100 tipmi na zábavu a ľahké veci, ktoré môžete vyskúšať a ktoré vám pomôžu zit dlhsie , Od tipov na zdravie až po veci, o ktorých ste nikdy nevedeli, že by mohli zvýšiť vašu očakávanú dĺžku života.
Čítajte ďalej a nájdete naše najlepšie tipy žiť na 100 - kto povedal, že to bol iba Peter Pan, ktorý žil navždy?
Obrazový kredit: Rex funkcie Toto je obrázok 1 104
Zasuňte do Weetabixu na raňajky
Podľa nedávnej štúdie by vám z Weetabix mohlo byť pre vás každý deň výber raňajok, ktorý vám pomôže žiť dlhšie!
Odborníci z Harvardu zistili, že jedna porcia celozrnnej zeleniny denne zabraňuje riziku úmrtia na srdcové choroby alebo rakovinu, zatiaľ čo jej konzumácia ešte väčšieho množstva celozrnnej múky môže pre vaše telo znamenať ešte väčšie výhody.
Vedci uviedli, že pri každej porcii konzumovanej celozrnnej potravy (to je 16 g) došlo k 9% poklesu úmrtia na kardiovaskulárne ochorenia a 5% k zníženiu pravdepodobnosti úmrtia na rakovinu. Ešte lepšie je, že u ľudí, ktorí jedia 48 g celozrnnej porcie, bolo o 25% nižšie riziko kardiovaskulárnej smrti a 14% znížená pravdepodobnosť úmrtia na rakovinu.
Victoria Taylor, vedecká odborníčka na výživu v British Heart Foundation, uviedla: „Jesť viac celozrnných jedál je jednoduchá zmena, ktorú môžeme urobiť pre zlepšenie našej stravy a zníženie rizika srdcových a obehových chorôb.“
varenie s batoľatami jednoduché recepty
Čas vyplniť ten Weetabix!
Toto je obrázok 2 104
Jedzte orechy
Kešu oriešky, arašidy, mandle ... Na orechoch si veľmi obľúbime desiatu. Vďaka zdravotným výhodám sú teraz lákavejšie ako kedykoľvek predtým! Nehovoríme tu len o našich pásoch. Podľa nedávnej holandskej štúdie by jedenie pol hrsti orechov každý deň mohlo podstatne znížiť riziko predčasnej smrti , Predchádzajúce štúdie ukázali, že orechy pomáhali pri kardiovaskulárnych problémoch, ale vedci sa teraz zaoberali vplyvom určitých orechov na určité choroby.
V štúdii konzumovalo 120 000 55 až 69-ročných mužov a žien najmenej 10 g (0,3 litra) orechov alebo arašidov denne. Zistili, že v priemere o 23% je nižšie riziko 10-ročnej úmrtnosti pri všetkých chorobách vrátane neurodegeneratívnych chorôb, respiračných chorôb a cukrovky.
Bohužiaľ to neplatí pre arašidové maslo, aj keď, tak pop, že jar späť do skrinky chlapci!
Obrazový kredit: Rex funkcie Toto je obrázok 3 104
Každú hodinu choďte dve minúty
Podľa správ Science Daily, sa teória, že dlhé obdobia sedenia (administratívni pracovníci, pozeráme sa najmä na vás!) Mohli podieľať na nepriaznivých účinkoch na zdravie, stala sa viac a viac dôveryhodnou - s niektorými odborníkmi, ktorí tvrdia, že dokonca stoja za pár minút na vyrovnanie účinkov nefunguje.
Vedci z Lekárskej fakulty Univerzity v Utahu teraz zistili, že zapojenie sa do dvoch minút „aktivít s nízkou intenzitou“ - napríklad chôdze - bolo o 33% pravdepodobnejšie, že predĺžili životnosť ľudí, ktorí žijú všeobecne neaktívnym životným štýlom, každú hodinu.
Takže tam to máte ... ak ste sedeli pri stole alebo na tej pohovke príliš dlho, vstaňte, choďte na dve minúty chôdze po kancelárii alebo záhrade a budete za to dlhšie žiť!
Toto je obrázok 4 104
Zasuňte do ovsenej kaše
Podľa výskumu z Harvardskej univerzity jesť kašu denne
môže chrániť vaše srdce pred chorobami. Štúdia zistila, že zastrčenie
do celých raňajok bohatých na obilie mohlo odvrátiť mnoho chorôb, ale
najmä srdcové choroby.
V skutočnosti to vedci zistili
každých 28 g celých zŕn (jedna malá miska) sa zjedlo denne, riziko:
smrť sa znížila o 5% a srdcová smrť o 9%.
Vyskúšajte našu zimnú otepľovaciu jablkovú a škoricovú kašu
Obrazový kredit: iStock Toto je obrázok 5 104
Čas na cyklus!
Štúdia ukázala, že sa zistilo, že sú vhodní amatérski cyklisti vo veku 55 - 79 rokov
fyzicky a biologicky mladší ako väčšina ľudí v podobnom veku.
Výskum zistil, že účinky starnutia neboli ani zďaleka zrejmé
medzi cyklistami, ktoré študovali, s mladšími a staršími cyklistami
s podobnou úrovňou svalovej sily, pľúcnej sily a cvičenia
kapacita.
Lepšie si kúpte!
Toto je obrázok 6 104
Dajte si tanečné topánky
Rád sledujete prísne tanec? Teraz je čas ísť na podlahu. Tanec zlepšuje stav srdca a pľúc a zlepšuje svalovú silu, ktorá sa v neskoršom živote často zhoršuje.
Techniky, ktoré používate na tanec, sú považované za pomôcky, ktoré vám pomôžu udržať si mladšiu dobu dlhšie tým, že udržia vaše motorické schopnosti v špičkovej forme hrotu a zároveň rozvíjajú svalovú pamäť.
Ak to nie je najlepší spôsob života do 100, potom nevieme, čo je! Chyťte si tanečné topánky rýchlo inteligentne a dostaňte sa na podlahu!
