Zaujímalo by vás, ako spať v tomto horúčave? Pozrite si naše tipy, ako udržať vás a vaše deti chladné počas týchto horúcich a lepkavých letných nocí.
Leto je skvelé, však? Grilovanie, návštevy pláže a nekonečné noci, keď nie je možné vedieť, ako sa v horúčave vyspať. Áno, nie je vždy ľahké vedieť, ako spať v horúcej noci.
Pre ľahké podvaly prináša leto množstvo nových výziev. Dokonca aj tí z nás, ktorí sú zvyčajne mimo svetla, len čo naša hlava dopadne na vankúš, sa môžu snažiť unášať, keď je v spálni horúco a dusno, a keď sa teploty neustále zvyšujú, môže nás to cítiť nevrlé, podráždené a tak unavení, že si nemôžeme užiť krásne počasie vo dne!
Čítať viac: Najbežnejšie významy snov
Už teraz sme všetci počítali s niekoľkými narušenými nocami, v ktorých nás toto neznesiteľné hádzanie a sústruženie takmer priviedlo k úplnému šialenstvu, a keď ste v jeho strede, vyzerá to, že vám nič nepomôže spať v horúcej noci. , správny?
Podľa odborníka na spánok Dr Nerina Ramlakhan je tento problém obzvlášť zlý: ‘Máme tendenciu mať vyššiu telesnú teplotu ako muži, zvyčajne kvôli vyššiemu obsahu telesného tuku, ktorý blokuje teplo.
„Hormonálne zmeny počas menopauzy môžu navyše viesť k väčšej produkcii tepla, ktorá v kombinácii s prirodzene horúcim počasím môže narušiť spánok.“ “
Getty Images
Ale ak ste sa snažili získať nejaké dobré zavreté oko, dali sme dohromady niekoľko geniálnych tipov, ako spať v horúcej noci, ktoré vám pomôžu udržať chlad a spánok aj cez tie najpálčivejšie a najlepšie letné večery. Len si to predstavte - už nemusíte nahnevane vyhodiť nohu z prikrývky a celých osem hodín pod opasok. Brilliant!
Niektoré z týchto nápadov už možno viete, iné sú však pre nás úplne nové a naše problémy so spánkom úplne prevratili k lepšiemu. Od dômyselného chladiaceho hackovania prestierania po jedno z najkreatívnejších spôsobov použitia ryže, ktoré sme videli už dlho (znie to šialene, ale verte nám!), Tieto triky vás a priestor, v ktorom spíte, udržia v oveľa pohodlnejšej teplote. , čo znamená, že sa prebudíte svieži a pripravení na (krásne slnečný) deň.
Tu je 18 nápadov, ktoré vám pomôžu získať chladný nočný spánok počas horúcej a lepkavej letnej noci.
Ako spať v horúcej noci:
Snímka: Caiaimage / Robert Daly / Getty Images Toto je obrázok 1 z 20
Cvičte ráno
Cvičenie nevyhnutne zvyšuje telesnú teplotu tela, čo je posledná vec, ktorú potrebujete, keď sa snažíte ospať v noci, keď ste spali. Takže namiesto cvičenia večer po práci, hlavný spánok v Sealy UK, Neil Robinson, navrhuje, že by sme mali: „cvičiť prvú vec ráno, aby ste naštartovali metabolizmus celý deň, a nechajte sa cítiť pripravení na odpočinok v večer'.
Snímka: Chayantorn Tongmorn / EyeEm / Getty Images Toto je obrázok 2 z 20
Ruky a nohy držte mimo obliečky
Naše nohy sa vyťahujú spod poťahov, keď sa v horúcej noci ochladzuje veľa ľudí. A vedúci oddelenia spánku v Sealy UK Neil Robinson navrhuje, aby sme mali správny nápad. Odhaľuje, že zatiaľ čo existuje spoločné presvedčenie, že strácame teplo z našich hláv, naše „ruky a nohy sú v skutočnosti kľúčom k udržaniu chladu“ v noci. Takže ide o ponožky zbohom, ahoj spánku!
Obrazový kredit: Getty Images Toto je obrázok 3 z 20
NECHTE studenú sprchu
„Studená sprcha alebo vaňa pred spaním bude mať skutočne vplyv na zvýšenie telesnej teploty, takže sa uistite, že voda je vlažná. ,
A skúste si chodiť pod nohy a zápästia pod studenú vodu pred spaním, “dodáva Dr. Nerina.
potraviny, ktoré ľudia nemajú radi
Obrazový kredit: Getty Images Toto je obrázok 4 z 20
Choďte von
Využite maximum slnečných kúziel a vyjdite von.
Vaše telo vám za to poďakuje, pretože čím viac svetla ste vo dne vystavené, tým viac sa vaše telo v noci zoslabuje voči účinkom svetla.
