Znížte bolesť a nepohodlie pomocou jedného z najlepších vankúšov na bolesť chrbta
(Obrazový kredit: Getty Images)Prejsť na kategóriu ::
Nie je nič horšie, ako sa ráno zobudiť s neznesiteľnou bolesťou chrbta a vedieť, že sa s tým budete musieť vyrovnať po zvyšok dňa. Niekedy dokonca najlepšie vankúše vynechajte značku, a preto je také dôležité investovať do takej, ktorá je určená na úľavu od bolestí chrbta, majstrovské vyváženie pohodlia a podpory počas spánku.
Aj keď existuje mnoho príčin bolesti chrbta, vrátane namáhania, napätia a poranenia chrbtových kĺbov, svalov, väzov alebo nervov, jednou z najčastejších príčin je spánok na vankúši, ktorý správne nevyrovnáva hlavu a krk kvôli vyrovnaniu chrbtice.
Správny vankúš proti bolesti chrbta by mal podporovať hlavu, prirodzenú krivku krku a ramená. Konkrétnejšie, pozícia, ktorú zaujmete počas spánku, môže byť to, čo skutočne spôsobuje vašu stuhnutosť a bolesti. Nedávny výskum toto tvrdenie dokazuje a odhaľuje, že obvyklé posturálne vzorce sú spojené s muskuloskeletálnou bolesťou.
Termín „držanie tela“ sa používa na opis toho, ako je vaše telo umiestnené v ľahu a v sede, nielen v stoji osteopat a fyzioterapeut Tim Allardyce zo Surrey Physio .
Správne držanie tela v noci je dôležité z niekoľkých dôvodov, pretože môže viesť k nepohodliu a zraneniu. Zlé držanie tela môže spôsobiť napnutie svalov krku, čo môže ľahko viesť k rannej nevoľnosti. Navyše nedávate svojmu chrbtu príležitosť úplne si oddýchnuť.
Táto úvaha je obzvlášť dôležitá, ak spíte na chrbte. Často sa prebúdzate v nepohode? Vankúš by mohol zmierniť vašu bolesť. Napriek tomu, že táto poloha udržuje vašu chrbticu na neutrálnom mieste, môže zvýšiť prirodzenú krivku bedrovej chrbtice, čo spôsobuje problémy, hovorí Tim Allardyce. Umiestnenie vankúša pod kolená môže znížiť namáhanie chrbtice.
Aby sme vám pomohli pri hľadaní najlepšieho vankúša proti bolesti chrbta, testovali sme niektoré z najobľúbenejších značiek na trhu, vrátane vankúša na posteľ Supportiback Premium CoolGel.
Vzhľadom na to, že všetci spíme inak, niektorí z nás spia chrbtom, zatiaľ čo iní uprednostňujú spánok na boku, testovali sme rôzne typy vankúšov, ktoré ich hodnotili z hľadiska dizajnu, materiálu, výšky, podpory, tvaru a pevnosti, aby vám priniesli súhrn najlepších vankúšov na bolesť chrbta. Bez ohľadu na to, či dávate prednosť spánku na boku, vzadu alebo vpredu, je možné použiť ďalšie vankúše na podporu dobrého zarovnania vyplnením medzier medzi telom a matracom. Tu sú tie najlepšie na vyskúšanie.