Toto je obrázok 7 104
Cvič
Výhody cvičenie sú nekonečné, od toho, aby ste sa cítili energickejší, až po to, aby ste vyzerali mlado - ale hlavná vec je, že ak ste fit, oveľa pravdepodobnejšie budete žiť dlhšie. Navyše cvičenie nemusí byť nudné - vyskúšajte niektoré z našich ľahké cvičenie tipy, vďaka ktorým bude uvedenie vašich trénerov omnoho menej skľučujúce!
Toto je obrázok 8 104
Mať sex
Každý vie, že mať zdravé sexuálny život je skvelý pre váš blahobyt a jeho výhody sú nekonečné. Od dobrého tréningu a uvoľnenia „šťastných hormónov“ až po zvýšenie nálady. A najlepšie na tom je, že vám môže pomôcť žiť dlhšie. Štúdie ukázali, že dobrý sexuálny život môže pridať 3 až 7 rokov do vášho života a pomôže vám tiež vyzerať mladšie. Znie to dobre pre nás!
Obrazový kredit: Rex Toto je obrázok 9 104
Vezmite vitamíny
branie vitamíny získať extra dobrotu je skvelý spôsob, ako vám pomôcť žiť dlhší život - koniec koncov má zmysel, čím viac výživných látok máte, tým zdravšie ste. A sú tu vitamíny, ktoré si môžete vziať za takmer akúkoľvek chorobu alebo sťažnosť. Od vitamínu D, aby boli vaše kosti silné, až po vitamín C, ktorý je skvelým antioxidantom - takže aj keď si nie ste istí vitamínmi a minerálmi, choďte im a zistite, či si všimnete zmenu (nezabudnite vziať len vitamíny, ktoré potrebujete a uistite sa, že viete, čo pre vás robia!)
Obrazový kredit: Rex Toto je obrázok 10 104
Presťahujte sa do Francúzska
Nová správa zistila, že Francúzi prežívajú Britov - sú na treťom mieste v rebríčku svetových krajín dĺžka života , v porovnaní so Spojeným kráľovstvom, ktoré je na 14. mieste. Štúdia ukázala, že to malo veľa spoločného s výberom stravy, pretože Francúzi majú tendenciu jesť viac čerstvých potravín, zatiaľ čo my sme odkázaní na rýchle občerstvenie. Presťahovanie sa do Francúzska neznie príliš zle, alebo možno len na dovolenku ...
Toto je obrázok 11 104
Vybudujte si svoju silu
Rovnako dôležité je, aby ste sa ubezpečili, že máte dostatok aeróbnych schopností cvičenie , sila je tiež kľúčom k udržaniu sily a zdravia. A to môže byť také ľahké ako robiť doma doma dve plechovky fazule alebo fľaše vody!
Obrazový kredit: istock Toto je obrázok 12 104
smiech
Dobrá dávka smiech môže urobiť zázraky, aby vás dostal do dobrej nálady. Či už sledujete vašu obľúbenú televíznu reláciu, alebo sa stretávate s priateľmi, urobte niečo, čo vás rozosmeje, až kým vám neublíži brucho - zistia sa vaše brušné svaly a tým šťastnejšie ste, čím dlhšie budete žiť.
Obrazový kredit: Rex Toto je obrázok 13 104
spánok
Štúdie ukázali, že u ľudí, ktorí nedostanú kvalitný spánok, je trojnásobná pravdepodobnosť, že ochorejú. Ak sa snažíte získať svojich 40 žmurknutí, prečítajte si naše tipy na porazenie problémy so spánkom alebo vyskúšajte naše test spánku ,
Obrazový kredit: Rex Toto je obrázok 14 104
Nespí
Tak pekné, ako to je mať občasné ležanie, nezabudnite. Štúdie ukázali, že ľudia, ktorí spia viac ako 8 hodín za noc, majú kratší život.
Obrazový kredit: Rex Toto je obrázok 15 104
Žiť v krajine
Ľudia, ktorí žijú na vidiek štatisticky žijú dlhšie ako tie, ktoré žijú v mestách - a čo je krajšie ako ráno sa prebudiť na zelených poliach? Pohyb na vidieku vám môže nielen ušetriť nejaké peniaze, ak sa sťahujete z veľkého mesta, ale získate aj zdravotné výhody.
Toto je obrázok 16 104
Sledujte svoju váhu
Teraz nehovoríme, že musíte byť otrokmi váh, ale dávať pozor na svoje závažia je nevyhnutný na to, aby ste boli zdraví. Nadváha vás vystavuje všetkým zdravotným rizikám, od srdcových chorôb až po rakovinu. Takže, ak si všimnete, že sa vaše džínsy trochu sprísňujú, je ľahké vykonať jednoduché zmeny, ktoré vám pomôžu posunúť pár kíl.
Ak ste po nejakej ďalšej podpore s chudnutím, tak prečo nie Pripojte sa k dietetickému klubu spoločnosti Goodtoknow ?
Toto je obrázok 17 104
Vykonajte cvičenia flexibility
Aj keď sa udržujete v dobrej kondícii a dobre sa stravujete, kľúčom k zabráneniu poranenia je zabezpečiť, aby vaše telo zostalo čo najpružnejšie. Cvičenia s flexibilitou sa dajú robiť doma a najlepšie je, že sú úplne zadarmo!
Obrazový kredit: Rex Toto je obrázok 18 104
Získajte maximum od svojho lekára
Lekári sú zaneprázdnení a bezpochyby ste tiež - takže keď idete na schôdzku, je ľahké sa ponáhľať cez naliehavé problémy a nechať si ich roztriediť. Ale čo tá nepríjemná bolesť, ktorú ste mali, alebo tá vyrážka, ktorá sa stále objavuje? Existuje niekoľko príznakov, o ktorých musí lekár vedieť, preto pred vymenovaním napíšte zoznam, aby ste si nič nezmeškali a čo najlepšie využiť svoje stretnutie ,
Obrazový kredit: Rex Toto je obrázok 19 104
Spoznajte svojho lekára
Spoznávanie vašich rodinný doktor je naozaj dobrý nápad. Nemusia byť vaším najlepším priateľom, ale ak vás trochu spoznajú, je pravdepodobnejšie, že si všimnú, že sa vám zdajú farby. Ak je to možné, skúste navštíviť toho istého lekára zakaždým, keď si objednáte schôdzku, a začnete sa s nimi cítiť pohodlnejšie.
