Mať plochý žalúdok je niečo, po čom túžia mnohé ženy. Ale teraz, strata brušného tuku už nie je len o tom, ako vyzerať dobre v bikinách.
Sme viac vzdelaní o svojom zdraví a strave ako kedykoľvek predtým a hoci niekoľko ďalších vrstiev na nás je relatívne neškodných, tuk na našich bruchách môže byť pre naše zdravie skutočne nebezpečný.
recept na cukrove uk
Meranie indexu telesnej hmotnosti (BMI) je efektívny spôsob, ako zistiť, či máte nadváhu, ale podľa NHS by ste mohli byť vystavení väčšiemu riziku v závislosti od toho, kde tuk ukladáte. A brušný tuk môže byť jedným z najnebezpečnejších.
„S veľkým množstvom brušného tuku (v porovnaní s tukom okolo dna alebo stehien) sa zvyšuje pravdepodobnosť vzniku cukrovky a problémov so srdcom“. Zdravý obvod pása u mužov je menší ako 94 cm (37 palcov) a pre ženy je menší ako 80 cm (32 palcov).
Obezita spôsobuje v Anglicku každý rok 9 000 predčasných úmrtí a môže znížiť očakávanú dĺžku života o deväť rokov. Je tiež spojená so závažnými zdravotnými problémami a môže zvyšovať riziko srdcových chorôb, rakoviny prsníka, hrubého čreva a prostaty a cukrovky 2. typu.
Neustále sme zaplavení správami o zdraví a strave o tom, že by sme mali viac jesť, menej toho, vyskúšať tento druh cvičenia ... ale čo naozaj funguje, keď chcete stratiť brušný tuk?
Hýb sa
Preč sú dni, keď chudnutie bolo len o menšom jedle. Vláda odporúča, aby dospelí pokrývali dve formy aktivity: aeróbne a posilňovanie svalov na udržanie zdravého chudnutia.
Toto cvičenie by sa malo rozdeliť na 2 hodiny a 30 minút aeróbnej aktivity „stredne intenzívne až intenzívne“ týždenne (jogging, plávanie, energický chôdza ... bez ohľadu na to, ako sa vám páči!) A cvičenia na posilnenie svalov dva a viac dní. týždeň (práca všetkých hlavných svalových skupín - nohy, boky, chrbát, brucho, hrudník, ramená a ruky).
Ak sa chcete zamerať na stratu tuku v bruchu počas cvičenia, vyskúšajte týchto 10 cvičení s plochým žalúdkom. Nepotrebujete drahé členstvo v telocvični ani efektný osobný tréner a čo je ešte lepšie, môžete začať ešte dnes!
Jedzte inteligentne
Nie, nie je to tak, že by sme vám jednoducho povedali, aby ste jedli menej, aby ste stratili obávaný brušný tuk. Ide iba o zdravšie rozhodnutia pri jedle a snackte, takže sa môžete cítiť zvnútra tak dobre, ako sa pozeráte zvonka. Existuje veľa jednoduchých spôsobov, ako môžete stratiť brušný tuk, keď príde na vašu každodennú stravu. Tieto superfoody milujeme nižšie - dokázalo sa, že túto rezervnú pneumatiku vyhladia dobre!
Potraviny, ktoré spaľujú brušný tuk
meď: Listové zelené lístky ako kel, huby a semená s vysokým obsahom medi môžu pomôcť telu rýchlejšie spaľovať tuk. Nedávny výskum na Kalifornskej univerzite v Berkeley ukázal, že meď je nevyhnutnou súčasťou vašej stravy, pretože štiepi tukové bunky, takže ich možno použiť na energiu. Ostatné potraviny s vysokým obsahom medi sú orechy, fazuľa, ustrice a iné mäkkýše. Meď tiež zabraňuje predčasnému starnutiu a šediveniu vlasov.
hummus: Výskum z Louisianskej štátnej univerzity ukázal, že ľudia, ktorí si pochutia na hummuse, majú o 53% menšiu šancu byť obézni a majú o 51% nižšiu pravdepodobnosť, že budú mať vysokú hladinu cukru v krvi ako jedlíci, ktorí nie sú homosexuálmi - a to nie je všetko. Milovníci Hummusu majú tiež v priemere pás o 2 palce menší ako ich náprotivky s cícermi vyhýbajúcimi sa cicavcom, čo autori štúdie naznačujú, že by mohlo súvisieť s vysokým obsahom rezistentného škrobu a vlákniny zo svaloviny.
orechy: Sú to skvele šikovné desiatu az dobrého dôvodu! Aj keď môžu obsahovať viac tukov, ako má ryžový koláč, sú to dobré tuky, ktoré vaše telo potrebuje, a udrží vás plnšie po dlhšiu dobu.
