Hľadáte spôsob, ako sa ráno zobudiť? Aj keď vonku je tma a zima a všetko, čo chcete urobiť, je schovať sa pod perinu? Tu je niekoľko spôsobov, ako sa vysporiadať s temnými zimnými ranami ...
Naozaj nie je o nič horšie, ako keby vás budík ráno brutálne prebudil do čiernej miestnosti s ihriskom. A hoci v jesenných a zimných mesiacoch sa môžete tešiť na veľa vecí, prebudenie v temnom raji určite nie je jedným z nich.
Ak zistíte, že vyzeráte skôr ako kráčajúci mŕtvy ako čerstvý ako sedmokráska v temnom raji, sme tu, aby sme vám pomohli.
Zostavili sme tohto sprievodcu, ktorý vám pomôže získať kvalitný nočný spánok a prebudiť sa v tých depresívnych ranných hodinách, ktoré sú o niečo znesiteľnejšie. Navyše sme sa vrhli na niekoľko trikov, ako sa prebudiť, keď ste u vašich najväčších, ešte predtým, ako sa prebudí slnko.
Či už ide o vstávanie z postele, s ktorým zápasíš najviac, alebo či sa nedokážeš poriadne zobudiť až do obeda, máme pre vás niekoľko skvelých trikov, vďaka ktorým sa budete cítiť rýchlejšie a pohotovejšie.
Aj keď sa všetci ostatní stále skrývajú pod prikrývkami, budete sa cítiť horšie v žiadnom momente - aj keď to ešte stále vyzerá, akoby to bolo vonku!
Toto je obrázok 1 z 11
Rozmarínový olej
S temnými ranami, ktoré sú každým dňom čoraz viac únavné, je prirodzenou alternatívou k dosiahnutiu priamej situácie pri káve skvelý spôsob, ako sa cítiť bdelí a pripravení na deň.
Rozmarínový olej nielen vonia krásne, ale prírodný produkt je skvelý spôsob, ako oživiť zmysly a vyzdvihnúť vás. Pokúste sa niektoré z nich uchovávať v malej fľaši pri svojej posteli, ktorú môžete ráno poriadne vdýchnuť.
Najlepšie je nepoužívať tento v rozptylovači, ak je aróma v spálni v noci, môže to mať za následok, že vás udržia hore! Ale ako si udržať trochu tkaniva namočeného vo vôni v kabelke, aby vás vydržalo počas dňa? Alebo trochu utierate na vnútornej strane zápästia alebo krku, aby vôňa pretrvávala celý deň?
Jeho osviežujúce vlastnosti sú dokonca považované za dobré pre zlý obeh a najlepšie správy? Fľašu od spoločnosti Holland & Barrett si môžete kúpiť fľašu čistého oleja za 2,54 GBP, takže zajtra ráno sa vydajte na vážny výťah!
Obrazový kredit: Rex funkcie Toto je obrázok 2 z 11
Nech je svetlo!
Je lákavé, ako zostať pochovaní pod pokrývkami na tmavom malom mieste, kde vás nikto nenájde. Čím rýchlejšie sa rozsvietia svetlá, tým rýchlejšie vaše telo spozná, že je čas vstať. Nenechajte sa v pokušení len zapnúť svetlá, len to predĺži vaše pocity ospalosti. Zaplavte miestnosť svetlom tak bolestným, ako by sa mohlo zdať - pomôže.
Ak s tým naozaj bojujete, môžete si kúpiť chytré výrobky pre nočné svetlo, ktoré pracujú na časovači a postupne sa stávajú ľahšími a ľahšími, až je čas vstať. Nie je to ani vaše mučivé rozhodnutie zapnúť svetlo - genialita!
Obrazový kredit: Rex funkcie Toto je obrázok 3 z 11
Jablká sú naozaj úžasné, keď vás ráno vyzdvihnú. Majú vysoký obsah prírodných cukrov, ktoré vás prebudia, ale skutočným prínosom jablka ráno je to, že energia, ktorú vám dávajú, sa pomaly pohybuje a postupne prebúdza celé vaše telo. Navyše nebudete mať únavnú nehodu, ktorú dostanete po káve alebo jedení sladkostí.
Jo, a sú tiež zdraví!
Obrazový kredit: Rex funkcie Toto je obrázok 4 z 11
Voda!
Ahh, voda nemôže nič robiť? Neexistujú žiadne, nie dva, ale tri spôsoby, ako vám táto magická tekutina môže pomôcť:
1) Vypite pohár studenej vody, len čo vstanete. Voda osviežuje systém, zrýchľuje metabolizmus, rehydratuje vás a pomáha vám, aby ste sa cítili viac ostražití.
2) Teraz si uvedomujeme, že studená sprcha za tmy a zúfalého rána neznie presne ideálne, ale hneď ako sa zobudíte, skúste si umyť tvár chladnou vodou alebo si položte zápästia pod tečúcu vodu. Oživenie vás nielen ovplyvní otras teploty, ale aj kúpanie v studenej vode podporuje cirkuláciu.
3) Dobrým trikom na to, že vás ráno ráno vstať, je vypiť pohár vody pred spaním a malo by sa dostať hore (a pomerne rýchlo z postele), aby ste sa ráno vybrali na malý týpek!
