žena s vitamínmi
Si vždy unavený? Neustále účelovo pochodujete z jednej miestnosti do druhej, aby ste zistili, že ste úplne zabudli na dôvod? Cítite sa viac ako trochu dole na skládkach bez toho, aby ste si boli celkom istí, prečo? Tieto príliš bežné obavy môžete odmietnuť ako nevyhnutné následky stresu, nedostatku spánku alebo starnutia, najmä ak ste v menopauze. Ale mohlo by existovať aj iné vysvetlenie? Niektorí odborníci naznačujú, že až 4 z 10 z nás môžu trpieť nejakým nedostatkom vitamínu B12. Liečba je pomerne jednoduchá, ale ak ju nezaškrtnete, môže spôsobiť trvalé poškodenie nervového systému, srdcové zlyhanie, vrodené chyby a demenciu. Pokračujte v čítaní, aby ste zistili, či ho máte, a čo s tým robiť ...
kickme dieťa kope proti
Čo je vitamín B12 a prečo ho potrebujem?
Vitamín B12 ovplyvňuje fungovanie každej bunky v ľudskom tele. Ak nedokážeme dostatočne absorbovať, nedokážeme vytvárať zdravé červené krvinky alebo udržiavať zdravý nervový systém. B12 funguje v synergii s vitamínom B9 (bežne známym ako kyselina listová). To znamená, že nedostatok jednej alebo druhej živiny môže spôsobiť problémy. Aké sú príznaky nedostatku vitamínu B12?
Medzi príznaky patrí extrémna únava, nedostatok energie, svalová slabosť, bledá koža, mravčenie alebo mravčenie v prstoch na rukách a nohách, narušené videnie, hnačka, bolestivý červený jazyk a vredy v ústach. Nedostatok vitamínu B12 môže mať za následok aj psychické problémy, od depresie až po problémy s pamäťou, porozumením a úsudkom. Tieto príznaky môžu predznamenávať nástup demencie.
Čo to spôsobuje?
Najčastejšou príčinou nedostatku vitamínu B12 vo Veľkej Británii je stav známy ako zhubná anémia. Príčina tohto stavu nie je známa, aj keď je najčastejšia u žien vo veku okolo 60 rokov. Perniciózna anémia spôsobuje, že imunitný systém útočí na zdravé bunky v žalúdku. To môže zabrániť vášmu telu absorbovať vitamín B12 vo vašom jedle.
Menej často sa stáva, že tento stav je dôsledkom nedostatku stravy, pretože väčšina ľudí konzumuje dostatok B12 ako súčasť svojej každodennej stravy. Vegáni, vegetariáni a milovníci diéty však môžu byť vystavení väčšiemu riziku, pretože najlepším zdrojom vitamínu je mäso, ryby, vajíčka a mliečne výrobky. Po zmene stravy môže trvať 2-4 roky, kým sa príznaky vyvinú.
Niektoré zdravotné stavy, vrátane Crohnovej choroby, môžu ovplyvniť schopnosť tela absorbovať vitamín B12, čo spôsobuje príznaky. Absorpciu môžu obmedziť aj niektoré lieky, vrátane antikonvulzív a inhibítorov protónovej pumpy (PPI).
Jednoducho starnutie môže tiež zvýšiť riziko nedostatku B12, pretože prirodzené zmenšovanie žalúdka má za následok zníženie produkcie žalúdočnej kyseliny - potrebnej pre účinnú absorpciu B12.
Aké sú potenciálne komplikácie?
Neliečený nedostatok vitamínu B12 môže mať za následok nevratné neurologické poškodenie, ktoré môže spôsobiť trvalé problémy s pohybom, pocitom alebo pamäťou a dokonca viesť k demencii. Môže tiež spôsobiť dočasnú neplodnosť a mať za následok komplikácie a vrodené chyby u tehotných žien. Okrem toho sa dlhodobý nedostatok B12 podieľa na srdcových ochoreniach a srdcovom zlyhaní. Ako je diagnostikovaná?
Ak má váš všeobecný lekár podozrenie, že máte nedostatok vitamínu B12, urobí vám krvný test. Lekári si však často mýlia príznaky nedostatku vitamínu B12 s inými poruchami, vrátane depresie, SM a dokonca syndrómu karpálneho tunela.
Uvedomte si, že ak vám ponúknu krvný test, interpretácia výsledkov je kontroverzná - v Británii je prahová hodnota diagnózy 200 pg/ml krvi, ale odborníci varujú, že neurologické poškodenie „môže začať od niečoho pod 500“. Ako sa to lieči?
Liečba závažného nedostatku vitamínu B12 sa zvyčajne podáva injekčne, každý druhý deň, kým sa symptómy nezlepšia, a potom trojmesačné doplnenie. Môžu byť tiež predpísané doplnky kyseliny listovej (B9). Pri menej závažných nedostatkoch je možné doplnky podávať vo forme tabliet.
čo si dať so syrom z makarónov
Čo mám robiť, ak si myslím, že môžem mať nedostatok vitamínu B12?
Navštívte svojho praktického lekára a požiadajte ho o krvný test. Ak ste hraničným prípadom a nespĺňate prah klinickej diagnózy, mali by ste nájsť doplnky B12 a kyseliny listovej v každom lekárni na ulici. Požiadajte však, aby ste videli svoje výsledky - ak vaša krv obsahuje viac ako 500 pg/ml, užívanie doplnkov vám môže spôsobiť viac škody ako úžitku - doplnky vysokých dávok vitamínu B12 a B9 sú spojené so zvýšením rizika rakoviny a s vývojom plodu abnormality u tehotných žien.
Bez ohľadu na to, či máte klinický nedostatok alebo nie, môže vám prospieť zvýšenie príjmu B12 a potravín bohatých na folát. Hovädzie mäso, kura, mušle, ustrice, losos, pstruh, sleď, krab a vajcia sú najlepším zdrojom vitamínu B12 v okolí. Ak ste vegán, skúste zvýšiť príjem kvasinkového extraktu (nájdete v Marmite) a obohatených raňajkových cereálií. Folát (alebo vitamín B9 - potrebný na správnu funkciu vitamínu B12) sa nachádza vo veľkom množstve v zelenej zelenine (ako je brokolica, ružičkový kel, hrášok, špenát, kel, špargľa a zelené fazuľky), karfiole, cvikle, mrkve, tekvici, avokádo, pomaranče, cícer, fazuľa, šošovica a orechy. Zvýšenie príjmu B9 a B12 v strave môže tiež znížiť vaše šance na rozvoj rakoviny a srdcových chorôb.