Večne sa hrbiť a dojčiť zlý chrbát ako výsledok? Táto rada je zásadná…
(Obrazový kredit: Getty Images / wetcake)
Aké je tajomstvo správneho držania tela? Všetko je v spôsobe, akým sa držíte.
Dobré držanie tela nám môže pomôcť cítiť sa štíhlejšie, sebavedomejšie a podľa nedávnej štúdie by teraz mohlo byť dokonca spôsobom, ako liečiť depresiu. Tak na čo čakáš? Stačí jedna z najlepších podložiek na jogu a môžete ísť!
Štúdia, ktorú vykonala doktorka Elizabeth Broadbentová z University of Auckland, zistila, že keď sa posadíte, zhrbení a zosunutí, môžete sa cítiť skľúčene a mizerne, pričom vzpriamený sed vám môže pomôcť cítiť sa menej vystrašene, nadšene a vytrvalejšie. Doktorka Broadbentová vyskúšala svoju teóriu na 61 účastníkoch a s výsledkami sa nemôžete hádať. Polovici skupiny bolo povedané, aby sedeli prirodzene, zatiaľ čo druhej polovici bolo povedané, aby sa posadili rovno. Potom museli predniesť päťminútový prejav, počas ktorého im bolo povedané, aby vyplnili dotazník o ich nálade v ten istý okamih.
VIAC: Víkendy jogy: najlepšie cvičenia jogy vo Veľkej Británii
Tí, ktorí dostali pokyn, aby sa vzpriamene posadili, nepochybne zistili, že majú viac energie, boli nadšenejší a dokonca cítili, že hovoria artikulovanejšie než obvykle.
Správne držanie tela je v skutočnosti zásadne dôležité z mnohých dôvodov, najdôležitejšie pre vaše zdravie. Nesprávne držanie tela môže vaše kĺby zbytočne namáhať, takže vzpriamený sed vám umožní skutočne fungovať správne. Podobne nesprávne držanie tela môže spôsobiť bolesti hlavy, chrbta a krku, zlý obeh a zvýšené napätie vo vašom tele - preto je správne držanie tela nepopierateľne dôležité na odstránenie týchto problémov.
Presvedčený? Vyskúšajte tieto jednoduché triky pre skvelé držanie tela a cíťte, ako sa stanete okamžite vyššími, štíhlejšími a sebavedomejšími!
Ako dosiahnuť správne držanie tela: sedem jednoduchých trikov
Skúste túto neobvyklú metódu s kúskom šnúrky
Jeden z najdôležitejších svalov, pokiaľ ide o dokonalé držanie tela, sa nazýva priečny brušný sval. Jedná sa o veľký vláknitý pás, ktorý sa obtáča okolo nášho stredu a často sa označuje ako naše jadro. Funguje to ako korzet a čím je silnejší, tým má lepšie držanie tela (plus, čím je bruško plochejšie). Skvelý spôsob, ako posilniť tento sval, je použiť kúsok šnúry.
Postavte sa vysoko a s dobrým držaním tela, potom poriadne stiahnite brušné svaly. Teraz si uviažte kúsok pása okolo pása a nechajte brucho vtiahnuté; hneď ako uvoľníte svoje brušné svaly, bude sa vám struna napínať, a tak vás vyzve, aby ste sa stiahli. Je to dobré cvičenie, ktoré musíte robiť každý deň a stačí, aby ste tomu venovali pár minút, takže je skvelé, robte, ak sekete alebo varíte v kuchyni, pretože súčasne môžete tónovať brušné svaly.
Strečte sa skoro ráno
Ráno znova zapojte držanie tela, aby ste rýchlo upravili svaly a všetko stiahli na miesto. Postavte sa s nohami na šírku bokov a rukami po stranách. Predstavte si, že vás kúsok šnúry z temena hlavy ťahá hore k stropu, takže zdvihnete celé telo, urobíte ho čo najvyšším, ale chodidlá budete mať stále pevne položené na podlahe.
VIAC: Práca z domu ničí vaše držanie tela? Toto sú pózy jogy, ktoré to napravia
Držte brušné svaly pevne stiahnuté a zhlboka sa nadýchnite; pri nádychu zdvihnite obe ruky priamo nad hlavu a jemne zopnite ruky, potom mierne pokrčte hornú časť tela doprava, na niekoľko sekúnd vydržte, vráťte sa na druhú stranu a zhlboka sa nadýchnite a vydychujte. Pri tomto postupe sa určite nenakláňajte dopredu ani dozadu. Tieto striedavé bočné úseky opakujte každé ráno 10 -krát.
