Naše nízkokalorické jedlá majú menej ako 500 kalórií, vďaka ktorým sú ideálne, ak sa snažíte zdravšie jesť. Môže byť ťažké nájsť zdravé jedlo, ktoré si môže pochutnať celá rodina, ale tieto nízkokalorické jedlá s obsahom menej ako 500 kalórií sú ideálne pre každého.
Máme viac ako 160 rôznych nízkokalorických jedál, ktoré zaručujeme, že vaša rodina bude milovať. Nebudete veriť, že všetky majú menej ako 500 kalórií na porciu! Nehovoríme iba o diétnych jedlách a šalátoch, ale o správnych rodinných jedlách, ako sú napríklad lasagne a pizza - len sme trochu ľahšie ...
Odporúčaný denný príjem kalórií je 2 000 pre ženu a 2 500 pre mužov, takže ak máte hlavné jedlo, ktoré je pod 500 kalórií, zanecháva vám veľa krásnych kalórií, ktoré môžete konzumovať po celý deň.
Navyše, ak sa snažíte schudnúť, jesť ľahšie a nízkokalorické jedlo večer môže byť užitočné. Najlepší čas na večeru, ak chcete schudnúť, je skôr skôr ako neskôr, pretože čím neskôr ju necháte, tým horšie môže byť pre vašu stravu. Takže konzumácia 500 kalórií o 18:30 bude lepšia ako konzumácia obrovského jedla o 21:00.
Byť zdravý a hladný je najlepším spôsobom, ako mať šťastnú a vyváženú stravu - a tieto jedlá vám pomôžu na ceste a pripravia si jedlo od nuly, takže môžete skutočne sledovať, čo krmíte svoju rodinu - a seba samého.
Naše recepty pod 500 kalórií ukazujú, aké ľahké je premeniť obľúbené rodiny na zdravé jedlo. Potrebujete iba niekoľko šikovných swapov a techník a môžete ľahko znížiť obsah tuku - bez toho, aby ste znížili chuť.
Nízkokalorické jedlá: prejdite nadol a pozrite sa na naše zdravé rodinné jedlá, ktoré sú pod 500 kalórií ...
Toto je obrázok 1 160
Klasické kuracie mäso
390 kal / 13 g tuku na porciu
Táto klasika kuracie mäso je obľúbený rodinný podnik, najmä v zimných mesiacoch, keď potrebujete vreckový pick-up. Jemné kuracie kúsky absorbujú všetky šťavy a príchute zo zásoby. Pridajte hromady vegetariánov a jedlo máte pripravené okamžite.
Toto je obrázok 2 160
Vegetariánsky koláč
327 kalórií / 18 g tuku na porciu
Tento vegetariánsky koláč bez mäsa je ideálnym jedlom s nízkym obsahom kalórií, ktoré sa podáva až do polovice týždňa. Vyrobené z hotového filo pečiva, proteínovej šošovky bohatej na bielkoviny a veľkého množstva sladkej pečenej zeleniny. Táto chutná sa podáva iba s jednoduchým šalátom alebo dusenou zeleninou, podľa toho, čo uprednostňujú vaši najmenší.
Toto je obrázok 3 160
Jarná kuracie podnosu pečené so zelenou zeleninou
273 kal / 16 g tuku na porciu!
Je tak ľahké hádzať túto jarnú pekáreň na pečenie spolu a môžete ju kombinovať s akoukoľvek zeleninou, ktorú máte v chladničke. Navyše je pripravený za 30 minút!
Toto je obrázok 4 160
Zapekaná klobása a halušky zapečené
426 kalórií / 21 g tuku na porciu
To je zázrak v jednom hrnci pečená klobása a halušky zapečené keď ju podávate na večeru, určite otočte niekoľko hláv. Toto jedlo je tiež lacné! Zvyšky môžu byť uložené vo vzduchotesnej nádobe v chladničke až 2 dni.
Toto je obrázok 5 160
Mexické plnené kurča s červenou ryžou
467 kalórií / 11 g tuku na porciu
Celá rodina to bude milovať Mexické plnené kurča s červenou ryžou , Balíček s množstvom chuti je tento recept na ústnu vodu, ktorý sa dokonale podáva s čerstvým šalátom.
Toto je obrázok 6 160
Kuracie a chorizo filo koláč
384 kal / 21 g tuku na porciu
Nemôžeme iba uveriť, že táto výdatná rodina kuracie mäso a chorizo má nízky obsah kalórií. Táto misa na zavlažovanie úst je ideálna na škrípanie v piatok večer, keď máte radi niečo trochu iné. Chorizo pridáva do tohto koláča otepľovacie korenie.
Toto je obrázok 7 160
Squash rizoto s chrumkavou šalviou
408 kalórií / 13 g tuku na porciu
Squash rizoto s chrumkavou šalviou je skutočným rodinným víťazom. Toto jedlo je pripravené za 30 minút a je vynikajúcou voľbou v polovici týždňa, keď máte na večeru chuť na niečo iné.
Toto je obrázok 8 160
rezance singapur
415 kal / 13 g tuku na porciu
Prvým na zozname je to chutné Singapurské rezance recept vyrobené z kreviet, vaječných rezancov a hrsti zeleniny. Je to ľahký recept v polovici týždňa, ktorý si môže celá rodina pochutnať na menej ako 500 kalóriách.
Toto je obrázok 9 160
Plnené papriky s kuskusom, cuketou a mozzarellou
315 cal / 18 g tuku na porciu
Vegetariáni vo vašej rodine budú milovať tieto zalievanie plnené papriky s kuskusom, cuketou a mozzarellou , Sú tak jednoduché na to, aby aj chutili dobre! Tieto papriky na zalievanie úst vás udrží plnšie na dlhšie obdobie a započítajú sa aj do vašich 5 dní denne.
Toto je obrázok 10 160
Jednorázová klobása a tekvica
432 kal / 26 g tuku na porciu
Nielen to jednorázová klobása a tekvica znížiť na umývanie, tiež znižuje na kalórie. Toto jedlo na ústa sa ľahko pripravuje a nezlomí ani breh. Veľa zeleniny si môžete pridať k svojmu 5-dňovému dňu. Táto pečienka je obľúbená v rodine.
Toto je obrázok 11 160
Rizoto z divých húb
314 kal / 16 g tuku na porciu
toto divoké rizoto s príchuťou cesnaku, mandľového mlieka a rôznych húb vrátane porcini a gaštanu. Táto večera s náplňou zanechá celé prázdne taniere a umožní aj malým deťom vyskúšať si nejaké nové ingrediencie!
Toto je obrázok 12 160
Bravčová kotleta so zeleninovými cestovinami
487 kal / 15 g tuku na porciu
náš bravčové kotlety so zeleninovými cestovinami je chutné jedlo, ktoré bude milovať celá rodina. Tento recept je skvelým zdrojom bielkovín, ktorý vás udrží dlhšie plnší a vo večerných hodinách udrží hlad!
Toto je obrázok 13 160
Celozrnné špagety s pečeným zeleninou
400 kal / 10 g tuku na porciu
toto celozrnné špagety s pečeným zeleninou je skutočne ľahké vyrobiť, naplnené baklažánmi, pokvapkané olivovým olejom a ochutené stlačeným citrónom a posypať čerstvou bazalkou a mätou. Toto jedlo je jednoduché, ľahké a tiež plnené.
Toto je obrázok 14 160
Domáce fazuľa na hrianke
382 kal / 13 g tuku na porciu!
Pimp pečil fazuľa na rýchlu a ľahkú večeru pre celú rodinu, ktorá je pripravená za 20 minút! Túto domácu pečenú fazuľa pripravujete na toaste každú noc v týždni.
Toto je obrázok 15 160
Sladké zemiaky a cukrárske koláče
321 kal / 7 g tuku na porciu
Tieto výplne sladké zemiaky a cukrárske koláče sú prasknuté chuťou vďaka striekaniu limetovej šťavy a poprášeniu údenej papriky. Tieto rybie koláče na báze tresky, vyrobené z oboch sladkých zemiakov a zemiakov na pečenie, spolu s cuketou, fungujú ako 2 z vašich 5 dní denne na jednu porciu.
