Strava Hairy Bikers: Ako Si a Dave medzi nimi stratili sedem kameňov

Máme všetko, čo potrebujete vedieť o diéte Hairy Bikers - od toho, ako schudlo duo, až po ľahké recepty na chudnutie Hairy Bikers, ktoré môžete vyskúšať doma. Sme tu, aby sme vám pomohli!

Generálna oprava stravy Hairy Bikers je jedným z najpôsobivejších príbehov o chudnutí televíznych hviezd.

Si a Dave sa rozhodli zmeniť svoje nezdravé spôsoby po tom, čo priateľ, ktorý je tiež lekárom, povedal dvojici: „Pozri chlapci, ste stredného veku a morbídne obézni. Musíte s tým niečo urobiť. “

„Bol som niečo ako 40 percent tuku, moja hladina cukru v krvi bola hraničná pre cukrovku 2. typu a môj cholesterol a krvný tlak boli príliš vysoké,“ pripustil Dave na expres v roku 2016.

Si a Dave spolu v roku 2017 predstavili výsledky ich obetavosti

cookie mix v pohári recept uk

‘Pre mňa to bolo prírastkové. Asi som si dal na desať rokov kameň, čo si myslím, že veľa ľudí robí. ““

Obaja muži začali robiť zmeny v strave a zlepšovali svoje cvičebné postupy, čo viedlo k celkovej strate hmotnosti približne tri a pol kameňa za kus.

„Nikdy nie je príliš neskoro na to niečo urobiť, stačí veľmi malé prírastkové kroky, ako je chodenie každý deň o 500 metrov viac,“ vysvetlil Si.

„Nejde o raketovú vedu, nejde o masívne zmeny. S množstvom malých zmien, ktoré sa rozvíjajú, vidíte rozdiel. ““

Pár si predstavil v roku 2010, predtým, ako prehodnotili svoj životný štýl a pokračoval v strave Hairy Bikers

Ako teda môžete schudnúť pri strave Hairy Bikers?

Došli sme k jednej polovici dua, Si, ktorá nám dala zníženie na diétu Hairy Bikers a ako môžete sledovať ich veľmi úspešné kroky ...

Okoreniť to

Si hovorí: In V korení je len veľmi málo kalórií. Ak ste šikovný s bylinkami a korením, môžete pripraviť fantastické jedlá, ktoré majú menej kalórií. “

Chlapci Hairy Bikers neboli počas dňa známi chudými šalátmi ani skromnými porciami. Jedna vec, ktorú vzali zo svojej lásky k jedlu, je, že všetko by malo skvele chutiť - dokonca aj zdravé veci. Takže, ak sa obávate myšlienky zmeškania obľúbených položiek, skúste to znova. Vyberte si bylinky a koreniny pred soľou, cukrom alebo olejom - nemôžete pokaziť!

Nevysekávajte sacharidy úplne

Si hovorí: „Sacharidy môžete mať, pokiaľ budete opatrní, pretože to vaše telo potrebuje - sacharidy by nemali byť len najväčšou časťou taniera. Nejde o raketovú vedu, len sa ubezpečuje, že jedlo, ktoré jete, je ukľudňujúce, výživné a trochu zadržiavané o soli a cukry. ““

Pomerne rozšíreným trendom v poslednom období bolo vyrezanie sacharidov celkom v prospech bielkovín alebo zeleniny. Pre pár drzých kúskov, ktoré majú radi svoje špióny, to nie je možné a my tento pocit tiež chápeme. Hrubý sprievodca, aký veľký by mal byť váš podiel sacharidov, je, že by mali mať podobnú veľkosť ako vaša päsť - naozaj áno!

Dávajte pozor na kalórie

Si hovorí: 'Takto sme s Daveom schudli, počítali sme kalórie, také jednoduché.'

Počítanie kalórií je veľká časť stravy. Chudnutie Si a Dave je dôkazom toho, ako efektívne to môže byť, keď sa snažíte dostať svoju váhu pod kontrolu. Si navrhuje, aby ste pri varení používali potraviny, ktoré majú ľahko identifikovateľné kalórie.

Zistite, kedy ste plný

Si hovorí: ‘Rozpoznajte, keď nemáte hlad. Viem, že je to skutočne jednoduchá aplikácia, ale treba povedať. Stačí ísť: „Áno, skôr ako to vložím do úst, mám hlad?“ A pýtajte sa na to naozaj úprimne. A ak pôjdete „nie“, potom choďte preč. “

Aj keď to znie očividne, až príliš dobre poznáme úskalia nadmerného stravovania. Tu je ešte jedna ústa, druhá časť ... ale naozaj to potrebujete? Pravdepodobne nie, takže nabudúce skúste tip nášho Si a potom sa snažte získať viac.