Dnešné najlepšie ponuky Medipaq The Original Half ... Amazon hlavný 12,89 GBP vyhliadka Znížená cena Mediflow Vodný vankúš, ... Amazon hlavný 49,95 GBP 35,99 GBP vyhliadka Zobraziť viac ponúkKaždý deň kontrolujeme viac ako 250 miliónov produktov, aby sme našli tie najlepšie cenyNajlepšie vankúše na bolesť chrbta
1. Supportiback Premium CoolGel posteľný vankúš
Celkový najlepší vankúš na bolesť chrbta
technické údaje
Náplň:Pamäťová pena Pevnosť:Pevné, a pritom mäkké Možno prať v práčke:Poťah prateľný v práčke Dostupné veľkosti:Štandardné: 30 x 11 x 36 cm Cielené oblasti:Zmierňuje bolesť a stuhnutosť chrbtaDôvody nákupu
+Obrysy jemne držia krk a hlavu+Udržiava hlavu a chrbticu vyrovnané, aby sa zabránilo napätiu chrbta+Obsahuje chladiaci gél, ktorý neudrží teplo a zapotí vásDôvody, ktorým sa treba vyhnúť
-Má mierny zápach a je trochu malýDNES NAJLEPŠIE AKCIE Nakupujte na Amazone
Ortopedický vankúš do postele Supportiback Premium CoolGel zmierňuje napätie v chrbte a tlakové body pomocou pamäťovej peny, ktorá je odolná a napriek tomu pohodlná. Príliš vyrovnané vankúše neposkytujú dostatočnú oporu, čo spôsobuje bolesť a stuhnutosť krku. Naopak, príliš hrubé vankúše tlačia vašu hlavu do neprirodzenej polohy, čo ovplyvňuje jej zarovnanie s chrbticou. Našťastie táto možnosť prináša dokonalú rovnováhu, niečo, čo mnohé značky vankúšov nedokážu zvládnuť, vyskúšajte ako môžu.
2. Vankúšový balíček Slumberdown Climate Control
Najlepší lacný vankúš na bolesť chrbta
technické údaje
Náplň:Dacron a mikrovlákno Pevnosť:Mäkké až stredné Možno prať v práčke:Áno Dostupné veľkosti:Štandardné: 48 x 74 cm Cielené oblasti:Zmierňuje bolesti chrbta a bokovDôvody nákupu
+Dohoda o hodnote 2 za 1+Chladenie: Dacronová výplň pomáha odvádzať prebytočnú vlhkosť z tela+Nealergické materiályDôvody, ktorým sa treba vyhnúť
-Niektorí nakupujúci tvrdia, že je príliš plochý a musí byť neustále našuchorenýDNES NAJLEPŠIE AKCIE Nakupujte na AmazoneBalenie Slumberdown 2 s mäkkými vláknami a jedinečným stenovým dizajnom mierne zdvihne hlavu, aby podporilo zarovnanie chrbtice; a zabrániť pretrvávajúcim bolestiam chrbta a krku. Napriek tomu, že je značka lacná, nešetrí na kvalite: každý výrobok Slumberdown je vyrobený trvalo udržateľným spôsobom v snahe eliminovať textilný a plastový odpad.
3. Podporný vankúš Sepoveda
Žalúdočné pražce: Najlepší vankúš proti bolestiam chrbta
technické údaje
Náplň:Duté mikrovlákno Pevnosť:Mäkké Možno prať v práčke:Áno Dostupné veľkosti:Štandardné: 42 x 32 x 15 cm Cielené oblasti:Zmierňuje únavu chrbta, krku a chrbticeDôvody nákupu
+Duté mikrovlákno chráni hlavu a krk a pomáha pri úľave od bolesti+Dodáva sa s obliečkou na vankúš zo 100% bavlny+Po použití sa ľahko vráti do pôvodného tvaru+Prichádza vákuovo zapečatenéDôvody, ktorým sa treba vyhnúť
-Niektorí nakupujúci tvrdia, že je príliš mäkký a hrubý, bez dostatočne odolnej podporyDNES NAJLEPŠIE AKCIE Nakupujte na AmazonePodperný vankúš Sepoveda je prešpikovaný mäkkými a nafukovacími mikrovláknami, ktoré vám umožnia najskôr pohodlne klesnúť hlavou. Navyše si rýchlo zachováva tvar, čo eliminuje potrebu nadbytočného vláčenia po ďalšom použití a praní. Pre väčšiu, prispôsobiteľnú podporu si môžete prispôsobiť výšku vankúša podľa svojich predstáv, aby ste sa mohli unášať v príjemnom postoji.
Žalúdočné pražce často trápia bolesti krížov a pomôcť môže aj vankúš. To zvyšuje krivku v krížoch, hovorí osteopat a fyzioterapeut Tim Allardyce zo Surrey Physio . „Ak chcete dýchať, musíte otočiť krk, čo môže spôsobiť zbytočný tlak a spôsobiť bolesť.