Toto je obrázok 16 160
Kuracie mäso a šalát v gréckom štýle
313 kcal / 12 g tuku na porciu
Naozaj to netrvá dlho, aby to bolo chutné Plnený kurací šalát v gréckom štýle , A iba 313 kalórií na porciu je toto jedlo skutočným víťazom. Každé sukulentné kuracie prsia sú plnené špenátom, šalotkou, mätou a syrom syr feta, ktorý je plný chuti.
Toto je obrázok 17 160
Mini pražená karfiol s paradajkovou omáčkou
407 kal / 22 g tuku na porciu
Ak máte radi karfiol, budete chcieť vyskúšať tieto chutné mini pečené karfiol s paradajkovou omáčkou , Každý karfiol je pokrytý hustou, bohatou paradajkovou omáčkou a tiež syrom. Pancetta a náznak omáčky Worcestershire dodávajú tejto rodinnej peci skutočnú hĺbku chuti.
Toto je obrázok 18 160
Cestoviny s tuniakom Puttanesca na jedno použitie
429 kal / 7,5 g tuku na porciu
Celá rodina sa do toho rád zastrelí cestoviny z tuniaka Puttanesca v jednom hrnci , Táto misa je pripravená za 30 minút a je ideálna, ak máte dostatok hladných úst, ktoré chcete nakŕmiť, a chcete večeru aj s rozpočtom.
Toto je obrázok 19 160
Bravčové mäso s koreneným korením
290 kal / 17,0 g tuku
Celá rodina sa bude páčiť tejto ponuke, korenené korenie vytiahnuté bravčové recept. Vyrobené s náznakom korenia, toto ústa zalévajúce bravčové mäso pracuje iba pri 290 kalóriách na jednu porciu, čo znamená, že môžete podávať s domácimi zemiakovými klinmi alebo hranolkami a šalátom a byť stále pod značkou 500.
Toto je obrázok 20 160
Pór, špargľa a hrachové cestoviny
390 kal / 9 g tuku na porciu
Ako zdravé je toto cestovinové jedlo? Tento recept na cestoviny, ktorý obsahuje 3 rôzne druhy zelenín, je doplnený trochou parmezánu, ktorý dodáva chuti navyše.
Získajte recept: Pór, špargľa a hrachové cestoviny
Toto je obrázok 21 160
Citronové kuracie mäso a ryža
204 cal / 7g tuku na porciu
toto citrónové kurča a ryža je také jednoduché jedlo, ktoré je vyrobené z kurčaťa so zázvorom a citrónom a rýchlo varených vegetariánov, ako sú cukorné kúsky a kukurica. Pred podávaním pokvapkajte v sójovej omáčke a sledujte, ako v priebehu niekoľkých minút zmizne.
Toto je obrázok 22 160
Koláč so syrom, paradajkou a šunkou
476 kal / 28 g tuku na porciu
Toto chutné a ľahké vyrobenie syr, paradajka a šunkový koláč môže byť na stole za pouhých 35 minút. Celá rodina sa bude páčiť s údenou parmskou šunkou, pikantnými slnečnicami červenanými slnečnicami a ľahkou syrovou nátierkou.
Toto je obrázok 23 160
Klobásy a špenátové frity
360 kal / 27 g tuku na porciu
Milujeme iba raňajky na večeru, najmä pokiaľ ide o frittata formu! Toto zalievanie úst klobásy a špenátové frity je plná párkov, červenej cibule, cherry paradajok, špenátu a veľkého množstva vajíčok. Podávajte so šalátom na ľahkú a večernú večeru.
Toto je obrázok 24 160
Pikantné chorizo a krevetové cestoviny
433 kal / 10 g tuku na porciu
Pripravená za 30 minút, plná tohto aróma pikantné chorizo a krevetové cestoviny sa určite stane obľúbeným rodinným príslušníkom. Toto lahodné cestovinové jedlo vyrobené z dymových kúskov chorizo, jemných kráľových kreviet a bohatej paradajkovej omáčky sa najlepšie podáva čerstvé.
Toto je obrázok 25 160
Kuracie lievance na kukuričné vločky
257 kal / 11 g tuku na porciu
Deti ich budú milovať Kuracie lievance na kukuričné vločky , Každý kúsok kurčaťa s chrumkavým povrchom Cornflake je jemný a prekypuje chuťou. Podávame so šalátom a dipom a mohli by ste si dokonca vyšľahať nejaké domáce hranolčeky alebo zemiakové kliny.
Toto je obrázok 26 160
Farma kuracie braise
454 kal / 28,5 g tuku na porciu
Tento ľahký plechový plech je dobrý spôsob, ako variť kuracie stehná. Ak je počet tukov pre vás trochu vysoký, môžete namiesto toho použiť krém s nízkym obsahom tuku.
Získajte recept: Farmhouse chicken braise
Toto je obrázok 27 160
Cestoviny so syrom a špenátom pečú
490 kal / 31 g tuku na porciu
Klasické cestoviny na pečenie nemusia prekročiť limit kalórií. Minimálne ingrediencie s maximálnou chuťou zaisťujú nízky počet jedál.
Získajte recept: Pečte cestoviny so syrom a špenátom
Toto je obrázok 28 160
Teplý kurací a jačmenný šalát
383 kal / 17 g tuku na porciu
Nielenže je to jedlo svetlo na kalórie, ale funguje to aj tak, že za menej ako 1 GBP stojí hlava pre štvorčlennú rodinu! Tento teplý kurací a jačmenný šalát s čerstvým špenátom, vločkami mandlí a perličkovým jačmeňom je ideálny na výdatný obed.
Toto je obrázok 29 160
burritos
450 kal / 22 g tuku na porciu
Budete sa zblázniť, aby ste nevyskúšali tieto mexické burritá. Skvelé pre zdieľanie s rodinou a priateľmi. Tento nízkokalorický recept spája veľa zdravých prísad ako chudé mleté hovädzie mäso, pinto fazuľa a paradajkové cestoviny sušené na slnku. Vďaka tenkým obalom tortilly je toto jedlo ľahké a plné chuti.
Toto je obrázok 30 160
Turecko chalupa koláč
307 kal / 2,5 g tuku na porciu
Výmena hovädzieho mäsa za morčacie mäso je rýchly a ľahký spôsob, ako znížiť počet kalórií a tukov v jedle. Extra zelenina v mash zálievke je dobrý spôsob, ako prinútiť rodinu jesť zeleninu.
Získajte recept: Turecko chalúpka s mrkvou a zemiakovou polevou
Toto je obrázok 31 160
Zeleninový makarón
400 kal / 13 g tuku na porciu
Makaróny a syr sa môžu javiť ako vysoko kalorický variant, ale tento šikovný recept na zeleninový syr makaróny používa niekoľko chytrých swapov a veľa zdravých zeleniny na zníženie množstva kalórií.
Toto je obrázok 32 160
Chorizo a fazuľový šalát
75 kal / 3,1 g tuku na porciu
Rýchly a ľahký chorizo a fazuľový šalát, ktorý pripravíte, keď budete v zhone, ale napriek tomu chcete zdravo jesť. Tento šalát sa môže pochváliť stredomorskou chuťou, ako je chorizo, paprika a paradajky, ktoré sa začervenajú. Pridajte kúsok bieleho vína ako pochúťku a veľmi nízkokalorické jedlo je hotové!
Toto je obrázok 33 160
Mellow-korenené-kuracie-and-cícer
309 kal na porciu
Chcete si na večeru pripraviť kurča, ale vôbec netušíte, s čím to máte robiť? Mali by ste vyskúšať tento recept na kuracie mäso a cíceru s jemným korením. Táto kuracia miska s iba 309 kal je vynikajúcou voľbou, ak počítate kalórie, pretože sa podáva so zdravou cícerom ako alternatíva k ryži alebo cestovinám.