„Vystavenie slnečnému žiareniu je jedným z hlavných podnetov na vytváranie pravidelných vzorov spánku a bdelosti,“ hovorí Ivy Cheung z Northwestern University v USA, ktorej štúdia zistila, že takto môžete spať 46 minút navyše.
Keď idete spať, vaša izba by mala byť veľmi tmavá. Skontrolujte všetky svetelné zdroje - dokonca aj črepy, ktoré sa plazia zozadu záclony.
Obrazový kredit: Getty Images / Canopy Toto je obrázok 5 z 20
Použite fľašu s horúcou vodou (áno, naozaj!)
Kto vedel, že náš najlepší kamarát v zime by sa mohol hodiť aj v lete?
Ak cítite horúčavu a nemôžete spať, tento tip podporený Radou spánku urobí trik!
Pripravte si horúcu fľašu a naplňte ju ľadovo studenou vodou alebo ak ju chcete ešte ochladiť, vložte ju do mrazničky 10 minút pred spaním a vyberte ju tesne pred spaním. Ľadovo studené objatie sa nikdy necítilo tak dobre ...
Obrazový kredit: Getty Images / Westend61 Toto je obrázok 6 z 20
Nahý
Ukázalo sa, že spánok v buffe vám prinesie všestranný lepší nočný spánok, najmä v horúčave.
Odhlásením sa od pyžamu sa ochladzuje teplota vášho tela, čo vám nielen pomôže lepšie spať v horúcej noci, ale bude regulovať teplotu pokožky, aby vás neprestali budiť celú noc.
Hovorí sa tiež, že snoozing bez oblečenia je pohodlnejší a keď je balzamovaný, zabráni vám podráždeniu.
Navyše, chladnejšia telesná teplota môže zvýšiť váš metabolizmus a pomôcť vám spáliť kalórie počas spánku, ako aj zastaviť kvasinkovú infekciu obmedzením teplých a vlhkých oblastí pre rast baktérií.
Je čas sa nahý!
Obrazový kredit: Getty Images Toto je obrázok 7 z 20
Pite niečo horúceho
Vieme, že sa zdá trochu dozadu, ale podľa odborníkov vám pitie čaju alebo podobných nápojov môže pomôcť regulovať teplotu tela, keď je svalnatý.
Výskum ukázal, že horúce nápoje vás spočiatku robia teplejšie, ale potom spôsobujú, že vaše telo sa viac potí, uvoľňuje teplo z povrchu pokožky a znižuje celkové ukladanie tepla v tele.
Takže keď nabudúce budete hádzať a otáčať, skúste uvariť šálku kávy - len sa uistite, že je to bez kofeínu skôr, ako ste dunk bag!
Obrazový kredit: Getty Images / EyeEm Toto je obrázok 8 z 20
Bavlna pre lepšie obliečky
Vaše hodvábne plachty môžu vyzerať skvele vo vašom budove, ale určite vás neochladia. Pre optimálnu sviežosť počas suchej letnej noci je jedinou cestou svetlá bavlna.
Bavlnené plachty pracujú zázraky na upokojujúci spánok rôznymi spôsobmi. Materiál má priedušné vlastnosti, ktoré v noci ochladzujú vašu pokožku, absorbujú pot a odvádzajú ho od vás, čo mu pomáha odparovať sa.
Pokiaľ ide o kúpu nejakej novej bavlnenej podstielky, existuje niekoľko bavlny, ktorá je lepšia ako iné. Prilepte sa na svetlú farbu, pretože biele alebo krémové bavlnené plachty majú tendenciu mať nižšiu hmotnosť a tmavé farby absorbujú teplo - a to nechceme! Egyptská bavlna je ďalším faktorom, ktorý by mal byť na vašom kontrolnom zozname, pretože je obzvlášť priedušný.
Posteľná bielizeň urobí super mäkké bavlnené plachty, ktoré sa cítia dostatočne hodvábne na to, aby boli luxusné, ale sú vyrobené zo 100% bavlny, takže vás udrží v chlade a sviežosti. Lush!
ako sa zbaviť vakov pod očami
Obrazový kredit: Getty Images / EyeEm Toto je obrázok 9 z 20
Podvádzať svoje listy
Posteľné prikrývky vložte do chladničky - áno, naozaj! Zložte ich, vložte ich do vrecka a hodinu pred spaním ich vložte do chladničky. Udržia vás dosť dlho v pohode, aby vám pomohli unášať.
Dalo by sa tiež mierne zvlhčiť, čo ich udrží ešte dlhšie v chlade. Nezabudnite sa tiež ubezpečiť, že svoje plachty umývate dosť často ...
Obrazový kredit: Getty Images / EyeEm Toto je obrázok 10 z 20
Spite na svojej strane
Ak zvyčajne spíte na chrbte alebo spredu, mali by ste skúsiť spať na boku, keď je príliš horúci na spánok.
Táto poloha spánku skutočne vystavuje väčšiu časť vášho tela vzduchu, nechá teplo z tela uniknúť a reguluje teplotu tela na oveľa pohodlnejšiu úroveň.