Obrazový kredit: Rex Toto je obrázok 20 104
Naučte sa nové zručnosti
Väčšina ľudí má rada učenie sa nových vecí a nielen to, že je to príjemné, je to tiež dobré pre vaše zdravie. Či už sa učíte každý deň na klavíri, nový jazyk alebo len na fakte, udržanie mozgu v aktívnej výučbe nových vecí je skvelý spôsob, ako zostať mentálne fit, čo zase pomôže vášmu celkovému zdraviu.
Obrazový kredit: Rex Toto je obrázok 21 104
Doprajte si jedlo
Mať trochu dobroty občas je skutočne dobré pre vaše zdravie, takže sa nemusíte cítiť, ako by ste si nikdy nemuseli kupovať čokoládu, alebo vždy večer vypiť pohár vína. Existuje dosť zlých vecí, ktoré sú pre vás dobré, a radi o nich čítame!
Obrazový kredit: Rex Toto je obrázok 22 104
Vydajte sa so svojou rodinou
Ako sa hovorí, nemôžete si vybrať svoju rodinu a hoci vás môžu občas poblázniť, mať dobré vzťahy s nimi je kľúčom k vedeniu života bez stresu. Takže, ak došlo k rodinným sporom alebo ste sa odlúčili od určitých členov, potom sa vynasnažte vybudovať mosty - z dlhodobého hľadiska sa budete cítiť lepšie.
Obrazový kredit: Rex Toto je obrázok 23 104
Skontrolujte svoje prsia
Kontrola prsníkov je niečo, čo by malo byť vo vašej rutine, a preto je dôležité dávať pozor na akékoľvek zmeny. Ak si nie ste istí, ako ich skontrolovať na zhluky, postupujte podľa našich 'ako skontrolovať svoje prsia 'sprievodca, ale hlavná vec je zamieriť priamo k lekárovi, ak si všimnete niečo neobvyklé - je lepšie byť v bezpečí.
Obrazový kredit: Rex Toto je obrázok 24 104
Neignorujte kontrolné listy
Vedenie rušného života môže znamenať, že sa dá ľahko prečítať kontrolné listy rýchlo ich odložte s dobrým úmyslom niečo s nimi urobiť a potom úplne zabudnite. Posielajú sa však z nejakého dôvodu a je nevyhnutné, aby ste si ich udržali na vrchole a nenechali si ujsť stretnutie.
Tip: Skúste si v kabelke nechať malý denník len pre svoje schôdzky a kľúčové dátumy, a nie pre celú rodinu a je oveľa menej pravdepodobné, že na veci zabudnete.
Obrazový kredit: Rex Toto je obrázok 25 104
Získajte domáceho maznáčika
Výskum ukázal, že vlastníctvo domáceho maznáčika vám môže pomôcť žiť dlhšie (to je dovtedy, kým už to nie sú zajačikovia detí, o ktorých sa už viac nechcú starať!) Domáce zvieratá môžu byť skvelou zábavou a sú dobrým spôsobom, ako vás povzbudiť a vaša rodina, aby sa spolu aktivne - kto nemá rád peknú prechádzku so psom v nedeľu?
Obrazový kredit: Rex Toto je obrázok 26 104
Pravidelne vykonávajte testy STI
Uistenie sa, že máte pravidelné STI a rozterové testy, je nevyhnutné pre zdravie každej ženy. Dobre, takže to nemusí byť najpríjemnejšie obdobie, keď ste tam skutočne, ale faktom je, že vám môže zachrániť život.
Obrazový kredit: Rex Toto je obrázok 27 104
Skontrolujte si črevá
Najdôležitejšou vecou pri kontrole čriev je všimnúť si zmenu toho, čo je pre vás normálne. Páči sa mi to kontrola prsníkov , sledovanie vašich črevných pohybov by malo byť niečo, o čom pravidelne premýšľate. Rakovina hrubého čreva je tretia najbežnejšia rakovina v Spojenom kráľovstve, ale ak sa vyskytne skoro, liečba je často veľmi úspešná. Dajte si pozor na akékoľvek zmeny, najmä ak vidíte krv alebo rozdiel, ktorý trvá viac ako pár dní. Ak máte obavy, choďte k svojmu lekárovi a požiadajte o radu.
Obrazový kredit: Rex Toto je obrázok 28 104
Doprajte si nové oblečenie
Málo zaobchádzať tu a tam urobí zázraky pre vaše šťastie, takže ak ste v obchodoch a topánky alebo šaty si vyberiete, potom nie vždy popierate sami - stačí si to skutočne dovoliť.
Obrazový kredit: Rex Toto je obrázok 29 104
Majte pozitívny prístup
Pozitívny duševný postoj , Positive Mental Attitude, PMA! Dobre, mohli by sme to znieť trochu hlúpo, keď si to sami spievame, ale myslenie a nezabudnutie na to v zložitých situáciách vám môže pomôcť. Existuje veľa vecí, ktoré možno povedať o tom, že viete, že môžete urobiť niečo, či už ide o jednoduchú vec, ako napríklad behať ďalej, ako ste doteraz, alebo niečo oveľa vážnejšie, ako poraziť chorobu. Ale s presvedčením, že to dokážete, pôjde dlhá cesta, ktorá vám pomôže počas bitky!
Obrazový kredit: Rex Toto je obrázok 30 104
Majte zdravú rovnováhu medzi pracovným a súkromným životom
Vytvorenie a zdravá rovnováha medzi pracovným a súkromným životom je kľúčom nielen pre vaše zdravie, ale aj pre šťastie vašej rodiny ako celku. Nie je to však vždy také jednoduché, či už ste to vy, vaša druhá polovica alebo obaja, ktorí pracujete, je ľahké dostať sa do práce dlhé hodiny. Takže vyskúšajte čo najviac času, napríklad, cvičenie v obedňajšiu hodinu, takže viete, že budete mať celý večer, keď sa vrátite domov s rodinou.