Toto je obrázok 34 160
Bravčové mäso Ragu Enchiladas
400 kal / 17 g tuku na porciu
Tieto vynikajúce bravčové ragú enchiladas sú skvelé, ak už máte rodinu, ale snažíte sa byť dobrí. Mysleli by ste si, že so všetkým syrom by toto jedlo bolo viac ako 500 kal, ale našťastie pre nás to nie je, takže si môžete vychutnať toto syrové jedlo bez viny.
Toto je obrázok 35 160
Linguine s krabom a mätou
484 kal / 16 g tuku na porciu
Už máte dosť starých cestovín? Tento krásny a ľahký linguine s krabmi a mätou je perfektný spôsob, ako si užiť cestoviny. Táto lahodná receptúra s mätovou príchuťou spája sušené linguíny, biele strúhanky, sušené chilli vločky a biele krabie mäso, aby sa vytvorilo veľmi zdravé a málo kalné jedlo.
Toto je obrázok 36 160
Rybie burgerové zábaly
444 kal / 12 g tuku na porciu
Vymieňanie hamburgerov za ryby je šikovný spôsob, ako znížiť kalórie tradičného jedla. Ľahší variant je tiež zábal namiesto buchty.
Získajte recept: Zábal z rybieho hamburgera
Toto je obrázok 37 160
Otvorené stredomorské lasagne
402 kal / 29 g tuku na porciu
Nahradenie šťavnatým baklažánom svojím mäsom je jednoduchý spôsob, ako znížiť počet kalórií vo vašom lasagne. Toto otvorené lasagne má tiež ľahší spôsob výroby klasickej syrovej omáčky.
Získajte recept: Otvorte stredomorské lasagne
Toto je obrázok 38 160
Tuna Pie
349 kal / 8 g tuku na porciu!
Kusy mäsového tuniaka, zelených fazúľ a ľahkého smotanového syra, táto cestovina má jemné chute, ale je veľmi uspokojivá.
Získajte recept: cestoviny z tuniaka
Toto je obrázok 39 160
Turecké halloumi piecť
461 kal / 20 g tuku na porciu
Sladké zemiaky a šošovica robia toto jedlo pekným a plniacim sa, zatiaľ čo slaná halloumi je pekná nezbedná pochúťka - dobre, ak spadne pod 500 cal, nemôže to byť tak zlé, však?
Získajte recept: Turecké halloumi piecť
Toto je obrázok 40 160
Thajské kari rezance
307 kal / 14 g tuku na porciu
Organizujete tento mesiac večeru? Ak je to tak, tento recept na thajské kari rezance je ideálnou voľbou, najmä pre tých, ktorí sa snažia sledovať tieto kalórie. Toto chutné jedlo plné orientálnej chuti je sladké a korenené v jednom. Môžete pridať toľko zeleniny, koľko chcete - čím viac, tým lepšie! Tento recept obsahuje veg, ako je orechový tekvica, sójové bôby a pak choi.
Toto je obrázok 41 160
Španielske kurča s fazuľami
450 kal / 22 g tuku na porciu
Toto jedlo inšpirované španielskymi nápojmi je plné chuti a všetko sa dá variť na jednom panvici! Win-win!
Získajte recept: španielske kurča s fazuľami
Toto je obrázok 42 160
Ázijské krevety restované s jazmínovou ryžou
499 kal / 17 g tuku na porciu
Táto ázijská kreveta sa smaží s jazmínovou ryžou, ktorá sa pripravuje rýchlo a ľahko. Vďaka vynikajúcej omáčke z teriyaki a čerstvému baleniu smaženej zeleniny je toto jedlo zdravé jedlo v polovici týždňa a trvá iba 15 minút.
Toto je obrázok 43 160
Španielske kurča na smaženie
370 kal / 20 g tuku na porciu
Dámske týždenné kurča s hýbaním smažených žien je jednoduché jedlo plné chuti. Príprava a varenie trvá iba 15 minút, vďaka čomu máte dostatok času na posedenie a zábavu. V tomto nízkokalorickom jedle sa používajú šťavnaté kuracie stehná, pikantná klobása chorizo a romano červená paprika.
Toto je obrázok 44 160
Marocký koreňový tagín s kuskusom
238 kal / 2 g tuku na porciu!
Pór, cuketa a mrkva, tento tagín má 3 výdatné korene zelenín a dáva im nádhernú exotickú príchuť kombináciou s teplými marockými príchuťami. Kuskus je vedľajšou alternatívou s nízkym obsahom kalu.
Získajte recept: marocký koreňový tagín s kuskusom
Toto je obrázok 45 160
Španielske hovädzie mäso
316 kal / 15 g tuku na porciu
Vezmite Španielsko tento mesiac so španielskym hovädzím mäsom do úst. Ideálne, keď máte hostí. Toto nízkokalorické jedlo je zdravé a plné chuti s paprikami, cibuľou, chorizom, sušenými chilli papričkami a dusivým steakom - bolo by šialené, keby ste si tento recept nevybrali!
Toto je obrázok 46 160
Mušľové cestoviny
305 kal / 13,5 g tuku na porciu!
Citrónové maslo je všetkým sprievodom, ktorý potrebujete pre spárovanie rakov a cestovín - jednoduché a chutné!
Získajte recept: cestovinové škrupiny s rakmi
Toto je obrázok 47 160
Slaninová slanina a zemiakový koláč
355 kal / 24,5 g tuku na porciu!
Tento jednoduchý koláč je skutočnou pochúťkou. Tam sú zemiaky v náplni, takže všetko, čo potrebujete, je nejaký zeleninový alebo vedľajší šalát na dokončenie vášho jedla.
Získajte recept: Slaninová slanina a zemiakový koláč
Toto je obrázok 48 160
Rybie sústo Tandoori
333 kal / 12 g tuku na porciu
Ak máte radi zmenu oproti bežnému karí, potom sú tieto pikantné rybie sústo ideálne. S iba 333 kalmi na porciu je toto jedlo skvelé, ak sa snažíte byť zdravý, ale nechcete nechať ujsť svoje obľúbené. Ako uhryznutie z rýb môžete použiť čerstvú bedrovú tresku alebo chvost monkfish.
Toto je obrázok 49 160
Hovädzie mäso v čiernej fazuľovej omáčke
200 kal / 10 g tuku na porciu
Táto verzia čínskej klasiky má tak nízku hladinu kalórií, že k nej môžete pridať porciu ryže alebo rezance a stále máte menej ako 500 kalórií.
Získajte recept: Hovädzie mäso v čiernej fazuľovej omáčke
Toto je obrázok 50 160
Marocký kurací šalát
377 kal / 20 g tuku na porciu
Tento šalát je tak plný chuti, že vám nebude vadiť, keď ho budete mať na večeru. Kuracie mäso vám poskytne dostatok bielkovín na to, aby ste zostali plní, a pikantné marocké príchute pôjdu potešením všetkých vekových skupín.
Získajte recept: marocký kurací šalát
Toto je obrázok 51 160
Paradajky a korenie
371 kal / 25 g tuku na porciu!
Svetlo a zhrnutie, tento paradajkový koláč by urobil krásnu večeru s masívnou šalátom.
Získajte recept: Paradajky a korenie
Toto je obrázok 52 160
Čínska zelenina chow mein
170 kal / 7 g tuku na porciu
Táto vegetariánska verzia klasického čínskeho jedla je plná chuti - a je tak nízkokalorická, môžete dokonca pridať trochu mäsa a stále jesť pod 500 kalórií.
Získajte recept: Čínska zelenina chow mein
Toto je obrázok 53 160
Lemon tagliatelle s mäsovými guličkami
384 kal / 19 g tuku na porciu
Ak sú mäsové guľky obľúbeným jedlom vo vašej rodine, je ľahké prepracovať ich na zdravú večeru. Táto citrónová tagliatelle s mäsovými guličkami je ľahké jedlo plné chuti.
