Horúce počasie môže byť pre mamičky obzvlášť ťažké, pretože ich telesná teplota je počas tehotenstva prirodzene vyššia.
Toto zvýšenie teploty môže byť ovplyvnené mnohými faktormi, vrátane hormonálnych zmien, zvýšeného prietoku krvi a tepla generovaného dieťaťom. Či tak alebo onak, je veľmi ťažké vedieť, ako sa udržať v chlade v horúcom počasí tvárou v tvár všetkým týmto prekážkam.
Či už zažívate stabilné, sálavé teplo alebo náhle a intenzívne návaly horúčavy, ktoré vám spôsobujú trochu závraty, je to všetko normálna súčasť tehotenstva.
„Je to viac na pohodlie a nie na zdravie,“ hovorí lekárnik Daniel Brash z HealthCare4All. 'Je to len prípad pokusu o čo najpríjemnejší zážitok.'
Rossová Perry, praktická riaditeľka a lekárska riaditeľka spoločnosti CosmedicsUK však varuje tehotné ženy, aby sa nezbavili horúčky ako návaly horúčavy.
„Ak sa teplota tela zvýši na viac ako 10 minút (t. J. Na 38,9 ° C), teplo môže spôsobiť problémy,“ uviedol. „Najmä v prvom trimestri, pretože nadmerné teplo môže viesť k defektom nervovej trubice a zvýšiť riziko potratu.“ “
Ak sa chcete dozvedieť, ako sa počas tehotenstva ochladiť, pozrite si nižšie uvedených 10 tipov:
1. Zostaňte hydratovaní
Podľa Dr. Rossovej by tehotné ženy mali piť najmenej osem pohárov vody denne.
Radí: „Ak cestujete, uistite sa, že máte vždy so sebou fľašu vody. Nečakajte, až budete mať smäd, aby ste sa napili, ale udržujte príjem tekutín a vyhýbajte sa kofeínu, vďaka čomu sa budete cítiť dehydratovaní. ““
2. Chráňte pred slnkom
Mnoho tehotných žien zistilo, že ich pokožka je počas tehotenstva citlivejšia, preto je potrebné byť obzvlášť opatrný, ak musíte byť na dlhšom období vonku na slnku - vyskúšali ste najlepší krém na svete?
‘Niektoré ženy si vyvinú stav nazývaný chloazma, ktorý spôsobuje hnedé škvrny na tvári. Po vystavení sa slnečnému žiareniu môžu vyzerať tmavšie, “uviedla doktorka Rossová predtým, ako tehotným ženám odporučila„ používať SPF najmenej 30, nosiť pohodlné pohodlné oblečenie, široký pokrývku hlavy a zostať v tieni. ““
3. Noste voľný odev
Pri zvažovaní, ako sa udržať v chlade v horúcom počasí, je obzvlášť dôležité nosiť ľahké tkaniny počas dňa.
Vymieňajte akékoľvek obmedzujúce predmety za voľné tričká alebo pružné nohavice a namiesto syntetických materiálov sa rozhodnite pre materiály, ako je bavlna a ľan, pretože vás nepodnecujú k poteniu.
Niektoré mamičky, ktoré majú byť nadané, sú pánske bavlnené trenírky, aby ich počas noci chladili, alebo aby sa len obývali okolo domu.
kuracie mäso a kaša
4. Udržujte zvlhčovač v chladničke
Môže to znieť trochu čudne, ale udržanie vášho zvlhčovača v chladničke by mohlo skutočne pomôcť pri zvažovaní, ako udržať chlad v horúcom počasí.
Čím je krém chladnejší, tým je rutinnejšie ráno alebo večer hydratačná rutina, keď je svalnatý.
5. Vykopajte prikrývku
Nočná doba, najmä v lete, môže byť obzvlášť ťažká, keď ste tehotná a snažíte sa zistiť, ako sa udržať v chlade v horúcom počasí. Ak sa prehrievate, hádzate a otáčate, problém iba prehlbuje, takže sa zbavte ďalších listov, prikrývok alebo hustých prikrývok.
Jeden hárok vám zvyčajne pomáha cítiť sa oveľa chladnejšie, a ak je to možné, požiadajte svojho partnera, aby našiel iné miesto, kde by si mohli položiť hlavu na noc, aby vám teplota tela neprinášala nepríjemnejšie veci.
6. Vytvorte si vlastnú klimatizáciu
Skvelý spôsob, ako vás v noci ochladiť, je mať okolo miestnosti ventilátor cirkulujúci studený vzduch. Dalo by sa dokonca uvažovať o umiestnení dvojlitrovej fľaše zmrznutej vody na okamžitú klimatizáciu.
Ak ste na cestách, lekárnik Daniel odporúča prenosný, ručný ventilátor. 'Potom budete mať vždy po ruke, keď to potrebujete,' povedal.
7. Použite fľašu s rozprašovacou vodou
Fľaša s rozprašovacou vodou môže byť vynikajúca na okamžité osvieženie počas dňa, keď je vaša tvár horúca alebo sčervenaná.
Naplňte rozprašovaciu fľašu vodou a nastriekajte ju na tvár a telo, aby sa vytvorila hmla chladiacej vody.
Daniel hovorí: as Odparuje sa určité množstvo tepla. Ak chcete, aby voda zostala chladnejšia dlhšie, vložte do vody trochu ľadu. ““
8. Udržujte zápästia chladné
Samozrejme nie je možné držať ruky celý deň pod studenou vodou, ale pre tie neznesiteľné chvíle v horúcom počasí jednoducho na chvíľu držte zápästia pod tečúcou vodou. Tým sa vaše pulzné body okamžite ochladia.