Obrazový kredit: chrápanie Toto je obrázok 5 z 11
Stíšte chrápanie
Ak máte nádej na prebudenie osviežené v temnom chladnom raji, je tu určite jedna vec, ktorú musíte jednoducho ísť; chrápajúceho partnera. Dobre, nenavrhujeme, aby ste sa ho úplne zbavili, ale možno vyriešenie jeho problémov s chrápaním by vás dobrým začiatkom prinútilo získať kvalitné zavreté oko, keď to najviac potrebujete. Prečítajte si naše najlepšie tipy, ako ho prinútiť, aby prestal chrápať.
Obrazový kredit: Rex funkcie Toto je obrázok 6 z 11
Ospalé deti
Veľkým bonusom bude všetko, čo môžete urobiť, aby boli deti v noci v posteli. Vyskúšajte a vymýšľajte spôsoby, ako ich môžete počas dňa unaviť, aby ste pri súmraku boli pripravení zasiahnuť seno. Je to zložité, keď počasie nie je chladnejšie a chodiť vonku, ale nie je to možné, ale všetko fyzické určite zaistí trik. Čo tak urobiť s organizáciou tanečnej súťaže vo vašej obývačke? Alebo skryť niektoré svoje obľúbené predmety v okolí domu a prinútiť ich, aby ich lovili? Buďte vynaliezaví a opotrebujte tieto deti!
Toto je obrázok 7 z 11
Jedzte raňajky s vysokým obsahom bielkovín
Čo by mohlo byť lepšie, ako vás dostať z postele, ako varené raňajky? Dobre, takže to nanešťastie robíte sami, ale aj tak sú výdatné raňajky skvelé na to, aby vás ráno ráno zvíťazili, aj keď vonku je stále tma.
Dobré raňajky doplnia vaše telo po dlhom období nejesť a zvyšovať náladu po zvyšok dňa.
Bielkoviny zlepšujú funkciu mozgu a pomáhajú vám cítiť sa viac v strehu, takže si prelomte tie vaječné dámy!
Obrazový kredit: Rex funkcie Toto je obrázok 8 z 11
Vitamín D
V zimných mesiacoch, keď vidíme menej slnečného žiarenia, dostávame omnoho menej vitamínu D. Niečo také jednoduché ako užívanie doplnku, keď sa ráno zobudíte, vám môže pomôcť zlepšiť vašu náladu a vyzdvihnúť vás. Nedostatok vitamínu D je tiež spájaný s poruchami spánku, takže poskytnutie posilnenia by vám malo pomôcť dosiahnuť lepšiu kvalitu spánku aj v noci.
tip na dobrú znalosť: Vezmite ich ráno, len čo sa zobudíte, nie pred spaním, pretože by to mohlo narušiť váš spánok.
ako sa robí omáčka pre ryby
Obrazový kredit: Rex funkcie Toto je obrázok 9 z 11
Buďte domáci miláčik
Váš spánok nemusí rušiť iba deti a chrápajúci partner. Koľko z nás, ktorí vlastnia psy a mačky, sa v noci prebudia darebáci? Predtým, ako pôjdete spať, vždy sa uistite, že ste malému Rexovi alebo Felixovi venovali prácu. Verte nám, ak to nebudete ľutovať, keď začnú poškriabať dvere vašej izby o 3:00.
Ach a bez ohľadu na to, aké milé môžu byť ich oči šteniat, nemajú ich v posteli so sebou. Každý pohyb, ktorý urobia, vyruší vaše zaslúžené spánku.
Obrazový kredit: iStock Toto je obrázok 10 z 11
Zmeňte čas pred spaním
V rámci prípravy na prebudenie v tme sa pokúste ľahnúť do postele o niečo skôr, aby ste sa mohli prepašovať v niektorom zavretom oku a po prebudení sa cítiť svieži. Pokúste sa každý týždeň spať len o 10 alebo 15 minút skôr, ako je obvyklé, takže si svoje telo postupne naladíte na skoršiu rutinu pred spaním. A skúste to aj s deťmi!
Obrazový kredit: Rex funkcie Toto je obrázok 11 z 11
teplota
Nie je nič horšie, ako si kolia triasť, pretože ste v posteli príliš chladní! Ak to znie ako vy, je čas, aby ste prevzali kontrolu nad telesnou teplotou, keď ste v posteli.
Počas spánku naše teploty klesajú, takže počas zimných mesiacov budete náchylnejší na pocit chladu alebo prievanu v posteli. Investujte do zimnej periny, ktorá je hrubšia a teplejšia ako štandardná. Niektoré majú dve polovice, takže v lete môžete mať ľahšiu a chladnejšiu počas chladnejších mesiacov.
Ak sa vám stále zdá, že myšlienka dostať sa do studenej postele je príliš traumatická, ako si vziať fľašu s horúcou vodou do postele? Alebo získať elektrickú pokrývku, ktorá pracuje s časovačom? Alebo si jednoducho dajte zohriaty nápoj pred rozsvietením svetiel?
A tieto ramená by mali byť pokryté skôr tričkom než top remienkom. Prinajmenšom potom, ak váš partner v oblasti prikrývky pritiahne prikrývky, nebudete mať chlad okolo krku a ramien!
Kam ďalej?
- Najlepšie aplikácie na spánok
- Odborné tipy na lepší nočný spánok
- Čo znamenajú moje sny?