Toto je obrázok 54 160
Zelenina z koreňovej zeleniny v zime
353 kal / 6,5 g tuku na porciu
Tento výdatný rastlinný tagín má zdravú dávku zeleniny a bielkovín - vďaka cíceru -, ktorá vás udrží dlhšie plnšia. Mierne korenená marocká paradajková omáčka dodáva vašej zelenine veľa chuti - bez zvýšenia počtu kalórií asi 500 kalórií.
Toto je obrázok 55 160
Kuracie pilaf
400 kal / 9 g tuku na porciu
Pilaf nie je len skvelý spôsob, ako využiť zvyšky, je to tiež nízkokalorické jedlo. Skombinujte kuracie mäso s ryžou a zeleninou, aby ste vyplnili zdravé a zdravé jedlo.
Získajte recept: Kuracie vlákno
Toto je obrázok 56 160
Kuracie mäso v talianskom štýle s olivami
353 kal / 12 g tuku na porciu
Toto jednorázové kuracie mäso s olivami je naplnené letnou chuťou. Sladkosť olív, paradajok a bieleho vína robí tento pokrm neodolateľným. S týmto zdravým chutným jedlom budú vaši priatelia a rodina veľmi spokojní.
Toto je obrázok 57 160
Paradajkový a kukuričný klas
385 kal / 20 g tuku na porciu
Tento nízko kalcinovaný rajčinový a kukuričný klas je vynikajúcou zdravou večerou. Receptúra obsahuje šťavnatú šunku a šťavnaté stredne veľké paradajky. Ak varíte pre vegetariánov, môžete si vybrať šunku a nahradiť ju zeleninou, napríklad červenou paprikou alebo cibuľou, a podávajte s vedľajším šalátom!
Toto je obrázok 58 160
Údený losos z údeného lososa
429 kal / 13 g tuku na porciu
Príprava tohto jednoduchého údeného lososa na losos trvá iba 30 minút. Balíček plný zeleniny, ako je zázvor, červená cibuľa a jemná brokolica, podávaný s ryžovými rezancami robí toto jedlo ľahkým a zdravým.
Toto je obrázok 59 160
Jahňacie mäso zapečené zemiakmi a rozmarínom
381 kal / 10 g tuku na porciu
Toto šťavnaté jahňacie mäso pečené so zemiakmi a rozmarínom je skvelou alternatívou k vašej nedeľnej pečenej večeri. Kombinuje jahňacie plece, sladkú červenú cibuľu a rustikálne mäso s mäsovou chuťou.
Toto je obrázok 60 160
Kuracie, hrachové a rezancový šalát
408 kal / 10 g tuku na porciu
Rezance robia tento kurací šalát náplňou večere pre celú rodinu. Pútavá sójová omáčka a limetový dresing prinášajú veľa chuti bez zvyšovania počtu kalórií.
Získajte recept: Kuracie, hrachové a rezancový šalát
Toto je obrázok 61 160
Chilli-Hovädzie rezance
412 cal / 22 g tuku na porciu
Hovädzie rezance z čili Chilli sa vyrábajú rýchlo a ľahko. Všetko, čo potrebujete, je hovädzí steak, zmesový sáčok restovanej zeleniny, čerstvých chilli papričiek a kolekcia bylín a korenia z vášho stojana na korenie. Varte vo woku a budete pripravení k jedlu za 20 minút!
Toto je obrázok 62 160
Pečenie syrov a paradajok
481 kal / 26 g tuku na porciu
Táto vynikajúca ženská týždenná syr a paradajka, vhodná pre vegetariánov, je vynikajúcim rodinným jedlom s nízkym obsahom kalu. S bielym chlebom, sladkými paradajkami, syrovým čedarom a nádychom pestu bude toto jedlo s deťmi veľký hit.
Toto je obrázok 63 160
Párky, hríby a fazuľové guličky
440 kal / 27 g tuku na porciu
Výdatné a hrejivé, táto klobása guláš je jedlo vďaka plniacim fazuľkám sama osebe.
Získajte recept: Párky, hríby a fazuľové guličky
Toto je obrázok 64 160
Hovädzie mäso a korenie
495 kal / 15 g tuku na porciu
Tento mäsový a korenie na mäso a korenie je rýchly, ľahký a možno ho vyrobiť za 15 minút. Tento hýbať-smažiť obsahuje cesnak, zázvor, huby, klíčky fazule a mnoho ďalšieho - skvelé jedlo v polovici týždňa.
Toto je obrázok 65 160
Rastlinná tortilla
390 kal / 25 g tuku na porciu
Táto zelenina balená tortilla má nielen nízky obsah kalórií, je tiež lacná. Je skvelé urobiť, ak máte okolo ľudí.
Získajte recept: Rastlinná tortilla
Toto je obrázok 66 160
Cesnak, zázvor a chilli krevety
196 kal / 4 g tuku na porciu
Táto cesnaková, zázvorová a chilli krevetová miska je plná ázijských chutí a je to pod 200 cal! Zdvojnásobte prísady a pripravte zdravé rodinné jedlo po dobu 4.
Toto je obrázok 67 160
Bravčové mäso v mexickom štýle s kukuricou salsou
386 kal / 11 g tuku na porciu
S týmto mäsom z bravčového mäsa v mexickom štýle máme radi kukuričnú salsu. Tento recept z týždenníka Woman´s Weekly bude na stole za menej ako 30 minút.
Toto je obrázok 68 160
Grécke jahňacie s teplou fazuľou
323 kal / 19 g tuku na porciu
Teplý fazuľový šalát je výživnou alternatívou k ryži, zemiakom alebo cestovinám v tejto lahodnej gréckej jahňacej miske z týždenníka Woman's´s Weekly.
Toto je obrázok 69 160
Split hrach a zelenina kari
300 kal / 15 g tuku na porciu
Táto štiepaná hrachová a zeleninová kari je ochutená rascou, koriandrom, kurkumou a chilli. Je to tak chutné, že si neuvedomia, že v ňom nie je mäso.
Toto je obrázok 70 160
Rizoto z tekvice a korenia
360 kcal / 4 g tuku na porciu
Dvojnásobná pomoc zeleniny, príjemného otepľovacieho pohodlia a menej ako 500 kalórií - toto rizoto je víťazom!
Získajte recept: Squash a korenie rizoto
Toto je obrázok 71 160
Krájané, tekvica a špenátové lasagne
354 kal / 18 g tuku na porciu
Maslo squash, vegetariánska múka a parmezánska kôra robia z tohto koláča z Quorn, squash a špenátu obľúbenou voľbou pre rodinné jedlá.
Toto je obrázok 72 160
Nový štýl paella z morských plodov
318 kal / 7 g tuku na porciu
Len preto, že sledujete kalórie, to neznamená, že nemôžete vyskúšať niečo trochu dobrodružnejšie. Táto morská paella z Essentials je pôsobivým jedlom, ktoré môžete vyskúšať.
Toto je obrázok 73 160
Pečené kurča so zemiakovými klinmi
370 kal / 7 g tuku na porciu
Pečené večere nie sú limitované, ak počítate kalórie. Naučte sa, ako s touto ženou týždenne pečiť kurča so zemiakmi.
jablkový koláč Gordona Ramseyho
Toto je obrázok 74 160
Sweet-chilli, krevetami-opekáme
290 kal / 6 g tuku na porciu
Aby táto sladká chilli kreveta pracovala v troch jednoduchých krokoch pre rýchlu a ľahkú rodinnú večeru, ktorá sa dodáva za menej ako 300 kal na jednu porciu.
Toto je obrázok 75 160
Pečený plnenú papriku,
240 kal / 15 g tuku na porciu
Vieme, že máte radi svoje plnené papriky na dobrej známke, takže sme pridali tento klasický recept na pečené plnené papriky z archívov Woman's Weekly.
Toto je obrázok 76 160
Sweet-chilli-pork-s-rezancami
486 kal / 18 g tuku na porciu
Toto sladké chilli bravčové mäso s rezancami by bolo skvelou alternatívou pri jedle a je rýchla a ľahká na prípravu.
