„Myslím, že musím ísť na detox“ - je to fráza, ktorú počujeme alebo hovoríme pravidelne, ale naozaj viete, ako detoxikovať a čo zahŕňa detoxikačná diéta?
Zastáncovia detoxikácie sa domnievajú, že je dobré detoxikovať svoje telo niekoľkokrát do roka, aby ste pomohli prepláchnuť toxíny. Nemusí to zahŕňať pôst, tvrdú stravu, zavlažovanie hrubého čreva alebo múčnikové jedlá (nehovoríme tu o živej šťave zo špenátových smoothies!)
Podľa odborníka na výživu Dr Sarah Brewerovej nemusí byť detoxikačná strava taká drastická a môže mať mnoho výhod, ako napríklad pomôcť vám prekonať stres, získať viac energie a schudnúť. Vyskúšanie diéty by malo byť príjemným zážitkom - pomôže vám osvojiť si zdravší životný štýl, ktorý môžete po dokončení pokračovať.
Naša dvojtýždňová detoxikačná diéta uvedená nižšie nie je len pre leto a pomôže vám stratiť 7 libier za dva týždne jedením veľa ovocia a zeleniny.
Čo je detoxikácia?
Detoxikácia je o čistení a vyživovaní vášho tela zvnútra von. Pretože odstraňujete toxíny a dávate telu zdravé živiny, detoxikácia vám môže pomôcť ochrániť pred chorobami a tiež vám pomôže schudnúť a zlepšiť vašu pokožku. Budete musieť vystrihnúť všetko spracované a mastné, aby vaše telo nedostalo nič iné ako dobrotu - vrátane veľkého množstva ovocia a zeleniny, vody, vlákniny a bielkovín.
Prečo detox?
Po detoxikačnej diéte je obzvlášť užitočné pre tých, ktorí sa cítia stresovaní, stekajú, sú unavení alebo majú tendenciu k opakujúcim sa infekciám, bolesti hlavy, slabej koncentrácii alebo zažívacím ťažkostiam.
Väčšina ľudí by mala mať prospech z detoxikačnej stravy po sviatočnej sezóne (hoci sa dá urobiť kedykoľvek počas roka). Okrem toho, že vám pomáha schudnúť, tiež pomáha pri vyraďovaní z vlastného tela.
Sarah Brewer má 3 jednoduché kroky na detoxizáciu:
Odborník na výživu Dr Sarah Brewer zdieľa svoje jednoduché kroky k úspešnému detoxikovaniu
1. Vyberte celozrnnú stravu, ktorá dodáva čerstvé ovocie, zeleninu, strukoviny, celozrnné potraviny a zdroje chudého proteínu.
2. Pite vodu, džúsy, smoothie a bylinné čaje.
3. Vezmite podporné doplnky, ako sú probiotiká, antioxidanty, bodliak mariánsky a artičok zemský.
celebrity anny williamsonovej chodia
Čo jesť, keď detoxikujete
Jedzte toľko alebo málo z nasledujúcich potravín, koľko chcete. Nemusíte nevyhnutne schudnúť, ak ste pre svoju výšku v rozmedzí zdravej hmotnosti.
Počas detoxikačnej stravy by ste mali jesť hlavne čerstvé alebo sušené ovocie, surovú alebo mierne dusenú zeleninu, domáce džúsy, smoothie a polievky. A existuje veľa rôznych detoxikačných receptov, ktoré môžete vyskúšať pre zdravú inšpiráciu. Mali by ste tiež uviesť:
proteín: Jedzte viac strukovín, ako sú sójové bôby, cícer a šošovica. Ak chcete jesť mäso, vyberte kúsky rýb a chudé mäso (kuracie kože).
Celé zrniečka: Ako ovsené vločky a hnedá ryža dodávajú vlákninu a energiu.
tekutiny: Pitná voda a nekofeínové bylinné čaje.
Podporné doplnky: Doplnky na podporu funkcie pečene (ako je bodliak mliečny alebo artičok guľatý) a doplnky na podporu trávenia (ako aloe vera alebo psyllium) pomôžu pri detoxikačnej strave.
