V našej spoločnosti existuje epidémia úzkosti a ženy stredného veku sú obzvlášť zraniteľné. Ako to môžeme zastaviť? Skúmame a odhaľujeme naše najlepšie tipy na zvládanie úzkosti
(Obrazový kredit: Getty Images/fStop)
Všetci sme zažili ten nervózny pocit, hrudku v krku a čo keď sa to všetko pokazí, strach, ktorý nám víri v mozgu, keď si vymieňame predaj domu, chystáme sa na pracovný pohovor alebo čakáme na výsledky v nemocnici.
Úzkosť nemusí byť pekná, ale je to normálne, prirodzené a motivujúce. Kým nie je.
Čo je to úzkosť?
Keď nervy nezmiznú, keď začnú prevládať pocity hrôzy, potom je problémom úzkosť - zvyšuje to riziko srdcových chorôb, cukrovky typu 2, niektorých druhov rakoviny a gastrointestinálnych porúch. Jeden z 20 z nás trpí pretrvávajúcou úzkosťou, pričom zmiešané úzkosti a depresie postihujú jedného z 10 z nás, podľa údajov z Úzkosť UK .
Príznaky úzkosti
Je normálne, že ľudia v určitom okamihu pociťujú úzkosť, ale nervozita môže byť extrémna, vysvetľuje doktor Dimitrios Paschos, konzultant psychiatra z recognitionhealth.com . Poznamenáva, že psychologické symptómy môžu zahŕňať pocity, že zomriete, stratíte kontrolu alebo omdliete.
Fyzické príznaky úzkosti a záchvatov paniky
Fyzické príznaky úzkosti môžu zahŕňať
- Brnenie v rukách a nohách
- Závraty
- Ťažkosti s dýchaním
- Nevoľnosť
- Potenie
Reakcia nastane, keď vnímame hrozbu a naše telo reaguje návalom kortizolu.
Psychické príznaky úzkosti môžu zahŕňať
- Panika, strach a nepokoj
- Problémy so spánkom
- Nedostatok koncentrácie
- Neschopnosť relaxovať
- Pocit, že svet sa spomaľuje alebo zrýchľuje
- Pocit odpojenia od mysle alebo tela alebo pocit, že sledujete niekoho iného (to je typ disociácia )
Tu je návod, ako rozpoznať prvé príznaky úzkosti
'Sme znepokojení, keď tlak prekročí našu schopnosť vyrovnať sa,' hovorí profesor Cooper.
1. etapa | Odstúpenie Socializácii nemôžeme čeliť a rodina a priatelia by mohli povedať, že nie sme sami sebou. 2. etapa | Zdravie a životný štýl Môžeme viac piť alebo fajčiť a začať sa venovať pohodlnému jedlu. Bolesti hlavy a nespavosť môžu predstavovať problém. 3. fáza | Iracionálna úzkosť Keď strach prevláda; napríklad by sme mohli začať byť fobickí z toho, že odídeme z domu.
Čo spôsobuje úzkosť?
Spolu s depresiou a stresom je v súčasnosti najväčšou príčinou neprítomnosti v práci úzkosť; problém udržať ho v tajnosti a na ňom byť odvážny.
Ľudia mi hovoria: „Máš skvelú prácu, skvelého manžela, čo ti je?“ Potom sa cítim previnilo nad všetkými ostatnými starosťami, hovorí Angela Batesová (56), bývalá účtovníčka zo Sheffieldu, ktorá jej kariérne vyhorenie viní z neustálej úzkosti.
V kancelárii som to zvládal stále ťažšie a ospravedlňoval som sa, aby som sa vyhýbal osobným stretnutiam s klientmi; Cítil som, že pred nimi omdlím, a to len stupňovalo moju úzkosť.
Ako sa vysporiadať s úzkosťou
Pomôcť môžu jednoduché zmeny životného štýlu. Skúste tieto tipy od doktora Paschosa:
Znížte stimulanty
Znížte príjem alkoholu a kofeínu, ktoré zvyšujú stres. Voda a bylinné čaje vás udržia hydratované a umožnia vášmu telu lepšie sa vyrovnať s úzkosťou.
Aktivujte sa
Cvičenie pomáha metabolizovať stresové hormóny adrenalín a kortizol a obnovuje pokoj v tele.
