Prvýkrát zažiť panický záchvat môže byť úplne desivé.
Náhly príval adrenalínu spojený s oslabujúcimi symptómami môže u pacienta spôsobiť strach, dezorientáciu a následne vyčerpanie. Podľa slov Nadie Hussainovej, ktorá otvorene hovorila o svojej vlastnej „ochromujúcej“ úzkosti, máte pocit, že zomriete. Vaše dýchacie cesty sa zatvoria. Točí sa ti hlava. Zrútite sa. Je to strašidelné
NHS uvádza paniku ako najzávažnejšiu formu úzkosti a môže vytvoriť kolobeh života (…) v strachu zo strachu. Ak ste náchylní k záchvatom paniky, nie ste sami. 13,2% ľudí zažije počas svojho života panický záchvat podľa Nadácia pre duševné zdravie .
Ako spoločnosť hovoríme o duševnom zdraví viac ako kedykoľvek predtým, celebrity bojujú za rozhovor o panickej poruche. Nedávny dokument Nadiya Hussaina, Nadiya: Úzkosť a ja , dokumentuje snahu televízneho šéfkuchára nájsť liečbu, zatiaľ čo najpredávanejšie spomienky novinára Belly Mackieho, Jog On , zdôrazňuje, že cvičenie môže byť záchranným lanom pre tých, ktorí trpia záchvatmi paniky a paniky, ktoré boli pre Bellu fyzicky brutálne.
Akonáhle nastane tá chvíľa, je ľahké zamyslieť sa slová Belly Mackie „Nemôžem sa cez to dostať“. Tak ako sa máš
Spoločnosť W&H hovorila s tromi ženami, ktoré sa naučili zvládať svoje útoky, o tom, ako sa vyrovnať s pocitom, že panika stúpa.
Ako zastaviť panický záchvat: tri ženy zdieľajú svoje stratégie
Aj keď prežívanie panického záchvatu môže byť znepokojujúcim zážitkom, existujú mechanizmy zvládania, ktoré môžu pomôcť zabrániť eskalácii útoku.
Jane Sorrell, trénerka života a wellness v janebliss.co.uk , prvýkrát začal zažívať záchvaty paniky pred 15 rokmi
Pamätám si počas prvého útoku tam extrémne vedomie môjho srdca. Zrazu som nemohol dýchať a bol som presvedčený, že mám infarkt. Cítil som sa ohromený a nedokázal som sa stabilizovať. Bolo to hrozné.
Skutočne som sa naučil, ako zastaviť záchvaty paniky, keď som sa ponoril do toho, prečo tam bola v prvom rade moja úzkosť. Ak sa chcete vysporiadať s koreňom panického záchvatu, akceptujte, že často ide o niečo iné, čo sa deje vo vašom živote; smútok alebo stres, možno. Oslovte niekoho - či už je to milovaný človek, blízky priateľ, váš všeobecný lekár alebo profesionál - pretože je dôležité hovoriť.
'V tejto chvíli je dýchanie také dôležité'
Útok môže priniesť späť nepríjemné a známe spomienky na predchádzajúce záchvaty paniky. Akonáhle cítite, ako sa vám spomienka plíži, nechajte sa ňou umyť, kým sa nebudete cítiť bezpečne, a opakujte „Som v bezpečí, som v poriadku“. Prekonanie záchvatu paniky si vyžaduje veľa pozitívnych rozhovorov o sebe; kľúčový je silný mentálny prístup.
V tejto chvíli je dýchanie také dôležité. Mnoho ľudí to zle pochopí, pokiaľ ide o dýchanie, ktoré má upokojiť systém. Na zapojenie relaxačnej reakcie musí byť výdych dlhší ako nádych o jeden počet. Ľahko zapamätateľná technika je 3-4-5; nádych 3, výdrž 4, výdych 5.
