Príčiny bolestí a bolestí medzi lopatkami - a ako to napraviť bez liekov proti bolesti!
Čo spôsobuje bolesť medzi lopatkami?
Páči sa mi to bolesť chrbta , bolesť ramena môže mať mnoho príčin. Najčastejším je svalové zranenie - napríklad preháňanie záhradníctva - alebo napätie. Môže to však byť aj príznakom niečoho vážnejšieho, ako je srdcový infarkt, artritída alebo osteoporóza, preto je dôležité vyhľadať lekársku pomoc, ak sa obávate svojich symptómov.
Keď ste vylúčili možnosť skrytých zdravotných problémov, existujú spôsoby, ako pomôcť zvládnuť bolesť bez piluliek.
Ako uľavíte od bolesti medzi ramenami?
Skúste sa natiahnuť
„Udržiavanie pružných kĺbov stimuluje dobrý obeh a okysličenie, znižuje bolesť a napätie,“ hovorí Helene Cassan, konzultantka kúpeľov a wellness v Heritage Resorts, poprednom wellness stredisku na Mauríciu a organizátorovi ročník maurícijského wellness festivalu .
To je obzvlášť pravda, prvá vec ráno. „Neskáčte z postele,“ hovorí fyzioterapeut Sammy Margo. „Po nočnom odpočinku v jednej polohe stuhnete.“ Namiesto toho sa uvoľnite tak, že si ľahnete na chrbát a každú nohu si 10 -krát jemne pritiahnete k hrudníku. Potom sa prevráťte na bok, pokrčte kolená, zatlačte rukami, aby ste sa zdvihli, a spustite nohy cez bok postele.
Natiahnutie ramena a krku:
- Pomaly nakloňte hlavu doprava čo najbližšie k ramenu (rukou môžete zvýrazniť úsek, ktorý musí zostať pomalý a mäkký).
- To isté urobte na druhej strane.
- Nakloňte hlavu dopredu a potom pomaly dozadu, pričom ramená nechajte uvoľnené.
- Otočte hlavu doprava a potom doľava a choďte čo najďalej.
- Otočte hlavu trikrát v smere hodinových ručičiek, potom trikrát proti smeru hodinových ručičiek.
- Otočte ramená dopredu a potom dozadu.
Všímajte si svoje zmýšľanie
Spôsob, akým o bolesti premýšľame, môže mať vplyv na to, koľko bolesti cítime. „Bolesť je vo vašom mozgu,“ hovorí osteopat Nick Potter, autor knihy The Meaning of Pain (12,99 libry, krátke knihy). „To neznamená, že si vymýšľaš. Znamená to len, že akonáhle máte bolesť, môže sa zapáliť do vašich nervových dráh - nesprávne odosielanie bolestivých signálov dlho potom, čo pominula pôvodná príčina bolesti (napríklad zranenie alebo chirurgický zákrok). ‘
Tieto signály a strach z potenciálnej bolesti, ak sa príliš hýbete, môžu znížiť aktivitu, a tým aj prietok krvi, svalovú silu a flexibilitu, čo všetko môže bolesť ešte zhoršiť.
Prvá vec, ktorú musíte urobiť, je navštíviť lekára, aby vylúčil základné príčiny vašej bolesti, a potom prediskutovať, ako ju najlepšie zvládnuť pomocou niektorých tu uvedených svojpomocných techník.
Prekonajte stres a spánok
Početné štúdie ukazujú, že stres môže spôsobiť, že bolesť bude akútnejšia. Napätie svalov obmedzuje prietok krvi, plytšie dýchanie nás napína a stresová reakcia vedie k zápalu, čím sú nervy citlivejšie.
Vyskúšajte relaxačné techniky, ako je joga a meditácia, ktoré kombinujú relaxáciu svalov s hlbokými dychovými cvičeniami.
A uistite sa, že máte dostatok spánku. Nedávne štúdie naznačujú spojitosť medzi nedostatkom shuteye a pocitom väčšej bolesti. Výskum na Warwick University identifikoval súvislosť medzi chronickou bolesťou a nedostatkom spánku a zistil, že pomôcť by mohla kognitívna behaviorálna terapia (CBT). Požiadajte svojho praktického lekára o odporúčanie.