Dajte si čas

Si hovorí: „Po jedle počkajte 10 minút, pretože vášmu telu dáva čas ísť:„ Mmm, už som mal dosť “, čo pre mňa bolo veľké (pri chudnutí).“ “

Problém s rýchlym jedlom, ak ste niečo ako my, je v tom, že si niekedy neuvedomíte, že ste plný, až kým nie je neskoro a už ste túto druhú porciu alebo ťažký dezert plnili.

Zistite, čo vám vyhovuje

Si hovorí: „Je to o vašom vzťahu s jedlom a o tom, čo podľa vás bude pre vás najlepšie fungovať, to je všetko. Existuje však niekoľko základných správ - sledujte svoje porcie, sacharidy, tuky a cukry. Sú to veľkí stavitelia - naše telá ich skladujú a kvôli modernému životnému štýlu je ťažké sa ich zbaviť. ““

Žiadni dvaja ľudia nie sú rovnakí, takže musíte pracovať, aký prístup pre vás bude fungovať ako jednotlivec. Hlavná vec je, že nájdete niečo, z čoho sa môžete v reálnom čase držať.

Vykonajte malé zmeny

Si hovorí: „Už na svojom toaste nemám maslo a viem, že Dave tiež nie je, je to šialené, nie? Mám len Marmite a veľmi sa mi to páči. “

aký starý jeff brazier

Malé zmeny vo vašej strave môžu mať veľký účinok, nemusíte vždy robiť zásadnú opravu potravín, aby ste videli rozdiel. Od výmeny vašej majonézy po nízkotukovú verziu, aby ste sa ubezpečili, že je slanina chudá, existujú rôzne druhy návykov, ktoré môžete vyladiť, aby boli zdravšie.

Transformujte svoje sladké dobroty

Si hovorí: ‘Mojim najlepším tipom na zlepšenie zdravia koláčov je použitie medu a mrkvy, pretože obidve sú sladké. Používajte odstredené mlieko, niektoré zrelé banány, nejaké dobré vajcia a korenie a máte základňu pre vynikajúci koláč. Môžete tiež vytvárať beztukové špongie, ktoré v podstate neobsahujú tuky, ak sú vyrobené z vaječných bielkov. ““

Nemohli sme si pomôcť, museli sme sa pýtať na pečenie. Pečivo môže osladiť aj iné ovocie a zelenina, ako sú jablká a červená repa.

Zapojte rodinu

Si hovorí: „Ak pripravujete stravu - nehovorte deťom, či je to skvelé jedlo, nevšimnú si to. Je dôležité zapojiť aj deti do varenia - budú sa milovať, Dave to robí so svojimi deťmi, robím to so svojím dieťaťom. Takto som sa zaujímal o jedlo na strunových šnúrkach mojej mamy. Pečeli sme spolu chleba a bolo to vynikajúce. Vlastný záujem o jedlo od útleho veku je dobrá vec, pretože tým získate vedomosti o jedle - čo je k dispozícii kedy, kedy je najlepší čas na nákup tovaru. Myslím, že to je všetko o odovzdávaní vedomostí a zručností, čo je v podstate to, na čo sú rodičia na tejto planéte. ““

Vaša rodina sa nemusí diviť myšlienke vymieňať si svoje obľúbené verzie za nízkotučné verzie, pretože vždy existuje stigma, že strava nie je chutná. Určite to však môže byť s niekoľkými chytrými trikmi alebo náhradnými ingredienciami.

Buďte k sebe dobrí

Si hovorí: „Pointa je, že ak sa skutočne snažíte schudnúť, je dôležité, aby ste sa na ňu skutočne sústredili na dobré tri, štyri mesiace a potom, ak máte radi pár pintov, máte pár pintov, ak máte radi zmrzlina, majú zmrzlinu. Je však oveľa jednoduchšie to urobiť, keď máte svoju váhu pod kontrolou a cítite sa o sebe trochu lepšie. Opatrne však sledujte príjem tukov a olejov. Lyžica olivového oleja a maslo má presne rovnakú výhrevnosť. Pokúste sa prelomiť svoje staré zvyky a potom si doprajte radosť. ““

Nevieme o vás, ale akonáhle začneme hovoriť, že ich nemôžeme mať, určite žiadame viac dobrôt. Extrémna diéta zvyčajne končí nezdravým yoyo cyklom bingingu a pôstu. Si a Dave pristúpili k chudnutiu so zdravým prístupom, ktorý viedol k skvelým výsledkom - je to všetko o prelomení týchto zlých návykov.