DASH strava bola široko cenená za pomoc ľuďom schudnúť. Tu je všetko, čo potrebujete vedieť ...
ktorý je Keira Knightley ženatý s
DASH strava bola opäť hodnotená ako vysoko na zozname najlepších celkových diét v USA, napriek tomu, že pôvodne nemala byť vôbec diétou na chudnutie!
DASH Dieta, ktorá je skratkou dietetických prístupov na zastavenie hypertenzie, bola pôvodne vyvinutá odbornou výživou Marlou Hellerovou na zníženie krvného tlaku a cholesterolu a na zabránenie vzniku cukrovky.
Diéta sa však ukázala ako veľmi úspešná ako plán na chudnutie a viedla k výsledkom tak úžasným, že ju skupina lekárov zvolila za najzdravšiu stravu v USA. Bola pomenovaná „Najlepšia celková strava“ a porazila obľúbené jedlá Atkins, Paleo a Dukan. Navyše, počas prvých dvoch týždňov majú ľudia tendenciu strácať okolo 5 libier počas prvých dvoch týždňov a od tohto obdobia na 10 mesiacov až 35 libier. Zaujalo? Tak sme boli!
Čo je diéta DASH?
Odborník na výživu Marla Heller prišiel so stravou ako spôsob, ako znížiť krvný tlak a cholesterol a pomôcť odvrátiť cukrovku bez liekov, zdá sa však, že zdravotné prínosy vyplývajúce z plánu môžu mať pre vašu postavu aj fantastické výsledky!
Namiesto dodržiavania prísneho stravovacieho plánu a počítania kalórií, ako pri iných diétach, sa namiesto toho zameriate na druhy potravín, ktoré jete. Je dobre známe, že diéty, ktoré fungujú najlepšie, sú tie, ktoré sa ľahko udržiavajú po dlhú dobu, v skutočnosti by sa mali stať menej „stravou“ a skôr voľbou životného štýlu, čo je presne to, čo Cieľom stravy DASH je byť.
Odkladal si diétu kvôli strachu, že stráviš svoj život hladným? Máme dobré správy! Strava DASH sľubuje, že nebudete mať hlad po tom, čo obnovíte svoj metabolizmus a naplníte chudobné bielkoviny, zdravé tuky a celozrnné výrobky.
Prezrite si náš recept na báječný pór a vajcový šalát ...
Aké sú výhody stravy DASH?
Na rozdiel od iných diétnych doplnkov, ktoré môžu mať nepriaznivý vplyv nielen na vaše zdravie, ale môžu spôsobiť hromadenie libier hneď, ako prestanete, je dokázané, že strava DASH skutočne zvyšuje vaše zdravie. Heller tiež sľubuje, že po jednoduchej strave by ste mohli transformovať svoje telo bez počítania kalórií alebo potrestania fitnes režimov. Znie to dobre pre nás!
Aké sú nevýhody stravy DASH?
Ak hľadáte drasticky dramatický úbytok hmotnosti, ktorého výsledkom je zhone, toto nie je strava pre vás. Je dôležité pamätať na to, že cieľom tejto stravy je stať sa zdravým životným štýlom, aby ste sa držali krok čo najdlhšie, takže nie je vhodný pre tých, ktorí chcú rýchlu opravu!
DASH strava je rozdelená do dvoch fáz:
Fáza 1:
Trvá to dva týždne a jedná sa o prechodnú fázu s nízkym obsahom uhľohydrátov, ktorá je určená na obnovenie metabolizmu. Táto prvá fáza nie je odlišná od diéty Atkins alebo Paleo v tom, že má veľmi vysoký obsah bielkovín. Ale bude vám to dodávať pocit plnosti po dlhšiu dobu, a pretože má nízky obsah sacharidov a cukrov, môže mať okamžitý účinok na pás u väčšiny ľudí.
Fáza 2:
Bezprostredne po nej nasleduje fáza 2 a budete radi, keď sa dozviete, že práve v tomto prípade sa sacharidy vracajú! Stále je však dôležité vyberať „dobré“ sacharidy, napríklad celozrnné ovocie a ovocie. Táto fáza je o udržiavaní a pokračovaní v chudnutí, ako aj o zlepšení hladiny cholesterolu a cukru v krvi.
Čo môžem jesť na diéte DASH?
Pozrite sa na náš recept na šošovicovú polievku a slaninu ...
DASH strava, fáza 1:
Pozdravte svojho nového priateľa, zeleninu! Uvidíte ich veľa (ale aspoň vieme, že sú pre nás dobrí!) Môžete jesť toľko non-škrobových vegetariánov, koľko chcete - nie sú tam žiadne obmedzenia. Spoznajte tiež, ktoré potraviny sú bohaté na bielkoviny, napríklad chudé mäso, ryby, nízkotučné syry a orechy. Je to skvelé, pretože sa budete dlhšie cítiť plnšie a odolať nutkavému občerstveniu!
jesť:
- Štíhle mäso
- ryby
- Kura
- fazuľa
- šošovka
- Som jedlo
- Nízkotučné syry
- vajíčka
- Nesladený alebo umelo sladený jogurt
- avokádo
- Rastlinné oleje, najmä olivové, repkové a orechové oleje
- orechy
- Želé bez cukru
- Zelenina (okrem škrobovej zeleniny, ako sú zemiaky a kukurica)
Prečo nevyskúšať náš lahodný celozrnný recept na palacinky ...
vyhnúť:
- chlieb
- cestoviny
- zemiaky
- ryža
- Potraviny vyprážané v cestíčku
- Sladké jedlo
- alkohol
- kofeín
- mlieko
DASH strava, fáza 2:
Držte krok s tým, ako získať veľa narkotickej zeleniny a chudých bielkovín, ale teraz môžete začať jesť celé celozrnné potraviny (nie viac ako tri porcie) a ovocie (dve porcie) denne. Hoorah!
ombre vrstva torty
Jedna časť celozrnnej zeleniny jeden kúsok celozrnného chleba, jeden celozrnná palacinka, polovica celozrnného muffínu, polovica celozrnného pečiva, polovica šálky uvarených celozrnných cestovín (ako v našom nízkotučnom recepte z penne carbonara) alebo hnedá ryža, polovica zemiakového saka (s naším demi veggie chilli recept) alebo tri nové zemiaky so šupkami, jedna lyžica celozrnnej obilia.
Jedna porcia ovocia jeden malý kúsok čerstvého ovocia, pol pohára ovocnej šťavy, jeden dezert lyžice sušeného ovocia, 1 lyžica konzervovaného ovocia v šťave.
Pozrite sa na náš demi chilli vegetariánsky recept - perfektné výplň pre vaše zemiakové sako ...
Tipy
- Pokúste sa vyhnúť prírodne sladkým jedlám a namiesto toho sa rozhodnite pre veci, ktoré sú umelo sladené
- Znížte veľkosť porcie
- Občerstvenie na orechoch (nesolené) a semenách - orechy, najmä keď sú zdravé srdce
- Beztukový ovocný jogurt a želé s príchuťou ovocia sú vynikajúce možnosti občerstvenia, keď potrebujete niečo sladké
- Vystrihnite čo najviac spracovaných potravín
- Využite akúkoľvek príležitosť na cvičenie - choďte všade, kde je to možné, a pokúste sa dostať svoj srdcový rytmus čo najviac!
Už ste vyskúšali stravu DASH? Ako si sa dostal? Zamierte od nás na našu stránku Facebooku!