Obrazový kredit: Rex Toto je obrázok 31 104
Dobré pre ostatných
Robiť a Dobrý skutok , či už ide o to, aby ste so svojimi staršími susedmi chodili do obchodov raz týždenne alebo darovali na charitu, je jednou z najlepších vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste zvýšili svoju náladu. Ak máte sebadôveru, potom pomáhať druhým je skvelý spôsob, ako to zvýšiť a vaše vlastné šťastie, ktoré zase vedie k zdravému, naplnenému a dlhému životu.
Obrazový kredit: rex Toto je obrázok 32 104
Socialize
Teraz to nie je ako by sme potrebovali takú výhovorku, aby sme šli s dievčatami na pohár vína, ale v skutočnosti je to pre nás dobré ( znárodniť , možno nie víno!) Štúdie preukázali, že rušný spoločenský život vám môže pomôcť žiť dlhšie, v neposlednom rade vďaka relaxačnému prvku vychádzania s priateľmi, ale môžu tiež podporovať zdravší životný štýl, či už je to cvičenie alebo jesť správne. Vaši priatelia môžu byť ešte cennejší, ako ste si mysleli!
Obrazový kredit: Rex Toto je obrázok 33 104
Buďte optimisti
Vždy sa pozrite na svetlú stránku života, ktorú hovoria. Nová štúdia to dokázala optimisti žijú dlhšie a je tiež pravdepodobnejšie, že porazia choroby. Sklo je teda polovičnou mentalitou, ktorú vám mama vždy hovorila o skutočnosti, že to bola pravda - mamičky koniec koncov, koniec koncov!
Obrazový kredit: Rex Toto je obrázok 34 104
Choďte na telo MOT
Bez ohľadu na to, ako dobre sa o seba staráte, stojí za to premýšľať o tom, či sa vydáte na cestu telo MOT - budú vám schopní dôkladne skontrolovať a zistiť, či existujú nejaké problémy, ktoré musíte vyriešiť.
Obrazový kredit: Rex Toto je obrázok 35 104
Ťažko pracovať
Aj keď tvrdá práca neznie, ako by vám pomohla zit dlhsie , v skutočnosti by to mohlo byť! Dosahovanie cieľov a dosahovanie vecí vo vašom pracovnom živote je skvelé pre vaše duševné zdravie, rovnako ako sa teší z vašej práce - takže mu dajte všetko.
Obrazový kredit: Rex Toto je obrázok 36 104
Mať deti
Možno sa smejete, že vám hovoríme, že mať deti skutočne predlžujú svoj život, ale počúvajte nás. Dobre, vieme, že keď sa po nich pohybujete a úroveň vášho stresu je vysoká, nemusí sa zdať, že by pomáhala vášmu zdraviu, ale zamyslite sa znova. Všetky tie zábavné a relaxačné časy, ktoré máte spolu, a radosť, ktorú vám prinesú do vášho života, vám skutočne pomôžu zit dlhsie nakoniec oživením vášho života a vytvorením šťastnejšieho človeka.
Obrazový kredit: Rex Toto je obrázok 37 104
Jedzte antioxidanty
Zdravé stravovanie znie ako jasný návrh, pokiaľ ide o to, ako na to zit dlhsie , Ale skúste jesť toľko potraviny bohaté na antioxidanty ako je to možné - množstvo antioxidantov v tele je priamo úmerné tomu, ako dlho budete žiť. Jedlá, ktoré sa dostanú do vašej stravy, zahŕňajú: jarabiny , brokolica , cesnak , paradajky a zelený čaj.
Toto je obrázok 38 104
Spravujte svoj stres
Prežitie stresového života je určitým spôsobom, ako ho skrátiť, takže skúste zvládnuť svoj stres v maximálnej možnej miere. Nielenže bude mať stres vplyv na vaše zdravie, ale zastaví to, že vaše spánkové vzorce zostanú normálne a nebude z vás robiť veľmi zábavnú osobu, aby ste boli okolo. Vyskúšajte niektoré z našich zdravých spôsobov, ako prekonať stres a nezabudnite požiadať o pomoc, ak ich potrebujete.
Obrazový kredit: Rex Toto je obrázok 39 104
Vypite bylinkový čaj
Bylinné čaje môžu mať obrovské zdravotné výhody, od zeleného čaju, ktorý pomáha zrýchliť váš metabolizmus, až po stres zo zmiernenia zázvoru a citrónu - vyskúšajte bylinkový čaj a ťažte z jeho výhod.
Obrazový kredit: Rex Toto je obrázok 40 104
Na pokožku používajte prírodné produkty
Využívanie prírodných a organických produktov je pre krásu bez toxínov a chemikálií bezchybné, je skvelé pre vašu pokožku. Aj keď tieto výrobky prichádzajú za cenu, sú rovnako účinné - takže vykopajte toxíny a vaše telo vám v dlhodobom horizonte poďakuje.
Obrazový kredit: Rex Toto je obrázok 41 104
Prevencia je lepšia ako liečba
pamätať prevencia je lepšia ako liečba , tak cvičenie , je dobré jesť a dostať sa von na čerstvý vzduch po celý život lepšie, ako začať dobre žiť, keď si všimnete, že vaše zdravie upadá. Vykonávanie zmien životného štýlu, ktoré sa môžete dlhodobo držať, prospeje vášmu zdraviu a následne vám pomôže zit dlhsie.
Obrazový kredit: Rex Toto je obrázok 42 104
Vyskúšajte prírodné prostriedky
Váš prvý prístav, keď sa cítite chorý, je pravdepodobne operáciou lekára. Aj keď je skutočne dôležité uistiť sa, že lekár vie o vašich chorobách, nevylučujte iné doplnkové liečby, ktoré by vám mohli pomôcť. Prírodné liečivá existuje už tisíce rokov a mohla by skutočne pomôcť sama osebe alebo popri modernej medicíne - tak to vyskúšajte!
Obrazový kredit: Rex Toto je obrázok 43 104
Choďte po schodoch
Ak vás myšlienka smerovať do telocvične prinesie v studenom pote, potom choďte do posilňovne! Môžete napríklad robiť jednoduché zmeny v každodennej činnosti vždy kráčajte po schodoch hore , pomôže vám to udržať si kondíciu a zdravie.
