Áno, môžete si užiť sviatočnú sezónu bez hromadenia vianočnej váhy. Ešte lepšia správa - to neznamená, že musíte strávať.
Všetci chceme vyzerať čo najlepšie v tomto ročnom období, ale s vianočnými ranami formou bufetu to môže byť výzva, ako zabrániť nárastu hmotnosti.
Podľa Britského dietologického zväzu priemerný človek spotrebuje toľko kalórií denne, aké sú pred Vianocami (v januári približne 5 libier)!
„V tomto ročnom období je toľko príležitostí, ako sa prejedať a cítiť sa zle, napriek tomu si však môžete večierok užiť bez toho, aby ste sa nasledujúce ráno cítili nezmyslene,“ hovorí Marina Newington, odborník na výživu a zdravie. Vyžaduje sa iba malé know-how od našich odborníkov, aby sa zabránilo nárastu hmotnosti na Vianoce.
Ako sa vyhnúť Vianočnému prírastku na váhe
Môže byť užitočné pozerať sa na vianočný čas ako sériu podujatí, nie na voľný vstup, ktorý si môžete oddávať počas celého mesiaca. “Môže to byť niekoľko osláv, ako je váš priemerný mesiac, ale v prípade mnohých ľudí, ktorí sa dostanú do problémov, je denný prebytok. “, hovorí odborník na výživu Kim.
„Užite si, keď je čas na oslavu a medzi tým, aby ste si udržali svoj obvyklý zdravý životný štýl, aby ste predišli nárastu hmotnosti Vianoc.“
Vyjadrite svoj diár a naplánujte si kľúčové udalosti, ktoré si chcete užiť. Potom, v dňoch okolo nich, sa uistite, že jete dobre a cvičíte, takže sa necítite vinu za zhovievavé dni.
Slávnostná sezóna znamená, že uličky supermarketov sú zaťažené lákavými dobrotami. Najlepšie je vyhnúť sa im až do veľkého dňa.
‘Obchody často skladujú vianočné jedlá mesiace vopred. Môže byť lákavé využiť ponuky, ale bude to trvať až do Vianoc? Alebo sa pravdepodobne zastrčíte už skôr? “Hovorí Kim.
„Viem, že nemám vôľu, takže jedlo mám doručené pár dní pred Vianocami. Navyše, objednávka dodávky potravín tiež zabráni stresu v supermarkete! “Ďalší bonus, ak nás o to požiadate.
Kredit: Getty
Vianočné cvičenie
Biť do obchodov alebo sa vydať na svižnú zimnú prechádzku je skvelý spôsob, ako spáliť mleté koláče a vyhnúť sa nárastu hmotnosti. Podľa štúdie Udoziho a YouGova priemerný Brit prechádza počas sviatočného obdobia celkom 20 kilometrov, čo sa týka vianočných sviatkov, čo predstavuje zhruba 1 500 kalórií.
Pri nakupovaní však nezabudnite nosiť zdravú desiatu, aby ste predišli tomu, aby ste podľahli výhrevnej perníku latte alebo sladkému slávnostnému nápoju.
„Všetci sme vinní, že sme na cestách, aby sme dosiahli rýchle a sladké opravy, ale tieto výboje energie vedú ku krachu cukru neskôr v priebehu dňa,“ hovorí Bradley, osobný tréner. „Rozhodnite sa pre občerstvenie s vysokým obsahom živín, ako sú mandle, ktoré vám v dlhodobom horizonte pomôžu cítiť sa menej unavení,“ radí.
hviezdne znamenie urdu
Vyskúšajte vianočný alkoholový swap
Sú prázdniny a vy si budete chcieť dať chutný vianočný nápoj. Takže urobte nejaké šikovné prepínače, aby ste ušetrili na kalóriách, než aby ste chodili do studenej morky.
„Je dobré vyhnúť sa sladkým nápojom, ako sú mojitos a krémovým nápojom, ako je vaječný likér,“ hovorí Marina. Vodka, vápno a sódy a tenšie G & Ts sú vaše najlepšie stávky.
„Zmenou miešačky na bez cukru sa výrazne zníži príjem kalórií,“ hovorí Ro, odborník na výživu a dietológ. Nezabudnite striedať každý alkoholický nápoj pohárom vody, aby ste zostali správne hydratovaní a zbavení kocoviny.
Kredit: Getty
Buďte šikovný s vianočnými jednohubkami
‘Najprv si pred odchodom na párty stanovte, či po vianočných jednohubkách budete jesť večeru. Ak je odpoveď áno a máte v pláne na večeru, majú iba dve alebo tri jednohubky, “hovorí Marina.
‘Ak sú však jedlá večere, môžete jesť viac, ale uvedomte si, koľko máte všetkých spolu. Spýtajte sa sami seba, či je suma väčšia ako večere. Ak sa blíži, zastavte sa. ““
Držte sa jednohubiek, ktoré sú založené na bielkovinách, ako je hovädzie mäso, ryby alebo kuracie mäso a zelenina. ‘Vyvarujte sa obaľovaným koláčom alebo koláčom a koláčom. Plus, vyprážané jednohubky a tie so syrom, “hovorí.
Povedzte tieto tri slová: „Nie, ďakujem“
Tajná zbraň na chudnutie? Stačí povedať „Nie, ďakujem“. „Odmietnutie jedla má emocionálny význam pre vás aj pre hostiteľa,“ hovorí Ailsa, nutričná terapeutka.
Keď však sledujeme svoju váhu, musíme odstrániť vinu spojenú s odmietnutím jedla. „To neznamená nič, ak sa nechcete plniť do pištoľí pomocou ovocných koláčov a neznamená to, čo si o hostiteľovi myslíte,“ vysvetľuje Ailsa. „Len nechceš klobásy!“ Keď dosiahneš svoj limit, pokojne sa zdvorilo odmietni.
Kredit: Getty
Vianočné pečenie s deťmi
Ale nie sme to len my dospelí, ktorí sa v tomto ročnom období radi oddávajú - existuje tu aj neuveriteľné množstvo extra sladkostí, koláčov a čokolády pre deti.
Ale s toľkými sezónnymi pochúťkami okolo je to skutočne ten správny čas, aby ste ich nasmerovali aj k zdravším možnostiam.
Lauren Prentice, zakladateľka detskej kuchárskej školy Nutritional Ninjas, hovorí: „Vianoce sú ten pravý čas na predstavenie detí novým jedlám, ktoré predtým ešte neskúšali.“
Mnohé z našich obľúbených pochúťok, ako sú perník, ovocné koláče a čokoláda Yule, však nie sú obzvlášť zdravé, najmä ak sa nakupujú v obchodoch.
Lauren navrhuje: „Aby nikto nevynechal to najlepšie, čo môžu Vianoce ponúknuť. Týmto spôsobom môžete vždy presne kontrolovať, koľko cukru a iných nezbedných prísad ide. ““
ovocie mesiaca klub uk
Pokračovala: ‘Po zapojení sa do varenia si deti dobre uvedomujú, čo presne sa deje v ich jedle. A ak robíte sladké dobroty, je to tiež vynikajúca príležitosť diskutovať o tom, ako je všetko v poriadku s mierou. ““