Chcete vedieť dôvody, prečo vás bolí kríže? Chcete sa cítiť lepšie? Pokračuj v čítaní
(Obrazový kredit: Getty Images)
Zoznámte sa s najčastejšími príčinami bolestí v dolnej časti chrbta a s tým, ako im pomôcť
Ste jedným z 10 miliónov ľudí v Škótsku a Anglicku, ktorí trpia pretrvávajúcimi bolesťami chrbta? Pretože bolesť chrbta je veľkým problémom, a ak ste žena, príčiny bolesti krížov môžu byť rôzne.
Asi 8 z 10 z nás má v živote aspoň jeden záchvat bolesti krížov a prieskum, ktorý uskutočnila spoločnosť Deep Heat, zistil, že pre 16% z nás je bolesť chrbta každodennou záležitosťou. Podľa výskumných prác denníka The Lancet sa invalidita v dôsledku bolestí chrbta od roku 1990 zvýšila o viac ako 50%, vysvetľuje Anisha Joshi osteopatka známa svojou „malou čiernou knihou“ pacientov s celebritami. Nie je preto prekvapením, že Public Health England uviedlo, že „muskuloskeletálne stavy sú hlavnou príčinou bolesti a zdravotného postihnutia v Anglicku a predstavujú jednu z najvyšších príčin absencie chorôb a straty produktivity.“ Len v roku 2017 boli náklady ekonomiky približne 11,6 miliardy libier.
Asi 14% muskuloskeletálnych konzultácií súvisí s bolesťami krížov, ale u niektorých lekárov je toto číslo ešte vyššie. Najčastejším dôvodom, prečo ma pacient navštevuje, sú bolesti krížov. Predstavuje to asi 40% môjho pracovného zaťaženia, hovorí Joshi. Napriek tomu, že je to tretí najčastejšie hlásený symptóm akéhokoľvek druhu, dôvod sa vždy nenájde. Ak zmizne do šiestich týždňov, pravdepodobne ste zažili „nešpecifickú bolesť chrbta“. Keď však bolesť krížov pretrváva, nepohodlie je konkrétne v dolnej časti chrbta alebo v ľavej dolnej časti, alebo ak trpíte silnou bolesťou, budete potrebovať lekársku pomoc.
Napriek tomu, že bolesti chrbta existujú častejšie, zistíte, že problém je mechanický, ako napríklad bolesť svalov, roztrhnuté väzy a ischias. Liečba zahŕňa úľavu od bolesti a vybavenie alebo cvičenia na posilnenie spodnej časti chrbta. Pokračujte v čítaní, aby ste sa dozvedeli o príčinách, kedy vyhľadať pomoc a čo môžete vy a zdravotnícky personál urobiť pre zmiernenie vašich symptómov.
Čo mi spôsobuje bolesť krížov?
Bolesť chrbta je spravidla spôsobená kompresným poranením, jednorazovým alebo opakovaným namáhaním, ktoré je často sprevádzané spúšťacou udalosťou, ako je napríklad obúvanie ponožiek, vysvetľuje Michael Fatica, osteopat a spoluzakladateľ. Klinika Mayfair v Londýne. Ľudské telo je pozoruhodne silné a obúvanie ponožiek nie je niečo, čo by zranilo zdravý chrbát. Ten, ktorý sa dlhodobo rodí pod vplyvom zlých praktík, sa však stane zraniteľným.
Činnosti, ako je zlé sedenie po dlhú dobu, nesprávna forma počas cvičenia, šport s vysokým vplyvom (zamyslite sa nad domácimi cvičeniami HIIT). To môže ľuďom spôsobiť skutočné problémy, ale ak majú šťastie, dobre sa uzdravia. Ak nemajú šťastie, môžu im byť nesprávne diagnostikované svalové problémy a môžu začať cvičiť, aby pomohli svalovým kŕčom, ktoré zhoršujú základný problém.
Konkrétne sa ženy sťažujú na bolesti krížov v dôsledku obmedzení chrbtových stavcov, posturálnych problémov alebo dokonca hormonálnych zmien, dodáva Joshi. Ďalšími príčinami bolestí krížov môžu byť obmedzené bedrové stavce, prolapsovaný (skĺznutý) kotúč, osteoartritída, problémy s obličkami a dobová bolesť.
Medzi ďalšie možné príčiny patrí hernia, ischias (zachytený nerv), ankylozujúca spondylitída (opuch kĺbov v chrbtici), gynekologické problémy, ako sú ovariálne cysty a endometrióza, sakroiliitída (zápal sakroiliakálneho kĺbu), spinálna stenóza (abnormálne zúženie spinálny kanál), spondylolistéza (keď chrbtová kosť vykĺzne z polohy) a zriedkavo rakovina.