Toto je obrázok 77 160
Rizoto z orechového tekvice
310 kal / 1,5 g tuku na porciu
Robustný orechový tekvica prinesie vášmu rizotu dodatočnú chuť, bez toho, aby ste príliš zvýšili počet kalórií.
Získajte recept: rizoto z orechového tekvice
Toto je obrázok 78 160
Pissaladière
367 kalórií / 13 g tuku na porciu
Táto pizza vo francúzskom štýle s olivami, ančovičkami a cibuľou je určite plná chuti - a porcia je pod 500 kalórií!
Získajte recept: Pissaladière
Pissaladiere je francúzska pizza a je perfektná, keď túžite po jedle so sebou. Tento recept slúži šesťkrát a trvá iba 30 minút, kým sa dostane na stôl, takže bude zábava zábavná a zdravá!
Toto je obrázok 79 160
Korenené pečené kurča s kuskusom
488 kal / 10 g tuku na porciu
Toto otepľovacie pečené kuracie jedlo sa podáva na kuskusu so špenátom a hráškom - pod 500 cal a 2 z vašich 5 dní denne!
Toto je obrázok 80 160
Thajská kreveta kari a rezance
350 kal / 12 g tuku na porciu
Je ľahké vyskúšať niečo nové a zároveň udržať kalórie dole. Táto thajská kreveta je zdravá alternatíva so sebou.
Toto je obrázok 81 160
Dušené ryby a korenie
227 kal / 4 g tuku na porciu
Tento výdatný guláš sa vyrába zo zemiakov, ktoré ho dodávajú a má krásny ľahký dresing, ktorý dokonale spája všetky ingrediencie.
Získajte recept: Dusené ryby a korenie
Toto je obrázok 82 160
Pečené kurča jambalaya
400 kal / 15 g tuku na porciu
Toto jednorázové kuracie jambalaya je vyrobené z mrkvy, papriky a paradajok a je ochutené údenou paprikou - vynikajúce!
Toto je obrázok 83 160
Kuracie a jarná cibuľka
335 kal / 14 g tuku na porciu
Palačinky môžete pripraviť na výdatné jedlo bez toho, aby ste spotrebovali príliš veľa kalórií. Tento kuracie a jarné cibuľové placky je možné pripraviť pomocou obľúbeného mäsa vašej rodiny.
Toto je obrázok 84 160
Piatku nočné lasagne
425 kal / 17 g tuku na porciu
Myslíte si, že lasagne je vysoko kalorické jedlo? Zamysli sa znova! Tento piatok večer lasagne príde pod 500 cals.
Toto je obrázok 85 160
Pikantné jahňacie karé v sherry omáčke
300 kal / 12 g tuku na porciu
Trochu fantázie, tento mäsový recept prichádza v bohatej sherry omáčke. Do píly môžete vložiť nejaké nové zemiaky, aby ste sa cítili španielsky.
Získajte recept: Korenené jahňacie mäso v sherry omáčke
Toto je obrázok 86 160
Ratatouille v španielskom štýle
332 kal / 7 g tuku na porciu
Robustná zelenina v chutnej omáčke z tejto ratatouille v španielskom štýle prekvapivo plní večeru.
Toto je obrázok 87 160
Ryby s nízkym obsahom tuku, hranolky a hrach z hrachu
428 kal / 7 g tuku na porciu
S iba 1 g nasýteného tuku na porciu sa tento ženský týždenný recept na ryby s nízkym obsahom tuku a hranolky pečie v peci namiesto vyprážania na zdravšie ošetrenie.
Toto je obrázok 88 160
Sladkokyselé bravčové mäso s nízkym obsahom tuku
381 kal / 9,5 g tuku na porciu
Túžite po čínskom jedle? Urobte z Týždňa týždenný recept s nízkym obsahom tuku na sladké a kyslé bravčové mäso ako zdravú alternatívu vyrobený z bravčovej panenky, papriky a pak choi
Toto je obrázok 89 160
SBIC
467 kal / 3,5 g nasýteného tuku na jednu porciu
Máte chuť na ľahkú večeru? Sabich sú sendviče z Blízkeho východu a sú ideálne na obed alebo večeru. Je to výdatné a uspokojujúce a plné chuti! Vychutnajte si ju v teple, ale nasledujúci deň je tiež chutná.
Toto je obrázok 90 160
Paella Salad
264 kalórií / 9 g tuku na porciu
Tento paella šalát má všetky krásne chute tradičnej ryžovej misky, ale má oveľa menej kalórií!
Táto paella trvá len 20 minút, kým sa pripraví a dostane na stôl, takže je perfektná, ak chcete v zhone niečo vydatné!
Obrazový kredit: TI Media Limited Toto je obrázok 91 160
Ľadový šalát
432 kalórií / 9 g tuku na porciu
Náš šalátový chlieb je oveľa viac vzrušujúci ako tradičný šalát a napriek tomu je jeho obsah ešte nízky! Je plná superfood, ako je brokolica a špenát a trvá iba 5 minút varenia!
Toto je obrázok 92 160
Pečená papriková polievka s kozím syrom
311 kalórií / 16 g tuku na porciu
Táto pečená korenistá polievka je veľmi upokojujúca a praská s chuťou medu! Vyčistite misku veľkorysým plátkom syrového toastu, aby ste si mohli pochutnať na vynikajúcom jedle ...
Toto je obrázok 93 160
Gnudi s paradajkovou omáčkou
280 kalórií / 20 g tuku na porciu
Tento Gnudi s paradajkovou omáčkou je pokrmom vankúšov z ricotty v jednoduchej, ale bohato ochutenej paradajkovej omáčke. Naplňuje ešte málo kalórií a je ľahšie ako pripraviť cesto na cestoviny!
Obrazový kredit: www.timeincukcontent.com Toto je obrázok 94 160
Skryté vegské bolonské
422 kalórií / 9 g tuku na porciu
Náš skrytý zeleninový bolonský je jednoduchý spôsob, ako prinútiť každého, aby jedol viac vegetariánov! Vďaka veľkému množeniu kalórií udržiava nízku hladinu kalórií bez toho, aby obetoval akúkoľvek príchuť alebo pohodlie!
Toto je obrázok 95 160
pečené kuracie mäso a karfiol
376 kalórií / 28 g tuku na porciu
Náš karfiol, kapusta a kuracie rezky sú ideálne na použitie zvyšného pečeného kurčaťa a vynikajúco ľahkú večeru!
Toto je obrázok 96 160
Šalát z jačmeňa s steakom a pórom
410 kalórií / 13 g tuku na porciu
Šalát z jačmeňa s steakom a pórom je zdravé, ale výdatné jedlo v polovici týždňa, ktoré je spojené s bohatým a chutným dresingom.
Toto je obrázok 97 160
Peri peri krevety a pikantná ryža
307 kalórií / 4 g tuku na porciu
Tieto peri peri krevety s pikantnou ryžou robia rýchlu večeru, ktorú bude milovať celá rodina!
S iba 17-minútovým časom varenia budete mať dostatok času na to, aby ste sa mohli vrátiť a odpočívať bez toho, aby ste sa v kuchyni otrokali!
Toto je obrázok 98 160
Soba rezance s pikantnými krevetami
483 kal / 10 g tuku na porciu
To trvá menej ako hodinu, aby to bolo chutné Soba rezance s pikantnými krevetami recept. Toto jedlo predstavuje iba 483 kalórií na jednu porciu a je vynikajúcim riešením, ak hľadáte zdravšie falošné jedlo.
Toto je obrázok 99 160
Rizoto zeleného hrachu
500 cal / 5,5 g tuku na porciu
Trvá to menej ako hodinu, kým sa to stane chutným Rizoto zeleného hrachu recept. Zamilujete si čerstvé chute z pestu, keďže je vyrobený z hrášku, žeruchy a mäty!
Toto je obrázok 100 160
Masala omeleta
118 kal / 7 g tuku na porciu
To chutné Masala Omelette recept je pikantný záplet na klasiku. Je to skvelá rýchla večera, ale funguje to aj na raňajky alebo obed.
