Kto povedal, že strava s nízkym obsahom sacharidov musí byť nudná?
Nižšie nájdete nižšie uvedené recepty s nízkym obsahom sacharidov, ktoré vám pomôžu nájsť jednoduché potravinové swapy, ktoré vám tiež pomôžu jesť živejšou a rozmanitejšou stravou.
Recepty s nízkym obsahom sacharidov vytvárajú skvelé možnosti ľahšieho jedla, ktoré pomáhajú znižovať obsah uhľohydrátov a kalórií.
Nielenže sa po týchto receptoch budete cítiť skvelo vo vnútri, ale tiež vám pomôžu schudnúť bez námahy.
Sacharidy alebo uhľohydráty tvoria rôzne potraviny vrátane chleba, cestovín alebo ovocia. Niektoré sacharidy ponúkajú pomalé uvoľňovanie energie, zatiaľ čo iné, často tie, ktoré sú plné cukru alebo škrobu, poskytujú rýchle zásahy energie, vďaka ktorým sú dosť návykové.
Nehovoríme, že by ste sacharidy úplne prekopali, len hovoríme, že ak chcete sledovať to, čo jete, sacharidy sú skvelým miestom na štart. Niektoré potraviny obsahujúce sacharidy sú pre telo dobré, ako napríklad ovocie a zelenina, ale iné ako chlieb alebo ryža nás môžu cítiť trochu nafúknuté.
Nahradením týchto sacharidov diétou s vysokým obsahom bielkovín budete mať pocit, že vám bola poskytnutá nová nájomná energia, ktorá vás uvidí od raňajok po spánok - čas sa rozlúčiť s týmto poludňajším poklesom!
Chudnutie diéty, ako je Ketogenic Dieta vyžadujú tie, ktoré nasledujú po stravovacích plánoch znížiť počet sacharidov, ktoré jesť každý deň, aby videli výsledky. Tieto recepty s nízkym obsahom sacharidov poskytujú skvelé nápady na jedlo, ak dodržiavate diétu s nízkym obsahom sacharidov.
Nízke carb recepty
Prejdite nadol a pozrite si naše obľúbené recepty s nízkym obsahom sacharidov! Objavte nové nápady na večeru, ako sú pečené šampiňóny s kozím syrom, podávané s ľahkým šalátom, aby ste pripravili chutné jedlo s nízkym obsahom sacharidov, alebo prečo nezískať thajské kuracie karí, ktoré je plné robustnej zeleniny, alebo vyskúšajte maslo squash a špenátovú tortilla, ktoré sa plní, ale bez zemiakov.
Toto je obrázok 1 z 20
Hrachová kaša a špenát s grilovaným tuniakom
Hrachová kaša a špenát s grilovaným tuniakom sú pútavou večere s nízkym obsahom sacharidov, ktorá je plná zdravých tukov.
Získajte recept: Hrachová kaša a špenát s grilovaným tuniakom
Toto je obrázok 2 z 20
Ryby a brokolica Traybake
Pečenie podnosu z rýb a brokolice je jednoduché jedlo uprostred týždňa, ktoré bude živiť celú rodinu. Môžete ho podávať so zemiakmi, aby sa z tohto jedla stal srdečnejší pokrm, ale ak hľadáte večeru s nízkym obsahom sacharidov, je perfektná tak, ako je.
Získajte recept: Pečte misku na ryby a brokolicu
Toto je obrázok 3 z 20
Steak z karfiolu s ančovičkou a citrónovým maslom
Steak z karfiolu sú pútavé a pôsobivé hlavné jedlo s nízkym obsahom sacharidov.
Získajte recept: Steak z karfiolu s ančovičkou a citrónovým maslom
Obrazový kredit: TI Media Limited Toto je obrázok 4 z 20
Perzský zeleninový kastról
Pripravte zeleninový kastrol v perzskom štýle naplnený zeleninou a trochou obrovského kuskusu.
Získajte recept: zeleninový kastrol v perzskom štýle
Obrazový kredit: TI Media Limited Toto je obrázok 5 z 20
Thajské kuracie kari s baklažánom a zelenými fazuľkami
Táto lahodná thajská kuracie kari s baklažánom a zelenými fazuľami je pripravená za pouhých 25 minút a je plná balených vitamínov.
Získajte recept: Thajské kuracie kari
Toto je obrázok 6 z 20
Mrkvová stuha špagety
Tento recept dáva jednoduchý špagetový recept zdravým zákrutom pomocou mrkvových stužiek. Mohli by ste ísť ešte o krok ďalej a zameniť špagety za cukety.
Získajte recept: Mrkvová stuha špagety
Obrazový kredit: TI Media Limited Toto je obrázok 7 z 20
Kuracie miso polievka
Lahodná kuracia polievka miso sa pripravuje z jemného kuracieho prsia, húb a pasty miso pre zdravé a plnené jedlo.
Získajte recept: Kuracie miso polievka
Toto je obrázok 8 z 20
Gordon Ramsay je šalát z chilli hovädzieho mäsa
Tieto zábaly z hovädzieho šalátu z chilli hovädzieho mäsa sú skvelou pochúťkou, ktorá je ideálna na servírovanie, keď máte priateľov na večeru. Tento recept chytro vymení obvyklé zábaly za kus šalátu. Plnená bielkovina vás udrží pekne a naplno celý večer.
Získajte recept: Gordon Ramsay's chilli hovädzí šalát
Toto je obrázok 9 z 20
Squash a tortilla zo špenátu
Dajte tortille zdravú výživu výmenou zemiakov za tekvicové oriešky a pridaním špenátu pre ďalšie živiny. Je to také ľahké vyrobiť, pripravené za 30 minút a iba 199 kalórií na porciu.