Pomáha tiež udržiavať čelo a chrbát krku chladný, skúste použiť vlhkú handričku alebo flanel, ktorý bol v mrazničke. Tieto malé veci vám pomôžu zvládnuť, ako sa udržať v chlade v horúcom počasí.
syn gary lineker
9. Zastavte namáhavé cvičenie
V horúcom dni sa nemusíte prepínať v telocvični. Ľahké cvičenie, ako napríklad joga, vás tiež potí bez toho, aby ste sa cítili, ako by sa vaše dieťa buchlo vybuchlo.
Môžete vyskúšať aj cvičenie vo vode v miestnom bazéne. Je to vynikajúci spôsob, ako vám pomôcť udržať sa vo forme a zároveň vám pomôcť zvládnuť, ako sa udržať v chlade v horúcom počasí.
10. Ochlaďte tehotnú ranu
„Studený flanel na čele alebo na hrudi dieťaťa je efektívnym spôsobom rýchleho ochladenia,“ navrhuje doktorka Rossová.
Umiestnený nad očami, je to tiež upokojujúci prostriedok na zmiernenie bolesti hlavy alebo namáhania očí.
Alebo si túto fľašu s horúcou vodou vyberte a premente ju na fľašu so studenou vodou. Jediné, čo musíte urobiť, je vložiť ho do chladničky, až kým nevychladne, a potom ho ochladiť.
11. Vychutnajte si viac studeného jedla
Pokiaľ ide o desiatu v horúčave, zmrzlinové lízanky sú zvyčajne na vrchole zoznamu všetkých. Ale prečo neskúšať uchovávať v mrazničke aj iné predmety, ako napríklad jogurt a mrazené ovocie. Zdravé mrazené možnosti udržia hladinu energie na vyššej úrovni a čo je dôležitejšie, znížia teplotu.
12. Vyvarujte sa korenenému jedlu
Jesť „chladenie“ potravín, ako sú šaláty, zelenina pestovaná nad zemou - napríklad hrášok a fazuľa - alebo ovocie s vysokým obsahom vody - napríklad melón alebo uhorka - bude mať na vašu teplotu veľký chladiaci účinok.
Mamička jedna, Caroline Wyattová nám povedala, že vyhnúť sa pikantným jedlám, najmä pred spaním, jej pomohlo zostať v chlade, keď bola tehotná so svojou dcérou Mary.
Povedala: ‘Žiadne teplé nápoje alebo korenené jedlo niekoľko hodín pred spaním skutočne pomohlo udržať teplotu môjho tela dole. Pomohlo mi tiež zníženie obsahu kofeínu, mal som iba jeden čaj denne, zvyčajne ráno. “
13. Neprenášajte sa
Nepokúšajte sa riešiť všetky úlohy, aké ste zvykli, snažte sa spomaliť a nebojte sa požiadať o pomoc.
Namiesto toho, aby ste vlečili uličky miestneho Tesca, dajte si nakupovať namiesto toho domov.
Urobte si čas a neponáhľajte sa, a ak je to možné, zdriemnite si, keď dieťa príde, budete za tento spánok vďační.
kurací dhansak pomalý hrniec
14. Na ochladenie použite vôňu
Niektoré vône sú známe tým, že vás dokážu ochladiť, napríklad éterické oleje Mandarin a Neroli. Ich chladiace vlastnosti vám môžu skutočne pomôcť odpočívať, keď sa cítite horúci a obťažovaní.
Odporúča sa pridať niekoľko kvapiek do vody z lieskových kvetov a potom ju použiť ako sprej. Levanduľový olej sa tiež skvele používa v kúpeľoch na nohy, ak trpíte opuchnutými členkami alebo naozaj horúcimi a unavenými nohami.
15. Vyvarujte sa ľadovo studených kúpeľov
Aj keď sa občas budete cítiť, akoby ste chceli skočiť do studeného kúpeľa, toto nie je dobrý nápad. Vystavenie extrémnemu chladu zúži vaše krvné cievy a vyšle do tela signály, aby si udržala teplo. Preto je najlepšie držať sa vlažných kúpeľov alebo spŕch.
To isté platí pre pitie studených nápojov, majte chladný nápoj všetkými prostriedkami, ale len odolajte kockám ľadu.
16. Doprajte si nohy
Udržiavanie chodidiel pekných a chladných je nevyhnutné, ak chcete, aby sa zvyšok tela ochladil. Ak teda vlastníte footspa, skúste ho namiesto toho naplniť studenou vodou a pri odpočinku s knihou alebo pozeraním televízora do nej vložte nohy. Ešte lepšie je, ak už máte deti a vlastníte detský bazénik, naplňte ho a umiestnite ho do tieňa. Deti sa nielen budú baviť, ale budete sa tiež cítiť lepšie.
Môžete si tiež dať ponožky do studenej vody, potom ich vložiť do mrazničky asi pol hodiny a položiť ich na ochladenie nôh - môžete nám ich poďakovať neskôr!
17. Zamerajte sa na svoje dýchanie
Dýchanie je dôležitým faktorom, keď sa snažíte chladiť. Uvoľnené a stabilné dýchanie odvádza teplo, takže ak sa chcete cítiť teplo, musíte sa uistiť, že máte dobrý dýchací režim.