Celulitída, veľmi sa nám nepáči.
Zcela zbytočné a dosť nevzhľadné sa zdá nespravodlivé, že sa musíme v našich živinách zaoberať výskytom hrudkovitej, pomarančovej kože. Vyhostenie to navždy sa môže zdať ako mamutie úloha, ale s týmito ľahkými cvičebnými nápadmi sme vám predstavili rýchle spôsoby, ako sa zbaviť celulitídy.
Existuje celý rad prírodných liekov na celulitídu, ktoré môžu výrazne zmeniť vzhľad vašej pleti, ale nemôžeme vám pomôcť, ale myslíme si, že boj proti nemu pomocou dobrého staromódneho cvičenia je rovnako efektívny!
Čo je to celulitída?
Chlpy a hrče, ktoré môžete vidieť, keď sa tuk rozdelí na malé vrecká v koži. Je častejšia u žien ako u mužov a foriem v oblastiach tela s najmenšou cirkuláciou, čo znamená, že bez aktivity je veľmi ťažké kráčať.
Ako sa môže cvičenie zbaviť celulitídy?
Hoci viac telesného tuku môže zvýšiť pravdepodobnosť vzniku celulitídy, strata hmotnosti nespôsobí zmiznutie celulitídy.
K celulitíde môžu prispievať všetky gény, zápaly a hormonálne nerovnováhy.
darren criss mia silno zasnúbená
Podľa dermatológa dr. Ariel Haus je cvičenie skvelým spôsobom, ako zmierniť výskyt celulitídy, pretože zvyšujete krvný obeh a uvoľňujete tukové tkanivá z ťažko prístupných oblastí.
Cvičenia, ktoré vám pomôžu zbaviť sa celulitídy:
Aerobik vám pomôže spáliť tuk a prebytočné kalórie. Keď spaľujete tuk, zbavíte sa celulitídy. Spravidla platí, že čím ťažšie pracujete počas relácie, tým lepšie výsledky získate v kratšom čase.
Rezká chôdza
Čokoľvek, čo spôsobí srdcový rytmus, vám pomôže, keď sa chcete zbaviť celulitídy.
Svižná chôdza je skvelá, pretože to znamená menší dopad na vaše kĺby ako behanie a medzitým môžete získať čerstvý vzduch!
Začnite chôdzou najmenej 20 minút trikrát týždenne a potom ju postupne zvyšujte.
Getty Images
beh
Aj keď beh nemusí byť spočiatku najpríťažlivejším nápadom, stojí za zváženie, pretože môžete urobiť kdekoľvek, je to zadarmo a zameriava sa na svaly dolnej časti tela, kde je veľa celulitídy.
Bolo by skvelé sa na ňu presunúť po začatí svižnou chôdzou a presunutím sa na jogging.
Môžete tiež vyskúšať intervalový tréning - povedal sa, že je to skvelý spôsob, ako spaľovať tuk - tak, že budete chodiť 20 minút, bežať 10 minút a tak ďalej.
kačacie prsia s omáčkou z červeného vína
plávanie
Plávanie je jedným z najlepších spôsobov, ako sa zmestiť, pretože je taký milý na vaše kĺby a pôsobí na toľko tela naraz.
Ak nemôžete bežať z akéhokoľvek dôvodu, vždy sa môžete púšťať do bazéna na svoje stretnutia zamerané na spaľovanie tukov - pamätajte však, že intenzita je kľúčová, takže žiadne tiché pranie!
Ak je to potrebné, absolvujte niekoľko lekcií, aby ste sa ubezpečili, že váš ťah je úplne poškriabaný a či pracujete so správnymi svalmi.
Držanie plaváka a kopanie nôh je dobrý spôsob, ako zacieliť na oblasti náchylné k celulitíde. Maximalizujte cvičenie tak, že počas kopania stlačíte zadok.
Getty Images
Silový tréning
Pri odstraňovaní celulitídy je dôležitý akýkoľvek iný druh odporu.
Svaly nielen zlepšia vzhľad celulitídy, ale tiež zvýšite podiel štíhlej svalovej hmoty v tele.
To znamená, že budete mať celkovo menej tukových tkanív a ešte lepšie, svalové tkanivo spaľuje až deväťkrát viac kalórií ako tuk!
Drepy a výpady
Dva kľúčové ťahy na vyrezanie spodnej časti tela sú drepy a výpady.
čo robiť v Škótsku s deťmi
Zamerajte sa na dokončenie 3 sérií 15 opakovaní každého cvičenia každý druhý deň.
Najprv by ste mali robiť cvičenia rovno, ale ako sa stanete silnejšími, mali by ste pridať nejakú váhu.
Začnite s plechovkami fazule a až budete pripravení, choďte do vreciek múky alebo fľaše vody.
výpady
- Zo stojacej polohy urobte s pravou nohou veľký krok vpred, aby vaše chodidlá boli od seba dobré. Pomaly sa spustite dole na podlahu a udržujte svoje telo čo najďalej.
- Keď ste blízko k podlahe, ale nie ste tak blízko, aby vaše predné koleno prešlo cez prsty na nohách, pomaly znova zatlačte dozadu a stláčajte zadok, aby ste zabránili kolísaniu.
- Zopakujte postup z východiskovej polohy a na konci každej sady zmeňte strany.
Getty Images
drepy
- Postavte sa vysoko a postavte nohy bokom do šírky.
- Pomaly klesajte dole na podlahu v drepovej polohe, kým stehná nebudú rovnobežné s podlahou, alebo kým vaše kolená nezačnú presahovať cez prsty na nohách - skúste udržať brucho vtiahnuté, aby ste ochránili spodnú časť chrbta.
- Vráťte sa do stoja a opakujte.
Getty Images