Výber zdravej cereálie pre vás a vašu rodinu nie je ľahký a všetky sladké možnosti sú k dispozícii. Pozeráme sa na najlepšie a najhoršie cereálie, sledujeme ich obsah cukru, tukov a vlákniny, aby sme vám pomohli urobiť zdravý výber.
Každý vie, že zdravé raňajky sú najdôležitejšie jedlo dňa, a zdravé obilniny sú najlepším spôsobom, ako zabezpečiť, aby ste vy a vaša rodina mali dobrý štart výživy.
Každá rodina má skrinku plnú rôznych raňajkových cereálií, ale zatiaľ čo mnohé z nich tvrdia, že sú „zdravé“, niektoré „zdravé cereálie“ v skutočnosti skrývajú hromady cukru a soli, ktoré by vám mohli ničiť stravu a nemusia byť skvelé. výber pre vaše deti!
Cereálie sa dnes zdá byť v titulkoch a debata o tom, či sú to stále výživné raňajky, o ktorých sme si mysleli. Na trhu však existuje niekoľko veľmi zdravých možností obilnín - môže sa cítiť ohromujúce nájsť tieto zdravé obilniny, keď stojíte, pripútaní na čas, v uličke supermarketu!
Preto sme spojili nie tak zdravé obilniny spolu s najzdravšími obilninami, aby ste mohli pre svoju rodinu urobiť najlepšiu voľbu. Je pre vás Weetabix dobrý? Sú Frosties rovnako sladké, ako sa zdá? Všetko bude odhalené v našom sprievodcovi zdravými obilninami!
Zaoblili sme si niektoré z najlepších a najhorších obilnín z rôznych obchodov a značiek a každej z nich sme získali hodnotenie z 10, pričom jedna bola menej zdravá a 10 veľmi zdravá. Chcete vedieť, ako sa váš obľúbený porovnáva? Jednoducho si prečítajte a zistite najzdravšie.
Možno vás prekvapia výsledky ...
Aby boli naše zistenia spravodlivé, analyzovali sme obilniny zo 100 g porcií a nezahrnuli sme mlieko.
Priemerná porcia obilnín pre dospelých je 30 ga asi 20 g pre mladšie deti.
100 ml porcia mlieka má nasledujúci výživový obsah:
Plnotučné mlieko:
Kalórie: 66,9
Sacharidy: 4,7 g
Proteín: 3,3 g
Tuk: 3,9 g
Polotučné mlieko:
Kalórie: 50
Sacharidy: 4,8 g
Proteín: 3,6 g
Tuk: 1,8 g
Odstredené mlieko:
Kalórie: 34
Sacharidy: 5 g
Proteín: 3,4 g
Tuk: 0,1 g
Aká je najobľúbenejšia zdravá cereálie vašej rodiny z nášho kola hore? A ste prekvapení niektorým z výsledkov? Dajte nám vedieť do poľa nižšie.
Máte radi zdravé jedlo? Pozrime sa na najlepšie a najhoršie cereálne tyčinky, na najlepšie a najhoršie jogurty a na najlepšiu a najhoršiu čokoládu pre vašu stravu.
Toto je obrázok 1 z 19
Jordans Country Crisp Four Nut Crunch: 1/10
Na 100 g -
licencií CAL: 492 Najvyššie kalórie
tuk: 22,9 g Najvyšší obsah tuku
Nasýtený tuk: 5,4 g Druhý najvyšší nasýtený tuk
cukor: 21,9 g
soľ: Trace Joint najnižšia soľ
hmotnosť: 500g
Cena: 2,69 GBP v spoločnosti Tesco
verdikt: Táto obilnina môže byť chutná, ale s najvyšším obsahom kalórií a najvyšším obsahom tuku zo všetkých cereálií, na ktoré sme sa pozerali, ako aj s druhým najvyšším nasýteným tukom je potrebné obísť, ak ste na strave.
Pre Jordans to však nie je všetko zlé, pretože so štyrmi orieškami je veľa dobroty, čo treba mať na pamäti, a obsah soli sa spája najnižšie.
