Môžu byť známe syrom a čokoládou, ale Švajčiari sú oficiálne najtenší v Európe.
Aké je ich tajomstvo? Po preštudovaní švajčiarskej cesty prišla expertka na výživu Monica Grenfell na tento dvojdielny plán stravovania, ktorý vám pomôže stratiť kameň za mesiac.
Strava je jednoduchšia, ako si myslíte - nemusíte jesť hory müsli, aby ste sa zredukovali.
zemiakové pyré pre dieťa
V prvom týždni urobíte ľahkú diétu typu detox a potom v druhom týždni udržiavaciu diétu.
Švajčiari hovoria: „Budujte lepšie telo, bunku po bunke.“ Namiesto toho, aby premýšľali o jedle ao tom, čo chutí jedlo, zameriavajú sa na to, aby svoje telo kŕmili prostriedkami proti starnutiu, ako je jogurt a hroznová šťava.
Pre Švajčiarov je všetko dosiahnuteľné dobrým stravovaním. Majú pravdu - veľa problémov s hmotnosťou je spôsobených pohodlím - alebo nadmerným stravovaním, ktoré vedie k problémom s fyzickým a duševným zdravím a potom späť k väčšiemu pohodlnému stravovaniu. Čoskoro nastanú problémy ako IBS - a cyklus pokračuje.
Plán života
Akonáhle ste mesiac chodili na ženskú vlastnú schudnúť denne, bude vaše telo silné a odolné. Vyprážaný zemiak alebo koláč sa nijako nezmenia a nepovažuje sa za podvádzanie.
Dôležité je pamätať na to, že všetky jedlá sú príjemné - od zeleniny po čokoládu - pokiaľ to pre vaše telo robí niečo dobré. Je to obvyklé zlé stravovanie, ktoré vás dovedie späť na prvé miesto. Budete vedieť, kedy ste zašli príliš ďaleko, ako vám povie vaše telo, tvár a vlasy - môžete spať zle, cítiť sa nízko alebo môžu byť nepravidelné obdobia. Takže sa nemusíte báť zvláštneho zhovievavosti, nerobte si z toho zvyk!
Zostaňte štíhle tajomstvá
Kontrola proteínovej časti
Príliš veľa bielkovín spôsobuje, že telo je kyslé, čo má za následok energetické pády a prejedanie. Aj keď všetci potrebujeme 45 g proteínu denne na bunkový rast, údržbu a opravy, väčšina z nás priveľa priveľa. Odpoveďou je veľkosť porcie a denná strava Lose A Pound A Day Diet reguluje proteínové dávky.
Tajná švajčiarska „strela“
Švajčiari sa snažia získať „zábery“ čistej ovocnej šťavy a mnoho reštaurácií má rôzne zábery zoradené tak, aby si zákazníci mohli vybrať. Ako očistenie systému pred jedlom slúžia na odstránenie chuti do jedla. Odporúčam červenú hroznovú šťavu pre vysoký obsah vitamínov.
Zdravotné prínosy chudnutia dennej stravy
- Detoxikuje: príjem vlákniny s nízkym obsahom kalórií pomôže vylúčiť čo najviac toxínov
- upravuje: vyživuje dobré baktérie vo vašom tele a zmierňuje potravinové alergie
- udržiava: konštantný obrat buniek znamená, že doslova rastiete v novom a zdravšom tele
Nákupný zoznam
Zásoby:
- Veľa zeleniny, vrátane koreňov
- Organické kurča a morčacie mäso, nie viac ako 100 g, dvakrát týždenne
- Chudé červené mäso, 100 g, raz alebo dvakrát týždenne
- Vajcia - 2 týždenne
- Sójové mlieko a jogurt, trochu, niekoľko dní v týždni
- Syr, denne
- Ryža - 2 lyžice za jedlo, 2 alebo 3 krát týždenne
- Cestoviny - dvakrát týždenne
- 2 lyžice olivového / slnečnicového oleja, denne
- Všetko ovocie (nie po 16:00)
- Celozrnné výrobky - kuskus, ovos, quinoa atď
- Niekoľko orechov, dvakrát týždenne
- Nechlórovaná voda
- Čerstvé ovocné šťavy
- Šťava z červeného hrozna (skúste Welch's) - ako výstrel pred jedlom
- 1 šálka kávy ráno a pohár vína večer (ak chcete)
- Malá pohár Andrews pečeňových solí vo večerných hodinách alebo ráno, aby pomohla očistiť pečeň
Zbaviť sa:
- Biely cukor a múka
- Sušienky a koláče
- Maslo
- Majonéza a šalátový krém
- Kečup a hnedá omáčka
- Všetky sladkosti
- Neorganické a konzervované mäso
- Tortilly, sušienky a lupienky
,
Nakupovali ste, urobte si stravu!
