Ak počítate kalórie alebo sa len snažíte byť zdraví, sme tu, aby sme vám pomohli. Zaobrali sme niektoré z našich najzdravších a najchutnejších obedových receptov, ktoré sú pod 200 kalórií ...
morčacie mlynské ovčie koláče
Hľadáte obed pod 200 kalórií? Naša kolekcia obedov s nízkym obsahom kalórií je súčasťou našej ponuky 5: 2 diétne stravovacie plány , Ľahko sa vyrábajú, sú chutné aj bez viny!
Obedy môžu byť často najťažšou časťou diéty s nízkym obsahom kalórií. Ak sa snažíte byť dobrým, môže byť skľučujúce mať neuspokojivý obed, ale existuje veľa vynikajúcich nápadov na obed pod 200 kalórií, ktoré sa dajú ľahko pripraviť doma.
Zaobrali sme niektoré z našich najchutnejších obedov pod 200 kalórií receptov, ktoré sú perfektné, ak sledujete kalórie. Pred výrobou rozdeľte ingrediencie a každý z nich rozdeľte na jednu porciu alebo urobte veľkú dávku a porciu na týždeň.
Polievky, šaláty - a dokonca aj zemiaky - naše nízkokalorické obedy nie sú iba náhradkami stravy, sú to vynikajúce jedlá samy o sebe. Ak dodržujete diétny plán 5: 2, pre vaše rýchle dni by bol ideálny obed s 200 kalóriami.
Chcete vyskúšať diétu 5: 2? Postupujte podľa nášho sprievodcu pri výrobe nízkokalorické diétne stravovacie plány 5: 2 ,
Pozrite si našu zbierku nápadov na obed pod 200 kalórií, kde nájdete nejaké zdravé inšpirácie ...
Obrazový kredit: TI Media Limited Toto je obrázok 1 z 18
Quorn obedová miska
161 kalórií / 2,0 g tuku na porciu
Quorn má oveľa menej tuku a kalórií ako mäso, čo z neho robí perfektnú zdravú alternatívu na obed. V zmesi s jemnými fazuľami a mäkkými listami špenátu je tento recept na polievku iba 161 kalórií na porciu a trvá iba 20 minút, kým sa škriabe!
Získajte recept: Quorn obedová miska
Toto je obrázok 2 z 18
Drvené nové zemiaky a výhonky
170 kalórií / 9,0 g tuku na porciu
Pokiaľ ide o diétu, nemusíte ničiť všetky sacharidy a tento recept je dokonalým príkladom. Podávajte kúsky rozdrvených nových zemiakov spolu s gooey, prepeličími vajíčkami naplnenými bielkovinami a veľa zelene vás bude udržiavať plné až do večere.
Získajte recept: Drvené nové zemiaky a výhonky
Obrazový kredit: TI Media Limited Toto je obrázok 3 z 18
Steak, čakanka a pomarančový šalát
179 kalórií / 8,0 g tuku na porciu
Nie všetky šaláty sú obyčajné a nudné! Tento šalátový recept v sebe spája jemné plátky steak s pikantnou pomarančovou omáčkou a dresingom z horčičnej horčice Dijon - k chuti sa pridáva aj hrsť čerstvej rakety a červenej cibule. Tento recept je tiež bez obsahu karbónu bez chleba, cestovín alebo ryže, aby sa výrazne znížilo množstvo kalórií.
Získajte recept: Steak, čakanka a pomarančový šalát
Obrazový kredit: TI Media Limited Toto je obrázok 4 z 18
Jarná zeleninová polievka
163 kalórií / 1,5 g tuku na porciu
Polievka je skvelá voľba, ak sa snažíte byť zdravý pri obede. Môžete si to urobiť vopred a uložiť ho v chladničke av prípade potreby jednoducho znovu zahriať. Táto jarná zeleninová polievka je plná chutných čerstvých zeleniny, ako sú pór, mrkva a pak choi. Čerstvý domáci produkt robí z tohto receptu rozdiel.
Získajte recept: Jarná zeleninová polievka
Toto je obrázok 5 z 18
Kuracie jamy
162 kalórií / 4,0 g tuku na porciu
Čo spôsobuje, že tieto kuracie jamy s nízkym obsahom kalórií? Prírodný jogurt s nízkym obsahom tuku, celozrnné smoly a kura bez kože by mali stačiť! Sú iba 162 kalórií na porciu a sú perfektnou náplňou do obedových krabíc a sú plné ostrých šalátových listov a šťavnatých cherry paradajok - to sa bude počítať do 5 dní.
Získajte recept: Kuracie jamy
Toto je obrázok 6 z 18
Kontinentálny drvený zemiakový šalát
200 kalórií / 15 g tuku na porciu
Uhorky, kapary a horčica premenia váš zemiakový šalát na kontinentálnu liečbu, ktorá je plná chuti. Urobte veľkú dávku a ušetrite, aby ste mali ako prílohu k hlavným jedlám. Získajte recept: Kontinentálny drvený zemiakový šalát
Obrazový kredit: TI Media Limited Toto je obrázok 7 z 18
Pór a zemiaková polievka
134 kalórií / 7 g tuku na porciu
Polievka je klasická možnosť obeda a nemusí byť vývar, aby sa dostala pod značku 200 kalórií. Táto hustá krémová polievka sa môže vyrábať vo veľkom množstve a po častiach zmraziť, aby sa počas týždňa ušetril čas. Získajte recept: Pór a zemiaková polievka
Obrazový kredit: TI Media Limited Toto je obrázok 8 z 18
Smotanový kukuričný šalát
152 kalórií / 10 g tuku na porciu
Tento smotanový kukuričný šalát je veľmi rýchly a ľahko pripraviteľný a chutí rovnako dobre, ako vyzerá. Tento hrejivý šalát vyrobený zo sladkej kukurice, smotany a šalotky je dokonalý, ak ste fanúšikom sladkej kukurice. Počítajte smerom k svojmu 5-dňovému dňu, pred podávaním podávajte tento šalát s čerstvými listami a posypte tekvicovými semienkami.