'Ďalšou technikou, ktorá bude fungovať rýchlo, je technika nazývaná EFT, ktorá zahŕňa poklepanie na body poludníka, aby sa telo uvoľnilo.' Body EFT zahŕňajú kľúčnu kosť, pod nosom, pod okom, bočnú stranu oka a bradu. '
Televízna moderátorka a odborníčka na psychológiu Anna Williamsonová bojuje za otvorenú diskusiu o duševnom zdraví po tom, čo od mladosti trpela záchvatmi paniky.
Fotografia zverejnená používateľom
recept na cestoviny z lososa a brokolice
„V skutočnosti som prvýkrát zažil panický záchvat vo veku osem rokov. Viem to však iba preto, že keď som v dospelosti následne dostal záchvaty paniky a potom mi v 20 rokoch diagnostikovali panickú poruchu a generalizovanú úzkostnú poruchu. Počas regresnej hypnoterapie som zistil, že naučený pocit sa vrátil do mojich ôsmich rokov a uviazol som v bazéne. Moje panické záchvaty v mojej kapucni pre dospelých sa začali, keď som mal 25 rokov a stál som pred detskou televíznou šou pre ITV, bolo to desivé obdobie, pretože som nevedel, čo mi je a čo som prežíval.
„Je to tak dlho, kým sa niekto dokáže vyrovnať s tým intenzívnym adrenalínom a strachom, ktorý prúdi okolo ich tela. Ako je to bežné pri problémoch s duševným zdravím, začal som pociťovať ďalšie vedľajšie účinky, ako je nespavosť a strata chuti do jedla. Nakoniec som mal poruchu v práci a ochotne som šiel za svojim lekárom o pomoc.
„Všeobecné relaxačné techniky zo dňa na deň môžu zmeniť hru“
„Ak pocítite panický záchvat, postavte sa na bezpečné miesto, v ideálnom prípade sa posaďte a na päť sekúnd sa nadýchnite nosom a na päť sekúnd von ústami. Povedzte niekomu, čo prežívate, aby vám v prípade potreby mohol pomôcť. Nechajte útok prejsť, čo sa stane, a uistite sa, že si zvyšok dňa užijete jednoducho, pretože môže byť vyčerpávajúci.
„Som veľkým fanúšikom hovoriacich terapií, ale aj liekov, ak je to vhodné. Verím, že lieky by mali byť vždy podporované terapiou nejakého druhu, aby sa dostala k základnej príčine problému - a aby sa naučili stratégie a techniky zvládania. Kombinácia kognitívnej behaviorálnej terapie, neuro-lingvistického programovania, hypnózy a všímavosti je podľa mňa skutočne účinná. Kľúčové je tiež dozvedieť sa, kto ste, aké sú vaše spúšťače a čo musíte urobiť, aby ste sa udržali v dobrej kondícii. Všeobecné relaxačné techniky môžu každodenne meniť hru. '
Chloe Brotheridge v tínedžerskom veku zažila panický záchvat a napísala dve knihy, Riešenie úzkosti a Odvážne nové dievča , poskytuje praktické riešenia problémov duševného zdravia
„Prvý záchvat paniky som mal v 15. Myslel som si, že zomieram, a prosil som svojho priateľa, aby ma zobral do nemocnice. Neskôr som mal počas prezentácie záchvat paniky, kde som mal pocit, že by som vyšiel z tela a sledoval by som sa zo stropu.
'Čím viac odoláte záchvatu paniky, tým viac budete panikáriť.'
„Mojou hlavnou radou by bolo pripomenúť si, že hoci sú záchvaty paniky desivé, nie sú nebezpečné; je to len adrenalín a nemôže ti to ublížiť. Pokúšajte sa panický útok vznášať, než proti nemu bojovať. Čím viac odolávate panickému útoku, tým viac panikárite.
recepty na kuracie mäso a červenú cibuľu
„Používam techniku nazývanú uzemnenie. Je to miesto, kde si všimnete, čo vidíte okolo seba, cítite, cítite a počujete. To vás uzemní a vráti vás späť do vášho tela.
