Nízkotučné maslo squash rizoto recept

• vegetarián

slúži:

2

skill:

jednoduchý

náklady:

lacný

prípravka:

10 min

varenie:

35 min

Výživa na jednu porciu		RDA
kalórií	310 kCal	16%

Toto chutné a nízkotučné rizoto z maslového tekvice je také jednoduché vyrobiť. V tomto recepte vám neunikne aróma, orechový tekvica robí všetku ťažkú ​​prácu, aby do misky pridal krémovú a hladkú textúru, spolu s bohatou maslovou príchuťou, ktorá veľmi dobre funguje spolu s ryžou rizoto. Domáce jedlo pekne spája toto jedlo. Ozdobte čerstvými bylinkami a podávajte. Ak chcete tento recept zväčšiť, pridajte ďalšie zeleniny, ako sú huby, ale nezabudnite, že to zmení počet kalórií.

prísady

• 350g paketové orechové tekvice
• Sprejový olej
• 1 kocka rastlinného materiálu
• 125 g rizoto ryže
• 1 stredná cibuľka, nakrájaná na plátky
• 2 lyžice čerstvo nasekanej šalvie
• Soľ a mleté ​​čierne korenie

metóda

• Nastavte rúru na 200 ° C / 400 ° F / značka plynu 6. Rozotrite tekvicu na plech na pečenie a nastriekajte ju 1-2 sprejmi oleja a kúsky v oleji obráťte. Varte v rúre po dobu 20 - 30 minút, za občasného miešania.

  recept na zeleninové drobenie

• Nalejte 600 ml vody do panvice, pridajte zásobnú kocku a privarte do varu. Pridajte ryžu a cibuľu, nechajte pôsobiť 15 - 20 minút, za občasného miešania, až kým sa voda takmer nevstrebáva a ryža nebude jemná. V prípade potreby pridajte viac vody.

• Tesne pred podávaním premiešajte šalvie a sezónu. Zhruba nasekajte tekvicu a hromadu navrch.