Bolesť v dolnej časti chrbta na pravej strane
Zatiaľ čo bolesť dolnej časti chrbta na pravej strane je zvyčajne dôsledkom mechanických problémov, ako sú napäté, bolestivé alebo vyvrtnuté svaly, ischias, sakroiliitída, natrhnuté väzy alebo jednoducho opotrebovanie, bolesť niekedy vyžaruje jeden z našich vnútorných orgánov, čo naznačuje ďalší problém. .
Možné príčiny
Možnými príčinami bolesti dolnej časti chrbta na pravej strane sú apendicitída - je to preto, že slepé črevo spočíva na dolnej pravej strane - alebo problém s pravou obličkou, ktorá visí o niečo nižšie ako vľavo, napríklad infekcia alebo obličkové kamene. Bolesť v žlčníku je tiež cítiť na pravej strane, aj keď je to zvyčajne cítiť vyššie. U žien môžu uvedené bolesti spôsobiť gynekologické problémy vrátane ovariálnych cýst, fibroidov, endometriózy a mimomaternicového tehotenstva.
Liečba bolesti chrbta na pravej strane
harry kane kate goodland
Skúste to najskôr liečiť doma (pozrite si naše tipy nižšie). Ak však máte horúčku, ste chorí, máte oblasť na pravej strane, ktorá je citlivá na dotyk, alebo sa cítite veľmi zle alebo máte silné bolesti, rýchlo vyhľadajte lekársku pomoc.
Bolesť krížov na ľavej strane
Rovnako ako na pravej strane, bolesť v dolnej časti chrbta na ľavej strane je zvyčajne výsledkom mechanických problémov, ako sú napäté, bolestivé alebo vyvrtnuté svaly, ischias, sakroiliitída, roztrhané väzy alebo jednoducho opotrebovanie. Avšak, ako predtým, niekedy môže byť príčinou bolesť vyžarujúca z našich vnútorných orgánov.
Možné príčiny
Možnou príčinou bolesti dolnej časti chrbta na ľavej strane je pankreatitída. Aj keď bolesť býva v strede vľavo, môže vyžarovať do spodnej časti chrbta. Ženám môžu gynekologické problémy vrátane ovariálnych cýst, fibroidov, endometriózy a mimomaternicového tehotenstva spôsobiť bolesť v dolnej časti chrbta.
Liečba bolesti chrbta na ľavej strane
Skúste to najskôr liečiť doma (pozrite si naše tipy nižšie). Ak však máte horúčku, ste chorí, máte bolestivé miesto na ľavej strane alebo sa necítite dobre alebo vás silne bolí, vyhľadajte okamžitú lekársku pomoc.
Bolesť v dolnej časti chrbta u žien
Rovnako ako bolesti, ťahy a vyvrtnutia majú ženy ženské hormóny, za ktoré môžu poďakovať bolestiam krížov. Okrem gynekologických problémov, ako je tehotenstvo, ovariálne cysty, fibroidy a endometrióza, pociťujeme väčšiu bolesť v čase menštruačného cyklu v dôsledku vylučovania prostaglandínov maternicou, ktoré sa môžu dostať do krvného obehu a spôsobiť bolesť krížov a nôh , vysvetľuje Joshi.
Ďalšou, menej diskutovanou možnosťou bolesti chrbta u žien je cisársky rez. Veľká oblasť, ktorá ma znepokojuje, je pre tie ženy, ktoré mali sekciu C (voliteľnú alebo núdzovú), hovorí Fatica. C-rez narúša základné svaly chrbta a dôsledkom toho je, že neskôr, keď si táto žena poraní chrbát, už sa ťažšie zotavuje, pretože chýba jej základná kompetencia. Je to často preto, že na rehabilitáciu v sekcii C sa zameriavate veľmi málo.
Liečba bolestí krížov u žien
Skúste to najskôr liečiť doma (pozrite si naše tipy nižšie). Ak však máte horúčku, je vám zle, cítite sa veľmi zle alebo máte silné bolesti, vyhľadajte lekársku pomoc.
Kedy navštíviť lekára
Vždy stojí za to nechať si odborníkom skontrolovať silnú alebo chronickú bolesť chrbta. Ak máte viac ako 55 rokov, existuje 5% pravdepodobnosť, že bolesť v dolnej časti chrbta je spôsobená zlomeninou. Existuje iba 1% šanca, že sa jedná o niečo zlovestnejšie, ako je nádor, aneuryzma alebo infekcia.
