Zaujíma vás, ako otehotnieť alebo ste uprostred pokusu? Larisa Corda, odborníčka na plodnosť tohto rána, zdieľa svoje najlepšie tipy na zvýšenie svojich šancí na otehotnenie.
Ak vás zaujíma, ako otehotnieť alebo zvýšiť svoju plodnosť, prečítajte si naše odborné rady. Larisa Corda zostavila komplexný zoznam rád, ako otehotnieť, ktoré tvoria základ koncepčného plánu, prirodzenej metódy otehotnenia pre mužov aj pre ženy.
1. Sledujte svoju stravu
Jedzte dobre a sústreďte sa na sezónne jedlá a na ekologickú stravu, pretože takto viete, že na produkciu je oveľa menej pravdepodobné, že by ju ovplyvnili hormóny, pesticídy, pridané konzervačné látky, chemikálie a prísady.
futbalisti susie manzelky
Majte väčšinovú rastlinnú stravu a získajte prísne informácie o tom, čo do seba vkladáte, pretože štúdie ukazujú, že ovplyvňuje nielen vaše zdravie, ale aj zdravie vášho dieťaťa prostredníctvom procesu „epigenetiky“, kde to, čo jete, môže ovplyvniť výraz určitých génov u potomstva.
2. Cvičenie
Alamy Stock Fotka
Cvičte, aby ste posilnili krvný obeh svojich reprodukčných orgánov a tiež vám pomohli udržať zdravé telo a myseľ. Cvičenie môže tiež pomôcť znížiť stres, ale príliš veľa alebo nadmerné napätie môže urobiť pravý opak, takže buďte opatrní a zamerajte sa na to, čo je pre vás realistické a dosiahnuteľné.
Všeobecne akceptované usmernenie je najmenej 150 minút rozmiestnených v týždni. Ako to ukazujú štúdie, pomôže vám to udržať si ideálny rozsah hmotnosti, ktorý je nevyhnutný pre plodnosť, a pomôže vám znížiť pravdepodobnosť potratu.
3. Vyvarujte sa stresu a zvážte alternatívne terapie
Znížte stres a udržujte kofeín (čo je aktivátor stresu) na minime. Aj keď zatiaľ nie je dokázané spojenie medzi stresom a neplodnosťou, existuje veľa literatúry, ktorá poukazuje na problém príliš veľkého stresu a aktivácie reakcie na boj alebo útek, čo vedie k nerovnováhe v hormónoch, ktoré ovplyvňujú plodnosť.
Vedie to tiež k problémom so spánkom, zníženému libido a nezdravej chuti do jedla, ktorá vedie k jedeniu príliš veľkého množstva cukru, nadmernému pitiu alebo fajčeniu, čo môže znížiť pravdepodobnosť otehotnenia. Meditácia, jóga, všímavosť, príroda, kúpanie sa, trávenie času s blízkymi priateľmi alebo koníček môžu pomôcť znížiť stres, ako je akupunktúra, reflexológia, hypnoterapia a reiki.
4. Dostatok spánku
Uprednostnite spánok a zabezpečte, aby sa vaša spálňa stala svätyňou, ktorá vedie k spánku. Pri tehotenstve je dôležité mať dostatok odpočinku, aby ste podporili svoje fyzické, duševné a emocionálne zdravie. To znamená, že si pred spaním nevyčistíte neporiadok, nepoužívate žiadne elektrické zariadenia, ako sú televízory a mobilné telefóny, a zaistíte, aby miestnosť bola dostatočne tmavá na to, aby ste mohli spať rozhodujúcich 7 až 8 hodín spánku v noci, ktorú väčšina z nás potrebuje schopný dobre fungovať. Výhody spánku pre zdravie sú preukázané v mnohých štúdiách.
5. Majte častý sex
Alamy Stock Fotka
jahňacie stopky
Majte sex často a počas celého cyklu. Väčšina ľudí je príliš posadnutá ovuláciou a úrodným oknom, keď sa snaží otehotnieť, a obmedzuje sex na tú dobu. Pokiaľ však budete stykovať niekoľkokrát týždenne, budú k dispozícii spermie na oplodnenie vajíčka. Dôvodom je skutočnosť, že spermie môžu prežiť v reprodukčnom trakte niekoľko dní a nedávne štúdie naznačujú, že kvalita spermií sa môže zlepšiť pri pravidelnom sexe.
6. Vezmite doplnok
Dostaňte sa na dobrý multivitamínový doplnok pár mesiacov pred tým, ako začnete otehotnieť. Pre mužov môže doplnok bohatý na antioxidanty, ako je vitamín C, E, selén, zinok a cesnak, podporovať zdravé spermie. Ženy by sa mali zameriavať na vitamínový doplnok, ktorý dodáva požadovanú dávku folátu, jódu a vitamínu D. Omega 3 je tiež dôležitý pre mužov aj ženy, pretože ovplyvňuje vývoj mozgu dieťaťa a IQ, pretože je probiotikom v štúdiách naznačujúcich rast. význam mikrobiómu maternice pre dosiahnutie tehotenstva.
7. Prestať fajčiť
Ak chcete otehotnieť, musíte úplne prestať fajčiť, pretože to môže spôsobiť poškodenie sliznice maternice, vajíčok a spermií, ale tiež nepriaznivo ovplyvniť zdravie dieťaťa a počas tehotenstva spôsobiť najrôznejšie komplikácie. Musíte tiež minimalizovať alkohol alebo v ideálnom prípade sa mu úplne vyhnúť, pretože to súvisí aj s abnormalitami u dieťaťa.
8. Vyvarujte sa znečisťujúcich látok
Pamätajte na toxické prvky ovplyvňujúce vaše životné prostredie, od nefiltrovanej vody po plasty, po výrobky, ktoré si položíte na kožu alebo ktoré používate v domácnosti. Tieto toxíny môžu byť škodlivé pre naše hormóny, ktoré kontrolujú plodnosť, ako aj vajíčka a spermie.
Vždy sa snažte používať a používať výrobky v ich najprirodzenejšom stave, najmä keďže niektoré nedávne štúdie tiež ukázali, že určité toxíny môžu ovplyvniť DNA spermií, ktorá sa môže preniesť na potomstvo a bola spojená s obezitou a inými zdravotnými problémami u dieťaťa. Okrem toho nedávna talianska štúdia preukázala dôkazy o tom, že látky znečisťujúce ovzdušie sú potenciálne spojené s predchádzajúcou menopauzou u žien.
Larisa Corda je pôrodníkom a gynekológom a jednou z popredných britských odborníkov na plodnosť
syrové a cibuľové koláče
Chcete sa podeliť o svoj príbeh plodnosti? Zamierte na našu stránku na Facebooku a dajte nám vedieť.