Toto je obrázok 2 z 19
Nestle Curiously Cinnamon: 2/10
Na 100 g -
licencií CAL: 418
tuk: 10,1 g
Nasýtený tuk: 4,2g
cukor: 24,8 g
soľ: 5,2 g Najvyššia soľ
hmotnosť: 375g
Cena: 2,09 GBP v Waitrose
verdikt: Vďaka vysokému obsahu kalórií a skutočne vysokej hladine cukru vám táto obilná zmes Curiously Cinnamon nedá najlepší začiatok dňa - ak vaše deti milujú chuť škorice, možno ju odložia na osobitnú špecialitu.
politika parkovania rodičov a detí tesco
Pre takúto sladkú obilninu sme boli tiež prekvapení vysokými hladinami solí - nie to, čo by sme chceli vidieť pri zdravej voľbe obilnín!
Toto je obrázok 3 z 19
Kelloggove chrumkavé kukuričné vločky: 3/10
Na 100 g -
licencií CAL: 402
tuk: 5g
Nasýtený tuk: 0,9g
cukor: 35 g Najvyšší cukor
soľ: 0,9g
hmotnosť: 1kg
Cena: 3,50 GBP v spoločnosti Ocado
verdikt: Tieto kukuričné vločky Crunchy Nut môžu chutiť chutne, ale s viac ako tretinou vášho denného odporúčaného príjmu cukru, nie sú najzdravšou voľbou z obilnín od Kellogg's - hoci toto veľké balenie je skvelé, ak máte rozpočet.
Obrazový kredit: Honey Monster Puffs Toto je obrázok 4 z 19
Honey Monster Puffs: 4/10
Na 100 g -
licencií CAL: 379
tuk: 1,2g
Nasýtený tuk: 0,4 g
cukor: 29g
soľ: Trace Joint najnižšia soľ
hmotnosť: 450g
Cena: 1 GBP v Asda
verdikt: Tieto Honey Monster Puffs majú skutočne nízky obsah nasýtených tukov, ktoré vám poskytnú skvelý štart do vášho dňa, ak sledujete to, čo jete. Majú však relatívne vysoký obsah cukru a nie sú to náplne, takže by ste sa mohli doobeda doobeda občerstviť.
Toto je obrázok 5 z 19
Nestle Oats a ďalšie, mandle: 4/10
Na 100 g -
licencií CAL: 407
tuk: 8,8g
Nasýtený tuk: 1,3g
cukor: 27,5 g
soľ: 0,7g
hmotnosť: 425g
Cena: 1 GBP v Asda
verdikt: Ovos a ďalšie zvuky, ako by to bola zdravá alternatíva obilnín, ale hladiny cukru a tukov hovoria inak. Avšak za 1 GBP od Asdy je to skvelá voľba, ak sa snažíte ušetriť na nákupoch.
Toto je obrázok 6 z 19
Zlaté nugety: 5/10
Na 100 g -
licencií CAL: 379
tuk: 1,5g
Nasýtený tuk: 0,3g
cukor: 25g
soľ: 0,7g
hmotnosť: 375g
Cena: 2,08 GBP v spoločnosti Tesco
verdikt: Deti milujú zlaté nugety, takže ak im chcete občas dať „liečiť“ cereálie, môže to byť dobrá voľba - a hoci je obsah cukru pomerne vysoký, tuk a nasýtené tuky sú nízke. Nie je to super zdravá cereálie, ale nie tá najhoršia.
Toto je obrázok 7 z 19
Nestle Frosted Shreddies: 6/10
Na 100 g -
licencií CAL: 372
tuk: 1,7g
Nasýtený tuk: 0,2 g Druhý najnižší saturovaný tuk
cukor: 28,4 g
soľ: 0,6g
hmotnosť: 500g
Cena: 2,08 GBP v Asda
verdikt: Vzhľadom na to, že tieto škrupiny sú zamŕzané, je obsah cukru oveľa nižší ako pri iných obilninách, na ktoré sme sa pozerali. Aj keď by nebolo dobré ich jesť každé ráno, nebudete k nim posypať cukrom, takže sa nemusíte cítiť vinní, ak budete liečiť seba alebo deti každú chvíľu. Majú tiež druhý najnižší obsah nasýtených tukov.