Kontaktujte svojho praktického lekára, ak vás bolesť v krížoch nezačala zmierňovať a bráni vám vykonávať každodenné úlohy po viac ako troch dňoch, alebo ak máte stále silné bolesti alebo sa zhoršila po šiestich týždňoch. Ak bolesť chrbta sprevádza:
- Horúčka
- Nedávna vážna trauma, t.j. dopravná nehoda
- Necitlivosť alebo mravčenie v slabinách alebo nohách
- Strata kontroly močového mechúra/čreva alebo neschopnosť močiť
- Anamnéza osteoporózy alebo rakoviny alebo nedávne nevysvetliteľné chudnutie
- Nočné nepohodlie
- Slabosť nôh, ktorá sa objaví náhle alebo sa postupne zhoršuje, alebo bolesť nohy viac ako chrbta
- Neschopnosť pohodlne sedieť alebo spať, keď cítite bolesť chrbta
Ako ošetrujú lekári spodnú časť chrbta?
Praktický lekár zvyčajne navrhne lieky proti bolesti, cvičenia alebo fyzioterapiu. An osteopat , chiropraktik alebo akupunkturista môže tiež pomôcť.
Zatiaľ čo životný štýl a cvičenia sú pre všetkých pacientov dôležité, hovorí Fatica, lekári môžu k vašej bolesti pristupovať inak. Napríklad na klinike Mayfair používame vibrácie na zníženie svalovej dysfunkcie, stroj na úpravu chrbtice na zlepšenie pohyblivosti chrbtice, laserovú terapiu na zlepšenie hojenia a obehu a terapiu IDD na dekompresiu chrbtice.
Ako liečiť bolesť krížov doma
Ľad to
Ak bolesť začne po zranení, ako je pád, klepanie, vyvrtnutie alebo napätie, priložte ľadový obklad na 10 minút niekoľkokrát denne. Striedajte s (prikrytou) fľašou s horúcou vodou, aby ste podporili prietok krvi, ale začnite a skončite ľadom, aby ste zmiernili zápal.
Hýb sa
Zostaňte aktívni a pokračujte tak normálne, ako je to len možné. Začnite pomaly, jemnou aktivitou, ako je chôdza, a postupne zvyšujte.
Neber si do postele
Predĺžený odpočinok v posteli spôsobuje, že sa svaly napnú a ochabnú. Ak musíte prežiť, obmedzte sa počas prvých pár dní na jednu až dve hodiny. Miesto a vankúš pod kolená na uľahčenie namáhania alebo medzi kolenami, ak ležíte na boku.
Získajte lekársku pomoc
Užívajte ibuprofén alebo aspirín každé štyri až šesť hodín. Pri silnejších bolestiach si dajte kodeín. Paracetamol je možné pridať pre väčšiu úľavu, ale vždy dodržujte maximálnu odporúčanú dennú dávku. Môžete tiež kombinovať lieky s liekmi bez liekov Náplasť na úľavu od horúčavy ponúka úľavu až 16 hodín. Ak to nepomôže, váš všeobecný lekár vám môže predpísať silnejší liek proti bolesti alebo svalový relaxant.
Zmeny životného štýlu na liečbu bolestí krížov
Vymeňte svoj matrac
Čím je váš matrac mäkší, tým rovnomernejšie bude rozložená vaša hmotnosť a je väčšia pravdepodobnosť, že sa budete cítiť nepohodlne. Stredný až pevný matrac je vašou najlepšou voľbou. Predtým, ako sa rozhodnete pre nový matrac, uistite sa, že ste presne diagnostikovali, aké máte problémy s chrbtom. Vykonajte malý prieskum a zistite, aký matrac bude vyhovovať vašim potrebám. The Matrac Emma je vynikajúcou možnosťou alebo si prezrite viac recenzie matracov .
ako si pripraviť hnedý chlieb doma
Zmeňte spôsob, akým spíte
Bolesť môže spôsobiť problémy so spánkom a nedostatok spánku môže bolesť ešte zhoršiť - je to začarovaný kruh, ktorý je ťažké prerušiť. Malé zmeny, ako je zmena polohy spánku, zníženie alebo zvýšenie počtu vankúšov alebo relaxácia s teplou sprchou pred spaním, môžu mať vplyv.
Prezliecť sa
Zúžené oblečenie, ako napríklad úzke rifle a Spanx, môže obmedziť normálny pohyb chrbtice a zabrániť normálnej kondícii svalov. To spôsobuje, že dolná časť chrbta je podľa expertov náchylnejšia na napätie a zranenie. Nech to teda všetko vydrží, dámy - príkazy lekára.