Stratte plánovač denných jedál
Prvý týždeň je detoxikácia vo švajčiarskom štýle, ktorá vám pomôže eliminovať prvých 5 libier odpadu a vyživuje váš systém.
Deň 1
raňajky
1/2 grapefruitu alebo malé poháre čerstvého rubínového grapefruitového džúsu 30 g ovsa vareného vo vode s pridaním dátumu pri varení
1 malé jablko Šálka kávy alebo zeleného čaju
V strede rána
1 jablko alebo mrkva
obed
Parená zeleninová misa - akékoľvek množstvo nakrájanej zeleniny, plus 1 malý zemiak, varené a nakrájané na plátky oleja a octu balsamico
Neskoré popoludnie
1/2 avokáda alebo 1/2 jablka
večera
Shot z hroznovej šťavy 300 ml misky čerstvej špenátovej polievky Doska dusenej brokolice (akékoľvek množstvo) s 1 stredne veľkým zemiakom, varená a nakrájaná na plátky a olejom a octom na šaty
Deň 2
raňajky
Ako deň 1
V strede rána
1 plátok švajčiarskeho syra
obed
Drvená surová zelenina (akékoľvek množstvo) vrátane cvikly a mrkvy. Olej a ocot, na šaty
Neskoré popoludnie
Ako deň 1
večera
300 ml špenátovej polievky, podľa potreby 1 Pečieme 100 g orechového tekvice a 100 g sladkého zemiaka v 2 polievkovej lyžici olivového oleja. Pridajte hrsť špenátu, morskej soli a bylín tesne pred podávaním
Deň 3
Raňajky, poludnie a obed ako deň 2
večera
Shot z hroznovej šťavy 300 ml misky špenátovej polievky, ako deň 1
180g sladkých zemiakov pečených a šťouchaných s trochou oleja, malej kukurice na klase alebo dusených celých cukiet, s olejom a octom na namáčanie
Deň 4
Raňajky, obed v poludnie a obed ako 1. deň
večera
Shot z hroznovej šťavy 300 ml misky polievky Steamed Brusel so strúhanou kapustou, opečené s olejom a octom, 1 plátky sladkej zemiaky a 3 lyžice dusenej basmati ryže
Deň 5
raňajky
250 ml rubínovej grapefruitovej šťavy 30 g ovsa vareného vo vode plus jeden 1 nakrájaný banán 1 plátok organického bieleho chleba s 1 lyžičkou prírodnej ovocnej konzervy
V strede rána
1/2 avokáda
obed
Ľahko dusená zelenina s kropením slnečnicových semien
2 ražné krehké chrumky s olivovým olejom
Neskoré popoludnie
1 zvonček
večera
Sh ot hroznovej šťavy
300 ml misa špenátovej polievky 180g pečené zemiaky s veľkou porcou dusenej brokolice a 30g syra (voliteľné)
Deň 6
raňajky
Ako 5. deň sa banán nahradí hruškou a chlieb potom sójového jogurtu
V strede rána
1 jablko alebo mrkva
obed
Dusená zeleninová misa, ako deň 1 3 lyžice hrozna a nastrúhané jablko v 3 lyžiciach obyčajného jogurtu
Neskoré popoludnie
1 ražný krehký chlieb s 2 lyžičkami ovocia
večera
Šťava z hroznovej šťavy 300 ml misky špenátovej polievky 1 plátok bieleho chleba s nátierkou olivového oleja, zmiešaná pečená zelenina podľa vášho výberu,
podávané s 3 lyžicami dusenej ryže
Deň 7
raňajky
Ako 5. deň, pridajte varené vajíčko
V strede rána
5 para orechov
obed
Ako deň 6
Neskoré popoludnie
1/2 avokáda alebo 1 jablko
večera
Šťava z hroznovej šťavy 300 ml misky špenátovej polievky, biela rolka s nátierkou olivového oleja a 30 g jemného mäkkého syra a dusená zeleninová misa podľa vášho výberu
Výborne! Teraz by ste sa mali cítiť veľmi pod napätím. Získajte veľa čerstvého vzduchu a pite veľa vody - nezabudnite na svoje pečeňové soli!