Toto je obrázok 8 z 19
Coco Pops: 6/10
Na 30 g -
licencií CAL: 115
tuk: 0,6g
Nasýtený tuk: 0,3g
cukor: 5,1g
soľ: 0,2 g
hmotnosť: 480g
Cena: 2,89 GBP v Asda
verdikt: Možno najznámejší a najobľúbenejší čokoládový cereál vo Veľkej Británii, môže byť prekvapivo nemusí byť tak nezdravé, ako si myslíte! Pre malú 30g misku je tu veľmi obmedzené množstvo tuku a soli. Avšak iba 30 g je množstvo cukru dosť vysoké a nutričná hodnota je dosť nízka - takže by to pravdepodobne malo byť občasné ošetrenie.
Toto je obrázok 9 z 19
Nestle Cheerios: 7/10
Na 100 g -
licencií CAL: 378
tuk: 3,7 g
Nasýtený tuk: 0,8g
cukor: 20,9 g
soľ: Lk0g
hmotnosť: 600g
Cena: 2,50 GBP v Asda
verdikt: Tieto chutné malé Os nie sú len chutné, ale sú primerane dobrou voľbou aj na raňajky. Ak chcete urobiť z tohto zdravého výberu obilnín, posypte bobule alebo nakrájajte banán na vrch, aby ste sa dostali na cestu po dobu 5 dní!
Toto je obrázok 10 z 19
Špeciálne K (originál): 7/10
Na 100 g -
licencií CAL: 375
tuk: 1,5g
Nasýtený tuk: 0,3g
cukor: 17g
soľ: 1g
hmotnosť: 750g
Cena: 3,99 GBP v spoločnosti Tesco
verdikt: Originál Special K má iba 1,5 g tuku v 100 g, takže je to perfektná voľba, ak sa snažíte schudnúť. Navyše chutia naozaj sladko, takže už nebudete potrebovať ďalší cukor a budete plný až do obeda.
recept na rizoto z hrachu a mäty
Ak sa vám nedarí získať dostatok Kellogg's Special K a chcete rýchlo schudnúť, pozrite sa na diétny plán Special K.
Toto je obrázok 11 z 19
Obilniny Kelloggs Crave Milk Chocolate: 7/10
Na 100 g -
licencií CAL: 441
tuk: 4,19 g
Nasýtený tuk: 1,2g
cukor: 8,39 g
soľ: 0,2 g
hmotnosť: 375g
Cena: 3 £ vo Waitrose
verdikt:
Hoci čokoládová aróma robí tieto malé nugety úplne chutnými, majú veľmi vysoký obsah cukru. Obsah cukru je však 10% stále omnoho nižšie ako mnoho iných obilnín, takže ak hľadáte sladkú cereáliu, ktorá sa bude páčiť cez víkend, môže to byť tá pravá!
Toto je obrázok 12 z 19
Kellogg's Cornflakes: 8/10
Na 100 g -
licencií CAL: 378
tuk: 0,9 g Druhý najnižší tuk
Nasýtený tuk: 0,2 g
cukor: 8g
soľ: 1,3g
hmotnosť: 500g
Cena: 1,98 GBP v Asda
verdikt: Kelloggove kukuričné vločky sú jednou z klasík, pokiaľ ide o obilniny, a niet divu, že tu boli tak dlho - sú pre vás naozaj dobré. Kukuričné vločky majú veľmi nízky obsah tuku a cukru - jednoducho nepridávajte príliš veľa cukru, ak máte radi sladšiu chuť!
Toto je obrázok 13 z 19
Scott's Porage Oats: 8/10
Na 100 g porcie -
licencií CAL: 374
tuk: 8g
Nasýtený tuk: 1,5g
cukor: Lk0g
soľ: stopa
hmotnosť: 1kg
Cena: 2,20 GBP v spoločnosti Tesco
verdikt: Aj keď je táto tradičná ovsená kaša ovsená kaša o niečo vyššia, ako by ste si mohli myslieť, jej hladina cukru je veľmi nízka a je plná bielkovín a bielkovín, ktoré pomáhajú udržať vaše telo silné a zdravé. Ovos môže dokonca pomôcť znížiť hladinu cholesterolu, takže mierne vyšší obsah tukov je trochu vyvážený.