Odložte kabelku (áno, naozaj)
Zakaždým, keď si prehodíte kabelku cez rameno, môžete sabotovať držanie tela; čím je taška ťažšia, tým väčšiu váhu prikladáte na jednu stranu tela. Ak musíte niesť ťažký náklad, potom a batoh je optimálna voľba, alebo sa naleje do dvoch vreciek a nesie jednu alebo druhú stranu tela.
Pravidelne sa postavte zo sedenia
Uistite sa, že sa každých 20 minút postavíte zo svojho stola alebo sedadla, aj keď si len pôjdete dať pohár vody, ponaťahovať sa alebo sa prejsť - to vám pomôže zdvihnúť sa a zabrániť hrbeniu sa. Keď sedíme dlhší čas, vyvíjame väčšiu kompresiu na chrbticu a ramená sa môžu ľahko zaguľatiť - často bez toho, aby sme si to všimli. Skúste si v telefóne nastaviť pripomienku.
Uvoľnite bedrové flexory
Jednou z hlavných príčin zlého držania tela alebo neschopnosti udržať správne držanie tela sú tesné flexory bedra - ide o skupinu svalov smerom k prednej časti bokov v blízkosti hornej časti stehien. Keď sedíme dlhší čas, môžu sa skrátiť a ťahať za panvu, čo ovplyvňuje naše držanie tela. Každý deň vykonávať náklony panvy je skvelý spôsob, ako tomu zabrániť.
matthew mills ella woodward
Ľahnite si na chrbát s pokrčenými kolenami a chodidlami položenými na podlahe, s rukami po stranách a dlaňami nadol. Udržujte chrbticu neutrálnu, t. J. V súlade s bokmi a ramenami a nie klenutú.
Zhlboka sa nadýchnite nosom a potom jemne vydýchnite ústami, pričom ťahajte pupok k chrbtici a nakláňajte panvu tak, aby sa vám zdvihla pubická kosť. Počkajte niekoľko sekúnd, kým klesnete späť. Opakujte 10 krát.
Seďte čo najviac vzpriamene
Rovné sedenie prebúdza mozgový kmeň a navodzuje pocit prebúdzania, hovorí odborníčka na výživu Charlotte Watts, autorka efektu De-Stress Effect.
Najľahší spôsob, ako dosiahnuť správne držanie tela v sede, je precvičiť pózy stanovené vo Feldenkraisovej metóde. Jeho jemné techniky, vyvinuté v polovici 20. storočia, majú za cieľ pomôcť napraviť nesprávne návyky držania tela, ktoré môžu spôsobovať stres a napätie.
Nezáleží na tom, v akej ste forme alebo koľko máte rokov, zvládne to každý, hovorí Jeff Bell zo spoločnosti Spectrum Wellness v New Yorku. Každý pohyb sa vykonáva pomaly bez ťahania alebo tlačenia - je to jedna z najbezpečnejších foriem naťahovania, vysvetľuje.
Vykonajte tieto jednoduché kroky zakaždým, keď si sadnete domov.
- Seďte vzpriamene na stoličke (bez opierania sa o operadlo) a otočte sa rovno.
- Počúvajte pomaly zaoblením chrbta a naklonením panvy smerom k spodnej časti.
- Narovnajte sa a potom pomaly nakloňte panvu dopredu k nohám, akoby ste sa snažili zlepšiť držanie tela.
- Nakloňte panvu dozadu a opakujte, niekoľkokrát sa hrbte a narovnávajte, pričom si všimnete rozdiel v tom, ako sa vaše telo cíti.
Skúste jogu a pilates
Odborníci sa domnievajú, že Iyengar jóga môže pomôcť znížiť krvný tlak, zmierniť bolesti chrbta a odbúrať stres a tiež pomôcť pri vyrovnaní. Je dôležité preskúmať najlepšie podložky na jogu, než začnete cvičiť.
Cieľom Pilates je posilniť svaly jadra pre dlhšie, štíhlejšie a posilnenejšie telo. Je ideálny pre tých, ktorí chcú dlhší tvar alebo silnejší chrbát, pretože posilňuje svaly strednej časti.
Skúste tento jemný pohyb, aby ste mohli začať doma.
- Ľahnite si na chrbát s kolenami vtiahnutými do hrudníka.
- Pomaly prevaľujte hlavu, krk a ramená z podlahy.
- Vysuňte nohy z podlahy v polohe 45 & ordm; uhla, pričom zdvihnite ruky nad hlavu.
- Pomaly vytiahnite ruky do strán, potom pokrčte kolená a chyťte sa za členky. Celú sekvenciu zopakujte päťkrát.