nákupy ženského jedla
Urobte si z mandlí svoje občerstvenie
Mandle obsahujú určité množstvo tuku, ktorý má sýtiaci účinok. Vďaka zvýšeniu pôžitku z jedla môže tuk dočasne vypnúť signály hladu. To znamená, že máte menšiu pravdepodobnosť, že budete mať chuť.
Tip: Jedzte hrsť, pomaly, každý deň. Štúdia v The American Journal of Clinical Nutrition zistila, že 25 až 40 -násobné žuvanie mandlí pred prehltnutím ešte viac zvyšuje sýtosť. Buďte tak dobrí
Voda vás naplní nulovými kalóriami. Jedna štúdia zistila, že pitie vody pred jedlom pomohlo schudnúť počas 12 týždňov o štyri kilá navyše. Menej jedli aj počas jedla.
Tip: Pred každým jedlom vypite 2 x 200 ml pohárov. Vstaň a choď
mc donalds mc flurry
Máte chuť si dať po posilňovni rezeň? Myslel som, že nie. Cvičenie zvyšuje leptín, hormón potláčajúci chuť do jedla.
Tip: Na svoje si prídu akékoľvek cvičenia, ako napríklad rýchla chôdza, pri ktorých sa mierne zadýchate. Zbavte sa citácií o vajciach
Vajcia sú výdatnými raňajkami a zistilo sa, že znižujú počet kalórií zjedených počas obeda a oholia 400 kalórií z priemerného denného príjmu. Tajomstvo? Sú bohatým zdrojom bielkovín, ktorých strávenie trvá dlhšie ako uhľohydrátom a pomáha predchádzať ranným záchvatom hladu.
vicks vapor rub používa na chudnutie
Tip: Dajte si dve vajíčka so sacharidom s nízkym GI (ražný, celozrnný alebo celozrnný chlieb pitta). Pozdravte jablko ako svoju novú superpotravinu
Jablká sú plné vlákniny a vody a vzhľadom na svoju výhrevnosť sa fantasticky plnia. Pri trávení jablká produkujú hormón GLP-, ktorý vysiela úplné signály do mozgu. Budete mať aj ďalšie zdravotné výhody, pretože jablká sú plné vitamínov.
Tip: Jesť jablko 15 minút pred večerou. Kľúčový antioxidant kvercetín sedí tesne pod kožou, takže jablká pred jedlom nešúpajte. Ale sušené jablká sú nabité kalóriami.
Nasekajte chilli papričky
recepty na letnú polievku uk
Capscaicin, zlúčenina, ktorá dáva chilli papričke zabrať, zvyšuje v tele tvorbu tepla, známu ako diétou indukovaná termogenéza. Vtedy telo skôr spaľuje kalórie, než ich ukladá. Výskum naznačuje, že kapsaicín môže mať tiež účinok potláčajúci chuť do jedla.
Priateľte sa so svojimi baktériami
Prebiotické jogurtové nápoje živia zdravé baktérie v čreve. Štúdia v The American Journal of Clinical Nutrition zistila, že užívanie denného prebiotika spôsobuje priemernú stratu hmotnosti 2,2 libry počas 12 týždňov.
Tip: Pite 100 ml prebiotika denne. Doprajte si ranné noci
Nedostatok zatvoreného oka spôsobuje zmätok s hormónmi chuti do jedla, čo vysvetľuje tieto chute na sacharidy, keď ste bez spánku.
Tip: Získajte osem hodín. Vedci zistili, že ľudia, ktorí spali menej ako osem hodín v noci, vážili viac ako tí, ktorí spali viac.