Získajte recept: Maslo squash a tortilla špenátu
Toto je obrázok 10 z 20
Pesto kurča s baklažánom, paradajkami a olivami
Kura nielenže v tomto recepte prepukne chuťou, ale je tiež plná bielkovín, čo vám zaručí dlhšiu plnosť. Lístok z baklažánu a pečeného paradajka vám pomôže tento objem rozdrviť, takže vám neuniknú zvyčajné sacharidy.
holenie detským olejom
Získajte recept: Pesto kurča s baklažánom, paradajkami a olivami
Obrazový kredit: TI Media Limited Toto je obrázok 11 z 20
Zimná zeleninová a slaninová polievka
Táto výdatná zeleninová polievka sa plní dosť na večeru vďaka bielkovinovej slanine a rozdrvenej kapuste. Môžete si vybrať ktorúkoľvek zeleninu, ktorú chcete pridať do tejto chutnej polievky, nezabudnite sa týmto zemiakom vyhnúť!
Získajte recept: Zimná zeleninová a slaninová polievka
Obrazový kredit: TI Media Limited Toto je obrázok 12 z 20
Jahňacie s tekvicou, vlašskými orechmi a šalviou
Jemné kúsky jahňa v tomto pečení udrží vašu myseľ mimo tých chutí na carb. Toto jedlo zamieňa zemiaky za orechový tekvica, ktoré má iba 12 g sacharidov na 100 g porcie v porovnaní so zemiakmi, ktoré majú 17 g karbohydrátov na 100 g porcie - každá malá pomoc!
Získajte recept: Jahňacie s tekvicou, vlašskými orechmi a šalviou
Obrazový kredit: TI Media Limited Toto je obrázok 13 z 20
Stredomorské baklažány
Toto lahodné jedlo v stredomorskom štýle zamieňa zábaly tortilly (napr
v klasickom enchiladskom recepte) na tenké plátky baklažánu.
hustá textúra baklažánu nahrádza fakt, že existuje
takmer žiadne sacharidy v tejto miske. Najlepšie so syrom a nezabudnite -
silnejší syr, tým menej budete potrebovať!
Získajte recept: Stredomorské baklažány
Obrazový kredit: TI Media Limited Toto je obrázok 14 z 20
Tortilla Pizza
Tento recept zamení základňu pizze s karbom zabalenú za múku tortilla. Tortilly majú oveľa menej uhľohydrátov ako cesto na pizzu a tiež ľahšie, takže tento nepríjemný pocit nadúvania nezískate. Najobľúbenejšie zeleniny a mäsa na pridanie bielkovín.
Získajte recept: Tortilla Pizza
Toto je obrázok 15 z 20
Mexická tortilla lasagne
Vrstvy bohatej paradajkovej omáčky, jemného mletého hovädzieho mäsa a posypania syrom, čo nemilovať? Toto rodinné jedlo si namiesto toho vymení listy z lasagne za obaly tortilly. Tortilla zábaly majú o 25 g (áno, 25 g!) Menej karbonátov na 100 g porcie ako cestoviny, takže odstúpte od týchto plátov lasagne!
Získajte recept: Mexická tortilla lasagne
Obrazový kredit: TI Media Limited Toto je obrázok 16 z 20
Mrkvová a koriandrová polievka
Tento jednoduchý recept na polievku z mrkvy a koriandra sa dá rýchlo a ľahko vyrobiť a má iba 102 kalórií na jednu porciu.
Získajte recept: Mrkvová a koriandrová polievka
Obrazový kredit: TI Media Limited Toto je obrázok 17 z 20
Zoštíhľujúce svetové pikantné chilli papričky
Pikantná domáca chilli omáčka, krehké kúsky Quorn múky a domáca guacamole, v tomto jedle sa toho toho veľa deje, ste povinní zabudnúť na tú časť ryže alebo kus chleba, ktorú často podávate s miskou chilli.
Získajte recept: Zoštíhľujúce svetové pikantné chilli papričky
Obrazový kredit: TI Media Limited Toto je obrázok 18 z 20
Morský vlk s tekvica
Namiesto toho zamieňajte zemiakovú kaší za orechovú tekvicu. Stále sa považuje za sacharid, ale obsahuje o 5 g menej uhľohydrátov na 100 g porcie ako zemiaky. Jemný filet z morského vlka a sladkej výbavy chuti, ktorý dostanete z hrachu, vás udrží spokojný.
Získajte recept: Morský vlk s tekvica
Toto je obrázok 19 z 20
Pikantné chorizo a krevetové cestoviny
433 kal / 10 g tuku na porciu
Pripravená za 30 minút, plná tohto aróma pikantné chorizo a krevetové cestoviny sa určite stane obľúbeným rodinným príslušníkom. Toto lahodné cestovinové jedlo vyrobené z dymových kúskov chorizo, jemných kráľových kreviet a bohatej paradajkovej omáčky sa najlepšie podáva čerstvé.
Toto je obrázok 20 z 20
Španielsko: Paella
Morské plody? Skontrolovať! Rice? Skontrolovať! Chorizo, paprika a šafran? Skontrolovať! Ak máte všetky tieto ingrediencie vo svojej kuchyni, ste na dobrej ceste k vynikajúcej miske španielskej paelly. Zatvorte oči a takmer si dokážete predstaviť zvuky mora a piesku pod nohami.
Získajte recept: Paella