Ako schudnúť za týždeň a zhodiť palec z pása s týmto 7 -dňovým diétnym plánom
(Obrazový kredit: Getty)
Ak sa zaujímate o to, ako schudnúť za týždeň, tento plán zdravého stravovania je navrhnutý tak, aby vám pomohol zhodiť kilá rýchlo a dokonca zhodiť až palec z pása za pouhých 7 dní ...
Ako schudnúť za týždeň
Ako teda môžete schudnúť za týždeň? Tento týždenný diétny plán vám môže pomôcť schudnúť sedem kíl za sedem dní a pomôcť vám s ako stratiť brušný tuk .
Orezanie môže byť náročné a pokúsiť sa schudnúť počas uzamknutia môže byť ešte ťažšie. Príliš často sľubujeme, že budeme cvičiť každé ráno a budeme sa živiť iba jedným nízkokalorické jedlo za deň, len aby to skončilo tak, že druhý deň neuspejete a budete sa bičovať z koláča a čokolády. Je to preto, že módne diéty môžu byť neuveriteľne obmedzujúce a často v nás vyvolávajú pocit hladu a nespokojnosti - nehovoriac o nedostatku energie.
Nikdy viac! S týždenným diétnym plánom môžete rýchlo schudnúť a cítiť sa skvele za pouhých sedem dní - bez toho, aby ste sa museli hladovať. Diéta typu všetko alebo nič vás pripraví na zlyhanie, ale týždňový diétny plán vám umožní jesť tri plné jedlá denne, vrátane veľa zdravého ovocia a zeleniny a medzi jedlami si dať občerstvenie.
Vďaka vysokému príjmu bielkovín a množstvu zeleniny a ovocia s vlákninou sa budete cítiť plní a spokojní. Cukor je v ponuke, ale nebojte sa, stále máte povolenú každodennú opravu kávy alebo čaju - uistite sa, že je bez kofeínu!
Týždenná diéta nemá žiadne triky, iba múdre rady a ľahko zrozumiteľné pokyny. Plán chudnutia má nízky obsah tukov, nízky obsah sacharidov, ale vysoký obsah potravín vhodných pre vás. A najlepšie na tom je, že jedlá je možné rýchlo kombinovať, takže je ešte jednoduchšie držať diétu!
Ak plánujete presunúť kilá len za týždeň, je dôležité mať na pamäti, že to nebude jednoduché a že budete musieť vidieť výhody, budete musieť držať obmedzenú diétu.
Na to, aby ste schudli za tak malý čas, budete musieť udržať nízky počet kalórií a pritom si udržať plán zdravej výživy, ktorý vás uspokojí - pretože, samozrejme, budete chcieť zlé veci, ak nie si!
mama joey essex(Obrazový kredit: Getty Images)
Ako schudnúť za týždeň: Stravovacie plány
Ako teda funguje týždňová diéta? Prečítajte si naše jednoduché pravidlá a vydržte ich sedem dní. Za sedem dní ste mohli zhodiť palec z pása alebo sedem kíl - nie je to zlé!
Čo jesť na raňajky, aby ste schudli za týždeň
Ovos, ovocie, nízkotučný jogurt môžu fungovať ako zdravé raňajky v akejkoľvek forme. Môžete ich dať dohromady do misy alebo ich rozšľahať a vytvoriť chutné smoothie. Vajcia a zelenina sú tiež skvelým spôsobom, ako začať deň, ak plánujete schudnúť v krátkom čase. Vyskúšajte omeletu, varené vajíčko a avokádo na toaste alebo varené vajíčko so zeleninou ako špargľou na boku. Nezabudnite, že raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa, preto porcie nešetrite!
Ranné občerstvenie
Ovocie - čerstvé a podľa chuti. Urobte si veľký ovocný šalát, rozmixujte na smoothie alebo zjedzte celé ovocie, ak potrebujete raňajky na úteku. Banán je tiež dobrý nápad - zaplniť vás do obeda. Nejedzte však príliš blízko obeda - nechajte si aspoň hodinový odstup, aby ste pomohli tráveniu.
Čo jesť na obed, aby ste schudli za týždeň
Veľký šalát z čohokoľvek, na čo máte chuť, je skvelý nápad. Pridajte malú časť bielkovín - možno tuniaka alebo kuracieho mäsa, ktoré sú veľké asi ako balíček kariet. Navyše si doprajte pokvapkať olivovým olejom a citrónom. Vyhnite sa zlým tukom, ako je čedar a cestoviny, ale uvoľnite sa s dobrými tukmi - avokádo a sladké zemiaky sú skvelé. Celozrnné zábaly alebo pitta plná šalátu a bielkovín sú tiež skvelou možnosťou na obed. Na chladnejšie dni sú samozrejme dobrou voľbou aj domáce polievky - pretože majú nízky obsah kalórií.
Olovrant
Žiadne prekvapenie, ale najlepšia cesta, ako schudnúť za sedem dní, je dopriať si viac ovocia a možno aj malú hrsť semienok - slnečnica alebo tekvica sú tou najlepšou voľbou a dajú sa ľahko kúpiť. Alebo ak môžete jesť zdržanlivo, vyskúšajte niekoľko vlašských orechov alebo mandlí. Majú vyšší obsah tuku, ale s mierou, sú pre vás skvelé. Tu nájdete ďalšie rady na chudnutie.