Obrazový kredit: Rex Toto je obrázok 44 104
Vypočujte si svoje telo
Jedným z najjednoduchších a najľahších spôsobov, ako žiť dlhý život, je počúvanie tela , Ak máte bolesť, ktorá je nezvyčajná, všimnite si zmenu v tom, ako sa cítite pri cvičení, alebo si všimnite čokoľvek, čo je iné ako bežné a týka sa vás, potom choďte k lekárovi. Vaše telo je múdrejší, než si myslíte, a ak vám dáva známky toho, že niečo nie je v poriadku, potom sa oplatí vyskúšať.
Obrazový kredit: Rex Toto je obrázok 45 104
Majte dobré gény
Dobré gény vám pomôžu žiť dlho a hoci nemôžete ovládať gény, ktoré ste dostali, môžete nahliadnuť do chorôb, ktoré sú náchylné k vašej rodine, a potom zistiť, čo môžete urobiť, aby ste sa chránili.
Obrazový kredit: Rex Toto je obrázok 46 104
Jedzte svoje zelené
Každý hovorí jesť svoje zelené je pre vás dobré, ale čo vlastne robia? Okrem toho, že vás viac zapĺňajú a pomáhajú schudnúť, znižujú aj kalenie alebo tepny, a tým znižujú riziko srdcových problémov. Spolu so všetkým, čo pomáhajú udržiavať vašu energetickú hladinu udržateľnú a môžu dokonca odradiť Alzheimerovu chorobu - všetci znejú ako celkom dobré dôvody, aby nám uvarili nejakú zeleninovú polievku.
Obrazový kredit: Rex Toto je obrázok 47 104
relaxovať
relaxačné a de-stresujúce každý deň je niečo, čo by malo byť vo vašej každodennej rutine, aj keď čítanie knihy trvá 10 minút od detí. Uistite sa, že si naplánujete čas pre seba a urobte niečo, o čom viete, že vás zchladí.
Toto je obrázok 48 104
Sledujte hladinu cholesterolu
Zatiaľ čo cholesterol vo vašom tele je dobrý a zdravý na tvorbu buniek a hormónov, pretože ich príliš veľa určite nie je pre vás dobré. Je to všetko o vytváraní zdravej rovnováhy a to sa najlepšie dosiahne jedením a vyvážená strava ,
Obrazový kredit: Rex Toto je obrázok 49 104
Urobte si prácu, ktorú máte radi
Ak sa bojíte pracovať, potom to nielen prijmite, nie je to správne a predovšetkým, nerobí zázraky pre vaše zdravie - (a navyše ste jediný, kto to môže zmeniť!) zamestnania preukázalo sa, že vaša láska pomáha predĺžiť váš život, takže ak chcete zmeniť, urobte to.
Toto je obrázok 50 104
usmievať
Pozrite sa šťasný , byť šťastný, cítiť sa šťastný. Aj keď sa vám to necíti, usmievať pretože výhody sú nekonečné - od zmiernenia stresu, po zvýšenie príťažlivosti a posilnenie nášho imunitného systému. Pokračujte, ukážte nám svoje perleťovo biele!
Obrazový kredit: Rex Toto je obrázok 51 104
Prijmite veci, ktoré nemôžete zmeniť
V živote sú niektoré veci, ktoré jednoducho nemôžete zmeniť (bez ohľadu na to, koľko chcete!) - a bude pre vás veľa dobrého, aby ste to prijali a nestrácali sa tým starosti.
Toto je obrázok 52 104
Oženiť sa alebo byť slobodný
Či už máte radi vzťah alebo prospievate samostatnému jedinému životu, robte to, čo vás robí šťastnými a nebojte sa, čo si myslia ostatní. manželstvo môže byť nádhernou súčasťou vášho života a môže vás urobiť šťastnejším, než ste si mysleli, že by ste mohli byť, ale môže vás tiež urobiť nešťastným; to isté platí pre bytie jednoposteľová , Takže, zistite, čo pre vás funguje a urobte to!
Obrazový kredit: Rex Toto je obrázok 53 104
Pozerajte strašidelný film
Podľa štúdií, všetko, čo spôsobuje vaše srdce pretekať , či už je to strašidelný film, dobrá kniha, dokonca aj keď je zamilovaný - vaše srdce sa tiež posilní. Nechajte svoje srdce chodiť občas a potom je to ako stlačenie jeho resetovacieho tlačidla - to je to, čo ho udržiava tikajúce!
Toto je obrázok 54 104
Vykopajte výstrelok stravy
Nedávny výskum ukázal, že ľudia, ktorých váha klesá a klesá, majú slabšie srdcia a horší prietok krvi, ako ľudia, ktorí majú stabilnú váhu alebo neustále strácajú kilogram. Takže ak uvažujete o zmene hmotnosti, choďte na to, ale urobte to zmena životného štýlu namiesto rýchlej opravy.
Toto je obrázok 55 104
Jedzte čerstvé bobule
Jahody, maliny a čučoriedky sú plné kyseliny salicylovej, ktorá je rovnakým bojovníkom proti srdcovým chorobám, aké sa vyskytuje v aspiríne - vďaka týmto vynikajúcim liekom získajte dobrotu v zdravšej a chutnejšej forme. ovocie ,
Toto je obrázok 56 104
Cestovanie
Štúdie ukázali, že sviatky vám pomôžu zit dlhsie - dobré správy! Prestávka a videnie rôznych častí sveta zvyšuje vaše šťastie a reflexia po dovolenke tiež zvyšuje náladu. Štúdia dokonca navrhla, že dovolenky by sa mohli použiť na podporu liečby depresie.
Toto je obrázok 57 104
Chráňte sa na slnku
Ochrana pred lúčmi UVA a UVB, keď ste na slnku, pomôže predchádzať rakovine kože. Nezabudnite však chrániť aj svoju pokožku, vlasy a pery!
Toto je obrázok 58 104
Neužívajte tablety, ktoré nepotrebujete
Nikto nemá rád ochorenie a najjednoduchšie je ísť priamo k lekárovi a dostať antibiotiká na odstránenie problému. Ale pokiaľ to nie je úplne nevyhnutné, je najlepšie skúsiť to vyhnúť sa užívaniu tabliet čo najviac - aby váš imunitný systém bojoval proti chorobe, z dlhodobého hľadiska ho posilní.