Obrazový kredit: Getty Images Toto je obrázok 11 z 20
Vyskúšajte ryžovú ponožku!
Môže to vyzerať trochu divne, takže s nami buďte! Naplňte starú ponožku surovou ryžou, pripevnite ju na koniec elastickým pásom a na pár hodín vyskočte do mrazničky.
Vezmite si ho so sebou do postele a použite ho na tvár a krk, aby vás ochladilo počas horúcich nocí - zvláštne, ale pravdivé!
Obrazový kredit: Getty Images / EyeEm Toto je obrázok 12 z 20
Vyhnite sa kofeínu
Kofeinované nápoje a alkohol zvyšujú krvný tlak a môžu tiež zvyšovať teplotu tela, preto sa im po asi 18:00 vyhnite, aby ste si lepšie spali.
Večer sa držte pitnej vody a pri posteli si dajte pohár, aby ste počas spánku zostali hydratovaní.
Obrazový kredit: Getty Images / Image Source Toto je obrázok 13 z 20
Vyberte si správne oblečenie na spanie
V noci budete chladnejší a budete mať na sebe niečo, nie nič. Ľahké, tenké, bavlnené posteľné oblečenie je najlepšou voľbou, pretože odvádza pot od tela a zároveň necháva pokožku dýchať.
Pokúste sa tiež držať ruky a nohy mimo odevov a poťahov, pretože naše končatiny strácajú najviac tepla.
Obrazový kredit: Getty Images Toto je obrázok 14 z 20
Zamlžte chladiaci sprej
Ak horúci nočný vzduch zhoršuje rutinu vášho dieťaťa, ako aj vy, udržujte v chladničke rozprašovač vody (ako je ten, ktorý používate na izbové rastliny alebo na žehlenie) a sprejujte svojho malého, aby ste ich pri prebudení ochladili. up.
Môžete si tiež nechať jednu pri posteli, ktorá sa skladá z napoly alkoholu (kúpeného od lekárnika) a napoly vody
striekajúc na teba v noci. Alkohol pomáha odparovať vodu rýchlejšie, čo pomáha telu ochladiť sa.
Obrazový kredit: Getty Images Toto je obrázok 15 z 20
Otvorte okná
Ak necháte okná otvorené, vytvorí sa vánok, ochladí sa izbová teplota a pomôže vám spať, ale v horúcom počasí môžu byť problémy problémom.
Najhorší čas na chyby je súmrak, takže sa pokúste udržať okná zatvorené, keď slnko klesá, alebo si nechajte namontovať siete proti komárom.
Obrazový kredit: Getty Images / Caiaimage Toto je obrázok 16 z 20
Presunúť miestnosti
Teplo stúpa, takže počas skutočne horúcich nocí by ste mali zvážiť presun dole na spanie.
Ak plánujete presunúť aj deti, môžete z toho urobiť hru a predstierať, že pripravujú krytý tábor!
Obrazový kredit: Getty Images Toto je obrázok 17 z 20
Investujte do ventilátora
Dajte ruky na ventilátor a položte ich na koniec postele alebo na nočný stolík. Niektorí problémové podvaly dokonca prisahajú, že počas celého roka spia s fanúšikom, ak máte sklon k prehriatiu v noci.
je tina obrien tehotná
Nielenže vám zachová chladnú tvár a hlavu, ale aj jemný bzučivý hluk vás upokojí.
Obrazový kredit: Getty Images Toto je obrázok 18 z 20
Ľadový vzduch
Môže sa to zdať trochu komplikované, ale ak ventilátor nie je pre vás dosť chladný, trik bude robiť ľadový vzduch.
Získajte podnos a naplňte ho ľadom
a trochu vody. Umiestnite ventilátor tesne za zásobník. Keď sa ľad roztopí, vzduch sa nad chladičom vody ochladzuje a potom sa vyfúkne vaším smerom, čo vám pomôže dosiahnuť chladnejší nočný spánok.
Obrazový kredit: Getty Images / iStockphoto Toto je obrázok 19 z 20
Vetrať podkrovie
Ak máte podkrovie, otvorte poklop. To dá teplý vzduch v dome niekde na útek do miestnosti a zníži teplotu miestnosti v spálňach.
Je tiež dobré nechať otvorené dvere do spálne, aby ste pomohli uniknúť horúcemu vzduchu a aby z nich cirkuloval chladný vzduch
otvorené okná.
Obrazový kredit: Getty Images Toto je obrázok 20 z 20
Ochlaďte pomocou flanela
Nerentová expertka na spánok, Dr. Nerina, hovorí, že tajomstvo telesnej teploty v noci udržiava vaše telo v teple, ale hlava je chladná, takže spánok so studeným flanelom na vašej hlave je perfektný spôsob, ako dosiahnuť túto rovnováhu.
'Položte mokrý flanel do chladničky asi na hodinu predtým, ako vstanete do postele a položte ho na čelo, aby vám pomohol unášať spať.'