Toto je obrázok 101 160
Farro a pečený zeleninový šalát s chrumkavou receptkou z cíceru
257 kal / 10 g tuku na porciu
náš Farro a pečený zeleninový šalát s chrumkavou receptkou z cíceru je výdatná a plná chuti, ale je úplne bez mäsa!
Toto je obrázok 102 160
Aubergine parmigiana
332 kal / 21 g tuku na porciu
Pripravený za 30 minút, toto zalievanie ústami baklažán parmigiana je navrstvená jemným baklažánom, naplnená cesnakom a dusená pri topení mozzarelly. Čo robí toto jedlo ešte lepším? No, je to iba 332 kalórií.
Toto je obrázok 103 160
Pesto pečené orechové tekvice
346 cal / 23 g tuku na porciu
Pečené polovice orechového tekvice opečené hotovým pestom, potom s paradajkami, slaninou, špenátom a feta na večeru, ktorá vašu rodinu dovedie k dobrej ceste k odporúčaným 5 denne.
Získajte recept: Pesto-pražená maslová tekvica
Toto je obrázok 104 160
Filety z lososa s mätovým pestom
489 kal / 35 g tuku na porciu
Doprajte svojim lososovým filém nový nájom života s týmto ďalším receptom. náš filety z lososa s mätovým pestom je ideálny pre tieto teplejšie večery. Jemný rez lososa je doplnený ľahkým domácim pestom, ktorý sa perfektne podáva spolu s novými zemiakmi a listami špenátu.
Toto je obrázok 105 160
Pikantné karibské párky
353 kcal / 23 g tuku na porciu
Tento zázrak v jednom hrnci, pikantné karibské párky určite rozjasní váš výber jedál v polovici týždňa. Toto jedlo je plné korenia, posypané olivovým olejom a posypané paprikou peppadew. Toto jedlo je skutočným víťazom.
Toto je obrázok 106 160
Jahňacie hamburgery v gréckom štýle
388 kal / 18 g tuku na porciu
Pre tieto teplejšie dni, vybičte dávku týchto chutných domácich Jahňacie hamburgery v gréckom štýle , Tieto jemné hamburgery, ktoré sú vložené medzi dve mäkké buchty, môžu byť pripravené na stôl za pouhých 30 minút. Podávame s čerstvými šalátovými listami a užívajte si!
Toto je obrázok 107 160
Kuracie misy s tacomi
288 kal / 6 g tuku na porciu
Títo kuracie misky sú skvelý spôsob, ako využiť zvyšné kurča z nedeľnej pečenej večere. Tortilla misky upečte v rúre, nakrájajte na čerstvý šalát, kuracie mäso a pokvapkajte v domácom šalátovom dresingu - ľahké!
Toto je obrázok 108 160
Ramenova polievka
203 kal / 9 g tuku na porciu
To chutné Ramenova polievka je tak jednoduchý na výrobu a skvelý na použitie zvyškov. Balíček s množstvom zeleniny, ako je baklažán, šampiňóny a brokolica Tenderstem, je tento vývar zdravý a tiež plný chuti.
Toto je obrázok 109 160
New York kale a kuracieho šalátu
490 kal / 27 g tuku na porciu
Toto výdatné, naplňujúce New York kale a kuracieho šalátu je skutočným zážitkom z týchto teplejších večerov. Deti si zamilujú krehké kuracie kúsky spolu s jednoduchým jogurtovým dresingom a môžu pomôcť aj pri príprave! Tento vynikajúci 5-denný šalát pracuje iba pri 490 kalóriách na jednu porciu. Chyťte vidličku!
Toto je obrázok 110 160
Japonský losos a zelenina
457 kal / 25 g tuku na porciu
toto Japonský losos a zeleninová kari je zázrak 35 minút. Zeleninový kari sa vyrába z mäkkých sladkých zemiakov, karfiolu a zelených fazúľ, ktoré sa naplnia omáčkou z teriyaki a preliate limetkou pokvapkanou limetkou. Delicious!
Obrazový kredit: Toby Scott Toto je obrázok 111 160
Syrová kuracie pečenie s pomalým sporákom
388 kal / 18 g tuku na porciu
toto pomaly syrené kuracie pečenie nie je len nízka hodnota kalórií, je tiež nízka cena s použitím kuracieho stehna, ktoré je oveľa lacnejším kúskom mäsa. Toto pečenie je doplnené množstvom syra a dokonca aj rozdrvenými lupienkami, ktoré mu dodajú ďalšiu chrumkavosť!
Toto je obrázok 112 160
Weight Watchers syr a slanina, halušky
392 cal na porciu
Táto syrová pekárska slanina a slaninové noky sú skvelé pre tých, ktorí sa snažia byť zdraví. Pre krémovú omáčku používa nízkotučné nátierky namiesto masla, odstredeného mlieka a syra čedar so zníženým obsahom tuku. Všetky príchute, menej kalórií!
Toto je obrázok 113 160
Sladké zemiakové cestoviny
198 cal / 5 g tuku na porciu
Kusy sladkých zemiakov nemusia byť najzreteľnejšie na pridanie cestovín, ale tento zdravý recept je jednoducho vynikajúci.
Získajte recept: Sladké zemiakové cestoviny
Toto je obrázok 114 160
Rozmarín-Conley's-kuracie-Kyjev-and-chips
339 kal / 3,7 g tuku na porciu
Ak máte radi kuracie mäso a hranolky, budete radi, že viete, že máme zdravú alternatívu! Kuracie prsia bez kože, sypané strúhanky a nízkotučné nátierky sú ideálne zdravé rodinné jedlo, na ktoré si nikto nemôže sťažovať, pretože prichádza s domácimi hranolkami!
Obrázkový kredit: Chalupár s koláčom Weight Watchers Toto je obrázok 115 160
Weight Watchers chata koláč
475 kalórií / porcia
Táto chalupa Weight Watchers je ideálna pre rýchle a ľahké jedlo plné dobroty bez preťaženia kalóriami. Recept slúži štyrom ľuďom a príprava a varenie bude trvať asi 50 minút.
Toto je obrázok 116 160
Uhlík s nízkym obsahom tuku
409 kal / 9 g tuku na porciu
Táto karbonara s nízkym obsahom tuku je skvelou voľbou, ak chcete byť zdravý. Môžete sa tešiť krémovej karbonovej omáčke a čerstvej chudej chrbtovej slanine bez toho, aby ste sa cítili vinní! V recepte sa tiež používa nízkotučný parmezán a nízkotučný mäkký syr.
Toto je obrázok 117 160
Citronové kuracie restované s rezancami
436 kal / 14 g tuku na porciu
Urobte z kuracieho mäsa vhodné na smaženie vyprážaného mäsa a postupujte podľa tohto jednoduchého receptu na smaženie smaženého citróna.
Toto je obrázok 118 160
Pečená zelenina a feta šalát
473 cal / 30 g tuku na porciu
To živé pečená zelenina a feta šalát je ľahká letná večera, ktorú si môže pochutnať celá rodina. Tento šalát je pripravený za 30 minút a je ideálny na využitie zvyšných vegetariánov z nedeľnej pečene.
Toto je obrázok 119 160
Rybie guláš
420 cal / 11 g tuku na porciu
Táto rybia guláš obsahuje červenú ryžu, takže ide o náplň a nízkokalorickú možnosť na večeru - a tiež veľmi dobre chutí!
Získajte recept: Rybí guláš
Toto je obrázok 120 160
Krab, citrón a chilli linguine
490 kal / 14 g tuku na porciu
Ak si myslíte, že krab je fantázia, drahé morské plody, zamyslite sa znova. Konzervovaný krab (alebo konzervovaný tuniak alebo ružový losos) v tomto svetle funguje naozaj dobre, ale napriek tomu sa plní Krab, citrón a chilli linguine cestovinové jedlo
Toto je obrázok 121 160
Drôt z rybieho koláča
463 kal / 25 g tuku na porciu
Neverili by ste, že tento filo rybí koláč s ústami zalievajúci nepoužíva žiadne nízkotučné prísady, ale je stále pod značkou 500 kalórií - čo je skvelý výsledok! Recept obsahuje čerstvé ryby a dáva vám možnosť zvoliť si vlastné, ako je losos, treska, treska jednoškvrnná, mušle a surové krevety. Krémová omáčka z bieleho vína dodáva koláču chutnú príchuť a jemné pečivo mu dodáva chrumkavú polevu. Perfektná kombinácia.
