BMI, alebo Body Mass Index, je miera, ktorú odborníci v zdravotníctve používajú na určenie toho, či je osoba zdravou váhou pre svoju výšku.
Zaujíma vás, či ste zdravá váha? Naša kalkulačka BMI neberie ohľad len na to, čo hovoria váhy, ale berie do úvahy vašu výšku a váhu, aby určila, či ste buď „podváha“, „zdravá“, „nadváha“, „obézna“ alebo „extrémne obézna“.
Aj keď toto opatrenie nemeria priamo telesný tuk, môže byť dobrým ukazovateľom toho, či máte nadváhu podľa svojej výšky.
Index telesnej hmotnosti, ktorý používajú zdravotnícki pracovníci, sa vypočítava pomocou vašej hmotnosti v kilogramoch vydelenej vašou výškou v metroch štvorcových. Napríklad hodnota BMI 24 je 24 kg na meter štvorcový.
Mnoho ľudí používa výpočet BMI na zistenie, či majú správnu váhu pre svoju výšku alebo či potrebujú schudnúť pred začatím diéty.
Ako používať našu kalkulačku BMI
Na vypracovanie BMI je potrebné len zistiť svoju váhu pozdĺž hornej časti a výšku pozdĺž ľavej strany grafu BMI. Keď ste ich našli, skontrolujte, či sa tieto dve čísla v strede stretávajú. Toto je váš index telesnej hmotnosti. Ak si nie ste istí, čo vážite v kilogramoch a librách, môžete použiť náš praktický prevodník kilogramov na kamene.
Náš index indexu telesnej hmotnosti
Stiahnite si ZDARMA graf BMI!
Čo znamená môj výsledok BMI?
Po vypracovaní BMI získate číslo, ktoré vám povie, do ktorej kategórie váhy spadáte.
laura main stephen mcglynn
Ak je vaše číslo BMI ...
Menej ako 18,5: podváha
Medzi 18,5 - 25: Zdravá váha
Medzi 25 - 30: Nadváha
Medzi 30 - 40: Obézni
Nad 40 rokov: mimoriadne obézny
Funguje kalkulačka BMI pre každého?
Výpočet BMI nebude fungovať pre tehotné ženy, dojčiace ženy ani pre deti. Nebude to tiež presné pre športovcov, ľudí, ktorí trénujú váhu, ak máte viac ako 60 rokov alebo máte dlhodobý zdravotný stav, preto je dôležité pri výpočte BMI zohľadniť tieto faktory.
Getty
Čo mám robiť, ak je mojím výsledkom niečo iné ako „zdravá váha“?
Či už sa výsledky vášho kalkulačky BMI vrátia, čo ukazuje, že máte podváhu alebo nadváhu, je dôležité pamätať na to, že ide o sprievodcu. Výpočty BMI nedokážu rozlíšiť rozdiel medzi tukom, svalom a kosťou, takže ak máte obavy, je dôležité hovoriť so svojím lekárom. Ak máte podváhu alebo nadváhu, môže to viesť k mnohým zdravotným problémom. Ak máte akékoľvek obavy, obráťte sa na lekára.
Ako znížiť BMI
Vyvážená strava a dostatok cvičenia sú kľúčom k zníženiu hladiny BMI a udržaniu zdravej hmotnosti. Skôr ako blednutie diéty, ktoré podporuje rýchle chudnutie, je dôležité byť realistický so zmenami v strave, aby ste ich mohli udržiavať v každodennom živote.
Niektoré spôsoby, ako vykonať účinné zmeny, sú výmena pravidelných sladkých jedál za 15:00 za niečo zdravšie ako jablko alebo homos s crudités - yum!
Udržiavanie aktívnej činnosti je tiež nevyhnutné na zníženie BMI. Nájdite viac spôsobov, ako sa pohybovať počas dňa, napríklad po schodoch namiesto výťahu alebo vyskúšaní niektorého z týchto 15 minútových cvičení. Je však dôležité byť realistický a dôsledný - búšenie sa do telocvične štyri hodiny raz mesačne nebude mať taký význam, ako robiť krátke aktivity každý deň.
Getty
Ako zvýšiť BMI
Podváha je spojená so všetkými zdravotnými problémami vrátane slabých kostí, únavy a anémie.
NHS odporúča jesť dostatok kalórií pre svoju výšku pomocou pestrej a vyváženej stravy. Patrí sem získavanie vašich piatich dní a jedenie na základe celozrnného ovocia, ako sú sladké zemiaky, celozrnný chlieb a cestoviny.
pomarančový mrholený bochníkový koláč
Cieľom je postupné zvyšovanie telesnej hmotnosti, preto sa snažte rýchlo priberať na spracovaných, vysoko kalorických potravinách, ako sú torty a čokoláda. Namiesto toho sa rozhodnite pre potraviny bohaté na energiu, ako je plnotučné mlieko, arašidové maslo a avokádo, ktoré vám pomôžu budovať svalovú hmotu namiesto tukov.
Proteín je tiež dôležitý pri budovaní svalovej hmoty a pri zvyšovaní BMI. Vajcia, strukoviny a ryby sú dobrým výberom, takže skúste mastné ryby, ako sú makrela alebo recepty z lososa.
Svaly môžete tiež zvýšiť pravidelnými cvičeniami silového tréningu, aké sa nachádzajú v našej 30-dňovej výzve HIIT.
Skôr ako sa pustíte do nového cvičebného režimu, poraďte sa so svojím lekárom.