Tieto tipy na všímavosť z Manifestu všímavosti vám pomôžu zbaviť sa stresu a znova prebudiť váš pocit bytia.
(Obrazový kredit: Getty Images)
Technika odvodená zo starovekých budhistických spôsobov meditácie, kľúčom k všímavosti je vyrovnanie sa s uponáhľaným svetom aktívnym cvičením menej, používanie všímavosti na zničenie a spomalenie.
Všímavosť je o tom, aby ste si našli čas a preladili sa s najzákladnejšími funkciami svojho tela. Dvojminútová prestávka, ktorá sa zameriava iba na vaše dýchanie, môže radikálne ovplyvniť úroveň stresu a zanechá vo vás lepší pohľad na život.
V priebehu času sa všímavosť prirodzene rozširuje na uvedomenie si tela, skúseností a vzťahov s ostatnými.
Spýtali sme sa odborníka na všímavosť, autora Manifest všímavosti , Doktor Jonty, o tom, ako praktizovať všímavosť v našich každodenných životoch.
Doktor Jonty sľubuje prebudený pocit proporcie, obnovenú perspektívu a predovšetkým pocit, že sa dokáže vyrovnať so stále rastúcimi požiadavkami moderného životného štýlu.
Pokračujte v čítaní a objavte kľúčové kroky, ako použiť všímavosť na zničenie ...
Cvičte meditáciu denne
johnny lloyd billie piper
Všetci by sme samozrejme chceli pravidelný kúpeľný deň, ktorý by nám pomohol v núdzi (pozrite sa na niektoré z najlepších kúpeľných prestávok v Spojenom kráľovstve tu), ale to nie je vždy možné. A skutočne, najlepší spôsob, ako začať vniesť do svojho života všímavosť, je nájsť si čas na mini meditačné sedenie každý deň. Stačí čokoľvek od 30 sekúnd do 5 minút. Aj keď si nastavíte budík, aby do neho zapadol, postupne sa stane prirodzenou súčasťou vášho dňa.
VIAC: 5 jednoduchých spôsobov, ako cvičiť všímavosť vo svojom každodennom živote - a vynikajúce fyzické výhody
Či už ste v autobuse, na stole alebo doma, sedte vo vzpriamenej polohe so skríženými nohami, aby ste mohli ľahko dýchať. Sústreďte sa na to, ako pomaly nasávate vzduch nosom, cítite, ako sa vám napĺňa hrudník a brucho, a potom vydýchnite.
Postupom času používajte náročné situácie ako čas na malú všímavú meditáciu a zistite, ako vám môže pomôcť ovládať negatívne emócie a umožní vám myslieť a racionálnejšie reagovať.
Pri jedle dávajte pozor
Vedomé jedenie sa osvedčilo ako technika kontroly nutkavého prejedania sa. Skúste túto techniku použiť pri prvých pár dúškoch každého jedla a už po týždni spoznáte rozdiel v pocitoch, ktoré vám jedlo prináša.
Príklad, ktorý doktor Jonty uvádza, je „test hrozienok“. Navrhuje vziať jednu hrozienku a vložiť ju do ruky. Pozorne ho sledujte a vezmite jeho tvar a textúru. Cítite jeho drážky a pohybujte ním v ruke, aby ste zachytili každý uhol. Ďalej si ho vložte do úst, ale nejedzte ho. Skúmajte emócie, ktoré vo vás vyvolávajú. Nakoniec sa pomaly zahryznite.
Chôdzu používajte ako spôsob relaxácie
Dr Jonty podporuje bezduchú chôdzu ako techniku, ktorá vám pomôže zbaviť sa každodenného zhonu. Povzbudzuje nás to, aby sme sa neustále zbavovali nevyhnutnosti dostať sa z bodu A do bodu B, a tým nám umožňuje venovať pozornosť tomu, čo je na našej ceste, a nie orientácii.
Je to naozaj jednoduché - jednoducho začnite kráčať akýmkoľvek smerom, ktorý by vám mohol vziať povolanie. Všimnite si svojich impulzov, ak sa pokúsite zmeniť svoju prechádzku na plánovanú cestu. Zamerajte svoju pozornosť na skutočné fyzické prostriedky chôdze; cítiť chodidlá na zemi. Potom sa rozdajte a skúmajte ďalšie vnemy zážitku: vaše telo, emócie a tiež svet okolo vás.
Zaviesť všímavé dýchanie
Dýchanie je najzákladnejšou aktivitou ľudskej existencie, ale koľkí z nás sa v skutočnosti zastavia a venujú mu pozornosť?
Keď ste v noci v posteli, urobte si čas a zamerajte sa na svoje dýchanie. Použite všetky zmysly, aby ste cítili, ako sa vám dvíha hrudník a rozširuje brucho, potom jemne vydýchnite. Skúste sa zamerať na nič iné ako na pocit len dýchania. Ak sa vám myseľ blúdi, jemne ju vráťte späť. Vypočujte si tieto potulky - sú vodítkom k tomu, čo by vás mohlo stresovať.
Používajte online nástroje, ktoré vám pomôžu sústrediť sa
Ak potrebujete na svojej ceste za všímavejším životom ďalšiu podporu, mohlo by vám pomôcť zaregistrovať sa v službách Mindbox, ktoré ponúka žena a domáci partner.
Mindbox ponúka podporu a terapiu pre ľudí, ktorí potrebujú pomoc s celou škálou problémov duševného zdravia - od tých, ktorí chcú byť ohľaduplnejší, až po tých, ktorí žijú s záchvatmi paniky a paniky, a jednotlivcov, ktorí sa cítia preťažení alebo zápasia so zvládaním stresu.
VIAC: Máte strach z opustenia uzamknutia? Prečo je úzkosť po uzamknutí úplne normálna
V spoločnosti Woman & Home veríme, že je dôležité mať k dispozícii pomoc, keď ju potrebujete, a preto sme sa spojili so spoločnosťou Mindbox, aby sme vám ponúkli exkluzívnu zľavu až 50 percent na ich služby.
Dovoľte si preskúmať svoje emócie
Nabudúce, keď vás premôže silná emócia, než aby ste reagovali okamžite, nájdite si chvíľku a vychutnajte si ju. Nechajte ho umyť telo. Všimnite si, kde to môžete cítiť; nechajte ho rásť a prevziať stále viac a viac. Aj keď sú to negatívne emócie, nechajte ich myseľ preskúmať. V zásade radšej jazdte na svojich emóciách, než by ste na ne museli nútene reagovať.
Na začiatku to môže byť ťažké: emócie ako hnev alebo zranenie si často vyžadujú okamžitú reakciu. Ak však budete viac v súlade so svojimi pocitmi, pomôže vám to lepšie porozumieť svojmu telu zvnútra von a naučí vás to racionálne a opatrne reagovať.