Máte dosť chuti na nezdravé, tučné jedlá? Preškolte svoj mozog na to, aby ste milovali len to dobré, s naším odborným sprievodcom ...
Obnovte návyky svojho mozgu, aby ste milovali zdravé stravovanie!
Spomeňte si na dobu, keď vaše chute na jedlo prakticky neexistovali. Pre väčšinu z nás by to bolo vtedy, keď sme boli malé deti, keď sme jedli len vtedy, keď sme boli hladní a málokedy sa nám snívalo o čokoládových pochúťkach alebo slanom občerstvení.
Dôvodom je to, že náš mozog si ešte musel vyvinúť asociáciu, ktorú teraz máme s týmito kalorickými potravinami, takže sme boli radi, že si užívame zdravé stravovanie.
Ako dospelí túžime po cukre, kofeíne a jedlách s vysokým obsahom tuku. Celý deň má väčšina z nás pocit, že neustále bojuje sama so sebou, aby sa vyhla týmto lákavým dobrotám a milovala zdravé stravovanie.
Nedávna štúdia vykonaná vo Výskumnom centre ľudskej výživy USDA o starnutí na Tufts University v Amerike zistila, že odpoveď môže byť jednoduchšia, ako sme si mysleli. Ide len o to, precvičiť náš mozog, aby prestal túžiť po vysokokalorických potravinách a namiesto toho hľadal iba čerstvé a zdravé možnosti.
Naša odborníčka, trénerka pre zdravie a chudnutie Joanne Hensonová, vypracovala svojich desať najlepších tipov, ako začať pracovať na rekvalifikácii mozgu, aby ste prestali mať chuť na tieto nezdravé, tučné jedlá. Preklikajte sa, aby ste dnes zmenili svoj vzťah s chuťou a znova sa zamilovali do zdravého stravovania ...
Milujte zdravé stravovanie: Znížte potrebu pevnej vôle
„Vôľu potrebuješ iba vtedy, keď sa máš čomu brániť,“ vysvetľuje Joanne. „Ak nemôžete odolať niektorým jedlám, vyhýbajte sa ich blízkosti. Majte v dome iba zdravé jedlo a ak sa stravujete, objednajte si len to, čo skutočne chcete jesť. 'Napríklad, ak chcete jesť grilovaný steak, ale nie hranolky, požiadajte čašníka o šalát - nenechajte hranolky sedieť na tanieri, aby vás pokúšali.'
Milujte zdravé stravovanie: nejedzte to, čo vám nechutí
'Ak vám niektoré jedlá nechutia, nenúťte sa ich jesť len preto, že sú zdravé,' hovorí Joanne. „Je v poriadku, ak nemiluješ šalát a tvaroh. Venujte nejaký čas prehliadaniu regálov supermarketov a nájdite si iné zdravé jedlo, ktoré máte radi, alebo skúmajte rôzne spôsoby varenia a prípravy vecí, aby boli príjemnejšie. '
Milujte zdravé stravovanie: pite veľa vody
'Ak ste dehydrovaní, bude vám chýbať energia a vašim inštinktom bude siahnuť po rýchlej energetickej náprave - zvyčajne sladkej, slanej, spracovanej strave,' pokračuje Joanne. 'Zostaňte hydratovaní a nezažijete poklesy energie, ktoré vás nútia hľadať nezdravé občerstvenie.'
