Po každom wellness výstreku, ktorý prišiel, by vás mohlo nechať bez peňazí, zmätené a nie nevyhnutne zdravšie. Existujú však také, ktoré môžu zmeniť vaše zdravie a šťastie.
Pokiaľ ide o pohodu, zdravie, kondíciu a stravu, je ťažké zistiť, ktoré trendy v oblasti zdravia sa oplatí prijať a ktoré sa najlepšie ignorujú. Zaokrúhlili sme najväčšie zdravotné trendy v roku, ktoré stojí za to nasledovať:
Aké sú výhody CBD oleja?
Prečo? Kanabinoid (CBD) je prírodný extrakt z konope. Profesor Mike Barnes, konzultantský neurológ, tvrdí, že existujú štyri podmienky, kedy existujú dôkazy o jeho výhodách. „Chronická bolesť, napríklad v dôsledku rakoviny, nehody alebo artritídy,“ hovorí. ‘Môže pomôcť so spasticitou po mŕtvici alebo zranení; s úzkosťou; a s nevoľnosťou alebo zvracaním, napríklad ako vedľajší účinok chemoterapie. ““
chlpatí motorkári kura a chorizo pečú
Ako? Pure CBD je k dispozícii ako olej a doplnky a je legálne kúpiť vo Veľkej Británii - nájdete ho v obchodoch so zdravou výživou a online. Konopná rastlina, z ktorej sa extrahovala, má veľmi malé stopy THC - zložka v konope, ktorá má „psychoaktívne“ účinky, takže nevytvára vysoké, ale predpokladá sa, že má relaxačný účinok. Ak si myslíte, že vám to môže pomôcť, pred tým, ako to urobíte, sa o tom dôkladne porozprávajte so svojím praktickým lekárom.
Zlepšite svoje črevné zdravie
Prečo? Dôležitosť vášho črevného mikrobiómu pre vaše celkové zdravie sa teprve teraz začína chápať. 50 biliónov mikróbov vo vašej čreve obsahuje viac ako 1 000 rôznych druhov a môže ovplyvniť zdravie mimo trávenia vrátane imunitného systému a regulácie nálady.
„Mozog a črevá sú navzájom veľmi dobre prepojené,“ hovorí Dr. Anthony Hobson z Kliniky funkčných čriev. 'Signály z čreva idú do mozgu a naopak.'
Ako? Jedzte potraviny s vysokým obsahom vlákniny (čerstvé ovocie, zelenina, celozrnné strukoviny a strukoviny), ktoré pomáhajú rastúcemu črevnému hmyzu. Antibiotiká a spracované potraviny ich zabíjajú, takže sa im vyhýbajte alebo ich prestavujte pomocou fermentovaných potravín, ako sú napríklad kapusta a probiotické doplnky.
Kredit: Getty
Vyskúšajte flexibilnú stravu
Prečo? Zníženie obsahu červeného mäsa je skvelý spôsob, ako znížiť množstvo nasýtených tukov vo vašej strave - príliš veľa z nich zvyšuje hladinu cholesterolu v krvi a zvyšuje riziko srdcových chorôb a mozgovej príhody.
diétny plán rosemary conley na stiahnutie zadarmo
A hoci vyvážená vegetariánska / vegánska strava môže mať veľa zdravotných výhod, pri získavaní kľúčových výživných látok, vitamínu B12, železa a zinku, môže byť zložitejšie postupovať. Získajte to najlepšie z oboch svetov otočením vegetariánskej výživy iba vo vybraných dňoch a vyskúšaním flexitariánskej stravy.
Ako? Predstavte si dni bez mäsa alebo jedlá do svojho týždňa. A hromadné „mäsité“ mleté jedlá, ako napríklad koláč z chalúpky a bolonský, s extra zeleninou, fazuľou a strukovinami.
Kredit: Getty
Naučte sa používať meditáciu a sofológiu
Prečo? Výhody meditácie, všímavosti a jogy sú dobre zdokumentované a spájajú sa do sofrologie, novej pohyblivej meditačnej techniky zo Švajčiarska.
„Je navrhnutý tak, aby vás priviedol do stavu alfa mozgovej vlny,“ hovorí sophrolog Dominique Antiglio.
‘V tomto stave telo dosahuje úplnú relaxáciu, myseľ je však čistá a plne ostražitá. V priebehu času, najmä v časoch stresu, myseľ a telo prirodzene spustia túto reakciu, aby vás vrátili do pokojnejšieho a vyváženejšieho stavu. “Trvá to iba 10 minút cvičenia každý deň.
Ako? K dispozícii sú knihy, CD a online kurzy. Kniha Dominique The Life-Changing Power of Sophrology vydáva Yellow Kite (9,96 GBP) a letos v lete začala online kurz.
Obráťte sa na muzikoterapiu
Prečo? Hudba upokojuje, stimuluje a zrýchľuje regeneráciu. Môže pomôcť znížiť srdcový rytmus a krvný tlak a zmeniť chémiu mozgu. NHS dokonca zamestnáva hudobných terapeutov.
Ako? Počúvajte hudbu alebo sa pripojte k speváckemu zboru - zvyšuje hladinu hormónu oxytocínu „spájania“ - alebo použite zvuk na pomoc pri meditácii.
„Gongové kúpanie (pomocou zvukov a vibrácií) môže pomôcť pri problémoch so spánkom, relaxáciou, stresom a trávením,“ hovorí terapeut zvukovej meditácie Leo Cosendai. Jeho CD, 7 dní zvukovej meditácie, už vyšlo.
Kredit: Getty
tekvicový halloweenský koláč
Vonkajšie wellness
Prečo? Výskum na webe booking.com ukazuje, že dopyt po wellness dovolenkách sa zdvojnásobil z jedného z 10 v roku 2017 na jedného z piatich v minulom roku, zatiaľ čo počet stúpajúcich britských vrcholov prudko stúpal, existujú obavy z erózie. A záhrada navrhnutá vévodkyňou z Cambridge na tohtoročnom veľtrhu kvetín Chelsea tiež zachytila „zelenú“ atmosféru.
GP Dr Melanie Wynne-Jones hovorí, že vonkajšie cvičenie je dôležité. „Získate fyzické a duševné výhody aktivity a zároveň získate„ zelený “efekt - upokojenie zmyslov, ktoré pochádzajú z bytia v prírode.“ Prirodzené denné svetlo pomáha regulovať váš spánkový cyklus a slnečné svetlo na nechránenej pokožke vytvára nevyhnutný vitamín D - stačí urobiť určite nepálim.
Ako? Vyskúšajte Parkrun v sobotu ráno, bezplatné, načasované 5 km zjazdoviek v parkoch po celej Veľkej Británii. Miestni praktickí lekári ich teraz predpisujú, aby pomohli vyriešiť problémy s miernou depresiou a úzkosťou. Ak nie ste bežca, choďte s nimi. Urobte nejaké záhradníctvo, bicyklovajte alebo chodte.