Ak spíte na bruchu, otočte sa na bok a položte si vankúš medzi kolená, alebo objmite vankúš a tiež použite normálny vankúš pod hlavu. To znamená, že keď sa vaše telo pokúsi otočiť vankúše, zastaví to.
4. Luxureal Contour Memory Foam Pillow
Bočné podvaly: Najlepší vankúš proti bolestiam chrbta
technické údaje
Náplň:Pamäťová pena Pevnosť:Pevné, a pritom mäkké Možno prať v práčke:Áno, odnímateľnú obliečku na vankúš Dostupné veľkosti:Štandardné: 36,2 x 16,3 x 16,2 cm Cielené oblasti:Zmierňuje bolesti chrbta, hlavy, ramien a krkuDôvody nákupu
+Dizajn obrysu pomáha vyrovnať chrbticu a zmierniť bolesť+Vyrobené z priedušnej pamäťovej peny, ktorá drží tvarDôvody, ktorým sa treba vyhnúť
-Niektorí nakupujúci tvrdia, že je to príliš malé na úroveň podpory, ktorú potrebujúDNES NAJLEPŠIE AKCIE Nakupujte na AmazoneBočné podvaly často vyžadujú dva hlavové vankúše, zatiaľ čo zadné a predné podvaly stačí jeden tenký. Napriek tomu, že štruktúrovaný luxusný vankúš Luxureal vyhovuje väčšine miest na spanie, vďaka svojmu jedinečnému obrysovému dizajnu a priedušnému materiálu funguje mimoriadne dobre aj pre bočný spánok. Tento dizajn spolu s jadrom z mäkkej peny poskytuje dodatočnú podporu (a úľavu) pre hlavu, krk, ramená a chrbát.
Ak chcete obnoviť správne vyrovnanie bokov, panvy a točenia, položte medzi kolená vankúš. Zníži sa tým napätie v dolnej časti chrbta a pomôže sa zabrániť tomu, aby si horná časť nohy krútila chrbticu mimo vyrovnania.
5. Štandardný vankúš podpory Tempur Comfort Cloud
Spacie pražce: Najlepší vankúš proti bolestiam chrbta
technické údaje
Náplň:Visco guma Pevnosť:Mäkké, a pritom pevné Možno prať v práčke:Áno, odnímateľnú obliečku na vankúš Dostupné veľkosti:Štandardné: 74 x 50 cm Cielené oblasti:Zmierňuje bolesti chrbta, krku a bokovDôvody nákupu
+Zachováva tvar a kyprosť po ďalšom použití+Perfektná zmes mäkkého a pevného materiálu pre vyváženú podporu+Prispôsobuje sa vášmu spánku, aby sa zabránilo namáhaniu a napätiu svalovDôvody, ktorým sa treba vyhnúť
-Niektorí nakupujúci tvrdia, že je príliš vysoký a drahý, s malým dávaním.DNES NAJLEPŠIE AKCIE 85 libier Pohľad na Johna Lewisa Skontrolujte AmazonŠtandardný podporný vankúš Tempur Comfort Cloud zvláda delikátnu rovnováhu mäkkosti a podpory už od návrhu. Tento vankúš využíva špeciálne vyvinutý materiál značky TEMPUR Extra Soft (ES), ktorý zmierňuje prirodzené zakrivenie hlavy a krku. Tento materiál tiež zaisťuje, že zostanete v pohode a bez potu, ako preventívne opatrenie proti prehriatiu a nepohodliu.
