Rob Hobson sa s nami delí o výhody proteínového prášku pre ženy
(Obrazový kredit: Getty Images)
Proteínový prášok má mnoho výhod pre vašu kondíciu a celkové zdravie. Ak však počujete slová „proteínový kokteil“ a automaticky si spomeniete na svaly a dvíhanie závaží v posilňovni, nie ste sami.
Okolo proteínového prášku je toľko mylných predstáv, od myšlienky, že zvýšiť príjem bielkovín potrebujete iba vtedy, ak ste kulturista, až po predstavu, že necvičíte natoľko, aby ste zvýšili množstvo bielkovín.
V skutočnosti existuje toľko výhod proteínového prášku a proteínové koktaily nie sú len pre fanúšikov posilňovne.
Či už zmiešate najlepšie proteínové prášky s vodou, mliekom alebo oboma, alebo zamiešate do šálky bielkovín s ranným ovosom, bielkoviny sú životne dôležité živiny a proteínový prášok môže zvýšiť vašu energetickú hladinu a pomôcť vám cítiť sa dlhšie sýty. Navyše, niektorí odborníci dokonca vidia zvýšený príjem bielkovín ako dôležitú súčasť chudnutia, čiastočne preto, že čím plnšie sa cítite, tým je menšia pravdepodobnosť, že budete občerstvovať celý deň.
Urobte z svojho proteínového kokteilu súčasť svojho každodenného života, napríklad keď si zamiešate kokteil potom, čo si dáte fitness tracker, aby ste sa pripravili na deň dopredu, a čoskoro budete ťažiť z toho.
Chcete sa dozvedieť viac o výhodách proteínového prášku? Odborník na výživu Rob Hobson tu vysvetľuje výhody proteínového prášku pre ženy, najmä pre osoby nad 50 rokov.
Hlavné výhody proteínového prášku
1. Chudnutie
Bielkoviny sú nevyhnutné nielen pre regeneráciu v posilňovni, ale aj pre udržanie svalovej hmoty, zdravie kostí a udržanie chuti do jedla vďaka tomu, že vás bielkoviny dlhšie zasýtia.
'Bielkoviny môžu znížiť hlad, čo následne vedie k menšiemu občerstveniu a menšiemu počtu kalórií,' hovorí Rob.
ako pripraviť chlieb v rúre
'Navyše, bielkoviny sú spojené s mierne vyšším metabolizmom, vďaka ktorému spálite viac kalórií po celý deň, a dokonca aj počas nočného spánku,' dodáva.
Ak vás zaujíma ako stratiť brušný tuk alebo si chcete stanoviť dlhodobý cieľ a zistiť to ako stratiť kameň „Je dôležité vedieť, že sa nemôžete spoliehať iba na proteínový prášok, že prácu urobíte za vás.
Pokiaľ ide o zdravé a udržateľné chudnutie, rovnováha zdravej a výživnej stravy, denná aktivita a pravidelné cvičenie sú kľúčové, či už je to tak. tréningy doma štyrikrát do týždňa alebo sa vymaniť zo svojej komfortnej zóny a vyskúšať niečo nové box pre ženy .
2. Zvýšená svalová hmota a hustota kostí
Vydať sa na cestu do fitness pre ženy po päťdesiatke je také dôležité. Zameranie sa na svoje zdravie a kondíciu s blížiacim sa obdobím menopauzy nielenže urobí zázraky s vašim fyzickým zdravím, ale môže podporiť aj vaše duševné zdravie.
Jednou z najväčších výhod proteínového prášku, najmä pre ženy nad 50 rokov, je to, že môže pomôcť zvýšiť svalovú hmotu a hustotu kostí.
S pribúdajúcim vekom sa naša hustota kostí prirodzene znižuje, a preto je dôležité, aby sme tomu zabránili správnou rutinou zdravia a kondície. Silový tréning pre ženy môže byť skľučujúci, ale ak začnete pomaly s najlepšími cvičeniami s vlastnou váhou resp tréningy v odporovom pásme , čoskoro budete ťažiť z výhod. Môžete zvýšiť svalovú hmotu, bojovať proti prirodzenej strate hustoty kostí, znížiť riziko zranenia, zlepšiť rovnováhu a držanie tela a cítiť sa úplne posilnení svojim vlastným telom a jeho schopnosťami.
A tu prichádza na rad proteínový prášok, ktorý vám môže pomôcť vyťažiť zo silového tréningu viac,
'Bielkoviny sú pri starnutí mimoriadne dôležité,' hovorí Rob. „Ženy v menopauze môžu zaznamenať pokles svalovej hmoty, takže bielkoviny tomu môžu zabrániť. Navyše hustota kostnej hmoty klesá aj vďaka poklesu hormónu estrogénu. '
Koľko bielkovín by som mal jesť?
Podľa British Nutrition Foundation vyžadujú ženy vo veku 19-50 rokov približne 0,6 g bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti každý deň. Žena s hmotnosťou 70 kg (11 kameňov) by teda potrebovala 42 g bielkovín. Ženy nad 50 rokov by to mali zvýšiť na 0,8 g na kg telesnej hmotnosti, čo znamená, že žena s hmotnosťou 70 kg (11 kameňov) by potrebovala približne 56 g bielkovín.
Aj keď je to mäsoožrút, je to pomerne ľahký cieľ, ale štandardné kuracie prsia poskytujú asi 31 g bielkovín. Proteínové koktaily však môžu byť chutnejším a ľahším spôsobom, ako zasiahnuť cieľ, a musíte ich mať, ak ste vegetarián a snažíte sa nájsť alternatívy bielkovín pre vašu diétu. Proteínový prášok je navyše skvelý pre tých, ktorí sú na vegánskej alebo rastlinnej strave, pretože veľa proteínových práškov je vyrobených z vegánskych zdrojov bielkovín, ako je hrach, konope alebo sója.
Aký je najlepší proteínový prášok pre ženy?
Existuje mnoho rôznych typov proteínových práškov, od srvátkového proteínu a hrachového proteínu po ryžový proteín a ďalšie. Pokiaľ ide o výber najlepšieho proteínu, zvážte, či vaša strava vyžaduje konkrétny typ (napríklad vegáni by sa mali vyhýbať srvátke a radšej by sa mali rozhodnúť pre hrachový proteín), či má inú príchuť (či už čokoládovú, vanilkovú alebo obyčajnú) ) a koľko bielkovín chcete investovať.
Toľko proteínových práškov je nabitých aditívami a skrytými plnidlami a nepríjemnosťami. Hľadaj prášok s minimálnymi prísadami, ideálne bez sladidiel a cukru, a pokiaľ nechceš pribrať, skús ich zahnať pridaním BCAA (alias aminokyselín s rozvetveným reťazcom).