instagram ruby tandoh
Milujte zdravé stravovanie: Vedzte, že je dobré nechať jedlo na tanieri
'Mnoho ľudí zápasí s myšlienkou zvyškov,' vysvetľuje Joanne. „Samozrejme, nie je dobré plytvať jedlom, ale zvážte to - ak jete jedlo, ktoré nepotrebujete, je rovnako zbytočné, ako keby ste ho vyhodili do koša. „Tak či onak, nebude to dobré využitie. Ak teda máte na tanieri príliš veľa, povedzte si, že je v poriadku niektoré nechať. Prestaňte jesť, keď budete sýti. '
Milujte zdravé stravovanie: Dávajte si pozor na nízkotučné verzie jedál
'Nízkotučné verzie potravín sú spravidla viac spracované ako pôvodné potraviny a tuk je často nahradený cukrom,' varuje Joanne. „Cukor je návykový a vo vašom tele spôsobí chemické zmeny, po ktorých budete mať väčšiu chuť. Dajte si pôvodnú verziu jedla, možno menšiu porciu - budete sa cítiť spokojnejšie a bude menej pravdepodobné, že budete mať chuť na jedlo. “
Milujte zdravé stravovanie: Zamerajte sa na to, čo vám zdravé jedlo dáva
'Príliš často sa pri zdravom výbere zameriavame viac na to, čo nám chýba, než na to, čo sme si vybrali,' vysvetľuje Joanne. „Napríklad, keď ste si rozumne vybrali ovocný šalát, cítite sa zbavení čokoládového koláča v ponuke. Keď sa však rozhodnete zdravo, vyživujete svoje telo, vyhýbate sa priberaniu na váhe a zlepšujete energetickú hladinu, aby sme vymenovali iba niekoľko pozitív. Zamerajte sa na nutričné výhody výberu potravín a považujte to za investíciu do dlhodobého blaha. '
Milujte zdravé stravovanie: Vždy si dajte zdravé občerstvenie
'Keď ste hladní, vašim prvým inštinktom je často vyhľadať rýchly energetický hit, zvyčajne sladké alebo spracované, tučné jedlo,' hovorí Joanne. 'Majte poruke nejaké zdravšie jedlo, aby ste po ňom automaticky siahli, kým sa vaša myseľ obráti na nezdravé možnosti.'
priateľ John Whaite
Milujte zdravé stravovanie: Pochopte, že niektoré jedlá sú navrhnuté tak, aby ste sa prejedali
'Mnoho slaných a sladkých jedál je účelovo pripravených tak, aby boli chutnejšie - mali by ste ich považovať za neodolateľné,' vysvetľuje Joanne. „Problém nie je v tebe, ale v jedle. Vedzte, že ich nikdy nebudete môcť jesť s mierou, a potom si ich odložte na veľmi príležitostné pochúťky. “
Milujte zdravé stravovanie: Zbavte sa viny
'Zdravé stravovanie nemusí byť 100% zdravé stravovanie,' hovorí Joanne. „Ak budete 80 až 90% času dobre jesť, príležitostná pochúťka je v poriadku a nevylučuje žiadne chudnutie ani dlhodobé zdravotné ciele. 'Doprajte si príležitostné potešenie, pretože ak nie, keď vaše odhodlanie slabne a vy ho máte, budete sa cítiť vinní, demoralizovaní a veľmi pravdepodobne sa úplne vzdáte.'
Milujte zdravé stravovanie: Dávajte pozor na svoj jazyk
„Keď povieš, že sa tento týždeň pokúsim dobre najesť, dáš si doložku, ako sa dostať von,“ hovorí Joanne. „Odhodlaním sa z tejto vety sa oddajte svojim plánom. A potom to opakujte - vaše pozitívne potvrdenie. “ Joanne Henson je trénerka v oblasti zdravia a chudnutia. Špecializuje sa na pomoc ľuďom s históriou neúspešných diét a fitness režimov, aby nadobro zmenili svoj vzťah k jedlu a cvičeniu. Od nezdravých začiatkov prekonávala svoje vlastné prekážky a teraz motivuje a inšpiruje ostatných, aby sa stali zdravšími, štíhlejšími a šťastnejšími ľuďmi, akými vždy chceli byť. Joanne je autorkou knihy Čo sa ospravedlňujete za to, že nejete zdravo? (CompletelyNovel, 4,50 libry) a Čo sa ospravedlňujete, že nie ste fit? (CompletelyNovel, 4,99 libry). Oba sú k dispozícii na Amazone vo formáte Paperback a Kindle. Zistite viac o Joanne tu.