slúži:
2skill:
jednoduchýprípravka:
2 minvarenie:
8 minVýživa na jednu porciu | RDA | |
|---|---|---|
| kalórií | 198 kCal | 10% |
| tuk | 2g | 3% |
| - Nasýtené | 0,3g | 2% |
Zelená misa rezancová miska na recepty je plná výživných látok, ale s nízkym obsahom kalórií, takže je ideálna pre kohokoľvek, kto má diétu 5: 2. Pri 198 kalóriách na porciu je to výplňová voľba bez viny - a je pripravená za 20 minút! Tento recept obsahuje 2 porcie, čo znamená, že môžete zdieľať alebo zmraziť porciu, aby ste ju mohli znova zohriať v deň, keď nechcete variť. Vďaka tomu je vynikajúci, rýchly a ľahký obed alebo večera a je tak chutné, že ho bude milovať celá rodina - môžete ľahko zväčšiť ingrediencie a vytvoriť skutočný radosť z davu.
prísady
- 2 miso pastové pasty (použili sme Itsu, k dispozícii od Tesco)
- Čerstvý zázvor 3 cm, nasekaný
- 2 strúčiky cesnaku, ošúpané a nakrájané na plátky
- 45g soba rezance
- 50g cukrového hrachu
- 8 stoniek špargle, nakrájaných na plátky
- 1 cuketa špirálovitá na rezance
- 100g bravčová panenka
- 1 žltá paprika, nakrájaná na plátky
- 1 oranžová paprika, nakrájaná na plátky
- 1 polievková lyžica sójovej omáčky
- Veľké koriandrové listy
metóda
Nalejte 600 ml vriacej vody do panvice, pridajte miso, zázvor a cesnak a potom nechajte mierne 3-4 minúty variť.
Do panvice pridajte soba rezance a zeleninu a varte ďalšie 3 až 4 minúty, až kým nebude jemná. Miešajte sójovou omáčkou a naberajte do teplých misiek. Najlepšie s koriandrom listy slúžiť.