Chudnutie počas leta môže byť zložité so všetkými chutnými zmrzlinovými pochúťkami v okolí, ale so stravou Ice Cream si teraz môžete vychutnať svoje obľúbené sladké letné pôžitky každý deň a stále strácate 2 libry týždenne s naším ľahko sledovateľným plánom ...
Ako funguje Zmrzlinová strava?
- Vyberte si zo zoznamov jedno raňajky, obed a večeru s obsahom kalórií.
- Vyberte dennú zmrzlinu.
- Majte 300 ml odstredeného mlieka denne (na doplnenie hladiny vápnika). Môžete ich použiť v čaji alebo káve, alebo si ich jednoducho dať ako samostatný nápoj, ak si budete priať.
- Snažte sa chodiť 10 000 krokov denne. Zvyčajne to znamená pohybovať sa najmenej hodinu a pol, ale v ideálnom prípade použite krokomer na presné sledovanie krokov.
cenový sprievodca pre zberateľov vhs
Vaša strava so zmrzlinou denne s ľadovou pochúťkou
- 1 Ovocná pastilka Lolly
- 2 nástenné mini mlieka (ľubovoľná chuť)
- 1 mini Calippo
- 1 Del Monte Smoothie (lolly s príchuťou manga alebo maliny)
- 1 nástenný Twister Mini
- 1 Skinny Cow Mint Double Choc
- 1 Fab
- 1 Solero Exotic
Možnosti raňajok so zmrzlinou
- 40g miska otrubových vločiek alebo Cheerios s odstredeným mliekom, 1 malý nakrájaný banán a 150 ml pohára pomarančovej šťavy.
- 1 plátok hnedého toastu s arašidovým maslom 1 polievková lyžica a 1 jablko.
- 2 sázené vajcia a grilované paradajky na 1 pláte celozrnného toastového nátierky s 1tsp nízkotučnej nátierky.
- 1 vrecko instantnej ovsenej cereálie s odstredeným mliekom, doplnené malou hrsťou nasekaných mandlí.
- 1 malá hnedá alebo sýpka naplnená 1 grilovanou klobásou s nízkym obsahom tuku a 1 paradajkou. Plus 150 ml pohára šťavy.
- Smoothie: 80 g čučoriedok, 200 ml odstredeného mlieka a 100 g bezgučového jahodového jogurtu Activia. Podávame s 1 plátok hnedého toastu, 1tsp nízkotučnou nátierkou a Marmite.
- 2 plátky parmskej šunky a 25 g ementálu na 2 ryvite s nízkotukovou nátierkou plus jahody.
Možnosti obedov so zmrzlinou
- 1 stredne veľký plášťový zemiak (varený v rúre alebo v mikrovlnnej rúre), preliaty hrsťou kreviet a zmiešaný s majonézou so zníženým obsahom tuku 1 polievková lyžica. Dopĺňajte 1 nakrájanou paradajkou, uhorkovým šalátom a 1 ovocím kivi.
- 85 g guacamole podávané s kombináciou zeleniny. Vyskúšajte kombináciu mrkvy, papriky a uhoriek crudités a 2 ovsených koláčov.
- 1 x 120 g môže sardinky na 1 plátok hnedého toastu. Podávame ozdobené veľkou hromadu Řeřicha.
- 2 škrupiny taco plnené zelenými listami, plátkami paradajok a paprikami, podávané s 4 fazuľovými konzervami v chilli omáčke a strúhankou Cheddar so zníženým obsahom tuku, strúhané.
- Malá mrazená mini syr a paradajková pizza, podávaná s veľkým zeleným šalátom a trochou bez tuku.
- 1 x 300 kalórií (maximum) nakúpený sendvič. Doplňte kúskom čerstvého ovocia.
- 300g misa New Covent Garden Mrkvová a koriandrová polievka s ¼ cesnakovou bagetou a posypanou žerucha.
Možnosti večere so zmrzlinou
- Jehňacia kotleta - a puding! - 1 grilované chudé jahňacie kotlety s granulovanou omáčkou, 2 nové zemiaky, mrkva a zelený veg. Skončite s odmerkou nízkotučnej vanilkovej zmrzliny so 100 g mrazených bobúľ.
- Vyprážané čierne fazule - Pripravte vyprážaním 1 kuracieho prsia bez kože na 1tsp oleji na panvici, potom pridajte zelené papriky, cibuľu, huby a brokolicu. Ak je ponuka jemná, pridajte omáčku z čiernej fazule s obsahom 3 lyžičiek a zahrievajte. Podávame so 100 g varenej hnedej ryže.
- Zeleninové špízy s pestom - Vlákno 3 špajle s výberom nakrájanej zeleniny, ako sú cherry paradajky, šampiňóny, cibuľa, baklažán a paprika. Kefa s olivovým olejom a grilom. Podávame na lôžku 125 g varených cestovín, premiešané s 1 lyžičkou pestu.
ako vyrobiť zvieratká na hranie
- Ryba a hranolky - 140 g bielych rýb na grile s trochou olivového oleja a stlačením citrónovej šťavy. Podávame so 100g pečenými hranolkami a záhradným hráškom. Plus 1 jablko alebo 1 oranžová.
- Plnená paprika - Varenú ryžu s 4 lyžicami premiešajte s 2 nakrájanou jarnou cibuľou, 1tsp opečenými borovicovými orieškami, 2 nakrájanými paradajkami sušenými na slnku a parmezánom s 1 lyžičkou. Odrežte vrchnú časť červeného korenia a uschovajte ju na neskoršie použitie. Vyberajte semená a dužinu, potom ich naplňte zmesou ryže. Vrch s vekom a pečieme v horúcej rúre, kým nezmäknú. Podávame so zeleným zeleninou.
- Hotové jedlo a zelenina - 1 hotové jedlo zdravého výberu, ktoré neobsahuje viac ako 400 kalórií, podávané s množstvom zeleného zeleného vrecka.
- Rastlinná korma - Steam 100g ošúpané, nasekané sladké zemiaky, 75 g zelenej fazule a 100 g karfiolu, až kým nie sú jemné a potom dusíme v 150g omáčke Lloyd Grossman Korma. Podávame s 2 popadommi.