Jedzte dve misky obilnín denne na raňajky a obed, potom večerné jedlo podľa vášho výberu - pozrieme sa na diétny plán Special K.
Čo je to špeciálna diéta K?
Špeciálna diéta K bola prvýkrát uvedená na trh v roku 2004 s lákavým prísľubom, že ženy môžu „znížiť veľkosť jean do 2 týždňov“.
Tak jednoduché, lacné a pohodlné, prilákalo dieters, pretože všetko, čo musíte urobiť, bolo nahradiť pár jedál denne obilím a mliekom na zníženie kalórií.
Ak by jedným z týchto jedál bol obyčajne trojitý cheeseburger a hranolky, alternatíva 150 kalórií by nevyhnutne čoskoro posunula libry.
Dietéri by sa nemuseli vyhladovať - a obilniny fungovali ako druh náhradného jedla, ktoré by v skutočnosti mohlo byť jedol a byť oveľa uspokojivejšia ako mať kokteil.
Vývoj špeciálneho plánu diéty K: ako to funguje?
Zdá sa, že spoločnosť Kellogg v súčasnosti opustila svoje stránky so stravovacím plánom, ale stravovanie sa vyvinulo, aby obsahovalo bezplatný online plán. Ľudia, ktorí chceli schudnúť, si mohli zvoliť typ jedla, ktoré chceli, dať svoj vek, pohlavie, aktuálnu hmotnosť a výšku a stanoviť si ciele na chudnutie.
Špeciálni sledovatelia K si mohli vybrať z nasledujúcich možností:
1: Rýchly a ľahký - pre životný štýl, skvelý pre zaneprázdnených ľudí
2: Spousta odrody - skvelé pre tých, ktorí radi skúšajú nové veci
3: Vegetarián - čerstvé príchute, zdravé prísady a mäso
V každom prípade by sa strava v zásade otáčala okolo:
raňajky: Jedna porcia cereálií Special K s odstredeným mliekom a ovocím.
obed: Zopakujte svoje raňajkové jedlo alebo ho nahraďte špeciálnym potravinovým barom s proteínom K alebo proteínovým kokteilom.
večera: Zasuňte do večera podľa vášho výberu.
občerstvenie: Občerstvenie by mohlo obsahovať ktorýkoľvek z nasledujúcich produktov: Špeciálne K Proteínové Jedlá Tyčinky, Proteínové Shakes, Raňajky Shakes, Protein Granola Bary, Cracker, Cracker Chips alebo Popcorn.
Nasledovníci môžu jesť ovocie alebo zeleninu.
Kellogg je
Špeciálny úbytok hmotnosti K: koľko by ste mohli stratiť?
„Znížte veľkosť džínsov za 2 týždne.“ Predpoklad diéty Special K znie takmer príliš dobre, aby to bola pravda. Ale podľa špeciálnej výzvy K by ste mohli stratiť až 6 libier za 14 dní, ak budete jesť obilniny alebo iné produkty špeciálneho K na raňajky a obed plus pravidelnú večeru.
Špeciálna výzva K podporuje rýchlu stratu hmotnosti pomocou kontroly porcií pomocou dvoch denných jedál a občerstvenia. Neuvádza však žiadne odporúčania týkajúce sa obsahu alebo veľkosti tretieho jedla. A ak je toto jedlo plné tuku a kalórií, úspory kalórií zo zvyšku dňa by mohli byť negované - a nebudete schudnúť.
Dietéri by sa tiež mali uistiť, že dodržiavajú odporúčanú veľkosť porcie 140 g obilnín so 100 ml mlieka, aby sa zabezpečilo, že účinne kontrolujú príjem kalórií.
Ako vám diéta Special K pomáha schudnúť?
Špeciálne K má nízky obsah tuku a uľahčuje vystrihovanie tukových jedál ich nahradením cereáliou pri 150 až 150 kalóriách za misku (v závislosti od veľkosti porcie a výberu mlieka).
ako pripraviť trblietavé košíčky
Výsledky štúdie z roku 2002 uskutočnenej na Purdue University (financovanej spoločnosťou Kellogg's) ukázali, že nahradenie pravidelných jedál kalorickými a porciovanými cereálnymi jedlami môže viesť k úbytku hmotnosti. Účastníci štúdie vzali v priemere 1 590 kalórií za deň a znížili príjem tuku na polovicu.
recept na krémový koláč
‘Nahradenie cereálií jedlami s vyšším obsahom kalórií môže ľuďom pomôcť pri úprave kalórií a tukov. V štúdii sme zistili, že tieto redukcie boli uskutočniteľné a viedli k asi 4,4 libier chudnutiu v priebehu dvoch týždňov, “uviedol autor štúdie Rick Mattes, PhD.
Koľko kalórií je v miske Special K?
Počet kalórií v porcii špeciálneho K bude samozrejme závisieť od množstva nalitého do misky.
Spoločnosť Kellogg's odporúča veľkosť porcie 140 g (približne o veľkosti dlane), kde výhrevnosť obilnín by bola 120 kalórií.
100 ml plnotučného mlieka dodáva 68 kalórií (celkom 188 kal)
100 ml odstredeného mlieka pridáva 47 kalórií (celkovo 167 kal)
100 ml odstredeného mlieka dodáva 35 kalórií (celkovo 155 kal)
Garo / Phanie / REX / Shutterstock
Špeciálne výhody a nevýhody diéty K
Pros:
Je to ľahké: Špeciálna diéta K je synchrónnou cestou. Je to jednoduché, bez prílišného váženia a merania (ak už niekoľkokrát zmeráte veľkosť podania, budete vedieť, čo robiť bez mierky).