Dobre urobené pre absolvovanie 1. týždňa! Teraz môžete začať druhú časť ženskej vlastnej chudnutia na dennú stravu
Strata dennej stravy: 2. týždeň - Plán údržby
Urobili ste sa naozaj dobre, aby ste prešli 1. týždňom, a pravdepodobne sa budete cítiť tenšie, fitnejšie a viac pod napätím. Nechcem, aby ste prešli týmto úžasným detox iba preto, aby ste sa vrátili na svoje zlé staré cesty.
V 2. týždni, Plán údržby, môžete ukončiť zlé návyky a zlú výživu a môžete očakávať stratu okolo 10 libier za dva týždne.
Tu je návod, ako udržiavať zdravý režim navrhnutý tak, aby vydržal celý život!
Čo si pamätať
Dodržiavajte základné zásady stravovania, vždy si doprajte zdravú desiatu alebo popoludní desiatu a v poludnie jesť zeleninu alebo šalát.
Teraz môžete do večere pridať viac bielkovín (porcie však musia byť malé, iba 100 g - 150 g)
Vychutnajte si dobré raňajky, napríklad malú misku švajčiarskeho Bircher Müsli - pozri recept nižšie
Niektoré alternatívy k večere
150g pečenej alebo grilovanej tresky alebo filé z lososa s toľkými grilovanými parami, koľko chcete
Steak z grilu, grilovaný, s toľkou pečenej zeleniny a jedným malým vareným zemiakom
Vyprážané kuracie alebo morčacie prsia plnené restovanou zeleninou
2 vajcia na 1 plátok bieleho toastu s rozotretým olivovým olejom
Recept na müsli švajčiarskeho Bircher
Vytvorené Dr Bircher-Bennerom v 90. rokoch 20. storočia, je toto müsli výživné, plné a chutné!
Dosť dosť na tri dni. Uchovávajte v chladničke
Budete potrebovať
meno sophia girl
- 150 g ovsenej kaše
- Sušené brusnice, čučoriedky alebo sultánky
- 200 ml čerstvej pomarančovej šťavy
- 2 lyžice sušeného kokosu
- 100 ml prírodného jogurtu
- 25 g vločiek mandlí, opekané
- 2 jablká
- 2-4 lyžice číreho medu
Vložte ovos, bobule alebo sultánky do misy a nalejte na pomarančový džús. Nechajte v chladničke cez noc.
Nasledujúce ráno primiešajte kokos, jogurt a mandle do zmesi ovsa. Rošt v jablku nastrúhajte iba vtedy, keď ho budete jesť.