Obrazový kredit: Rex Toto je obrázok 59 104
Vypite vodou jedlo
Udržiavať štíhly a zdravý nemusí byť tvrdá práca. Stačí mať veľkú pohár voda pri večeri a pití to všetko, je oveľa menej pravdepodobné, že sa prejedeš.
Obrazový kredit: Rex Toto je obrázok 60 104
Používajte bezpečnostný pás
Vyvarujte sa zbytočným rizikám, ako napríklad tomu tak nie je na sebe bezpečnostný pás - môže to znieť jednoducho, ale je prekvapujúce množstvo ľudí, ktorí zabudli priviazať.
Obrazový kredit: Rex Toto je obrázok 61 104
Uistite sa, že je vaše auto bezpečné
Môže to znieť jednoducho, ale mať auto pravidelne kontrolované a opravované môže vám skutočne zachrániť život. Nikdy nezmeškajte servis a pravidelne kontrolujte tlak v pneumatikách, vodu a olej.
Toto je obrázok 62 104
Nepodvádzaj
podvod vo vzťahoch zvyšuje riziko fatálneho infarktu! To je dobrý dôvod, prečo to neurobiť - riziko úmrtia sa ukázalo byť najväčšie u mužov, ktorí boli s oveľa mladšími ženami. Takže byť čestný a lojálny nie je len morálne správny, je to tiež dobré pre vaše zdravie.
Toto je obrázok 63 104
Vypite dostatok vody
voda je to najlepšie, čo môžete piť, a keď budete počuť, čo to pre vás môže urobiť, stavíme sa, že okamžite dáte pätinu. Lítium vo vode vám môže pomôcť zit dlhsie , môže vám pomôcť schudnúť, udržať čistú pokožku a vyplavovať toxíny z tela. Odporúča sa vypiť 2,5 litra denne, nezabudnite však, že sa to mení v závislosti od vašej hmotnosti a množstva cvičenia.
Obrazový kredit: Rex Features Toto je obrázok 64 104
Navštívte zubára
Ak sa nebudete starať o svoje zuby, budete vystavení všetkým druhom rizík, od opuchnutých ďasien, ktoré môžu ovplyvniť vaše tepny, až po vyššie riziko mozgovej príhody a infarktu. Uistite sa, že každý deň a navštívte zubára ročne.
Toto je obrázok 65 104
Ísť plávať
Ak viete, musíte sa potom fit plávanie je skvelá aktivita na vyskúšanie. Na kĺby, ako napríklad na kolená, sa veľmi málo zaťažuje a celé telo vám trénuje - je tiež skvelé na tónovanie.
Toto je obrázok 66 104
Prejdite na bezplatné zdravotné prehliadky
Existujú zdravie zadarmo
premietanie po celej krajine, ktorá vás kontroluje, ale veľa ľudí ich nevyužíva. Ak si môžete nechať skontrolovať svoje srdce a byť si vedomý akýchkoľvek problémov, je to oveľa lepšie, ako sa snažiť niečo liečiť roky po línii. Prevencia je lepšia ako liečba, takže si dajte pozor, aby ste si oči prehliadli, aby ste sa ich mohli zúčastniť.
Obrazový kredit: Rex Toto je obrázok 67 104
Dajte krv
Nielenže by ste mohli zachraňovať život niekoho iného dávať krv , ale je to tiež dobré pre vaše zdravie. Pravidelné darovanie krvi vám môže zabrániť zhusteniu krvi, pretože keď sa váš dar vyberie z vášho systému, krv vo vašom tele prechádza procesom nazývaným hemodilúcia, ktorý ho udržiava tenký a pomôže vám to chrániť ho pred kardiovaskulárnymi ochoreniami.
Obrazový kredit: Rex Toto je obrázok 68 104
detox
Teraz žijeme v znečistenom svete, takže je skutočne zdravé detoxikovať svoje telo raz za čas a pokúsiť sa ho zbaviť čo najviac toxínov. Detoxikačné diéty sa skvele dodržiavajú každú chvíľu a na konci sa budete cítiť oveľa lepšie.
Obrazový kredit: Rex Toto je obrázok 69 104
Získajte dostatok slnka
Štúdie ukázali, že majú dosť Vitamín D vo vašom tele vám môže pomôcť žiť dlhšie. Skvelý spôsob, ako dostať svoju dávku vitamínu D, je choďte von na slnko , Uistite sa, že ste mimo denného slnka a vždy chránite svoju pokožku pomocou vysoká hladina SPF keď si vonku.
Toto je obrázok 70 104
Cvičiť jógu
jóga je skvelý spôsob, ako sa udržať v kondícii a poskytnúť vám trochu času? Môže zvýšiť krvný obeh a tiež pomáha pri artritíde, osteoporóze a poruchách trávenia a depresii.
Obrazový kredit: Rex Toto je obrázok 71 104
Meditate
rozjímanie vás nielen upokojí, ale je to tiež skvelé pre vaše zdravie. Štúdie preukázali, že zdravotné a duševné prínosy sa prejavia už za dva týždne a že môžu spomaliť proces starnutia.
Toto je obrázok 72 104
Buďte láskaví k svojim očiam
Dostanete iba jednu sadu oči, takže je nevyhnutné robiť všetko, čo je v ich silách. Nepozerajte sa na obrazovku celé hodiny a ak musíte pracovať, potom pravidelne robte prestávky. Pravidelne chodte k očnému optikovi a nenoste si okuliare, ktoré nie sú správne pre váš zrak.
Obrazový kredit: Rex Toto je obrázok 73 104
Nerob to
Stres z toho, čo ste už povedali, vám spôsobí napätie a je úplne zbytočné. Ak nemáte čo povedať, potom to nehovorte a budete z toho v dlhodobom horizonte šťastnejší a zdravší.
Toto je obrázok 74 104
Jedzte aspoň 2 porcie rýb týždenne
ryby je vynikajúcim zdrojom Omega 3 a je skvelým univerzálnym jedlom pre rodinné večere. Uistite sa, že jete najmenej 2 porcie rýb týždenne a pridajte aj veľa zeleniny na bok.