VIAC: Spôsobuje vaša kabelka problémy s chrbtom?
Pripojte sa
Klinika Mayfair ponúka Späť v programe Shape - bezplatný vstup alebo 15 GBP mesačne za prémiové členstvo, je to ideálne, ak ste doma a potrebujete odbornú radu. Alebo sa pozrite na kliniku Kanál YouTube .
Cvičte svoje jadro
Cvičenie svalov na bruchu a chrbte môže mať pozitívny vplyv na bolesť krížov. Aj keď urobíte niečo také jednoduché, ako je korekcia držania tela, keď sedíte za stolom, má to trvalý účinok. Ak máte chuť ísť ešte o krok ďalej, cvičte 30 minút denne v sede na cvičebnej lopte alebo si dajte Pilates.
Vykonajte kontrolu nôh
Vyplýva to zo štúdie v časopise Reumatológia, ženy, ktorých chodidlá sa pri chôdzi kotúľajú dovnútra, môžu byť obzvlášť náchylné na bolesť krížov. Ak máte podozrenie, že vaše nohy nepomáhajú, stojí za to hovoriť o svojich obavách s odborníkom. Potom sa môžete pozrieť na prijatie ďalších opatrení, ako napríklad nosenie ortézy na opravu klenby nôh.
Hýb sa
Môžete si myslieť, že najlepší spôsob, ako sa vyrovnať s bolesťou, je nehybne ležať, ale pre bolesť krížov nie je nič horšie. Natiahnite telo, choďte na prechádzku a vychutnajte si čerstvý vzduch. Ešte lepšie je zúčastniť sa hodiny jogy.
Doprajte si masáž
Výskum zistil, že tí, ktorí dostávali týždenné masáže, zažili po 10 týždňoch menšiu bolesť v porovnaní s tými, ktorí tak neurobili. Fungovali aj všeobecné relaxačné masáže, ako aj štrukturálne masáže zamerané na konkrétne časti tela. Iná štúdia odhalila, že 63% ľudí pociťovalo mierne zlepšenie bolestí krížov, keď podstúpili šesť osteopatických manuálnych ošetrení počas 8 týždňov, pričom 50% uviedlo podstatné zlepšenie.
Skúste akupunktúru
Štúdia z roku 2013 uvádza, že akupunktúra môže skutočne poskytnúť väčšiu úľavu ako lieky proti bolesti. Akupunktúra funguje tak, že mení spôsob, akým reagujú vaše nervy, a môže pomôcť pri zápaloch okolo kĺbov.
Prestaň s fajčenie
Fajčenie ohrozuje prekrvenie chrbtice, čo môže spôsobiť rýchlejšie starnutie medzistavcových platničiek. To zvyšuje náchylnosť k poraneniu a herniácii.
Menej sedieť
V posledných rokoch sa sedenie stáva novým fajčením az dobrého dôvodu - sedenie na stoličke vyvíja o 30% väčší tlak na chrbticu ako státie alebo chôdza. Ak celý deň sedíte za stolom (alebo celý večer na sedačke), vstaňte a poprechádzajte sa aspoň raz za hodinu. Vyhnite sa hrbeniu a pokiaľ je to možné, upravte sedadlo tak, aby sa mierne naklonilo dozadu.
VIAC: prečo je vám sedenie zlé
Prečo cvičenie posilňuje spodnú časť chrbta
Po prvé, nemali by ste cvičiť niekoho, kto má silné bolesti chrbta. Až keď sa oblasť upokojí, zvážite poskytnutie cvičebného plánu na posilnenie okolitých svalov, hovorí Joshi. Keď už je vaša bolesť zvládnuteľná, napínajú vás cvičenia a cvičenia bez toho, aby ste sa museli spoliehať na lieky proti bolesti. Tieto cvičenia zahŕňajú natiahnutie chrbtice, predĺženie, rotácie, mostíky a dosky - pokyny si pozrite pri bolestiach chrbta.
VIAC: ako používať penové valčeky na chrbte
Môžu problémy s krížmi spôsobiť ženám bolesť pása?
Vzhľadom na anatómiu spodnej časti chrbta a panvy môžete ako žena pociťovať bolesť v odporučení do pása alebo do slabín, hovorí Joshi. Tieto príznaky môžem zmierniť ošetrením krížov a uvoľnením okolitých svalov.
Fatica súhlasí: Ako osteopat by sa to nemalo líšiť od normálnej bolesti krížov, takže by som (okrem iného) pracoval na znížení svalovej dysfunkcie a zlepšení pohyblivosti chrbtice, hovorí.
