Doprajte si tieto nápoje, ktoré vám pomôžu schudnúť, než si oddýchnete a doprajete si pokojnejší spánok
recept na burger z červenej repy
(Obrazový kredit: Getty Images)
Spánok je jednou z najdôležitejších vecí, aby ste boli zdraví a šťastní. Noc nepokoja, hádzania a obracania vás nielenže vyčerpá, ale je spojená aj s priberaním na váhe.
Aj keď ste urobili všetko správne - najlepší vankúš , chladná spálňa, rozstrek levandule - mnohí z nás stále majú problém prikývnuť, keď zhasnú svetlá.
Ale prečo? Keď ste unavení, váš metabolizmus sa spomalí, takže vaše telo spotrebuje menej energie. Nedostatok spánku tiež ovplyvňuje hladinu cukru v krvi a zvyšuje inzulín, spôsobuje pocit hladu a znižuje rýchlosť spaľovania kalórií.
Zavrieť oči je životne dôležité, keď sa snažíte schudnúť, a napriek tomu, že kofeín alebo cukor máte príliš blízko na spanie, vám nedajú spať, existuje niekoľko nápojov na dobrú noc, ktoré vám môžu skutočne pomôcť. stratiť hmotnosť a zaistenie, že sa vám objaví veľmi potrebné zatvorené oko.
Nápoje pred spaním, ktoré vám pomôžu schudnúť počas spánku
1. Mlieko
Každý počul výraz „spať ako dieťa“. Niektoré myšlienkové pochody naznačujú, že novorodenci spia tak hlboko, pretože pijú teplé mlieko pred spaním.
Pohár mlieka (voliteľné zahrievanie) vám môže pomôcť k pokojnej noci, pretože je plný vápnika a tryptofánu. Údajne vápnik pomáha mozgu využiť aminokyselinu tryptofán na výrobu látky melatonínu, ktorá je známa tým, že navodzuje spánok. Získanie celých ôsmich hodín zabráni chute na ďalší deň. Vegetárian? Skúste posilnenú možnosť založenú na rastlinách.
2. Kurkuma latte
Ak chcete svojmu mliečnemu nápoju dodať šmrnc, prečo si nenarobiť kurkumové latte? „Kurkuma je protizápalová a výživná. Výskum ukázal, že jedna z jeho kľúčových zložiek, kurkumín, hrá úlohu v potlačení rastu tukového tkaniva a regulácii hladiny cukru. Zvýšená citlivosť na inzulín má za následok, že sa v tele udrží menej tuku, “hovorí Louisa Birkhahn, zakladateľka wellness značky Matcha Union.
Odporúčame nasledujúci recept: Pridajte jednu lyžičku prášku z kurkumy do zohriateho mlieka spolu s trochou korenia podľa vlastného výberu, ako je čierne korenie (napomáha vstrebávaniu kurkumy) a škorica (dodáva sladkosť a reguluje hladinu cukru v krvi) a/alebo zázvor (proti bakteriálne) a osladiť podľa vlastného uváženia prírodným sladidlom.
3. Harmančekový čaj
Tento nápoj bez kofeínu vo vás zanechá pocit pokoja a je známy svojimi schopnosťami navodiť spánok. Jeho hrnček zvýši v tele hladinu glycínu, neurotransmitera, ktorý nielenže pôsobí ako mierne sedatívum, ale tiež vás uvoľní.
Súvisí to aj so zlepšením kontroly glukózy, ktorá pomáha pri chudnutí. Vyhnite sa akýmkoľvek detoxikačným čajom a dajte si namiesto nich šálku.
4. Hroznová šťava
Malý pohár 100% hroznovej šťavy pred spaním vám môže pomôcť spáliť tuk vo sne. Výskum naznačuje, že jesť alebo piť jednoduché sacharidy, ktoré sa nachádzajú v hroznovej šťave, spôsobuje v noci sekréciu inzulínu.
dekorácie na tortu dinosaura uk
Izolácia reguluje cirkadiánne rytmy tela. Hrozno je navyše nabité antioxidantmi, ktoré premieňajú kalórie ukladajúce biely tuk na kalórie spaľujúce hnedý tuk.
5. Sójový proteínový kokteil
Môžete si myslieť, že proteínové koktaily sú len pre zdvíhačov v posilňovni, ale v skutočnosti sója v mlieku alebo proteínová energetická forma prekypuje aminokyselinou tryptofán. Tryptofán môže tiež pomôcť znížiť hladinu kortizolu, čo pomáha bojovať proti tuku.
Napriek tomu, že sa metabolizmus pri spánku spomaľuje, stále funguje a váš proteínový kokteil sa strávi a absorbuje, keď prikyvujete.
6. Kefír
Jedná sa o nápoj bohatý na probiotiká vyrobený z fermentovaného mlieka. Pôsobí na vaše črevo a zvyšuje hladinu zdravých baktérií, čo podporuje trávenie a vstrebávanie vitamínov a minerálov.
Jogurtový nápoj tiež pomáha zlepšiť váš spánok a zvyšuje váš cvičebný výkon.
7. Infúzia karobu a levandule
„Karob je bohatý na triesloviny, ktoré pomáhajú bojovať proti toxínom v črevách. To podporuje rast dobrých baktérií, ktoré pomáhajú zlepšiť trávenie. Zistilo sa, že extrakty z levanduľových kvetov predlžujú dobu pomalého a hlbokého spánku, “hovorí doktor Nitasha Buldeo, ajurvédsky praktický lekár, odborník na lieky a zakladateľ spoločnosti Organic Apoteke.
Pokračuje a dodáva: „Tento typ spánku umožňuje telu liečiť sa najúčinnejšie. Na domáce varenie odporúčame buď výživný nočný čaj z bio Apoteke, alebo máčací karob (nájdete ho v práškovej forme) a kvety levandule v horúcej vode po dobu 6 až 10 minút. Sceďte to, pridajte štipku sladidla a vychutnajte si to pred spaním. '
ako variť fialovú brokolicu
Stále máte chuť na ďalšie nápady na nápoje nabité výživou? Prečo neskúsiť tieto 5 zdravých nápojov, ktoré vám pomôžu regulovať náladu ?
Sladké sny...