Do stravy by ste mali zahrnúť aj tvaroh a probiotický jogurt alebo nápoje, ktoré pomáhajú zvyšovať množstvo dobrých baktérií v čreve (pomáhajú tráveniu a zohrávajú úlohu pri posilňovaní imunity). Napríklad jogurtový nápoj Actimel obsahuje probiotický Lactobacillus Casei, o ktorom sa preukázalo, že zvyšuje bunkovú imunitu u mladých, zdravých žien, ako aj dospelých v strednom veku.
Čomu sa treba vyhnúť
To, čo nejete, je rovnako dôležité ako to, čo robíte. Mnoho diéty detoxikačných látok vyžaduje úplný zákaz používania kofeínu, pričom by ste sa však mali vyhnúť aj pridanej soli, umelým sladidlám a alkoholu. Ak normálne pijete viac ako tri kofeínové nápoje denne, znížte postupne o týždeň alebo skôr, ako začnete detoxikačnú diétu, aby ste nezažili abstinenčné príznaky kofeínu, ako sú bolesti hlavy, nervozita a podráždenosť.
Dvojtýždňový diétny plán
Táto diéta s detoxikačným účinkom je dvojtýždňový program s nízkym obsahom tuku, ktorý vám môže pomôcť schudnúť a spôsobiť, že vaša pokožka bude zdravšia a pevnejšia. Je plná čerstvých potravín, vrátane množstva ovocia a zeleniny, ktoré detoxikujú váš systém v priebehu cesty.
Ak budete postupovať podľa dvojtýždňového plánu, môžete očakávať stratu až 7 libier. Ak to ihneď zopakujete, môžete stratiť ďalších 4-5 libier. Každý deň prichádza s motivačnou myšlienkou, ktorá vás povzbudí!
Stravovacie plány sú nízkotučné a nízkokalorické pri plnení, takže nebudete hladovať. To znamená, že nebudete mať chuť na desiatu a nízkokalorický príjem znamená, že schudnete.
Detoxikačná diéta je navrhnutá tak, aby uvoľňovala stály prúd energie, takže po jedle nebudete mať žiadne prepady. Po niekoľkých dňoch by ste mali zistiť, že ste prestali túžiť po sladkých a mastných potravinách. Potraviny, ako sú bobule a mastné ryby, dodajú vašej pokožke povzbudenie a zanechajú ju vyzerajúcu pevnejšie a možno ešte viac tónované!
Pre koho je vhodná detoxikačná diéta?
Je skvelé, ak počas niekoľkých týždňov prídete na dovolenku alebo na špeciálnu udalosť, pre ktorú sa chcete cítiť dobre! Detoxická diéta je tiež naozaj dobrá pre každého, kto si myslí, že ich pokožka potrebuje podporu.
Aké sú nevýhody?
Musíte sa skutočne tešiť z ovocia a zeleniny, aby ste sa riadili týmto plánom. Niektoré možnosti obedu vás môžu hladovať.
nalepovanie vianočných ozdôb
Čo robíte na diéte detox?
Dôsledne sledujte plány ponuky, ale ak sa vám niečo nepáči, vymeňte jedlo. Okrem jedného raňajok, obedov, večere a občerstvenia denne máte v plánoch povolených 300 ml odstredeného mlieka. Vyvarujte sa alkoholu a držte sa vody, diétnych nápojov, čaju a kávy (s mliekom z 300 ml príspevku).