6. Pamäťový penový vankúš Ecosafeter Contour
Najlepší vankúš na bolesť v hornej časti chrbta
technické údaje
Náplň:Pamäťová pena Pevnosť:Mäkké až stredné Možno prať v práčke:Áno, odnímateľný povlak na vankúš Dostupné veľkosti:Štandardné: 20 x 12 x 4 cm Cielené oblasti:Zmierňuje bolesti chrbta a krkuDôvody nákupu
+Odolné a štruktúrované pre podporu chrbtice, predchádzajúce napätiu a bolesti+Zachováva tvar aj po ďalšom použití+Priedušné, hypoalergénne a mäkké vnútorné jadro s vysokou hustotou+Má odnímateľný kryt vyrobený z bambusuDôvody, ktorým sa treba vyhnúť
-Niektorí nakupujúci tvrdia, že podľa dizajnu to funguje lepšie pre tých, ktorí majú dlhší krk-Niektorí zákazníci tvrdia, že je ľahší ako hrubá pamäťová penaDNES NAJLEPŠIE AKCIE Nakupujte na AmazoneObrysové vankúše Ecosafeter sa prispôsobia vašim polohám hlavy, krku a chrbtice bez stláčania. Jednoducho povedané, budete sa do toho môcť ponoriť s istotou, že vás to udrží na svojom mieste. Jeho materiál je hustý a hrubý, ale poskytuje aj vytúženú mäkkosť „spať na oblaku“, ktorá mnohým jeho podobám chýba.
7. Lapono bedrový vankúš
Najlepší vankúš na bolesť v hornej časti chrbta
technické údaje
Náplň:Vzdušná sieťovina Pevnosť:Mäkké, a pritom pevné Možno prať v práčke:Áno Dostupné veľkosti:Štandardné: 22 x 13 x 2,5 palca Cielené oblasti:Zmierňuje bolesti krížovDôvody nákupu
+Mäkký povrch nebude horúci ani mokrý ako pamäťová pena+Obrysy vašej krivky tela, či už spíte chrbtom, na boku alebo na bruchu+Hrúbku môžete upraviť pridaním 1-palcového odnímateľného rondeluDôvody, ktorým sa treba vyhnúť
-Niektorí nakupujúci tvrdia, že by to mohlo byť pohodlnejšie a pri spaní sa pod ním cítiť trápne-Mohlo by to byť tuhšie: ľahko sa deflujeDNES NAJLEPŠIE AKCIE Nakupujte na AmazoneVankúš Lapono využíva priedušný materiál a ergonomický dizajn na podporu chrbta, čo je ideálne riešenie proti bolestiam sedacieho nervu. V porovnaní s generickými trojuholníkovými klinovými vankúšmi, ktoré sa často zvlnia a rýchlo sploštia, je táto konkrétna bedrová možnosť odolná a pracuje tak, aby zodpovedala vašej polohe a znížila namáhanie svalov.
Stále si nie ste istí, aký vankúš použiť? Požiadali sme odborníka o kľúčové vlastnosti dobrého vankúša proti bolesti chrbta, aby vám pomohol vybrať ten pravý pre vás.
Časté otázky o vankúšoch proti bolesti chrbta
Čo hľadať vo svojom vankúši
Nie všetky vankúše sú si rovné; a najhorším scenárom je výber možnosti, ktorá skutočne zhoršuje vaše bolesti chrbta a bolesti. Na úľavu od bolestí chrbta je to všetko o vyrovnaní chrbtice a o tom, ako dobre váš vankúš unesie hlavu, krk a ramená. Tu sú najdôležitejšie faktory, ktoré je potrebné zvážiť pri nákupe najlepších vankúšov proti bolesti chrbta:
1. Podkrovie: tiež známa ako výška vankúša, ktorá určuje zarovnanie chrbtice a uhol hlavy a krku. Ak napríklad spíte vzadu, budete chcieť vankúš so stredným podkrovím, ktorý ladí s prirodzeným zakrivením hlavy a krku. Bočné podvaly však potrebujú niečo o niečo vyššie, aby zaplnili medzeru medzi krkom a ramenami. Žalúdkovým spánkom vo všeobecnosti prospievajú nízkopodlažné vankúše, ktoré zaisťujú pohodlný uhol hlavy a krku.
2. Podpora a tvar: na zníženie tlaku a napätia v oblasti krku a ramien. Aby váš vankúš poskytoval silnú oporu, hľadajte možnosti, ktoré si zachovajú tvar a neklesnú po celú noc. Keď sa vankúš sploští, narúša zarovnanie chrbtice a znižuje celkovú oporu, čo vedie k nepohodliu a bolesti pri východe slnka.