Získajte recept: Smotanový kukuričný šalát
chorizo polievka na sladké zemiaky
Obrazový kredit: TI Media Limited Toto je obrázok 9 z 18
Ovocný krevetový koktail
130 kalórií / 1 g tuku na porciu
Pridanie jabĺk a hrozna do klasického krevetového koktailu vám dodá prekvapivo ovocný zvrat. Tradičná majonézová omáčka je nahradená dresingom bez tuku s obsahom tuku, aby sa znížil počet kalórií. Získajte recept: Ovocný krevetový koktail
Obrazový kredit: TI Media Limited Toto je obrázok 10 z 18
Teplý dúhový kapustový šalát
129 kalórií / 10 g tuku na porciu
Tento vedľajší šalát sa v skutočnosti dodáva dosť na ľahký obed vďaka prísadám tekvicových semien bohatých na proteíny. Horčica a fenikel zabezpečujú, aby kapusta praskla s chuťou. Získajte recept: Teplý dúhový kapustový šalát
Obrazový kredit: Woman's Weekly / TI Media Limited Toto je obrázok 11 z 18
Tarka dhal
137 kalórií / 11,0 g tuku na porciu
Toto jedlo je krémová indická klasika, ktorá sa zvyčajne podáva ako príloha, ale je dosť chutná na to, aby bola samostatným obedom. Skombinujte s čerstvo pripravenými tyčkami mrkvy, zeleru alebo uhoriek. Tento recept používa iba hŕstku ingrediencií, takže niet divu, že je to tak nízky obsah kalórií.
Získajte recept: Tarka Dhal
Obrazový kredit: TI Media Limited Toto je obrázok 12 z 18
Miešaný fazuľový šalát s horčicovým dresingom
180 kalórií / 8,5 g tuku na porciu
farba vlasov cezmína willoughby
Fazuľa je skvelým zdrojom vlákniny a bielkovín a doplní vás pomerne rýchlo, čo znamená, že budete jesť menej a menej svačinu - čo je ideálne, ak počítate kalórie! Tento šalát nie je len prasknutý rôznymi druhmi fazule, ako sú cannellini, borlotti a green, je tiež plný chuti vďaka pikantnej horčičnej zálievke.
Získajte recept: Miešaný fazuľový šalát s horčicovým dresingom
Obrazový kredit: TI Media Limited Toto je obrázok 13 z 18
Španielska tortilla s artičokmi
107 kalórií / 6,0 g tuku na porciu
Vajce sú skvelým zdrojom bielkovín a bielkoviny sú ideálne, ak sa snažíte byť zdravý - vďaka čomu budete mať dlhšiu dobu, čo znamená, že budete medzi jedlami ľahšie občerstviť. Tento lahodný recept spotrebuje spolu 6 vajec spolu s množstvom jemných artičokov a je zakončený sypaním petržlenovej vane na príjemnú úpravu.
Získajte recept: Španielska tortilla s artičokmi
Obrazový kredit: TI Media Limited Toto je obrázok 14 z 18
Kuracie miso polievka
132 kalórií / 1,0 g tuku na porciu
Tento recept používa iba 7 ingrediencií a varenie trvá iba 10 minút! Pri 132 kalóriách na porciu je miso polievka vynikajúcou voľbou, ak sledujete svoju postavu tak, ako sa vyrába väčšinou z vody. Huby Shiitake a zázvorový zázvor dodajú tejto japonskej klasike skvelú chuť spolu s pastou miso - ktorú si môžete vyzdvihnúť vo väčšine supermarketov.
Získajte recept: Kuracie miso polievka
Obrazový kredit: TI Media Limited Toto je obrázok 15 z 18
Krevetový šalát s nakladanou uhorkou
100 kalórií / 4,0 g tuku na porciu
Pokiaľ ide o šalátové dresingy - domáci je najlepší a tento recept je dôkazom! Šalátový dresing s pikantnou krevetou je vyrobený od nuly s hŕstkou ingrediencií a je omnoho zdravší ako zakúpený v obchode.
Získajte recept: Krevetový šalát s nakladanou uhorkou
Toto je obrázok 16 z 18
Masala omeleta
118 kal / 7 g tuku na porciu
To chutné Masala Omelette recept je pikantný záplet na klasiku. Je to skvelá rýchla večera, ale funguje to aj na raňajky alebo obed.
Toto je obrázok 17 z 18
Krevety v španielskom štýle
171 kal / 7 g tuku na porciu
To chutné Krevety v španielskom štýle recept má skvelý pikantný kop. Je to veľká rýchla večera, ale tiež to funguje pre začiatočníkov, aby zapôsobili na vašich hostí na vašej nasledujúcej večere.
Toto je obrázok 18 z 18
Fazuľový šalát
123 kalórií / 9 g tuku na porciu
Získajte dobrú zdravú dávku svojej 5-dennej dávky tým, že ju naplníte zeleninou fazuľový a korenie šalát na obed. Jednoduchý balsamikový a olejový dresing pridáva pikantný zázvor - je to vynikajúce!