sebavedomie tela (kreditný obrázok: Blend Images/REX/Shutterstock)
Viac ako 90% britských žien nie je spokojných so svojim telom, pričom dve tretiny veria, že by sa ich život výrazne zlepšil, keby boli spokojnejšie so svojou váhou, bokmi, stehnami alebo pásom. Podľa vedeckých výskumov telesná dôvera je spojené s celkovým šťastím. Dobrá správa, však? Vaše telo sa nemusí nevyhnutne zmeniť - zmení sa aj spôsob, akým s ním zaobchádzate. Pokračujte v čítaní a objavte 10 jednoduchých krokov, ktoré môžete urobiť pre sebadôveru tela - dnes ...
1. Zmeňte svoje zameranie.
Ľudia, ktorí pravidelne cvičia, majú zo svojho tela lepší pocit - či už chudnú alebo nie. Prestaňte si hovoriť: „Musím začať chodiť do posilňovne, inak budem vždy tučný a škaredý“ a namiesto toho sa zamerajte na zdravie a zábavu. Vyzvite sa, aby ste každý víkend išli niekam nový, alebo vyskúšajte nové cvičenie alebo tanečný kurz a zamerajte sa na to, ako vás táto aktivita robí. cítiť .
2. Ukážte svojmu telu vďačnosť.
„Namiesto toho, aby si povedal:„ Nenávidím svoje stehná, sa opýtaj: Čo ti tvoje stehná umožňujú? “ radí odborníčka na imidž tela Robyn Silverman. Nie každý má to šťastie, že sa môže napríklad na Vianoce korčuľovať na vonkajšej ľadovej ploche so svojimi priateľmi alebo rodinami.
3. Nenechajte sa vtiahnuť do konkurenčnej sebakritiky.
Viac ako dve tretiny žien vinia nedostatok sebadôvery iné posadnutosť žien imidžom tela. Keď priateľ pochopí jej vzhľad, nepokúšajte sa ju vylepšiť. Namiesto toho jej dajte kompliment, navrhuje životný tréner Jayne Cox. 'Oslávte sa a zamerajte sa na svoje pozitíva.'
jahodový a krémový koláč mary berry
4. Dajte si pauzu.
Častejšie nás však ťahá dole náš vlastný vnútorný hlas. Odborníci často hovoria, že ak by ste to nepovedali svojej najlepšej priateľke, sestre alebo matke, nemali by ste to povedať sebe. Ale nie vždy je to také jednoduché. Silverman navrhuje pomenovať váš negatívny vnútorný hlas. Napríklad, ak hlavnou príčinou vašej nechuti k nosu bol chlapec v škole, ktorý si z toho robil srandu, pomenujte ho po ňom. Keď to praskne, môžete povedať: „Joe, nie si tu vítaný“. Je dôležité si uvedomiť, že „nie je to váš hlas; nie je to pravda, “radí Silverman.
5. Myslite pozitívne.
Zamyslite sa nad tromi vecami, ktoré sa vám páčia na tvári alebo tele, alebo trom komplimentom, ktoré vám dali iní ľudia, a napíšte ich do poznámok Post-it. Prilepte ich k zrkadlu a opakujte si ich nahlas vždy, keď hrozí, že sa vkradne úzkosť tela.
6. Meditujte.
Meditácia vám môže pomôcť prijať, že vaše negatívne myšlienky o vašom tele sú len to - myšlienky, nie fakty. Môže to tiež zvýšiť vaše povedomie o tom, čo sa deje vo vašom tele, čo je zase spojené s realistickejším vonkajším vnímaním.
7. Rozmaznávajte sa.
Môžete si myslieť, že sa vám vaše telo nepáči, ale prejavte mu lásku a dočkáte sa. Niečo také jednoduché, ako je aplikácia parfumu, môže mať hmatateľný vplyv na obraz tela. V jednej štúdii skupina žien, ktoré sa považovali za ťažšie ako v skutočnosti, po aplikácii dezodorantu posúdili svoju váhu presnejšie! Začleňte do svojho každodenného života jednoduché rituály rozmaznávania, od exfoliácie a zvlhčovania ( všetky over) na kutilský mani -pedis - a nikdy nepreskočte základy. Je to však legitímna výhovorka, prečo sa strieľať na týždennú masáž? Áno, v skutočnosti - vedci uviedli, že zlepšujú dôveru v telo. 8. Upravte svoj šatník. Možno sa budete chcieť „schovať“ do svojich vrecúškových čiernych sponiek, ale ak ich zmeníte na dobre padnúce, lichotivé oblečenie, môžete v momente vyzerať - a cítiť sa - dlhšie, štíhlejšie a sebavedomejšie. Väčšina veľkých obchodných domov ponúka bezplatné nosenie podprsenky a služby osobného nákupu. Buďte odvážni a rezervujte si termín - dnes. Nebojte sa farieb ... 9. Postavte sa rovno.
Najrýchlejší a najľahší spôsob, ako zvýšiť sebadôveru? Jednoducho sa postavte - alebo si sadnite - vzpriamene. Budete tiež vyzerať vyššie, štíhlejší a sebavedomejšie, samozrejme - bonus. 10. Udržujte to v perspektíve.
mark labbett baby
Uvedomte si motívy správ, ktoré denne spracovávate. „Spoločnosť nám hovorí, aby sme sa nemali radi len z marketingového a reklamného hľadiska, a preto si ich veci kupujeme, aby sme sa cítili dostatočne dobre,“ radí životná trénerka Jacqueline Hurstová. 'Pravdou je, že práve teraz si v tejto chvíli dosť dobrý a akonáhle sa dozvieš, že dôvera v telo nepochádza z tvojej postavy, ale z myšlienok, si v polovici cesty.'