Zhrnuli sme najlepšie triky a cvičenia na tónovanie ramien, aby sme vám ukázali, ako sa zbaviť krídel bingo
ako dusiť jablká na drobenie
Milujete topy, šaty a kombinézy bez rukávov, ale neznášate predvádzanie rúk? Tento otravný flak na hornej časti paže vám môže vziať všetku zábavu z letného obliekania. Našťastie sme však zistili, ako sa zbaviť krídel bingo - nadobro.
Neexistujú žiadne rýchle opravy, ale niekoľko jednoduchých zmien vo vašej každodennej rutine by mohlo znamenať rozdiel. Začnite hneď a možno sa budete zdráhať pokrčiť ramenami, kým sa začnú prázdniny!
Na to, aby ste bingo krídlami mohli blitzovať, budete potrebovať spaľovať tuky, budovať svaly a odstraňovať nahromadené toxíny, ale nebojte sa-náš režim tónovania ramien sa ľahko zapíše do vášho denného plánu. Zamyslite sa nad tým momentom, keď si idete zobrať zakrytý sveter a zistíte, že ho už nepotrebujete.
Nie je potrebné žiadne drahé vybavenie telocvične - stačí dostatok sily vôle a odhodlania venovať čas dosiahnutiu týchto výsledkov.
Pokrčte ramenami a naučte sa, ako sa nadobro zbaviť krídel bingo!
Neopúšťajte mliečne výrobky
Občas sa stane, že sa nám začne tlačiť, ale nízkotučné zdroje mliečnych výrobkov môžu urýchliť premenu tukových zásob na využiteľnú energiu. Jasné, niekoľko malých porcií syra, jogurtu alebo mlieka každý deň vám môže pomôcť pri vašej snahe spáliť tuk z týchto rúk! Skúste na raňajky vypiť proteínový kokteil vyrobený z mlieka - posilnenie bielkovín vás zasýti, pomôže vám neskôr odolávať pochúťkam a podporí rozvoj svalov.
Pi viac vody
Snažte sa denne vypiť 8 pohárov (2 litre) vody, púpavového čaju alebo horúcej vody s tenko nakrájaným zázvorom, ktoré pomôžu odplaviť toxíny, ktoré môžu podporiť ukladanie tukov a eliminovať zadržiavanie tekutín.
Zásobte sa listovou zeleňou
Odborníci spojili tuk v oblasti nadlaktia s nízkymi hladinami testosterónu, najmä u starších žien. Vyrovnajte svoje hormóny pomocou stravy bohatej na vitamíny B, ktoré veľmi veľmi mierne zvyšujú testosterón. Listová zelená zelenina, celozrnné cereálie, orechy a dokonca aj Marmite by mohli pomôcť urýchliť proces redukcie tuku.
Vymeňte svoje kontajnery
Zistilo sa, že zlúčeniny BPA, nachádzajúce sa v mnohých plastových nádobách na skladovanie potravín (váš otravný tupperware), podporujú hromadenie toxínov a ukladanie tuku. Prejdite na nádoby bez obsahu BPA, najmä ak ohrievate jedlo v práci.
Cvičenia na chudnutie rúk
Kurzy plávania, boxu a telesného boja sú skvelé na skrotenie krídel binga, ktoré sa zameriavajú na tricepsy (svaly, ktoré vám behajú po chrbte rúk). Odborníci tiež odporúčajú jogu Bikram - pózy ako pes smerom nadol pomáhajú tonizovať ruky, zatiaľ čo teplo povzbudzuje telo k odstraňovaniu toxínov, ktoré môžu spôsobiť hromadenie tvrdohlavého tuku.
Cvičenia: Tricep Dips
Ste príliš zaneprázdnení chodením do posilňovne? Nikdy sa neboj. Rovnako efektívne môžete tónovať ruky aj doma, pomocou niekoľkých jednoduchých cvičení. Začnite tým, že si sadnete na stoličku a dáte ruky vedľa bokov. Zdvihnite sa na ruky, zdvihnite boky dopredu a zo stoličky.
