Žena relaxujúca vo vani
Je to oficiálne: vedci objavili najlepší spôsob spaľovania kalórií. Vedeli ste, že hodina strávená luxusom v horúcom kúpeli dokáže spáliť toľko kalórií ako 30 minút chôdze? Vedci uvádzajú, že vďaka takzvanému „pasívnemu zahrievaniu“ môžu 40 ° C namáčanie nielenže spáliť až 130 kalórií, ale môže pomôcť kontrolovať hladinu cukru v krvi.
'Namáčanie vo vírivke alebo saunovanie môže mať zdravotné výhody pre ľudí, ktorí nemôžu pravidelne cvičiť,' povedal výskumník Steve Faulkner. Pretože nemôžeme sedieť vo vani všetky deň sme však objavili najlepšie spôsoby, ako spáliť kalórie z vane - doma, v kancelárii, aj keď spíte! Pokračujte v čítaní a zistite, ako rýchlo spáliť kalórie ...
Koľko kalórií spálim za deň?
Ak sa snažíte schudnúť alebo si len udržať svoju súčasnú hmotnosť, musíte vedieť, koľko kalórií spálite za deň, t. J. Váš metabolizmus. Rýchlosť spaľovania kalórií závisí od vášho veku, pohlavia, výšky, hmotnosti a svalovej hmoty.
Ako vypočítať BMR
Váš bazálny metabolizmus je počet kalórií, ktoré spálite v pokoji, tj. Keď spíte alebo odpočívate. Bazálny metabolizmus (alebo BMR) môžete zistiť pomocou nasledujúceho výpočtu:
655,1 + (9,6 x hmotnosť v kg) + (1,8 x výška v cm) - (4,7 x vek v rokoch)
alebo
655 + (4,35 x hmotnosť v librách) + (4,7 x výška v palcoch) - (4,7 x vek v rokoch)
Povedzme, že ste 55-ročná žena, ktorá má 161,6 cm a váži 11 kameňov (t.j. 70,2 kg).
4,35 x 154 (vaša hmotnosť v librách) = 669,9
4,7 x 63 (vaša výška v palcoch) = 296,1
4,7 x 55 (váš vek v rokoch) = 258,5
655 + 669,9 + 296,1 - 258,5 = 1362,5
Ak je váš BMR 1362,5, znamená to, že vaše telo spáli 1362,5 kalórií denne, aby zostalo nažive.
Ako vypočítať AMR
Zistite svoju aktívnu rýchlosť metabolizmu (t. J. Skutočný počet kalórií, ktoré denne spálite, za predpokladu, že z času na čas vstanete z postele a/alebo z vane) vynásobením bazálnej rýchlosti metabolizmu (BMR) jedným z nasledujúcich čísel:
- Ak ste spravidla sedavý (aj keď cvičíte), vynásobte svoj BMR číslom 1,2, aby ste našli svoju AMR. Kancelárski pracovníci spadajú do tejto kategórie.
-
- Ak ste na nohách celý deň, vynásobte svoj BMR číslom 1,3, aby ste našli svoju AMR. Ženy v domácnosti a maloobchodníci patria do tejto kategórie.
-
- Ak sa nachádzate na nohách a pozeráte sa na tvár v minulosti alebo počas dňa pravidelne vynakladáte energiu, vynásobte svoj BMR číslom 1,4, aby ste našli svoju AMR. Do tejto kategórie patria inštalatéri, elektrikári a osobní tréneri.
-
- Ak ste po celý deň extrémne fyzicky aktívni, vynásobte svoj BMR číslom 1,5, aby ste našli svoju AMR. Do tejto kategórie patria profesionálni športovci a stavební robotníci.
Ak je teda váš BMR 1362,5 a väčšinu pracovného dňa strávite sedením za stolom, znásobíte svoj BMR číslom 1,2, aby ste získali AMR 1635. To znamená, že v priemerný deň by ste spálili 1635 kalórií, ak ste nevykonali žiadne ďalšie cvičenie. Metabolická rýchlosť sa bude individuálne líšiť od jednotlivca, ale tento výpočet je pre väčšinu ľudí dosť presný.
Ako rýchlo spáliť kalórie
Hľadáte spôsoby, ako zvýšiť počet spálených kalórií? Ďalej nehľadaj...
Kalórie spálené ...
Preskakovanie
Preskakovanie môže spáliť viac ako 1 000 kalórií za hodinu. To je rovnaké číslo ako pri rýchlosti 8 km / h.
Hrať tenis
Tenis dokáže spáliť viac ako 700 kalórií za hodinu.
HIIT
Intervalový tréning s vysokou intenzitou (HIIT) spáli pre priemernú ženu približne 10 kalórií za minútu. Budete tiež pokračovať v spaľovaní kalórií po dokončíte tréning. 30 -minútová relácia HIIT vám poskytne „spálenie“ približne 100 ďalších kalórií.
Veslovanie
Hodina na veslovaní môže spáliť viac ako 500 kalórií.
Turistika
Hodinová túra môže spáliť viac ako 500 kalórií.
Ľahké plávanie na kolenách
Ľahké plávanie na kolenách dokáže za hodinu spáliť viac ako 500 kalórií.
Vodný aerobik
Hodina aqua aerobiku spáli až 500 kalórií.
Lyžovanie
Zjazdové lyžovanie dokáže spáliť viac ako 350 kalórií za hodinu.
Chôdza
Rýchla prechádzka dokáže spáliť až 400 kalórií za hodinu. Zistite, ako vypočítať počet kalórií, ktoré spálite pri chôdzi.
Vrtieť sa
Výskum naznačuje, že fidgetery spália 350 ďalších kalórií za deň.
Cvičenie jogy
Jóga spáli približne 200-300 kalórií za hodinu, v závislosti od cvičenej variácie.
Sedenie na stabilnej lopte
Vymeňte stoličku za stabilnú loptu a môžete spáliť ďalších 260 kalórií za deň.
Cyklistika
Pomalé a ľahké bicyklovanie dokáže spáliť až 350 kalórií za hodinu.
Domáce práce
Vytieranie podláh môže spáliť viac ako 300 kalórií za hodinu. Zistite, koľko kalórií spálite pri iných domácich prácach.
Bowling
Bowling dokáže spáliť viac ako 250 kalórií za hodinu.
Spoločenské tance
Hodina spoločenského tanca dokáže spáliť až 275 kalórií.
Záhradníctvo
25 minút strávených pletím spáli približne 127 kalórií, zatiaľ čo 15 minút strávených výsadbou spáli 77 kalórií.
Nakupovanie
Podľa výskumníkov 45 -minútová cesta supermarketom spáli 117 kalórií. Odložením potravín spálite ďalších 40, pri skúšaní oblečenia spálite 11.
Spev
Spev môže spáliť viac ako 100 kalórií za hodinu
Meditácia
Podľa vedcov pokojné ženy spália ďalších 100 kalórií denne v porovnaní so stresovanými ženami.
Silový tréning
Pri 30 -minútovom sedení sa spaľuje približne 100 kalórií. Budovanie svalov však zvýši aj váš BMR: viac svalovej hmoty znamená viac kalórií spálených v pokoji - aj keď spíte!
ružový a biely koláč