„Starosť a úzkosť môžu byť vyčerpávajúce. Založil som svoj web Ukľudni sa pokúsiť sa pomôcť ľuďom trpiacim úzkosťou a záchvatmi paniky nájsť riešenia, ktoré fungujú a tieto problémy prekonávajú. “
Čo je to panický záchvat?
Záchvat paniky je náhly pocit intenzívneho strachu alebo nepohodlia, ktorý dosahuje svoj vrchol v krátkom čase, sprevádzaný fyzickými príznakmi, ako sú závraty, chvenie, nevoľnosť a dýchavičnosť.
V závažných prípadoch môže postihnutý veriť, že sa zrúti alebo sa chystá zomrieť. Záchvaty paniky môžu trvať čokoľvek od niekoľkých minút do hodiny.
Aké sú bežné príznaky záchvatu paniky?
NHS uvádza, že symptómy panického záchvatu môžu zahŕňať, ale nie sú obmedzené na:
- závodný tlkot srdca
- potenie
- nevoľnosť
- bolesť v hrudi
- lapanie po dychu
- chvenie
- trasúce sa končatiny
- dusivý pocit
- závrat
- špendlíky a ihly
- sucho v ústach
- pocity hrôzy alebo strachu zo smrti
- dusivý pocit
- zvierajúci sa žalúdok
- pocity brnenia
Ako zabrániť panike v budúcnosti
Existujú určité zmeny životného štýlu, ktoré môžete vykonať, aby ste znížili svoje šance na záchvat paniky.
Musíte zistiť, v akom konkrétnom strese by ste mohli byť, čím by sa vaše príznaky mohli zhoršiť, vysvetľuje profesor Salkovskis, programový riaditeľ doktorátu z klinickej psychológie (DClinPsy) z Oxfordského inštitútu klinickej psychológie na webovej stránke NHS.
Pokyny NHS uvádzajú, že tieto návyky životného štýlu môžu pomôcť zabrániť tomu, aby sa budúce záchvaty paniky opakovali znížením úrovne stresu:
- dychové cvičenia každý deň
- pravidelné cvičenia, najmä aeróbne cvičenia
- pravidelné jedlá na stabilizáciu hladiny cukru v krvi
- vyhýbajte sa kofeínu, alkoholu a fajčeniu
Online pomoc pri záchvate paniky
Existujú online zdroje, ktoré vám môžu pomôcť znížiť hladinu stresu - nadobro. Záchvaty paniky môžu byť priamym dôsledkom stresu a úzkosti, preto je dôležité najskôr sa vysporiadať s koreňom problémov. Webové stránky ako Mindbox poskytnúť svojim používateľom praktické nástroje, ktoré im pomôžu zvládnuť úroveň stresu prostredníctvom cvičení a online poradenských sedení. Zoznam čakateľov NHS môže byť dlhý a môže trvať aj niekoľko mesiacov. Ale s Mindboxom získate okamžitú pomoc a radu. Ich poslaním je poskytovať najlepšiu terapiu na správnom mieste, keď to najviac potrebujete.
Dobré duševné zdravie nemusí stáť Zem. Preto sme sa spojili s Mindboxom, aby sme vám ponúkli exkluzívnu zľavu až 50% na ich služby.
Lekárske ošetrenie pri panických záchvatoch
Pokyny NHS navrhujú kognitívnu behaviorálnu terapiu (CBT) ako spôsob, ako zmierniť záchvaty paniky, panickú poruchu a úzkosť. Môžete sa obrátiť priamo na psychologického terapeuta bez toho, aby ste navštívili svojho praktického lekára. Prípadne vás môže odporučiť váš všeobecný lekár.
Ukázalo sa, že niekoľko typov liekov je účinných pri zvládaní symptómov panických záchvatov, vrátane selektívnych inhibítorov spätného vychytávania serotonínu (SSRI) a inhibítorov spätného vychytávania serotonínu a norepinefrínu (SNRI). Ak zvažujete lieky, vždy sa poraďte s lekárom a pamätajte na potenciálne vedľajšie účinky.