Detoxikačná strava: 1. deň
raňajky:
Polovica nasekaného manga, preliate 150 g nízkotučného jogurtu
obed:
Pečený listový šalát s 1 úrovňou lyžice opekaných borovíc orechov, 1 úrovňou lyžice strúhaného parmezánu. 1 kúsok chleba zo sýpky (bez nátierky). Pomaranč
večera:
Grilované čerstvé sardinky, podávané s jedným stredne prevareným sladkým zemiakom, brokolicami, klinmi z citróna. Čerstvý ovocný šalát
občerstvenie:
4 brazílske orechy s čokoládou alebo 6 mandlí kakaového prachu
Detoxikačná diéta: 2. deň
raňajky:
Misa čučoriedok. 1 plátok celozrnného toastu, roztieraný nízkotučnou nátierkou 1tsp
obed:
Nasekané papriky, mrkva a uhorky, s huňatou a 2 sezamovými tyčinkami. 1 banán
večera:
Vyprážané kuracie mäso a zelenina: 2tsp olivový olej, 1 malé kuracie prsia, mrkva, špenát, paprika a kukurica. Jeden malý alebo polovica veľkého zemiakového plášťa
občerstvenie:
4 štvorčeky tmavej čokolády
Detoxikačná strava: Deň 3
raňajky:
5 lyžice otruby, 125 ml odstredeného mlieka, 6 sušených sliviek
obed:
Šalát z tuniaka a avokáda: 6 veľkých listov šalátu, 6 štvrtín paradajok, uhoriek, strúhanej mrkvy, polovice avokáda, 50 g tuniaka vypusteného v slanom náleve. 1 kúsok viaczrnného chleba
večera:
Malé kuracie prsia so salsou 3 lyžičky. Zemiakový sako, šalát s reďkovkami. Dva kivi
občerstvenie:
Hrsť sušených brusníc
Detoxikačná diéta: Deň 4
raňajky:
Ovocný ovocný kokteil: zmes 200 ml odstredeného mlieka, 1 lyžica pšeničných klíčkov, 100 g čerstvých alebo mrazených malín (alebo iných bobúľ), 2tsp číreho medu a 1 polievková lyžica hladkého arašidového masla
obed:
Zemiaky so strednou buničinou s fazuľovými konzervami v tvare chilli omáčky, zmiešané s 2 lyžicami kukurice
večera:
Zeleninová kari a hnedá ryža. melón
občerstvenie:
Jahody a šľahačka
Detoxikačná strava: 5. deň
raňajky:
2 plátky toastu, 2tsp nízkotučné nátierky, 2tsp Marmite. Jablko
obed :
85 g redukovaného tuku guacamole, mrkvy a zeleru, 2 ovsených koláčov
ako sa robí čokoládové fondue
večera:
Nasekané kuracie prsia bez kože rozdeľte na 2 kebabové špajdle s nasekanou paprikou, šampiňónmi a cibuľou. Gril, kým sa neuvarí. Podávame s 3 hromadami lyžičiek kuskusu
občerstvenie:
Malá hrsť tortilla chips s 1tbsp guacamole
Detoxikačná strava: Deň 6
raňajky:
3 lyžice nesladeného müsli s polotučným mliekom, hrsť čučoriedok alebo jahôd
obed:
Veľký celozrnný chlieb z pitty s 50 g studeného kuracieho alebo morčacieho mäsa, fazuľových klíčkov, paradajok a uhoriek. Jemná horčica podľa chuti
večera: 150 g varených cestovín s paradajkovou omáčkou, zelené fazule, 2 úrovne lyžice strúhaného parmezánu
občerstvenie:
Dva dorty Jaffa
Detoxikačná strava: Deň 7
raňajky:
Stredne veľký kúsok chlebového toastu s polovicou veľkej plechovky pečenej fazule a polovice nakrájaného avokáda
obed:
Zmiešajte 4 lyžice varenej ryže s 1 malou plechovkou zo zmiešaných fazúľ, 3 nakrájanou jarnou cibuľou, 1/2 nakrájanou paprikou, 2 tbsp beztukovej francúzskej zálievky
večera:
100g grilovaný filet z lososa s 3 malými novými zemiakmi, špenátom a mrkvou
občerstvenie:
Citrónová a hrozienková placka preliata jamom
Detoxikačná strava: Dni 8-14
Vyberte si obľúbené raňajky, obedy, večere a desiatu zo stravy na nasledujúcich sedem dní