Riešiť zlý spánok
Nedostatok alebo prerušenie spánku môže zvýšiť hladinu stresu.
diétny plán na chudnutie za 4 týždne
Skúste meditáciu
Je to skvelý spôsob, ako si uvoľniť a vyčistiť mozog. Znižuje tiež hladinu kortizolu.
Vídať kamarátov
Socializácia pomáha znižovať úzkosť a depresiu a zlepšuje mentálnu bystrosť.
Pomoc pri úzkosti a liečba úzkosti: aké sú vaše možnosti
Ak máte pocit, že vaše úrovne úzkosti sú nezvládnuteľné a nemôžete sa s nimi vyrovnať, vyhľadajte pomoc. Váš všeobecný lekár vám môže predpísať lieky alebo vás odporučí na konzultáciu.
Kognitívna behaviorálna terapia môže zmierniť pocity úzkosti a paniky a pomôcť zmeniť myslenie a správanie, hovorí profesor psychiatrie na Southampton University David Baldwin pre zdravotnú starostlivosť AXA PPP. Antidepresíva sú často predpisované ľuďom s úzkosťou, ktorí trpia záchvatmi paniky.
Ak sa psychologické terapie skombinujú s antidepresívami, 85% pacientov odpovie, hovorí profesor Baldwin. Liečba je účinná u približne 65% pacientov. A beta blokátory môžu byť predpísané v nízkych dávkach na kontrolu trasenia.
Môžete tiež vyskúšať webovú stránku, ktorá vám pomôže vyrovnať sa s úzkosťou Mindbox , ktorá vám poskytne praktické nástroje a online podporu na zníženie stresu. Ich poslaním je poskytovať najlepšiu terapiu na správnom mieste, keď to najviac potrebujete. V Woman & Home veríme, že je dôležité mať prístup k podpore kedykoľvek a akokoľvek ju potrebujete, a preto sme sa spojili s Mindboxom, aby sme vám ponúkli exkluzívnu zľavu až 50% na ich služby.
Podporu a ďalšie informácie o tomto probléme nájdete na stránke anxuk.org.uk. Netrpte v tichosti.
Je úzkosť genetická?
Príčiny úzkosti, alebo prečo sú niektorí ľudia náchylnejší ako ostatní, nie sú jasné, ale predpokladá sa, že faktorom môžu byť gény - mnoho ľudí s týmto ochorením tvrdí, že sa vyskytujú v rodine.
42 -ročná Melissa Harveyová z Glasgow trpí záchvatmi paniky a tvrdí, že úzkosť je problém, ktorý prelína jej rodinu. Moja mama a sestra boli vždy veľmi nervózni - rovnako ako ja majú tendenciu premýšľať o problémoch. Moja sestra má nespavosť a rovnako ako moja mama má panické záchvaty. Znepokojujúce je, že môj syn teraz prejavuje známky úzkosti. Často potrebuje istotu, že ide do školy alebo na nové miesta.
Stresujúce udalosti, ako je rozvod, úmrtie a nadbytočnosť, sú spúšťačmi, zatiaľ čo traumatická skúsenosť, ako je nehoda, môže spôsobiť posttraumatickú stresovú poruchu, v dôsledku čoho sa niekto po celé roky cíti nervózny a nervózny.
Ľudia, ktorí sa sami analyzujú alebo sú perfekcionisti, môžu byť náchylnejší na negatívne myšlienky a dlhodobý zdravotný stav alebo história zneužívania drog alebo alkoholu sú tiež rizikovými faktormi, hovorí doktor Siegfried Kasper, profesor psychiatrie na Lekárskej univerzite vo Viedni. Psychologicky môže tiež hrať úlohu nerovnováha upokojujúceho serotonínu a stimulujúceho noradrenalínu a nadmerná aktivita častí mozgu ovládajúcich emócie a správanie.
Úzkosť nie je nový problém; zdroje stresu sú v každom desaťročí odlišné, či už to boli svetové vojny v 20. storočí alebo teraz brexit. Neistota a nedostatočná kontrola sú kľúčovými faktormi, vysvetľuje profesor Cary Cooper, klinický poradca spoločnosti Anxiety UK.