Zostaňte hydratovaní
Držte chrbát v úzadí tým, že vypijete niekoľko litrov vody denne, aby boli chrbtové kotúče v chrbte zdravé. Tieto prírodné tlmiče zmierňujú stavce a sú tvorené asi z 80% vodou.
Cvičte pravidelne
niekto má dieťa
Podľa NHS England je bolesť chrbta jednou z najväčších príčin invalidity. Postihuje 39% britskej populácie, ktorá si kvôli tomu ročne vezme zhruba 30 miliónov pracovných dní voľna. A väčšina je spôsobená jednoducho prílišným sedením, hovorí Neil Velleman, fyzioterapeut špecializujúci sa na bolesti chrbta.
Urobte si prestávky v sede. Vstaňte a choďte zhruba každých 20 minút. Postavte sa a objímte telo - pravú ruku na ľavom ramene a ľavú na pravú. Nadýchnite sa a vydychujte, aby ste si natiahli chrbát. Pokrčte ramenami a pokúste sa skrútiť trup, aby ste uvoľnili chrbticu.
Päťkrát týždenne sa snažte aspoň o 30 minút zvýšiť srdcovú frekvenciu, ako je rýchla chôdza alebo plávanie.
ČÍTAJTE VIAC: Tréningy Joe Wicksa pre seniorov - ako zostať zdravý a fit z obývačky
Ovládajte svoju váhu
Ďalšou výhodou cvičenia je kontrola hmotnosti, ktorá môže tiež pomôcť zmierniť bolesť, hovorí Nick. Odhaduje zníženie bolesti o 17% na každé stratené 4 kg. „Nadváha zaťažuje kĺby a zvyšuje zápal.“
Alternatívne terapie bolesti chrbta
Aromaterapia a akupunktúra môžu pomôcť zmierniť bolesť. Skúste týchto päť najlepších prírodných liekov proti bolesti:
Klinčekový olej: Tradične sa používa na bolesť zubov, verí sa, že je protizápalový, antivírusový a protiplesňový.
Kapsaicín: nachádza sa v chilli papričkách a pomáha zmierniť bolesť pri použití v krémoch na vonkajšie použitie.
Levanduľa : skvelý svalový relaxant, ktorý je užitočný na upokojenie tenzných bolestí hlavy spôsobených stresom a úzkosťou.
Rozmarín : vedci zistili, že môže pôsobiť na receptory v mozgu zapojené do pociťovania bolesti.
Mäta pieporná Olej sa tradične používa pri artritíde a údajne pomáha pri bolestiach kĺbov a kostí. Nedávny výskum naznačuje, že aj to môže pomôcť zmierniť tenzné bolesti hlavy
5 z najlepších liekov proti bolesti
Ak máte pocit, že potrebujete ďalšiu pomoc, tieto produkty vám môžu pomôcť ...
Fľaša na vodu yu-yu
34 libier, Amazon Pri chronickej bolesti: Yu-yu-najdlhšia fľaša na teplú vodu na svete používa tepelnú terapiu na podporu prietoku krvi a deaktiváciu receptorov bolesti v našej koži. Je dlhý 81 cm a je vybavený popruhom, ktorý ho pripevní k telu.
Pukka Byliny Kurkuma Aktívny čaj
10 libier, Amazon Na bolesť kĺbov: Kurkuma môže potlačiť zápal.
Glide-on gél na úľavu od bolesti hlbokého zmrazenia
7,92 libry, Amazon Na krátkodobé vyvrtnutia a natiahnutie: Tento produkt používa chladovú terapiu na rýchle znecitlivenie bolesti (alebo môžete vyskúšať vrecko mrazeného hrášku zabalené v utierke!).
Náplasť Deep Heat
18,85 libry, Amazon Na krk a ramená: Poskytuje nepretržité teplo na nízkej úrovni na zvýšenie prietoku krvi.
Traumeel krém a gél
(dostupné v lekárňach) Na bolesť šliach: Kombinuje 14 prírodných zložiek na zníženie zápalu a zmiernenie bolesti, vrátane nechtíka, arniky, echinacey a harmančeka.