Toto je obrázok 75 104
Získajte krokomer
Chôdza 10 000 krokov denne môže znieť ako výzva, ale ak celý deň pobehujete po deťoch celý deň a chodíte na malú popoludňajšiu prechádzku, určite budete blízko svojho cieľa bez toho, aby ste sa o to pokúsili. Takže si kúpte a krokomer a snažte sa dosiahnuť 10 000 krokov každý deň - bude to skvelé pre vaše zdravie.
Toto je obrázok 76 104
Uistite sa, že máte pravú pilulku
Často môžeme vziať pilulka tak veľa rokov, že zabudneme, ako sme sa cítili, než sme to každý deň brali. Nenechajte sa tým zaseknúť, aby ste si nejaký vek užívali, a uistite sa, že z toho pravidelne robíte prestávky.
Obrazový kredit: Rex Toto je obrázok 77 104
Urobte niečo príjemné pre niekoho iného
Byť láskavý a keď urobíte niečo pre niekoho iného, budete sa cítiť skvele a ukázalo sa, že zvyšuje úroveň vášho šťastia, čo má tiež vplyv na očakávanú dĺžku života. Nemusí to byť veľká vec, možno len pečieme koláčiky pre susedku, ale budete sa cítiť skvele a budú aj oni!
Toto je obrázok 78 104
Jedzte dobré tuky
Losos, avokádo, vlašské orechy, olivový olej - všetky tieto potraviny obsahujú vysoké percento tuku, ale to neznamená, že vás vlastne tučnia. Rozdiel je v tom, že sú plné dobrých tukov, ktoré vaše telo potrebuje na udržanie silného a zdravého stavu - a navyše môžu pomôcť telu účinnejšie spaľovať tuk.
Toto je obrázok 79 104
Choďte celozrnné
jesť celé zrniečka preukázalo sa, že pomáha chrániť pred chorobami ohrozujúcimi život. Štúdia ukázala, že ženy, ktoré jedli viac obilia malo o 34% nižšie riziko srdcových chorôb, 59% nižšie riziko infekčných chorôb a 46% nižšie riziko vzniku respiračných chorôb.
Obrazový kredit: rex Toto je obrázok 80 104
Nezabudnite na dôležitosť vášho vzťahu
Keď máte deti, môžete sa tak ľahko postarať o ich starostlivosť
a byť dobrou mamou, že zabudnete, aké dôležité je vaše vlastné súvislosť je s vaším partnerom. Pamätajte si, že jedného dňa vaše deti vyrastú a
budete to znova vy a váš manžel a budete mať zdravý vzťah
je kľúčom k šťastiu a dlhému životu.
Obrazový kredit: Rex Toto je obrázok 81 104
Nechajte sa rozmaznávať
Dobrý rozmaznávanie budete sa cítiť skvele, aj keď sa uzamknete vo vašej kúpeľni a zmeníte ho na svoje vlastné kúpele. Poskytnutie času pre seba, kde sa sústredíte iba na relaxáciu, bude skutočne prospešné pre vaše zdravie - takže nech už si necháte vlasy ostrihať alebo maľovať nechty, ošetrujte sa tu a tam.
Toto je obrázok 82 104
Seď rovno
Život na 100 je oveľa jednoduchšie tým, že na vaše telo vynaložíte čo najmenšie zbytočné zaťaženie. Posúvanie ramien to robí len pre vaše svaly, takže si sadnite rovno - budete tiež vyzerať štíhlejšie.
Obrazový kredit: Rex Features Toto je obrázok 83 104
Vypite červené víno
Červené víno je naplnené resveratrolom, antioxidantom, ktorý chráni vaše telo pred účinkami starnutia. Takže mať 1 alebo 2 poháre červeného vína denne môže pomôcť udržať vaše telo mladé a chutí tiež celkom dobre.
Toto je obrázok 84 104
Jedzte horkú čokoládu
Znie to ako skvelý spôsob, ako žiť dlhšie, pre nás! A je vedecky dokázané, že horká čokoláda je pre vás dobrá - yay! Jesť čokoládu môže znížiť váš krvný tlak a cholesterol, zatiaľ čo poskytuje energetickú podporu plus, je plná antioxidantov.
Obrazový kredit: Rex Toto je obrázok 85 104
Udržujte svoj mozog aktívny
Jedným zo spôsobov, ako bojovať proti chorobám, ako je Alzheimerova choroba, je udržujte svoj mozog aktívny ako sa dá. Či už robíte hádanky v novinách každý deň, čítate alebo sa snažíte naučiť niečo nové, uistite sa, že ste vždy sami sebou výzvou.
Obrazový kredit: Rex Toto je obrázok 86 104
Urobte charitatívne spustenie
Zapojenie sa do a charitatívny beh je pre vás skvelá kondícia, nálada, zdravie a psychika - nevidíme ospravedlnenie, že to neurobíme! Okrem možno skutočnosti, že skutočne mať spustiť, ale nebude to také zlé, keď viete, že je to všetko pre dobrú vec.
Obrazový kredit: NFW Toto je obrázok 87 104
Majte silné vzťahy
Ako sa hovorí, „nikto nie je ostrov“ a preukázalo sa, že dobré vzťahy s vašimi priateľmi, rodinou a deťmi vám pomáhajú žiť v zrelom starobe. Takže tvrdo pracujte, aby ste si udržali svoje vzťahy silný a vždy si urobte čas pre tých, ktorí sú vám najbližšie.
Obrazový kredit: Rex Toto je obrázok 88 104
Jedzte superpotraviny
Počuli ste bobule Goji? Sú na zozname superfoods ktoré sú pre vás super dobré! Na zozname sú tiež kurkumy, brokolica , čučoriedky - pridajte ich do svojho nákupného zoznamu.
Toto je obrázok 89 104
Pestujte svoju vlastnú zeleninu
Neexistuje lepší spôsob, ako zistiť, odkiaľ pochádza vaše jedlo, ako pestovať ho sami! Takže ak máte v záhrade miesto, použite ho na malú zeleninová náplasť a zasadíte nejaké zeleninu - a niektoré veci môžete prečiarknuť z nákupného zoznamu.