Čo jesť na večeru, aby ste schudli za týždeň
Obrovský šalát s množstvom zaujímavých „mäsitých“ vecí, ako je červená repa alebo avokádo-nielen listy! - je dobrá voľba. Pridajte tentokrát väčší kus bielkovín (vyskúšajte kuracie prsia alebo konzervu lososa). Plus obliekanie ako predtým. Do tohto bodu dňa si môžete tiež dovoliť nejaké sacharidy s pomalým uvoľňovaním - vyskúšajte jednoduché kuracie a ryžové jedlo alebo vyskúšajte jeden z týchto lososových receptov podávaných so zeleninou a sladkými zemiakmi. Dobré môžu byť aj malé porcie celozrnných cestovín alebo chudý steak s odrezaným tukom. Ryby sú tiež dobrou voľbou pri rozhodovaní o večerách, ale uistite sa, že vždy vyberiete čerstvú možnosť - tresku, tresku jednoskvrnnú atď.
Clair MacKenzie, certifikovaná trénerka života, zdravia a hmotnosti a zakladateľka TheBestYou.Coach , odporúča naplánovať si jedlo vopred.
'Keď sa rozhodnete, čo chcete jesť v okamihu, keď zapojíte spodnú časť mozgu, časť, ktorá vás motivuje uprednostniť jedlá, ktoré vám v danej chvíli urobia radosť, pred dlhodobou pohodou,' vysvetľuje. „Plánovanie jedla vopred zapája inú časť vášho mozgu. Časť, ktorá dokáže zvážiť dôsledky vašich rozhodnutí. '
Nápoje
Odporúča sa veľa vody, najlepšie pár litrov denne. Navyše si môžete dovoliť niektoré bylinné čaje a kávu alebo čaj z čierneho bezkofeínu. Je príliš kruté pripraviť sa o tieto denné teplé nápoje! Tak si doprajte, ale pamätajte - musí to byť bez kofeínu.
Čo teda nemôžete jesť počas 7 -dňovej diéty?
Pravdepodobne nepotrebujete, aby sme vám to hovorili, ale počas vašej týždňovej diéty je najlepšie vyhýbať sa rafinovaným sacharidom, ako sú pečivo, biely chlieb, biele cestoviny alebo zemiaky. Rovnako dôležité je vyhýbať sa cukru vo všetkých jeho formách - či už v balíčku sladkostí alebo v sladkom bublinkovom nápoji. A na tému nápojov, keď sa snažíte schudnúť, je vždy dobré alkohol vynechať! Áno - dokonca aj ten gin s tonikom, o ktorom vám povedali, že nemá žiadne kalórie. Vieme, je to ťažké. Ale keď myslíte na svoje nové sebavedomé telo, určite to bude stáť za všetku tú drinu.
koľko kalórii spáliš pri dojčení
Ako schudnúť za týždeň: Čo keď som vegán alebo vegetarián?
Žiaden problém! Stále môžete dosiahnuť, aby vám táto diéta fungovala. Vyberte si nízkotučné zdroje bielkovín, ako sú Quorn a tofu (s nízkym obsahom nasýtených tukov), ako aj fazuľa s vysokým obsahom vlákniny a strukoviny (šošovica je rozhodne vašim priateľom, pokiaľ ide o výrobu polievok a ďalšie), všetkých odrôd, aby ste ich nabalili. jedlá. A ak potrebujete sacharidový hit, prečo nezvážiť šľahanie nízkokalorickej karfiolovej ryže? Jednoducho naklepte hlavu karfiolu v kuchynskom robote, dajte na plech, pridajte svoje obľúbené korenie a pečte 10 minút, pričom pravidelne kontrolujte. Karfiolová ryža je navyše bezlepková.
Mnoho rastlinných mliek, ako je sója a mandle, má nízkokalorický profil, takže tam už budete mať náskok!
Potrebujete inšpiráciu na ďalšie jedlo? Prečo neskúsiť BOSH! Vegánsky recept na zdravú pečenú večeru ? Alebo tieto ľahké vegánske výmeny potravín?
Ako schudnúť za týždeň: čo cvičenie?
'Aj keď je výživa najdôležitejším aspektom chudnutia, forma cvičenia, ktorú sa rozhodnete absolvovať, môže mať obrovský vplyv na rýchlosť, ktorou chudnete,' hovorí Chloe Twist, kvalifikovaná osobná trénerka z OriGym (poskytovateľ fitness so sídlom v Spojenom kráľovstve).
'Pretože jediný spôsob, ako schudnúť, je pracovať s kalorickým deficitom, dáva zmysel, že cvičenie, ktoré spáli dvakrát viac kalórií, je časovo efektívnejšie a stojí za to zvoliť si iné.'
Keď sa snažíte schudnúť do týždňa, odporúča sa vyhýbať kardio cvičeniu v ustálenom stave a rozhodnúť sa pre HIIT alebo akákoľvek iná forma cvičenia s vysokou intenzitou, ako napríklad 20-minútový beh alebo statický bicykel. Tieto, ako prezrádza, spália viac kalórií za polovičný čas, ako pri dlhšom cvičení s nízkou intenzitou. Skúšanie najlepšie cvičenia na brušný tuk a pridanie silového tréningu do zmesi vám tiež pomôže schudnúť.