Sú to dva najmenej viditeľné symptómy a dva najmenej hovorené, ale takmer štvrtina žien bude v období menopauzy pociťovať príznaky úzkosti alebo depresie. Takže aj keď máte pocit, že ste sami, rozhodne nie ste.
A keď viete, proti čomu stojíte, riešenie tohto problému začne byť oveľa jednoduchšie, sľubujeme.
Aký je rozdiel medzi úzkosťou a depresiou?
Úzkosť je charakterizovaná pocitmi napätia a starostí, ktoré je ťažké ovládať. Ľudia s úzkosťou bývajú neustále podráždení alebo „na hrane“ a nadmerne sa obávajú bežných, bežných vecí.
Depresia sa vyznačuje nízkou náladou a stratou záujmu o príjemné činnosti.
Aj keď sa môže zdať, že depresia a úzkosť sú na opačných koncoch spektra nálad, niektoré symptómy sa prekrývajú a je bežné, že máte príznaky oboch súčasne. 85% ľudí s depresiou tiež pociťuje úzkosť.
Príznaky depresie a úzkosti
Hlavnými príznakmi depresie sú nízka nálada, smútok a strata radosti z väčšiny aktivít najmenej na dva týždne.
Medzi ďalšie príznaky depresie patria:
ako urobiť cestoviny zapečené s mletým mäsom
- pocity viny
- pocity bezmocnosti
- pocity bezcennosti, nízke sebavedomie alebo nízke sebavedomie
- samovražedné myšlienky alebo myšlienky na smrť
- strata motivácie
- nedostatok energie
- zmeny chuti do jedla
- strata sexuálnej túžby
- poruchy spánku
- nevysvetliteľné bolesti a bolesti
Hlavnými príznakmi úzkosti sú nadmerná úzkosť a strach po väčšinu dní najmenej šesť mesiacov.
Medzi ďalšie príznaky úzkosti patrí
- pocit nepokoja alebo „na hrane“
- Podráždenosť
- svalové napätie alebo bolesti
- bolesti hlavy
- potenie
- závrat
- rýchly tlkot srdca a dýchavičnosť
- únava
- ťažkosti so sústredením
- poruchy spánku
Menopauza a úzkosť
23% žien pociťuje zmeny nálady v období menopauzy a príznaky úzkosti, ako je napätie, obavy, nervozita a panika, sa s blížiacim sa menopauzou stávajú stále bežnejšími.
Môže menopauza spôsobiť úzkosť?
Ženy, ktoré nikdy predtým nemali problémy s duševným zdravím, môžu po prvýkrát v čase menopauzy pocítiť príznaky úzkosti, zatiaľ čo ženy s anamnézou úzkosti môžu zistiť, že sa ich príznaky zhoršujú.
jahňacie korma kari
Je to pravdepodobne preto, že estrogén hrá dôležitú úlohu pri riadení činnosti vášho mozgu. Keď vám klesnú hladiny estrogénu, môže to ovplyvniť fungovanie vášho mozgu a spôsobiť príznaky úzkosti, ako je slabá koncentrácia, podráždenosť, zmeny nálady a záchvaty paniky.
Príznaky úzkosti počas menopauzy môžete mať väčšiu pravdepodobnosť, ak máte v anamnéze PMS, pretože vaše telo môže byť citlivejšie na hormonálne výkyvy.
Menopauza a depresia
Výskum naznačuje, že keď sa blíži menopauza, vaše riziko depresie sa zvyšuje. Pocity nízkeho sebavedomia, nízkej energie a zníženej motivácie sú bežné približne v období menopauzy.
Môže menopauza spôsobiť depresiu?
Vedci sa domnievajú, že estrogén môže mať účinky zlepšujúce náladu, takže zníženie hladín estrogénu môže prispieť k pocitu depresie.
Príznaky menopauzy, ako sú návaly tepla a vaginálna suchosť a zmeny života ako deti žijúce doma, môžu tiež zhoršiť pocity smútku a nízkej nálady.
Ak máte v anamnéze depresiu, menopauza môže príznaky zhoršiť. A ak máte v anamnéze popôrodnú depresiu, je pravdepodobnejšie, že pocítite príznaky depresie v menopauze, pretože by ste mohli byť citlivejší na hormonálne zmeny.
Ako sa vysporiadať s úzkosťou a depresiou
NHS odporúča používať svojpomocné opatrenia, ako je dostatok odpočinku, pravidelné cvičenia a relaxačné činnosti, ako je jóga a tai chi, na riešenie výkyvov nálad, nízkej nálady a úzkosti počas menopauzy.
Pomôcť môže tiež meditácia a dychové cvičenia, ako aj zdravá a vyvážená strava a zníženie príjmu kofeínu a alkoholu.
Liečba úzkosti a depresie
Ak si myslíte, že vaše príznaky úzkosti alebo depresie súvisia s menopauzou, HRT vám môže pomôcť. HRT funguje tak, že doplní nízke hladiny estrogénu. To vám môže pomôcť cítiť sa pokojnejšie, motivovanejšie a energickejšie a vo všeobecnosti šťastnejší.
Ak máte závažné príznaky úzkosti alebo depresie a opatrenia HSL a svojpomoc nepomáhajú, môže byť užitočná kognitívna behaviorálna terapia (CBT). V závažných prípadoch môže váš všeobecný lekár predpísať antidepresíva alebo lieky proti úzkosti.
Pomoc pri depresiách a úzkosti
Ak príznaky depresie alebo úzkosti vážne ovplyvňujú váš každodenný život, zdravie alebo pohodu, alebo máte samovražedné myšlienky, dohodnite si stretnutie s praktickým lekárom.
Môžete tiež získať rady a podporu od spoločnosti Anxiety UK na čísle 03444 775 774 alebo od Samaritánov na čísle 116 123.
ako urobiť otlčené cibuľové krúžky