Toto je obrázok 90 104
Vyskúšajte kognitívnu behaviorálnu terapiu, ktorá vám pomôže spať
spánok problémy môžu výrazne skrátiť váš život, takže sa s touto otázkou vysporiadajte Kognitívna behaviorálna terapia , Ukázalo sa, že CBT je efektívnejšia ako tabletky na spanie, pretože jeho cieľom je pomôcť vyriešiť problém odstránením negatívnych postojov a nie riešením problému s liekmi.
Toto je obrázok 91 104
Jedzte vajcia
vajíčka nielen chutia chutne, ale sú tiež plné leucínu, ktorý zvyšuje úbytok telesného tuku - takže ak sa snažíte presunúť nejaké kilogramy, pridajte do svojho nákupného zoznamu vajcia.
Obrazový kredit: Rex Toto je obrázok 92 104
Ukončite svoje zlé návyky
Nový výskum ukázal, že akt jednoduchého pokusu zlomiť zlý zvyk môže skutočne zvýšiť vašu náladu, aj keď ste úspešní iba jeden deň - a to ani nespomína, čo by to mohlo urobiť pre vaše zdravie. Takže ak fajčenie je vaša zlozvyk, alebo vždy jesť poslednú sušienku, skúste to zastaviť.
Obrazový kredit: Rex Toto je obrázok 93 104
Nejedzte príliš veľa mäsa
Strava, ktorá obsahuje veľa rastlinných produktov, je jednou z najzdravších možností, ktoré môžete využiť, ale ak milujete steak rovnako ako my, potom sa nebojte. Jesť mäso je pre vás naozaj dobré, ale je dôležité, aby ste si do svojho jedálnička a do jedla dostali rôzne druhy mäsa vyhnite sa jesť príliš veľa červeného mäsa , Vyskúšajte bezmäsité pondelky vo svojom dome, vďaka čomu bude nákupný účet za ten deň oveľa lacnejší!
Toto je obrázok 94 104
Jedzte
To jedlo so svojimi priateľmi by mohlo v skutočnosti pomôcť k tebe, aby si žil, kým ti nie je 100! Štúdia ukázala, že ľudia, ktorí jesť často je to menej pravdepodobné zdôraznil alebo depresívne - rezervujte si stôl a doprajte si.
Toto je obrázok 95 104
Jedzte pomaly
Zostať štíhly je jedným zo spôsobov, ako zahnať život ohrozujúce choroby a jesť pomaly je jednoduchý spôsob, ako sa vyhnúť prejedaniu. Registrácii bez ohľadu na to, či je plná alebo stále hladná, trvá váš mozog 20 minút, takže ak večeru vlknete, budete oveľa jesť.
Toto je obrázok 96 104
Ako sladidlo používajte med
vyskúšať varenie s medom - má viac vitamínov a minerálov ako obyčajný cukor a bojuje aj s baktériami. Pamätajte, že to nikdy nedáte deťom mladším ako jeden rok.
Obrazový kredit: Rex Toto je obrázok 97 104
Objať niekoho
Dotykom, objatím alebo maznaním získate nával endorfínov, ktoré znižujú úroveň stresu a dokonca môžu pomôcť v boji proti bolesti. Čím je úroveň stresu nižšia, tým je menej pravdepodobné, že ochoriete. Vždy sme vedeli, že maznanie všetko vyrieši!
Obrazový kredit: Rex Toto je obrázok 98 104
Miluj seba
láska Vďaka tomu sa cítite dobre, pomáha biť stresu a posilňuje imunitný systém - a pamätajte, že najdôležitejšou osobou, ktorú sa naučíte milovať, je sám seba. Každý deň si o sebe povedz aspoň jednu peknú vec.
Toto je obrázok 99 104
Pestujte izbové rastliny
rastliny rozdeľte kyslík a pomáhajte čistiť vzduch okolo nich, takže naplňte svoj domov izbovými rastlinami a nadýchnite sa čerstvého vzduchu. Nielenže urobia dom pekným, ale tiež vám pomôžu byť zdravší a nechať sa cítiť svieži a bdelejší.
Toto je obrázok 100 104
Jedzte sladké zemiaky
Sladké zemiaky a priadze sú plné bielkovín, vlákniny a vitamínu C a sú chutným spôsobom, ako zabezpečiť, aby ste dostali všetky správne výživné látky, aby vaše kosti boli silné a zdravé. Ak to nestačilo, tiež pomáhajú telu bojovať proti následkom starnutia - práve teraz ich umiestňujeme na náš nákupný zoznam!
Obrazový kredit: Rex Toto je obrázok 101 104
Poznajte svoje limity
Poznať svoje limity príde do všetkých aspektov vášho života, či už ide o cvičenie alebo prácu. Ak nie ste zvyknutí cvičenie , začnite pomaly a budujte zo dňa na deň. Neubližujte sa príliš príliš, príliš skoro. To isté platí pre váš pracovný život - nezaberajte viac, ako môžete v skutočnosti robiť, pretože sa len cítite stresovaní.
Toto je obrázok 102 104
Varte s cesnakom
S niektorými okorenite svoje jedlo cesnak - je to superfood. Nielenže vám môže pomôcť znížiť hladinu cholesterolu a udržať vaše srdce zdravé, ale tiež bojuje s baktériami a môže dokonca pomôcť predchádzať rakovine. Navyše to robí všetko trochu chutnejším - stačí sa uistiť, že si čistíte zuby skôr, ako sa pokúsite dať druhú polovicu bozku!
Obrazový kredit: Rex Toto je obrázok 103 104
Umyte si jedlo
Keď sa snažíte zdravo jesť, prvá vec, ktorú pravdepodobne urobíte, je dostať nejaké ovocie a zeleninu, ale ak to neumývate správne, môžete do svojho tela vložiť škodlivé pesticídy. Uistite sa, že dáte ovocie a zeleninu dobrému krovu - alebo, ak si to môžete dovoliť, premýšľajte o kúpe niektorých ekologických produktov.
Obrazový kredit: Rex Toto je obrázok 104 104
Naučte sa hovoriť nie
Pocit stresu a nekontrolovateľnosti nie je len zlé pre vaše duševné zdravie, ale tiež vám spôsobí fyzickú únavu a vyčerpanie. takže, naučte sa hovoriť nie ! Budete mať viac času a budete sa cítiť oveľa pokojnejšie.