Čo sa dá robiť so silnou bolesťou dolnej časti chrbta?
Špinavá alebo prerušovaná bolesť chrbta je jedna vec, ale čo keď sa stane akútnou? Prvoradou prioritou by bolo dostať niekoho z bolesti čo najrýchlejšie, hovorí Joshi. Liečba by zahŕňala jemné techniky mäkkých tkanív a mobilizáciu chrbtice a panvy. Potom radu hydroterapie, ako je liečba za tepla a chladu, aby sa znížil zápal v tejto oblasti. Ak to trvá aj po ošetrení, kontaktujte lekára, pretože môžete potrebovať testy.
Mohla by moja bolesť v dolnej časti chrbta byť rakovina?
Pre väčšinu z nás je myšlienka, že by sme mohli mať rakovinu, desivá, ale neprepadajte panike. Niektoré druhy rakoviny môžu metastázovať do kostí, a to môže byť v dolnej časti chrbta, ale je to rozhodne zriedkavé, hovorí Fatica. Joshi súhlasí: Bolesť dolnej časti chrbta je len zriedka znakom rakoviny. Niektoré druhy rakoviny sa môžu prejavovať aj takto, ale tieto príznaky zvyčajne neustupujú a majú ďalšie príznaky „červenej vlajky“.
Cvičebné pomôcky na posilnenie krížov
Tieto užitočné kúsky súpravy dostali na Amazone štyri hviezdičky alebo viac.
môžete zmraziť brandy maslo
PELVIPRO
Navštívte stránku69,99 GBP, Amazon 4 hviezdy Tento nástroj na prestavenie panvy, ktorý môže pomôcť väčšine typov bolestí krížov, sa v skúškach veľmi osvedčil. Zákazníci povedali: Ak trpíte bolesťami krížov, musíte si kúpiť pelvipro, sľubujem, že nebudete sklamaní. Ako keby ste mali doma fyzio. Cvičenia sú rýchle a jednoduché a teraz som opäť v behu a cítim sa fit ako nikdy predtým. Produkt nemôžeme dostatočne odporučiť. Pelvipro bolo darom z Boha tým, že mi vyrovnalo panvu. Moje problémy s chrbtom a ischiasom sa okamžite ustálili.
Chránič chrbta
Skontrolujte Amazon Navštívte stránku20,97 libier, Amazon 4,5 hviezdičiek Certifikovaná Národnou asociáciou bolestí chrbta, táto ortéza od The Restored podporuje mobilitu a napomáha nižšiemu bedrovému reliéfu. Zákazníci povedali: Toto zachránilo život! Dôrazne sa odporúča pre preklzaný disk. Toto je jedna z najlepších podporných služieb, aké som kedy mal. Odkedy používam túto podporu, moje držanie tela sa zlepšilo a teraz som bez bolesti.
Späť kamarát
Navštívte stránku32,99 GBP, Amazon 4,5 hviezdičiek Tento terapeutický ergonomický vankúš z pamäťovej peny môžete používať doma, v práci alebo v aute. Zákazníci povedali: Naozaj užitočný produkt, ktorý začína zmierňovať bolesť, ktorú mám už roky v krížoch. Odporúčam každému, kto má problémy s chrbtom. Výrobok vynikajúcej kvality, keď som sedel na svojej kancelárskej stoličke, znova som prežil bolesť v krížoch.
Zadný napínač
Navštívte stránku30,98 GBP, Amazon 4 hviezdičky Toto prenosné nosítko chrbta od Care for You slúži na zmiernenie napätia a bolesti alebo slúži na úpravu držania tela, aby sa zabránilo problémom s krížmi. Zákazníci povedali: Sme radi, že to poskytuje dobrú úľavu od bolestivého kríža. Po každej aplikácii si všimnete zlepšenie. Rozhodne stojí za to. Používam ho asi 5 minút každý deň a už ma nebolí chrbát, je to úžasné. Veľmi by som to odporučil.
Masáž chrbta
Navštívte stránku29,95 GBP, Amazon 4,5 hviezdičiek Tento masážny nástroj so spúšťacím bodom od Body Back Buddy môže vyzerať nezvyčajne, ale upokojuje uzly a zmierňuje bolesti chrbta. Zákazníci povedali: Vrelo odporúčame každému, kto má neustále bolesti chrbta, pretože skutočne poskytuje skvelú hlbokú masáž. Úprimne najlepší nákup všetkých čias! Hneď sa cítim oveľa lepšie! Toto je zďaleka najlepšia vec, akú som kedy kúpil/urobil pre svoj chrbát.