Podľa chuti preneste do misiek a pokvapkajte medom
Deň 8
raňajky
250 ml rubínovej grapefruitovej šťavy
3 lyžice švajčiarskeho Bircher Müsli (pozri recept vyššie)
1 plátok ražného chleba, opekaný, s 2 lyžičkami čistého ovocia
Zelený čaj
V strede rána
6 uhorkových a mrkvových tyčiniek s 1 dsp houmous
obed
Parená zeleninová misa. Neobmedzená brokolica, mrkva, cukety a paprika v olivovom oleji a octe
Neskoré popoludnie
1 ražný krehký chlieb s 2 lyžičkami medu alebo mäkkého syra
večera
Malá sklenená červená hroznová šťava
300 ml špenátová alebo zelerová polievka
Miešaná pražená zelenina, premiešaná s morskou soľou a olivovým olejom
1 stredne sladké zemiaky, pečené
1 pečený banán
Deň 9
raňajky
Ako deň 8
V strede rána
1 jablko
obed
Drvený zeleninový šalát vrátane neobmedzenej mrkvy, kapusty, cukiet, cvikly. Pridajte 1 lyžicu slnečnice a 2 lyžicu vinaigrette
1 malé kuracie prsia, pečené alebo vyprážané, nakrájané na plátky, teplé alebo studené
Neskoré popoludnie
Malá misa duseného ovocia
večera
Malá sklenená červená hroznová šťava
Keď sa pridajú cestoviny 180 g (tepelne spracované cestoviny) s 3 lyžicami chilli oleja
varené a 1 polievková lyžica syra parmezánu
Misa miešanej restovanej zeleniny
Pohárik červeného vína
Deň 10
raňajky
1/2 grapefruitu 3 lyžice švajčiarskeho Bircher Müsli (pozri recept vyššie)
1 malý kartónový prírodný jogurt Plátok bieleho chleba rozotretý s 1/2 rozdrveným banánom
V strede rána
1 hruška
obed
Miska šalátu s drvenou surovou zeleninou, studenou praženou zeleninou a olejovým a octovým dresingom. Posypeme opečenými borovicovými orieškami
Neskoré popoludnie
Malé hrsť kešu orieškov
večera
Záber z hroznovej šťavy Miešaná zelenina a hnedá ryža s 1 polievkovou párou parmezánu alebo zeleninou a cestovinami v paradajkovej omáčke Pohárik červeného vína
Deň 11
raňajky
250ml grapefruitový džús 3 lyžice švajčiarskeho Bircher Müsli (pozri recept vyššie)
1 varené vajíčko
1 jablko
V strede rána
1/2 avokáda
obed
Platňa z praženej zeleniny vrátane jedného stredného zemiaka, s olejom a octovým dresingom Pečené jablko so sultanami
Neskoré popoludnie
6 uhorkových a mrkvových tyčiniek s 1 polievkovou lyžicou huby
večera
Shot z hroznovej šťavy 250 ml misa špenátová polievka 180g cestoviny (uvarená váha) v chilli oleji s petržlenovou vňaťou a 1 polievková lyžica parmezánu s neobmedzeným duseným špenátom 2 pekanové sušienky Pohárik červeného vína
12. deň
raňajky
Ako deň 11, ale namiesto 1 jablka použite 1 banán
V strede rána
1 plátok ražného pečiva s 2 lyžičkami medu
obed
Ako deň 11, ale namiesto pečeného jablka majú 1/2 manga
Neskoré popoludnie
1 kartón prírodný jogurt
večera
Záber z hroznovej šťavy 250 ml špenátovej polievky Pitta chlieb plný mozzarelly, sušených paradajok a bazalky alebo pol bagety, pokvapkaný olivovým olejom a preliaty 2 plátky mozzarelly a 1 polievková lyžica sušených paradajok, grilované 2 štvorce Švajčiarska čokoláda Pohár červenej víno
Deň 13
raňajky
Ako deň 12
V strede rána
1 plátok ražného pečiva s 2 lyžičkami medu
obed
Drvený zeleninový šalát, ako deň 10. Pridajte 1 polievkovú lyžicu parmezánu
Neskoré popoludnie
1 mrkva alebo 1 jablko
večera
Šťava z hroznovej šťavy 250 ml špenátovej polievky 180g stuhy tagliatelle (uvarená váha), hodená do olivového oleja, čerstvo vylisovaná citrónová šťava a 2 lyžice opečenej borovice, s neobmedzenou pečenou zeleninou 2 štvorce Švajčiarska čokoláda Pohár vína (voliteľné)
Deň 14
raňajky
Ako deň 10
V strede rána
1/2 avokáda
obed
Platňa dusenej zeleniny s olejom a octom a dresingom a 3 nové zemiaky
Neskoré popoludnie
2 slivky alebo 1 mrkva
má váhu sarah lancashire
večera
Shot z hroznovej šťavy 250 ml špenátovej polievky Vyprážaná zelenina s hnedou ryžou 2 štvorce švajčiarskej čokolády
Kam ďalej?
- Ľahšie stravovanie