Čo je dnes iné, je to, že nám chýba sociálna podpora rodiny žijúcej v blízkosti a blízkej komunity susedov a priateľov, takže nemáme nikoho, kto by nám pomohol vyjadriť naše obavy. Musíte pochopiť, čo je vašim spúšťačom úzkosti, a potom sa porozprávať s niekým, kto vám môže pomôcť rozbaliť, čo sa deje, a objasniť svoje možnosti, hovorí profesor Cooper. Možno budete musieť svojho šéfa vysporiadať s prehnanými požiadavkami vašej práce, alebo akceptovať, že sa vaše manželstvo skončilo.
Profesor Cooper chce poukázať na to, že mnohé nápravné opatrenia proti úzkosti nevyriešia základnú príčinu problému - ak hovoríte o finančných problémoch, povedzme, všímavosť vám nezaplatí hypotéku. Hovorí, že relaxačné techniky môžu dostatočne upokojiť vás, aby ste sa pozreli na základné problémy.
Menopauza a úzkosť
Úzkosť sa môže stať v každom veku, ale stredný vek má jedinečnú zbierku potenciálnych spúšťačov. Je to čas, keď naše deti odchádzajú z domu a možno budeme musieť prekalibrovať svoju identitu.
Môžeme sa obávať starnutia alebo manželstva. V oblasti nášho dôchodku môže byť neistota okolo financií a zabezpečenia, hovorí profesor Cooper.
Môžeme sa tiež ocitnúť v starostlivej úlohe alebo zasunutí medzi potreby našich detí a rodičov. Podľa prieskumu spoločnosti Anxiety UK 78% respondentov pociťovalo väčšiu úzkosť v dôsledku toho, že sa stali opatrovateľmi. A potom je tu menopauza.
Môže to byť mierna úzkosť pred návalom horúčavy alebo úplný záchvat paniky, ale 65% žien, ktoré som skúmala, uviedlo, že sa v tejto dobe cítia byť nervóznejšie, hovorí odborníčka na menopauzu Maryon Stewart ( maryonstewart.com ).
ako sa dá pripraviť chapati z hladkej múky
Keď sa vyrovnávame s mnohými zmenami v živote a cítime sa v zlom stave, potom akékoľvek ťažkosti - či už je to náročný teenager alebo stres v kariére - sa môžu zdať ako hora, s ktorou sa musíme vyrovnať. Ak sa dokážeme dostať do bodu, kedy už nie sme zahltení úzkosťou a inými príznakmi menopauzy, potom sa môžeme tešiť na novú životnú etapu.
Stewart je presvedčený, že mnoho žien vstupuje do menopauzy so stratou živín, stresu, diét a zlého zdravia, takže prvým krokom je posilniť ich vyváženou stravou a širokospektrálnym doplnkom vitamínov a minerálov, ktoré pomôžu normalizovať naše hormonálne funkcie. a pomôž nám cítiť sa pokojnejšie. Odporúčame tiež doplniť naše znižujúce sa hladiny estrogénu prírodným estrogénom z rastlinných potravín, ako je sója, ľanové semená a doplnky z ďateliny. Oklamáva mozog, a tak zastaví vysielanie tepelných rázov v snahe „prebudiť“ naše vaječníky, aby znova začali produkovať estrogén.
S menším počtom návalov je menej pravdepodobné, že sa spustia úzkostné pocity.
Môže vaša strava pomôcť zastaviť úzkosť?
To, čo jeme, môže ovplyvniť úzkosť aj inými spôsobmi.
Črevo je známe ako „druhý mozog“, pretože má hlboký vplyv na fungovanie a pohodu nášho tela, hovorí doktorka Eileen Murphy, špecialistka na mikrobiómy a gastrointestinálne zdravie.
Črevo produkuje 90% serotonínu v našom tele, čo zvyšuje pocity šťastia. Mikrobiómom moduluje aj produkciu stresového hormónu kortizolu, takže ak dokážeme zlepšiť hladiny zdravých baktérií v našom čreve, môže to mať pozitívny vplyv na našu stresovú reakciu.
Existujú dôkazy, že omega-3 mastné kyseliny, vláknina, probiotiká a prebiotiká môžu zlepšiť zdravie čriev.
Konzumácia stravy, ktorá je prospešná pre zdravie čriev, vám môže pomôcť zvýšiť odolnosť voči stresovým faktorom, hovorí Dr. Murphy.