Začíname chápať viac o dôležitosti nášho imunitného systému a jeho prepojení s črevami - ohromujúcich 70% vášho imunitného systému sa nachádza vo vašom čreve.
Výskumy ukazujú, že to, čo sa deje vo vašom čreve, môže poškodiť alebo podporiť váš imunitný systém a vy máte moc starať sa o obe, a to nielen teraz, ale aj do budúcnosti.
Imunitný systém je komplexný a dobre reaguje na naše vonkajšie prostredie, od stresu po to, čo jete. Čo možno neviete, je, že črevá aj imunitný systém sa spoločne vyvinuli a pracujú vedľa seba; Preto dáva zmysel, že zdravé črevo môže podporovať zdravý imunitný systém.
recenzia pece na pizzu aldi
Keď sa hovorí o „črevnom zdraví“, v skutočnosti sa diskutuje o fyziologickom fungovaní vášho čreva (napr. Pohyblivosti) a fascinujúcom svete vášho črevného mikrobiómu, ktorý je celým ekosystémom mikroorganizmov a ich genetického materiálu, ako sú baktérie, kvasinky a huby, ktoré žijú v našom okolí, okolo nás a na nás - väčšina sa usadzuje vo vašom hrubom čreve. Predstavte si svoj mikrobióm ako tropickú džungľu, domov mnohých rôznych druhov, z ktorých každý hrá svoju úlohu v imunite a zdraví.
VIAC: Prečo nemôžem v tejto chvíli spať? Tu je to, čo musel povedať expert
Rozmanitý črevný mikrobióm je spojený s lepším zdravím. Ako každý ekosystém, aj váš črevný mikrobióm sa občas ocitne úplne v nerovnováhe, a práve tu môžete pociťovať tráviace príznaky, ktoré môžu narušiť váš imunitný systém.
Vieme, že zmeny stravy a životného štýlu môžu podporovať zdravšie črevo - tieto veci sa nenachádzajú v čarovnom elixíre alebo pilulke, sú to jednoduché každodenné výmeny, ktoré má každý na dosah.
Lisa a Alana Macfarlane, zakladatelia prvej platformy svojho druhu The Gut Stuff - komunity „črevných profesionálov“ vrátane vedcov, akademikov, dietológov, odborníkov na výživu a gurmánov odhodlaných zmeniť zdravotný, wellness a potravinársky priemysel a podporuje ich viac ako 77 000 Sledovatelia na Instagrame - podeľte sa o svojich päť najlepších tipov, ako doma zdravo črevá.
Ako zlepšiť svoje zdravie čriev
1. Jedzte stravu bohatú na rastliny
Rovnako ako my ľudia, rôzne baktérie si užívajú a prospievajú z rôznych potravín. Výskum ukazuje, že by sme sa mali snažiť o 30 rôznych rastlinných potravín týždenne, aby sme podporili rozmanitý mikrobióm-začnite si preto písať zoznam a uvidíte, koľko ich dosiahnete! -Rastlinné prísady zahŕňajú rýchlo sa kaziace výrobky, ako sú orechy, semená, fazuľa a strukoviny-tak dúfajme, že to zníži určitý tlak!
VIAC: Prebiotics vs probiotics - aký je rozdiel a čo pre vás môžu urobiť? Žiadame odborníkov, aby objasnili tieto dôležité zložky zdravia čriev
Orechy a semená sú úžasné posypané smoothies, šalátmi a pridané do hranolčekov, ktoré sú skvelým spôsobom, ako zaistiť, že použijete všetko, čo máte doma uložené!
Začnite meniť svoju myseľ na pridávanie a nie obmedzovanie!
2. Obmedzte spracované potraviny
Môže to znieť ako samozrejmosť, ale veľa vysoko spracovaných potravín obsahuje aditíva a emulgátory, ktoré môžu vo vašej záhrade mikróbov spôsobiť zmätok. Zníženie príjmu spracovaných potravín (a nápojov!) Môže byť ľahkou výhrou, pokiaľ ide o starostlivosť o vaše mikróby. Zamyslite sa nad jednoduchými výmenami, ako je napríklad použitie čedaru na plátky sendvičového syra alebo šumivej kombuchy namiesto diétneho šumivého popu.
3. Získajte viac vlákniny v potrave
Vláknina je neohrozeným hrdinom výživy a 9/10 z nás jej nemá dostatok. Odporúčame konzumovať asi 30 g vlákniny denne - môže sa vám teda uľaviť, keď zistíte, že nie všetky sú zdrojom šťavy a obilnín! Aby sme uviedli 30 g do kontextu, jedno stredné jablko sa pohybuje okolo 2,1 g - je to teda vysoké číslo na zasiahnutie!
Existuje veľa rôznych druhov vlákniny (predstavte si rôzne odrody, ktoré kŕmia rôznych mikróbov), ale príroda ich našťastie zabalila do množstva rastlinných potravín-opäť je dôležitá rozmanitosť rôznych vlákien! Myslite na celozrnné produkty, ovocie, zeleninu, orechy a strukoviny.
Vláknina hrá dôležitú úlohu v zdraví čriev, produkuje potraviny pre vaše baktérie, ktoré kvasia, pomáha hromadiť stolicu, čím je mäkšia a udržuje veci v pohybe. - A čo je vážnejšie, strava bohatá na vlákninu môže znížiť riziko vzniku vysokého cholesterolu, srdcových chorôb, cukrovky a rakoviny čriev. Má to teda mnoho ďalších výhod, ako vám pomôcť ísť.
4. Založte si črevný denník zdravej výživy
Toto nie je denník jedla na počítanie kalórií, ale na sledovanie toho, čo jete, ako sa cítite (psychicky a fyzicky), svojich hovienok (áno, naozaj !!) a koľko sa hýbete, aby vám to pomohlo naladiť sa na svoju telo a škvrnité vzory.
Kedy ste sa naposledy pýtali „ako sa dnes cítim“? - porozumenie a načúvanie svojmu telu je veľkou súčasťou porozumenia vášmu črevu a často ho nepočúvame, pokiaľ nie je niečo v poriadku alebo sa spolu nestretávate. Budete prekvapení, koľko si toho všimnete.
5. Kde môžete-zbavte sa stresu!
Vieme, že sme v stresovom období, ale stres, úzkosť a depresia môžu mať priamy vplyv na váš mikrobióm a na to, ako dobre funguje vaše črevo a naopak! Výskum ukazuje, že tí, ktorí trpia úzkosťou a/alebo depresiou, majú menej rôznorodú škálu črevných baktérií ako tí, ktorí ich nemajú.
V súčasnej situácii sme pravdepodobne v režime boja alebo letu. Tri hlboké nádychy môžu prepnúť vaše telo do režimu odpočinku a trávenia, aby ste svojmu telu oznámili, že je čas relaxovať. De-stres nemusí byť gongový kúpeľ a psy smerujúce nadol, nájdite to, čo vás uvoľňuje!
Ak chcete získať ďalšiu podporu a nápady, ako sa lepšie starať o svoje vnútro, odborné rady alebo jednoduché chutné recepty, pozrite sa na Web s dobrými vecami .
Prajem vám zdravý a šťastný týždeň dopredu!