Toto je obrázok 122 160
Thajské kuracie kari a kokosové kari z chlpatých cyklistov
283 kalórií na porciu
Hairy Bikers urobili túto nádherne voňavú thajskú karí pre svoju diétnu televíznu show. Vzali si klasické jedlo a ukázali vám šikovné triky, ktoré musíte urobiť, aby ste znížili počet kalórií.
Získajte recept: Thajské kuracie kari a kokosové kari od Hairy Bikers
Toto je obrázok 123 160
Kuracie pečenie chlpatej cyklistiky v španielskom štýle
370 kal na porciu
Výber chutných ingrediencií ako chorizo a paprika nahradí potrebu tukov a olejov v tomto chutnom plechovom piecke.
Získajte recept: Pečenie kuracieho pečiva španielskeho štýlu Hairy Bikers
Toto je obrázok 124 160
Kuracie a hríbové koláče
465 kal / 25 g tuku na porciu
Bohatý a otepľujúci koláč na menej ako 500 kalórií? Je to možné pomocou nášho klasického receptu z kuracieho a hríbového koláča.
Získajte recept: Kuracie a hríbové koláče
Toto je obrázok 125 160
Pečené sladké zemiakové orechy
321 kal / 31 g tuku na porciu
Toto jedlo by bolo skvelou voľbou pre nedeľný obed, ak by ste chceli ľahšiu zmenu mäsa. Zabalené v chrumkavom pečive filo a vyrobené s chutnou zmesou ras el hanout, bude táto orechová pečienka vyzerať skôr ako hviezda show než ako alternatíva stravy.
Získajte recept: Pečené sladké zemiakové orechy
Toto je obrázok 126 160
Squash a tortilla zo špenátu
199 kal na porciu
Táto robustná tortilla je jedlo samo o sebe. Pepľový raketový šalát by bol krásnym sprievodom a zvýšil by sa váš počet 5 dní.
Získajte recept: Maslo squash a tortilla špenátu
Toto je obrázok 127 160
Fajitas z bravčového mäsa a korenia
276 kal / 11,3 tuku na porciu
Rosemary Conley je za týmito chutnými fajitami, takže viete, že budú pekné a zdravé. Môžete mať mexické jedlo na diétu!
Získajte recept: Fajitas z bravčového mäsa a korenia
Toto je obrázok 128 160
Nízkokalorické kuracie tikka masala
392 kal / 18 g tuku na porciu
Kuracie kari nie je mimo menu, ak sa snažíte jesť nízkokalorické jedlo. Tento praktický recept vám ukáže, ako pre vás robí klasická kuracie omáčka zdravšia.
Získajte recept: Nízkokalorické kuracie tikka masala
Toto je obrázok 129 160
Zdravé kuracie mäso
390 kal / 9 g tuku na porciu
Toto lacné a Zdravé kuracie mäso používa veľa zeleniny, maslových fazúľ a kuracích stehien bez kože, aby to bolo ľahké. Používateľ Goodtoknow Peter hovorí: 'Rýchla a ľahká príprava, skvelo to chutilo.'
Toto je obrázok 130 160
Rosemary Conley's Quorn lasagne
323 kal / 5,7 g tuku na porciu
Použitie značky Quorn Rosemary Conley's Quorn lasagne s nízkym obsahom tuku a skvelé aj pre vegetariánov. užívateľ goodtoknow Lisa hovorí: 'Najchutnejšie lasagne ... je to obľúbená rodina!'
Toto je obrázok 131 160
Pomerne pečené paradajky a fazuľové cestoviny
421 kal / 13 g na porciu
Ak máte dnes večer náladu na niektoré cestoviny, tento recept na pomaly pečené cestoviny z paradajok a fazule je perfektný. Baby slivkové paradajky, červená cibuľa a čerstvé fazuľky robia z tejto cestoviny jedlo zdravú voľbu, ktorú si rodina môže pochutnať spolu.
Toto je obrázok 132 160
Francúzsky pizza chlieb
371 kal / 14,8 g tuku na porciu
Nemiluješ len to, že si môžeš dať pizzu, keď máš diétu? Tieto francúzske pizze chleba nie sú výnimkou. Chrumkavá francúzska základňa chleba dodáva pizze úplne nový pocit. Tento recept je ideálny pre vegetariánov s cherry paradajkami, buvolí mozzarellou a čerstvými olivami.
Toto je obrázok 133 160
Chalupa James Martin
496 kal / 27 g tuku na porciu
Nakŕmte celú rodinu koláčom Jamesa Martina. Skvelý spôsob, ako môžete vy a deti získať 3 zo svojich 5 dní denne! Toto výdatné jedlo je plné mäsitého hovädzieho mäsa a je pokryté chrumkavou syrovou vrstvou. Perfektné pohodlie pre tie daždivé dni.
Toto je obrázok 134 160
Kuracie enchilady Rosemary Conley
234 kal / 5,6 g tuku na porciu
Ľahké, rýchle a s niekoľkými jednoduchými ingredienciami vám tieto kuracie enchilady pomôžu trochu vylepšiť jedlo.
Získajte recept: Kuracie enchilady
Toto je obrázok 135 160
Cesnak huba-pasta-piecť
435 kal na porciu
Zdravé cestoviny z cesnakových hríbových pečení, ktoré živia celú rodinu. Táto miska je plná zeleniny, ako sú gaštanové huby, listy detského špenátu a cherry paradajky. Deti a manželia opustia stôl s čistými taniermi a veľkými úsmevmi na tvári.
Toto je obrázok 136 160
Turecko rizoto
491 kal na porciu
Ak máte radi rizoto, zamilujete si toto morčacie rizoto s nízkym obsahom kalórií! Tento recept, ktorý neobsahuje žiadne nízkotučné prísady, vám umožní vychutnať si tento syrový pokrm bez akejkoľvek viny.
Toto je obrázok 137 160
Ľahké kuracie tikka masala
350 kal / 17 g tuku na porciu
S týmto ľahkým kuracím tikka masala okoreníte svoj týždeň. Tento recept prekvapivo neobsahuje žiadne nízkotučné prísady, je však stále pod 500 kilogramov - výsledok! Vďaka smotanovej masálovej omáčke a jemnému kuraciemu prsia vám toto jedlo umožní vychutnať si zdravšiu verziu obľúbeného jedla s sebou.
Toto je obrázok 138 160
Krémové plnené kuracie prsia
342 kal / 17,5 g tuku na porciu
Plnené kuracie prsia sú dobrým favoritom a je ľahké sa s nimi liečiť bez toho, aby ste si ukladali kalórie. Toto krémové plnené kuracie prsia sú pod 500 kalórií.
Toto je obrázok 139 160
Domáce falafel
370 kal / 10 g tuku na porciu
Tieto tradičné stredovýchodné falafely s homosom a šalátom majú nízky obsah kalórií a vysoký obsah bielkovín.
Toto je obrázok 140 160
Vrstva tuniaka a zemiakov
365 kal / 9 g tuku na porciu
Obľúbená vrstva tuniaka a cestovín na úverovej kríze je vo vašom repertoári dobrá. Všetko, čo potrebujete, sú nejaké nové zemiaky, plechovka tuniaka a niekoľko príchutí a máte plnú rodinnú stravu, ktorá je pod 500 kal!
Toto je obrázok 141 160
Kuracie a kreveta paella
400 kal / 5 g tuku na porciu
Doprajte svojmu jedlu španielske pokrmy s touto ľahko krevetovou paellou. Pripravený za menej ako hodinu a len 400 cal - neexistuje žiadny dobrý dôvod, prečo to urobiť!