3. Pevnosť: Vaša preferovaná preferencia tuhosti závisí od vašej spánkovej polohy a hmotnosti; a práve správny pevný vankúš je mäkký a rovnako podporný. Žalúdočné podvaly by sa mali rozhodnúť pre niečo jemnejšie, zatiaľ čo zadné a bočné podvaly by mali dbať na stredne až pevné možnosti.
4. Dizajn: Dômyselne vyrobené vankúše vysokého kalibru majú dlhú životnosť a nie je potrebné ich tak často vymieňať. Všimnite si trvanlivých materiálov, ako sú peny s vysokou hustotou, latex a perie.
Čo robiť, ak máte pretrvávajúcu bolesť chrbta
Bolesť chrbta je rozdelená do dvoch typov: akútna a chronická, dlhodobá. Akútna bolesť začína náhle a spravidla trvá až šesť týždňov; zatiaľ čo chronická bolesť sa vyvíja dlhšie, trvá viac ako tri mesiace a vytvára samostatné, pretrvávajúce problémy.
Odporúčame sa poradiť so svojim primárnym lekárom, ak vás bolesť chrbta:
Kelloggova špeciálna dvojtýždňová výzva
Na základe diagnózy vám môže lekár ponúknuť nasledujúce opravné prostriedky :
1. Voľne dostupné lieky na úľavu od bolesti
2. Lekárska starostlivosť, ako sú lieky na predpis, telesná terapia (tj. Aplikácia tepla a techník uvoľnenia svalov)
3. Kognitívna behaviorálna terapia vrátane relaxačných techník. Štúdie ukazujú, že pacienti s CBT majú tendenciu byť aktívnejší, čo má za následok nižšie riziko recidívy bolesti chrbta.
Čo robiť, ak sa zobudíte s čiernou bolesťou
Ak sa zobudíte s pocitom stuhnutosti, nebojte sa. Existuje veľa vecí, ktoré môžete urobiť doma, aby ste sa chrbtu cítili lepšie, hovorí Tim. Tu je to, čo odporúča:
1. Po prvé, pite veľa vody, pretože dehydratácia môže spôsobiť bolesť svalov a dokonca spôsobiť svalové kŕče.
2. Potom priloženie studeného obkladu na boľavú oblasť chrbta môže priniesť úľavu od bolesti. Skúste 15 minút zapnúť, jednu hodinu prestávku. Je to veľmi výhodné počas prvých 48 hodín a nezabudnite to zopakovať viackrát.
Odporúčame tiež cvičiť v posteli, denne cvičiť a v prípade, že to považujete za nevyhnutné, prevziať voľne dostupné lieky.
Môžem si vyprať vankúš?
Áno, je to úplne férová hra. Možno budete chcieť prať najmenej dva vankúše naraz - práčka je tak vyvážená a vaše vankúše sa nebudú tak často vyhadzovať. Ak je k dispozícii, použite „objemný/veľký“ cyklus. Na dôkladné čistenie odporúčame do bežného pracieho prostriedku pridať práškový prací prostriedok a bielidlo.
Ako často mám prať vankúš?
Vankúš by ste mali prať asi dvakrát ročne, viac -menej v závislosti od toho, kde žijete. Ak sa to nebude robiť často, z vášho vankúša sa môže ľahko stať Petriho miska špiny, baktérií, potu a špiny, ktorá sa hromadí nadčas.
Aké vankúše sú najlepšie pre horúce podvaly?
Ak ste vystavení úžasnému spánku, dávajte si pozor na vankúše vyrobené z materiálov, ktoré dobre odvádzajú vlhkosť, ako je bavlna, vlna a bambus. Tieto materiály spravidla absorbujú a uvoľňujú teplo, takže vaše telo zostáva počas noci v stabilnej teplote.
A samozrejme, dobrý chladiaci vankúš by mal tiež poskytovať podporu a zarovnanie chrbtice.