Posuňte svoj beh na vyššiu úroveň s najlepšími ab cvičeniami pre bežcov
(Obrazový kredit: Getty Images)
Ab cviky pre bežcov majú nekonečné množstvo. Ak ste fanúšikom behu, vašim inštinktom na cvičenie môže byť šnurovanie trénerov a vyrazenie na chodník. Ale aj tí najvážnejší šprintéri potrebujú vo svojom cvičebnom režime pestrosť. Bez ohľadu na to, či vonku prší, alebo si nohy vyžadujú prestávku, nikdy nie je zlý nápad zamerať svoje úsilie na posilňovacie cvičenia.
Nákup najlepšie bežecké topánky pre ženy a pravidelné chodenie na chodník z teba určite urobí lepšieho bežca. Ale pokiaľ ide o zlepšenie vašej bežeckej techniky, najlepšie ab cvičenia vám pomôžu vybudovať vytrvalosť, zlepšiť držanie tela a znížiť pravdepodobnosť zranenia.
Rovnako ako joga pre bežcov Ab cviky pre bežcov môžu pomôcť vybudovať silné brušné svaly, takže pri behu budete môcť zapojiť jadro, pričom budete vyvíjať tlak na nohy a boky a vyhnete sa akémukoľvek zbytočnému nárazu. Navyše, silné jadro je kľúčové pre bežcov, ktorí chcú zlepšiť držanie tela a stabilizáciu chrbta a vyskúšanie týchto spotených cvikov na cvičenie vybuduje vytrvalosť. To všetko vám pomôže bežať silnejšie, rýchlejšie a dlhšie.
Ak sa vydávate na novú cestu do fitness pre ženy , cvičenia na posilnenie jadra vám nielen pomôžu vybudovať silu, ale sú tiež veľmi dôležité pre boj s prirodzenou stratou hustoty kostí a prevenciu zranení.
Vybudovať si šesťbalenie nemusí byť váš cieľ, ale ak sa chcete stať silnejším bežcom, vyskúšajte týchto päť najlepších ab cvikov z pohodlia domova.
Päť z najlepších ab tréningov pre bežcov
1. Kardio tréning horolezectva
Horolezci sú skvelým spôsobom, ako zvýšiť srdcový tep a vybudovať si vytrvalosť, čo vám umožní posilniť telo i myseľ, čo vás prevedie tvrdými opakovaniami, ktoré vás nakoniec dovedú do cieľa dlhých pretekov. Predstavte si, že šprintujete do kopca zakaždým, keď sa dostanete do pozície horolezca v tomto 20-minútovom kardio tréningu, a pripravte sa na posilnenie svalov, ktoré sú kľúčové pre to, aby ste boli silným bežcom.
2. Cvičenie na glute bridge
Gluteový most môže trochu klamať. Spočiatku sa to môže zdať ako príjemná prestávka, ktorá vám umožní ľahnúť si na chrbát a zdvihnúť boky. Vydržte však dostatočne dlho a čoskoro pocítite pálenie - a výhody. Tento klasický cvičebný pohyb precvičí podbruško a hamstringy. Navyše, ako by názov napovedal, nenechá za sebou vaše glutety! Vyladenie tohto cvičenie doma vybuduje silu v spodnej časti tela a v jadre, aby vám pomohla prekonať tieto míle.
3. Plank abs a core workout
Push-up bez push-up-aké zlé to môže byť? Aj keď sa doska môže ukázať ako dosť náročná, je to vynikajúce cvičenie na posilnenie jadra, zlepšenie rovnováhy a držania tela. Toto 15-minútové cvičenie s doskami ponúka variácie dosiek, takže sa nebudete nudiť, striedajúc sa s poklesmi bokov, kohútikmi na ramenách, pohybom z rúk do predlaktia a ďalšími! Uistite sa, že používate jeden z najlepšie hrubé podložky na jogu aby ste sa vyhli akýmkoľvek škaredým pošmyknutiam a chránili svoje telo pri práci touto rutinou.
4. Tréning expresných drvíkov
sledovač hmotnosti inteligentná kuchyňa
Na prvý pohľad sa môže zdať, že brušáky nie sú ľahkými cvičeniami v ľahu, ale s touto 5-minútovou cvičebnou frekvenciou na kľuky sa rýchlo zapotíte a zapojíte brušné svaly! Zamerajte sa priamo na jadro, ak ho budete pravidelne potiť z tejto rutiny, budete na ceste k silnému jadru, ktoré vás prevedie ďalším behom. Rutina bez vybavenia ponúka množstvo klikov, aby boli veci zaujímavé aj počas cvičenia.
5. Cvičenie v stoji na bruchu
Stojace rutiny sú niektoré z nich najlepšie cvičenia , najmä pre tých, ktorým sú cvičenia na podlahe nepríjemné, alebo sa chcú stále pohybovať na nohách. To, že neležíte na zemi a chrumkáte, neznamená, že toto jadro nebudete používať. Toto 12-minútové cvičenie preberá jadro, posilňuje a zároveň zlepšuje rovnováhu a držanie tela, čo je pre bežcov nevyhnutné. Vybavenie je pri tomto cvičení voliteľné, ale v každom prípade sa zapotíte.