Toto je obrázok 14 z 19
Alpen Original Müsli: 8/10
Na 100 g -
licencií CAL: 378
tuk: 5,8g
Nasýtený tuk: 0,8g
cukor: 22g
soľ: 0,25 g
hmotnosť: 750g
Cena: 2 GBP v Asde
verdikt: Každý
hovorí, že müsli je perfektné jedlo na raňajky a výživné
informácie súhlasia. Alpen je originálny recept s nízkym obsahom tuku a solí a je to len 2 £ za 750 g od Asdy, takže to bude trvať celé veky. Navyše vás udrží plnšie na dlhšie - čo viac by ste mohli potrebovať?
Toto je obrázok 15 z 19
Ready Brek Original Porridge: 8/10
Na 100 g -
licencií CAL: 183
tuk: 5k0g
Nasýtený tuk: 1,9g
cukor: 7,5g
soľ: 0,23 g
hmotnosť: 450g
Cena: 2 £ v Sainsbury's
verdikt: Upokojujúca misa ovsenej kaše je víťazné raňajky a nutričné informácie pre Ready Brek súhlasia. V tom je vysoký obsah vitamínu D a vlákniny a obsah tuku a cukru je pomerne nižší ako u iných obilnín.
Toto je obrázok 16 z 19
Kellogg's All Bran: 9/10
Na 100 g -
licencií CAL: 334 Najnižšie kalórie
tuk: 3,5g
Nasýtený tuk: 0,7g
cukor: 18g
soľ: 0,95 g
hmotnosť: 500g
Cena: 1,50 GBP v Asda
verdikt: Všetky Bran sú jednou z najlepších obilnín, aké sme kedy našli. Nielen, že má nízkokalorický obsah, ale vďaka skvelému vlákninovému obsahu vás naplní celé ráno, takže občerstvenie nebude až do obeda!
Toto je obrázok 17 z 19
Weetabix: 9/10
Na 100 g -
licencií CAL: 362 Druhé najnižšie kalórie
tuk: 2g
Nasýtený tuk: 0,6g
cukor: 4,4 g Druhý najnižší cukor
soľ: 0,28 g
hmotnosť: 432 g (2 Weetabix je 37,5 g)
Cena: 2,17 GBP vo Waitrose
verdikt: Je pre vás Weetabix dobrý? Odpoveď znie jednoznačne áno! Weetabix je obľúbený v rodine a má nízky obsah cukru a tiež nízky obsah tuku. Navyše je na nich skvelá vec, že vaša veľkosť porcie je vybraná pre vás, takže nemôžete zhromaždiť misku s obilím a jesť viac, ako je odporúčané množstvo. Perfektná voľba zdravej cereálie!
Ak chcete posypať cukrom vrchnú časť, skúste prírodné sladidlo, ako je napríklad med, alebo namiesto toho pridajte čerstvé, prirodzene sladké ovocie.
Toto je obrázok 18 z 19
Esenciálne sladké pšenice Waitrose: 9/10
Na 100 g -
licencií CAL: 366
tuk: 1,9g
Nasýtený tuk: 0,3g
cukor: 15.7
soľ: 0,6g
hmotnosť: 750g
Cena: 1,90 GBP vo Waitrose
verdikt: Úrovňové viazanie s rodinou obľúbeným Weetabixom prichádza tieto prekvapivo únosné sladové pšenice Waitrose. V porovnaní s mnohými obilninami v našom okrúhlom stole majú nízky obsah tuku, soli a kalórií a sú vyrobené z celozrnnej pšenice, čo znamená, že sú plné vlákniny.
Ich jemne sladšia chuť znamená, že ich deti pravdepodobne aj pohltia - skvelý všestranný prostriedok v skrinke.
Obrazový kredit: Shredded Wheat Toto je obrázok 19 z 19
Drvená pšenica Nestle Bitesize: 10/10
Na 100 g -
licencií CAL: 367
tuk: 2,2g
Nasýtený tuk: 0,5g
cukor: 0,7 g Najnižší obsah cukru!
soľ: 0,6g
hmotnosť: 500g
Cena: 2,08 GBP v Asda
verdikt: Drvená strúhaná pšenica Nestle je to najlepšie z partie! S iba 0,7 g cukru v 100 g má zďaleka najnižší obsah cukru v porovnaní s ostatnými obilninami. Navyše je to naozaj naplnenie, dostanete celú svoju celozrnnú zeleninu za deň a je to niečo viac ako 2 £ od Asdy - čo je zdravá výhodná obilnina!