Olivový olej: Môžete si myslieť, že vyhnúť sa všetkému, čo je „tučný“ na diaľku, je najlepším spôsobom, ako stratiť brušný tuk, ale mali by ste sa mýliť. Mononenasýtené tuky, ktoré sa nachádzajú v olivovom oleji, môžu pomôcť udržať váš cholesterol pod kontrolou a uspokojiť chuť do jedla - rovnako ako orechy.
jahody: Vedeli ste, že jeden šálka malín obsahuje šesť gramov vlákniny? Mali by ste vyplniť tieto malé plody, najmä ráno, skúste pridať do svojej kaše hrsť! Čo nás úhľadne vedie na ...
ovos: Ak zistíte, že ste o 10.30 hod. Hľadali najbližšiu sladkú pochúťku, možno ste nejedli správne raňajky, aby ste videli poklesy hladiny cukru v krvi. Ráno sa zastrčíte do misky z ovsenej kaše, aby ste boli plnší na dlhšiu dobu!
fazuľa: Fazuľa, fazuľa, dobré pre vaše srdce ... a sú dobré aj pre vaše brucho! S nízkym obsahom kalórií, ale s vysokým obsahom bielkovín a vlákniny, sú dokonalým krmivom pre ploché krotenie brucha. Prečo ich nevyskúšať v a šalátový recept - chutné a budete sa cítiť omnoho plnšie ako jesť tanier plný listov!
Celé zrniečka: Všetci vieme, že namiesto bieleho by sme mali jesť celozrnný chlieb a cestoviny, ale táto zmena má priamy vplyv na stratu tuku v bruchu - mohlo by to byť naozaj dobrým stimulom na to, aby ste sa vyhli tejto časti supermarketu!
Zelený veg: Zelené zeleninové vlákna bohaté na vlákna sú ideálne pre kohokoľvek, kto chce znížiť svoj pás vďaka vysokému obsahu vlákien a nízkemu obsahu. Pokúste sa znížiť množstvo sacharidov na vašom jedálenskom tanieri tým, že ich nahradíte zeleným vegom - stále sa budete cítiť plný, ale máte aj vyžínač.
Štrnásťdňový plán vyrovnávania brucha
Ak máte vážne problémy so stratou brušného tuku a hľadáte zdravé a chutné jedlo, ktoré treba dodržať, náš 14-dňový plán na vyrovnávanie brušiek je presne to, čo potrebujete! Navrhnutý odborníkom na výživu, bloggerom a všestranným zdravotným fanúšikom Madeleine Shaw, je navrhnutý plán na zmenšenie nádoru výberom potravín vhodných pre žalúdky. A nebojte sa, všetky možnosti sú tiež chutné a priateľské k kabelke! Máme tiež našu 7-dňovú diétu s plochým žalúdkom, špeciálne navrhnutú odborníkom na výživu potravín, ktorá vám pomôže stratiť až 5 libier za týždeň!
Prijmite výzvu
Inteligentnejšie stravovanie a viac cvičenia každý deň vám určite pomôže stratiť brušný tuk. Prijatie výzvy na fitnes špeciálne určenej na zacielenie na problémovú oblasť je vynikajúci spôsob, ako zaručiť výsledky, ktoré sledujete!
Z tohto dôvodu sme zostavili 30-dňovú výzvu na tónovanie brucha, ktorá vám dáva presné cvičenia, ktoré musíte urobiť na mesiac, aby ste si mohli vyrovnať brucho na konci.
Ak ste na letnej dovolenke alebo si len chcete viac dôverovať svojim topom a džínsom, náš plán je špeciálne navrhnutý tak, aby bol menej namáhavý ako abslové výzvy, ale stále s uspokojením tónovania brucha - rýchlo! Môžete si stiahnuť svoj vlastný plánovač, vytlačiť ho a nalepiť ho do chladničky, aby ste získali čo najväčšiu podporu. Veľa štastia!