- Ohnite lakte (nie viac ako 90 °), aby ste spustili telo smerom k podlahe a chrbticu držte vystretú
- Zatlačte späť hore, kým nie sú vaše ruky vystreté, bez toho, aby ste ich zaistili v lakťoch
- Opakujte 15 -krát
T Push Up
Začnite v polohe push-up s vystretými rukami.
- Spustite sa na podlahu
- Keď sa tlačíte späť hore, pomaly dvíhajte pravú ruku nad hlavu a váhu otáčajte na vonkajšiu stranu ľavej nohy
- Narovnajte pravú ruku a ukazujte končekmi prstov na strop. Podržte tri sekundy
- Opakujte a zdvihnite ľavú ruku
Pokračujte v striedaní, kým nevykonáte 5 klikov na každej strane (alebo celkovo 10) Ak by ste chceli začať s alternatívou s menším zdanením, pokúste sa vykonať štandardné kliky s dotýkaním sa palcov a ukazovákov, aby ste vytvorili tvar diamantu. Táto pozícia skutočne mieri na tricepsy. Na začiatku môžete tieto „zovreté kliky“ robiť na kolenách alebo pri stene (držte svoje telo tuhé a nechajte svoje päty vystúpiť z podlahy, keď sa nakloníte k stene).
kuracie jarná cibuľka
Pike Walk Push-Up
Postavte sa nohami k sebe a rukami po stranách.
- Skloňte sa a položte končeky prstov na podlahu pred seba
- Položte jednu ruku pred druhú a kráčajte dopredu, kým nebudete v polohe push up
- Vykonajte jeden zdvih, potom držte ruky na mieste a kráčajte nohami dopredu, až kým nebudú čo najbližšie k vašim rukám
- Opakujte šesťkrát - nezabudnite sledovať, kam idete!
Lis na ramená s činkami
Toto cvičenie môžete vykonávať v sede alebo v stoji. Činku, fľašu vody alebo plechovku fazule držte v oboch rukách vo výške ramien, dlane smerujú dovnútra.
- Zatlačte závažia nahor, kým nebudete mať ruky rovno nad hlavou
- Držte jednu sekundu, potom trvajte tri sekundy, kým činky spustíte späť na úroveň ramien
- Opakujte šesť až osemkrát
Zdvihnutie kolena v
Kľaknite si na zem s nohami na šírku ramien. V každej ruke držte činku, dlane smerujú dovnútra a paže po stranách.
- S narovnanými rukami, ale nie zaistenými, zdvihnite závažia priamo pred seba.
- Akonáhle sú vaše ruky držané vo výške ramien, presuňte ich od seba a vytvorte tvar písmena V.
- Vydržte tri sekundy a potom sa vráťte do východiskovej polohy
- Opakujte 12 až 15 krát
Curl Arm Curl
Začnite s činkou v každej ruke, dlane smerujú dopredu a ruky po vašom boku.
- Ruky pokrčte v lakťoch a zdvíhajte činky smerom k nadlaktiu (snažte sa držať nadlaktie stále)
- Vydržte sekundu, potom spustite nadol
- Opakujte 15 -krát
Plank
Ľahnite si na zem, tvárou nadol, ruky pokrčené a v blízkosti bokov.
- Zdvihnite sa a predlaktia držte rovno na podlahe, aby ste udržali svoju váhu. Ruky držte od seba na šírku ramien a smerujte dopredu
- Vyvažujte končeky prstov na nohách a snažte sa mať chrbát čo najrovnejší
- Zatnite svaly žalúdka, aby ste zaistili, že dno bude v jednej línii s chrbtom
- Držte túto pozíciu 30 sekúnd
- Opakujte 3 krát
Polmesiac výpad a rad s činkou
Postavte sa nohami k sebe, rukami po stranách a činkou v pravej ruke.
- Vyrazte dopredu s ľavou nohou, kým nebudete mať koleno ohnuté o 90 °
- Spustite trup smerom k ľavému kolenu a zdvihnite ľavú ruku do strany (držte ju vo výške ramien dlaňou nadol).
- Nechajte pravú ruku visieť s činkou
- Pravú ruku pokrčte v lakti a činku dajte hore k hrudníku
- Opakujte 12 až 15 krát - nezabudnite to zopakovať aj na opačnej strane!