(Obrazový kredit: Getty)
Štúdia zistila, že omega-3 mastné kyseliny nachádzajúce sa v rybách pomáhajú znižovať krvný tlak a môžu pomôcť v boji proti depresii.
Dr. James Brown, profesor z Astonskej univerzity, skúmal koreláciu medzi morskými olejmi a radom zdravotných výhod, najmä zdravia srdca.
Vedecká správa odhalila, že rybí olej má pozitívny vplyv na päť rôznych oblastí zdravia srdca vrátane krvného tlaku a chronických srdcových chorôb.
Je prospešný v boji proti telesným tukom, ateroskleróze, ktorá je plakom, ktorý sa hromadí v tepnách, a nepravidelnému srdcovému rytmu.
Okrem fyzických zdravotných výhod rybieho tuku na srdce a v boji artritída „Výskum doktora Browna odhalil, ako niektorí jedinci, ktorí trpia úzkosťou, depresiou alebo predmenštruačný syndróm by prospelo používanie doplnkov Omega-3.
Placebová štúdia, ktorá sa predtým uskutočnila na takmer 50 účastníkoch, ukázala, že tí, ktorí užívali rybí olej obsahujúci Omega-3, mali zlepšené profily nálady, zvýšenú silu a energiu a znížený stav hnevu, úzkosti a depresie.
Dr James Brown.
Nedávna správa čerpá z publikovanej literatúry, ktorá hodnotí silu akýchkoľvek tvrdení o výhodách konzumácie Omega-3 a dôkazy naznačujú, že udržanie zdravého srdca môže byť podporené príjmom Omega-3.
Ako starneme, môžu sa týkať starosti so srdcovými chorobami a je upokojujúce, že látky prístupné ako Omega-3 môžu prispievať k zdravému srdcu vrátane udržiavania zdravého krvného tlaku, znižovania rizika ischemickej choroby srdca a znižovania hladiny niektorých cirkulujúcich tukov v krvi.
VIAC: Prečo sú orechy dôležitou súčasťou zdravej výživy
Tento výskum nielen odhalil výhody príjmu Omega-3 na kardiovaskulárne zdravie, ale aj v celom rade kľúčových zdravotných stavov vrátane duševného zdravia a kognitívneho vývoja, pričom ukázal, že príjem Omega-3 je dobrým spôsobom, ako zachovať rôzne prvky všeobecného zdravie.
dovolenka nahých chlapcov
Ľudia prirodzene nevytvárajú Omega-3, preto sa odporúča jesť najmenej dve porcie rýb týždenne vrátane jednej tučnej ryby.
Užívanie doplnkového oleja z tresčej pečene je tiež skvelým spôsobom, ako dostať Omega-3 do stravy.
Je obzvlášť dôležité to urobiť v zime, pretože rybie oleje sú vynikajúcim zdrojom vitamínu D, ktorý kvôli nedostatku slnečného svetla zvyčajne nedostávame, pričom vitamín D podporuje svaly, kosti a náš imunitný systém počas drsnejších mesiacov.
Mnoho ľudí si neuvedomuje, že naše telo nemôže produkovať omega-3 prirodzene, a preto ho potrebujeme prijať zo stravy, vysvetľuje doktorka Zoe Williams, praktická lekárka a zdravotná poradkyňa NHS.
„Všetci potrebujeme inú hladinu Omega-3, aby bolo naše zdravie optimálne.
Najlepšie je získať Omega-3 z prírodných zdrojov potravy, ako sú ryby a niektoré orechy, semená a oleje, ale pre tých z nás, ktorí s tým zápasia, je vhodné užívať doplnok oleja z treščej pečene. získanie živín, ktoré potrebujete na udržanie zdravého životného štýlu.
Najlepšie tipy doktorky Zoe Williamsovej na udržanie zdravej a výživnej stravy
- Hýbte svojim telom každý deň.
- Jedzte pestrú stravu s množstvom farebného ovocia a zeleniny, strukovín, celozrnných produktov, chudých zdrojov bielkovín a rýb. Vaše telo neprodukuje Omega-3 samo, preto ho musíte prijímať zo stravy a doplnkov rybieho tuku.
- Skúste obmedziť spracované a sladké jedlá.
- Jedzte veľa potravín s vysokým obsahom vlákniny.
- Cieľom je konzumovať 30 rôznych druhov rastlinných druhov.
- Zo stresu.