Je to lacné: Výmena jedla za obilie a mlieko je omnoho lacnejšia ako nákup špecializovaných jedál alebo veľa ovocia, zeleniny, chudých bielkovín a zŕn.
Je to rýchle: Netreba sa učiť žiadne nové recepty ani vytvárať jedlo od nuly.
Má vysoký obsah vlákniny: Pomáha vám cítiť sa plný a menej náchylný k desiatu. Táto strava vás tiež povzbudzuje k jedlu ďalších zdravých potravín, ako sú ovocie, jogurt, nízkotučné mlieko, ryby, kuracie mäso, zelenina a mliečne výrobky s nízkym obsahom sacharidov a tukov.
Stále môžete jesť to, čo máte radi: Do istej miery. Na konci náročného pôstu sa nikto neobhajuje zastrelenia do obrovskej pizze a kadičky zmrzliny. Dôvodom je, že si dieteri môžu pochutnať na dobrom jedle na konci dňa, pokiaľ neobsahujú príliš veľa kalórií alebo príliš veľa tuku. Je tu veľa priestoru!
Je to zadarmo: Neexistujú žiadne týždenné diétne poplatky za stravovanie a prísady sú lacnejšie ako nákup „normálneho“ obeda alebo kontinentálnych raňajok.
je tu niektorí rôzne: Na výber je 10 rôznych druhov špeciálnych cereálií K, vrátane originálnych, červených bobúľ, čokolády, broskýň a marhúľ, krémovej bobuľovej drviny, ovsa a medu, ovocia a orechov, vyživujúcich bobúľ, vyživujúcich semien a vyživujúcich brusníc a jabĺk. veci trochu. Spoločnosť Kellogg's tiež rozšírila sortiment občerstvenia, ktorý je k dispozícii od prvého uvedenia diéty, čím sa zvýši výber pre sledovateľov plánu.
Zápory:
Môže to byť nudné: Jesť to isté 14-krát za týždeň by mohlo začať po určitom čase mriežka. Diéty sa môžu ocitnúť v zúfalej potrebe zmeny v tretí deň.
Je výživovo obmedzený: Jesť cereálie a mlieko dvakrát denne je omnoho menej výživné ako napríklad jesť vajcia, ryby, šaláty, čerstvé ovocie a zeleninu.
Ako urobiť zaujímavejšiu diétu Special K
Spoločnosť Kellogg má veľa návrhov na jedlo, ktoré môžete jesť, aby pomohlo zvýšiť chudnutie a zvýšiť nutričnú hodnotu jedál a občerstvenia, ktoré jete okolo plánu, napríklad:
zelenina - zeler, mrkva, červená repa, špenát, zelené fazule, repa, reďkovka, tekvica, horký tekvica, karfiol, brokolica, čínska kapusta, bok choy, pór, kapusta, paprika, paličky, tekvica atď.
ovocie - broskyňa, jablko, pomaranč, grapefruit, melón, pižmový melón, slivka a granátové jablko.
bielkoviny - tuniak, losos, kuracie prsia, mleté chudé morčacie mäso, mleté chudé hovädzie mäso, huby, kúsky sóje, šošovica, cícer a fazuľa.
Tuky a oleje - ryžové otruby, olivový olej, ľanový olej, repkový olej a ghí (čírené maslo).
mliekareň - Nízkotučné mlieko, nízkotučný jogurt a vajcia.
korenie - Škorica, zázvorový prášok, cesnakový prášok, kardamóm, feniklové semená, senovka grécka, cibuľový prášok, kurkuma, kajenský korenie, koriandrový prášok, rasca, muškátový oriešok a čierne korenie.
byliny - Listy koriandra, oregana, rozmarínu, tymiánu a kôpru.
nápoje - Cmar, čerstvý ovocný džús a čerstvá kokosová voda.
A tiež majú veľa návrhov receptov, vrátane: Pečená špeciálna K & Vegetable Cutlet a Špeciálna K Nachos And Yummy Yogurt dip.
Aká je najlepšia obilnina na chudnutie?
NHS odporúča ľuďom, aby si vybrali najzdravšie možnosti raňajkových cereálií, aby si vybrali celozrnné potraviny s nízkym obsahom cukru, tukov a solí. Niektoré z najlepších možností by boli celozrnné cereálne sušienky (tiež známe ako Weetabix) Skartované celozrnné vankúše (známe tiež ako skartovaná pšenica) a ovsená kaša.
Cereálne tyčinky: najlepšie a najhoršie odhalenéVšetky tieto obilniny majú vysoký obsah vlákniny a dlhšie sa cítite plnšie. Výskum tiež naznačuje, že strava s vysokým obsahom vlákniny môže pomôcť znížiť riziko vzniku srdcových chorôb a cukrovky 2. typu. Obsahujú tiež vitamín B na energiu a majú nízky obsah cukru (skôr na energiu s pomalým uvoľňovaním než na bodec naplnený cukrom, po ktorom nasleduje zívanie indukujúce zívanie).
Müsli, ktoré obyčajne obsahujú celozrnné ovocie a ovocie, sa často považujú za zdravšiu alternatívu, ale najprv si prečítajte označenie - veľa z nich môže mať pomerne vysoký obsah tuku, pridaného cukru a v niektorých prípadoch aj soli.