Toto je obrázok 142 160
Miso baklažán s obilím
457 kalórií / 18 g tuku na porciu
Miso je japonská pasta vyrobená z fermentovaných sójových bôbov a náš recept na miso baklažán je perfektný recept na vyskúšanie! Naraz môžete použiť iba polievkovú lyžicu, aby bola misa veľmi cenovo dostupná.
Toto je obrázok 143 160
Zdravý chalupový koláč Hairy Bikers
242 cal na porciu
Tí Hairy Bikers sú šikovní ľudia. Vzali klasický domček a dali mu zdravý zvrat - pozrite sa, ako to robí vo svojom ľahkom recepte.
Získajte recept: zdravý chalupový koláč Hairy Bikers
Toto je obrázok 144 160
Špargľa a zemiakový šalát
311 kal / 18 g tuku na porciu
Tento lahodný pest, špargľa a zemiakový šalát je nielen plný chuti, ale má nízky počet kalórií. Šalát obsahuje čerstvý špargľa, nové zemiaky a rozdrvený cesnak, ideálny na letné slnko. Namiesto použitia nádobky pestu vám tento recept umožňuje vytvoriť si vlastný, ktorý je omnoho zdravší a menej tučný.
Toto je obrázok 145 160
Čočková a špenátová kari
313 kal / 7,7 g tuku na porciu
Použite šošovku namiesto mäsa s týmto receptom na šošovicu a špenát z karí, aby ste znížili počet kalórií.
Toto je obrázok 146 160
Špenátové a kukuričné lasagne
431 kal / 17 g tuku na porciu
Tento špenát a kukuričné lasagne živia štyri rodiny za pouhých 5,20 GBP. užívateľ goodtoknow Jennifer je fanúšik, ktorý hovorí: „Urobil som to na večeru v utorok večer a bolo to úplne vynikajúce! Dokonca aj deti to páčili. Nie sme vegetariáni, ale práve som stratil inšpiráciu pri varení a mal som rád niečo iné. ““
Toto je obrázok 147 160
Šalát z tuniaka a hnedej ryže
371 kal / 3,5 g tuku na porciu
Tento rýchly, zdravý a chutný šalát z tuniaka a hnedej ryže je perfektnou nealkoholickou večerou. Receptúra obsahuje hnedú ryžu basmati, čerstvú salsu, fazuľa a steak z tuniaka. Výroba trvá iba 10 minút - na čo čakáte?
Toto je obrázok 148 160
Pork Stir Fry
219 kal / 6,5 g tuku na porciu
Tento vyprážaný bravčový a zeleninový plod je nielen ľahký, ale aj pre vás dobrý. Varenie trvá iba 15 minút a je to rýchly nápad na jedlo s nízkym obsahom tuku.
Toto je obrázok 149 160
Fajitas z hovädzieho mäsa
418 kal / 11,5 tuku na porciu
Jednoduchý, bez problémov a pripravený do 20 minút - tento recept na hovädzie fajita má všetko! A je to menej ako 500 kal.
Snímka: Todd Patterson Toto je obrázok 150 160
Špargľa ricottová pizza
322 kal / 16,8 g tuku na porciu
Mysleli ste, že by ste sa mali vyhnúť konzumácii pizze, ak ste na strave? Mysleli ste si zle! Tento vynikajúci recept na pizzu špargle ricotta od Valentine Warnera je ideálny. Vďaka šťavnatým špargľovým zväzkom a čerstvému syru ricotta je toto jedlo chutné, zdravé a môže živiť celú rodinu.
Toto je obrázok 151 160
Štyri syry pizza
322 cal na porciu
Táto rýchla pizza so štyrmi syrmi, ktorá je ideálna pre všetkých milovníkov pizze, je klasika Rosemary Conley. Štyri syry zahŕňajú ricottu, gorgonzolu, nízkotučný zrelý syr a parmezán - vysoko na syr, málo kalórií!
Toto je obrázok 152 160
Citrónová tráva a vápno herby kuracie kebab
393 cal na porciu
Tieto kuracie kebaby s citrónovou trávou a vápnom herby sú ľahké a zdravé jedlo, ktoré si môžete vychutnať na letnom slnku. S stopkou citrónovej trávy, cesnakom a čerstvým koriandrom tieto kuracie kebaby bez kože s tečúcou chuťou. Podávajte so sušenou ryžou, ktorá sa ľahko varí a jedlo je hotové.
Toto je obrázok 153 160
Chrumkavé nugety z tresky so sladkými zemiakovými klinmi
480 kal na porciu
Tieto domáce chrumkavé nugety z tresky so sladkými zemiakovými klinmi chutia chutne a sú tiež zdravšie! Tým, že ich vyhodíte, viete presne, čo sa do nich stalo, a sladké zemiakové kliny sú pre vás omnoho lepšie ako vyprážané hranolky.
Toto je obrázok 154 160
Quorn obedová miska
161 kal / 2 g tuku na porciu
Všetci chceme zdravo jesť, ale to, čo nás niekedy môže odradiť, je tá faffa okolo varenia výživného jedla. Tento báječný recept na rýchly obedový tanier je ideálny. Vďaka zväzkom šťavnatých fazúľ a čerstvému špenátu je toto jedlo chutné, zdravé a môže živiť celú rodinu.
Toto je obrázok 155 160
Steak, čakanka a pomarančový šalát
179 kal / 8 g tuku na porciu
Tento báječný recept na steak, čakanku a pomarančový šalát je ideálnou letnou večerou. S jemnou sviečkovičkou a pikantnou pomarančou je toto jedlo chutné, zdravé a môže byť na stole za menej ako 30 minút.
Toto je obrázok 156 160
Španielska tortilla s artičokmi
107 kal / 6 g tuku na porciu
Táto španielska tortilla s artičokmi je klasický recept na zemiakovú omeletu s tým, čo sa vám páči! Tento báječný recept na španielsku tortilu s artičokmi je ideálnym zdrojom bielkovín a ak je skvelý, ak sa snažíte byť zdravý. S jemnými artičoky a posypanou petržlenovou vňaťou je toto jedlo chutné, zdravé a môže slúžiť medzi 10 - 12 ľuďmi.
Toto je obrázok 157 160
Zverina burger a hranolky
295 kal / 6 g tuku na porciu
Máte chuť na hamburger? Tento báječný recept na burger a hranolky z diviny je ideálnym zdrojom bielkovín a robí oveľa zdravšiu zmenu oproti zvyčajnému burgeru a hranolkám. S jemnou zverinou a robustnými hranolkami je toto jedlo chutné, zdravé a ideálne na rodinnú hostinu v piatok.
Toto je obrázok 158 160
Morský vlk s tekvicou a smažením
331 kal / 15,5 g tuku na porciu
Tento recept na morský vlk s tekvicami, ktorý vás nadchne ústa, je pôsobivou rybou večerou, ktorá sa bude páčiť celej rodine. Ľahkou cesnakovou polevou môžete ľahko vyšľahať zdravé rybie jedlo bez obáv z kalórií v omáčke. Podávame so stranou karfiolu a hrachu.
Toto je obrázok 159 160
Plnené kurča so špenátom
277 kal / 4 g tuku na porciu
Tento vynikajúci recept na plnené kuracie mäso so špenátom je veľmi ľahký na prípravu večere. Vďaka sladkej medovej a jarnej cibuľovej marináde sa toto šťavnaté kuracie prsia čoskoro stanú obľúbenými rodinami.
Toto je obrázok 160 160
Čili s mäsovými guľkami
371 cal na porciu
Naše mäsové gule s chilli con carne sú zázrakom v jednom hrnci. Toto jedlo plné korenín a robustných mäsových guličiek je omnoho zdravší recept na chilli con carne, pretože používa extra chudú bôbu z hovädzieho mäsa a môžete si vyrobiť vlastnú omáčku, ktorá obsahuje menej soli ako džbán. Omáčka sa skladá zo nasekaných paradajok, paradajkového pretlaku a zmesi korenia chilli con carne. Výdatné jedlo, ktoré si môžete vychutnať s rodinou.