Všetci vieme, že je dôležité zasiahnuť našich 5 alebo 7 dní, ale britská štúdia prieskumu zdravia v skutočnosti ukázala, že v roku 2017 túto sumu v skutočnosti zasiahla menej ako tretina ľudí v Británii.
Potrebujete ďalšie povzbudenie, aby ste zasýtili viac ovocia a zeleniny? Tieto výhody pre zdravie by mali stačiť.
letné hovädzie recepty
Ruth Tongue, odborníčka na výživu FOGA zdieľa svoje odborné rady o tom, prečo musíte naplno využiť to, čo Zem ponúka ...
Päť zdravotných výhod denne
Konzumácia piatich denne vám zníži riziko rakoviny a ďalších vážnych chorôb
„Vylepšené zdravie srdca, znížené riziko vzniku mnohých druhov rakoviny a väčšia šanca udržať si zdravú hmotnosť sú len niektoré z výhod jedenia 5-krát denne,“ hovorí Ruth. Tým však výhody len nekončia. „Ovocie a zelenina sú plné fytonutrientov, ktoré sú vysoko výživnými účinnými látkami v rastlinách. Brilantnou skupinou fytonutrientov sú karotenoidy, ktoré nájdete vo väčšine oranžového, žltého alebo červeného ovocia a zeleniny vrátane mrkvy, papriky a sladkých zemiakov.
Ruth vysvetľuje, že tieto majú nielen ochranné účinky proti rakovine, ale obsahujú aj vysokú hladinu melanínu, pigmentu, ktorý pomáha chrániť našu pokožku pred poškodením slnečným žiarením.
'Štúdie navyše zistili, že diéty s vysokým obsahom karotenoidov majú pozitívne účinky na textúru, jasnosť, farbu, silu a pružnosť pokožky!'
Nie je to teda zbytočné.
Jesť svojich päť denne vám dodá prirodzenú náladu
mená chlapčekov 2019 uk
„Akoby žiariaca pokožka a energia nestačili ako motivátor, výskum tiež ukázal, že konzumácia iba jednej porcie ovocia a zeleniny každý deň môže zvýšiť duševnú pohodu o rovnaké množstvo ako chôdza ďalších desať minút denne, “hovorí Ruth. Vysvetľuje, že niektoré štúdie naznačujú, že nedostatok živín, ako je kyselina pantoténová a vitamín B6, môže byť príčinou depresie u tých, ktorí nekonzumujú dostatok rastlinných potravín.
Jesť svojich päť denne vám môže pomôcť zvládnuť váhu
Môžu byť nízkokalorické, ale ich vysoký obsah vlákniny znamená, že ovocie a zelenina vás skvele zasýtia. Ruth dodáva, že niektoré štúdie dokonca ukázali, že „neuveriteľné fytochemikálie nachádzajúce sa v ovocí a zelenine môžu dokonca pomôcť v boji proti obezite, pretože pôsobia na tukové bunky v tele“.
Jesť svojich päť denne môže mať prínos pre posilnenie čriev
'Existujú bilióny ovocia a zeleniny, ktoré sú veľkým zdrojom vlákniny, ktorá pomáha udržiavať zdravé črevo a predchádzať zápche a iným problémom s trávením,' vysvetľuje Ruth. Zvýšením rozmanitosti črevných mikrobiómov (populácia mikróbov žijúcich v našom čreve) konzumáciou rôznych druhov ovocia a zeleniny výskum ukázal, že ľudia sú často spokojnejší s lepším imunitným systémom, menej pravdepodobne trpia žalúdočnými problémami, kožnými problémami a dokonca aj spánkom. lepšie!
koľko rokov je nakreslených barrymore
Jesť svojich päť denne vám dodá energiu
'Aj keď majú výrazne nízky obsah kalórií a sú výborným občerstvením, ovocie a zelenina sú tiež vysokým zdrojom uhľohydrátov,' hovorí Ruth. Aj keď sa veľa ľudí pokúša vyhnúť uhľohydrátom, je to vlastne primárny zdroj energie vášho tela. Ruth dodáva: „Fruktóza a glukóza v ovocí a zelenine sú prírodné a nevyžadujú prácu tráviacich enzýmov na ich odbúranie. Preto sú oveľa rýchlejším a zdravším spôsobom, ako dodať telu energiu, než aby siahali po zdravej proteínovej tyčinke. ‘